Se počutite zelo srečni? Doživeti zelo vesel dogodek je nekaj posebnega, na primer nekdo, ki vam je všeč, vas nenadoma povabi ven ali dobi novico, da ste bili zaposleni. Ne glede na razlog, se lahko v tem članku naučite več načinov za nadzor nad navdušenjem.
Korak
1. del od 3: Odvračanje pozornosti od radosti
Korak 1. Naredite zabavno dejavnost
Če želite odmisliti razburjenje, naredite dejavnost, v kateri uživate, na primer: igranje zahtevne video igre, igranje žoge s sosedi, kolesarjenje z bratom ali sestro, ogled videoposnetkov v YouTubu, iskanje novega filma na Netflixu ali delati vse, kar se mi zdi dobro.
- Usmerjanje veselja s pozitivnimi in zabavnimi aktivnostmi vas lahko pomiri in odvrne misli od navdušenja, ki ga čutite.
- Raziskovalci pravijo, da ljudje, ki se nikoli ne zabavajo, pogosteje storijo kazniva dejanja, postanejo debeli in izgubijo ustvarjalnost. Tudi če ne iščete motenj, dobro izkoristite čas predvajanja, kot da delate.
2. korak Umetniške dejavnosti uporabite kot način, da se odvrnete od tistega, kar iskri veselje
Obstaja veliko dobrih in slabih načinov, kako se odvrniti. Izkoriščanje veselja v ustvarjalne namene je produktiven in zdrav način preživljanja časa.
- Možnosti za ustvarjalnost so neskončne, na primer: ob pouku kuhanja, pisanju kratkih zgodb, pisanju poezije, komponiranju pesmi, barvanju slik, slikanju, fotografiranju stvari v hiši.
- Izvajanje umetniških dejavnosti vam pomaga sprostiti ali usmeriti odvečno energijo iz telesa. Marsikdo svoje veselje težko izrazi ustno, lahko pa fizično izrazi svoja čustva z umetniškimi dejavnostmi.
Korak 3. Dokončajte gospodinjske naloge
Izkoristite priložnost, da za trenutek pozabite na sprožilce navdušenja, tako da pustite, da se roke umažejo in premaknejo. Ko pridete domov, si sestavite seznam gospodinjskih opravil ali drugih dejavnosti, ki jih morate opraviti, in se lotite dela.
- Zaposlite se in še naprej se premikajte, da vas ne navduši navdušenje, na primer pometanje suhega listja, zalivanje trate, pranje avtomobila, pranje oblačil, brisanje prahu z ventilatorja.
- Dajte prednost gospodinjskim opravilom na svojem seznamu opravil, da se odvrnete, čeprav je malo manj zabavno. Številne študije, ki so bile izvedene, da bi ugotovile prednosti opravljanja gospodinjskih opravil, kažejo, da so najstniki, ki sami opravljajo gospodinjska opravila, ponavadi bolj odgovorni, bolj spoštujejo sebe in se lažje spopadajo z frustracijami.
Korak 4. S prostovoljstvom delite svoje veselje
Ko smo srečni, lahko izboljšamo razpoloženje tistih okoli nas. Odvečno energijo uporabite tako, da pozitivno vplivate na druge.
Na človeka ponavadi zlahka vplivajo občutki drugih okoli njih. Zato lahko pozitivno energijo delite tako, da berete zgodbe ali izdelujete obrti s starejšimi v domovih za ostarele, bolniki v bolnišnicah ali otroci iz sirotišnic. Uživali bodo v blaginji veselja, ki ga čutite, in veselje boste lahko sami usmerili na pozitiven način
Korak 5. Začnite doživljati stvari, ki vas veselijo
Najboljši način za usmerjanje odvečne energije je, da naredite tisto, kar vas navdušuje. Če ste navdušeni nad zaposlitvijo ali odhodom na počitnice, stvari še vedno ne morete pospešiti, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite.
- Če želite hitro na delo, uživajte v navdušenju nad pripravami. Poiščite v internetu informacije o svojem delu ali pojdite v nakupovalni center, da kupite delovna oblačila, ki ustrezajo vašemu položaju na novem delovnem mestu.
- Če ste navdušeni nad odhodom na dopust, se začnite pripravljati zdaj. Naredite načrt potovanja ali urnik dejavnosti med počitnicami. Poiščite podatke o lokaciji, ki jo boste obiskali, prek Googla. Zapišite si stvari, ki jih morate pripraviti pred odhodom.
2. del 3: Uporaba tehnik pomirjanja
Korak 1. Globoko vdihnite, da pomirite čustva
Globoko dihanje je učinkovit način, da osredotočite svoj um in se pomirite. Ta vaja naredi vaše telo naravno sprostitev. To vajo lahko izvajate sede, stoje ali leže.
- Začnite z normalnim dihanjem, nato globoko vdihnite skozi nos in štejte 4. Zadržite dih za približno 2 štetja in nato izdihnite skozi usta za 4 štetja. To vajo izvajajte nekaj minut, dokler se ne počutite mirnejše.
- Med izgovarjanjem pozitivnih stavkov lahko vadite dihanje, na primer tako, da si vedno znova rečete "jaz sem utelešenje miru", medtem ko globoko vdihnete.
Korak 2. Meditirajte, da zavestno obvladate navdušenje
S pomočjo meditacije čuječnosti lahko umirite svoj um in obvladate prekomerno navdušenje. Meditacijo lahko mislite kot dolgočasno dejavnost ali pa, da ste nemogoče sedeti, ko ste presrečni. Za začetnike se morda zdi, da je meditacija zahtevna, vendar so njene koristi zelo razširjene. Meditacija lahko razbremeni stres, izboljša koncentracijo, poveča ozaveščenost o vsakodnevnih dejavnostih in zmanjša duševno klepetanje, ki ovira produktivnost.
- Udobno se namestite na stol ali prekrižajte noge na tleh s preprogo. Dihajte globoko in mirno. Svojo pozornost usmerite v sedanjost tako, da se osredotočite na različne občutke, ki nastanejo zaradi vpliva okolja okoli vas.
- Med dihanjem bodite pozorni na zvoke, ki jih slišite, kako se vaše telo počuti, ko sedite na stolu, ali pa se osredotočite na prazno steno pred vami. Če vaš um potuje, ga preusmerite na tisto, na kar ste pozorni.
Korak 3. Predstavljajte si, da ste v mirnem ali sproščenem stanju
Pri vizualizaciji se morate osredotočiti na sproščujoče razmere, da ustvarite občutek miru. Tako kot druge tehnike pomirjanja, koristi vizualizacije presegajo sprostitev. Ta miselna vaja lahko poveča tudi motivacijo, telesno zmogljivost, samozavest in vaš um usmeri k uspehu. To storite tako:
- Sedite v tihi, udobni sobi in globoko dihajte. Zaprite oči in si predstavljajte kraj, v katerem se počutite mirno, bodisi na resnični lokaciji ali samo v domišljiji, na primer čudovita plaža ali mirna reka.
- Aktivirajte svoja čutila, da opazite vonjave, okuse, zvoke ali fizične dotike, ki se pojavijo, ko si predstavljate miren kraj.
- Med poslušanjem glasu, ki vodi vašo domišljijo, lahko vizualizirate korak za korakom. Na YouTubu poiščite vodnike za vizualizacijo ali jih naložite s spletnih mest za zdravje ali stres.
3. del 3: Izgorevanje odvečne energije
Korak 1. Vaja za izgorevanje odvečne energije in se umirite
Navdušenje lahko povzroči stres tako psihično kot fizično. Izvajanje telesne dejavnosti, ki pritegne duha in telo, bo potem prineslo občutek miru. Če ste presrečni, premagajte prekomerno navdušenje in se sprostite z vadbo.
- Vzemite si čas za hojo ali tek 20 minut. Tudi če je kratek, vam za obvladovanje stresa ni treba preveč vaditi.
- Če se želite znebiti duševnega klepetanja, naredite bolj intenzivno vadbo, na primer igranje nogometa, aerobiko ali vadbo joge za povečanje moči.
Korak 2. Pojdite na prosto na svež zrak, da spremenite miselnost
Ostanek doma vam otežuje osvoboditev uma sprožilcev navdušenja. Najprej prenehajte z aktivnostmi in uživajte v lepoti narave.
- Delo zunaj doma nas osrečuje. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko kratki sprehodi zmanjšajo stres, izboljšajo vaš pogled na življenje, izboljšajo vašo sposobnost okrevanja po bolezni in izboljšajo vašo koncentracijo (kar lahko uporabljate odslej).
- Aktivnosti na prostem lahko opravljate sami ali povabite prijatelja, ki vas bo motil, na primer sprehod po parku ali igranje žoge na dvorišču.
Korak 3. Med plesom poslušajte glasbo, ki vam je všeč
Lahko naredite nalogo ob tihi glasbi ali predvajate svojo najljubšo pesem, nato pa začnete premikati noge, skakati gor in dol, ploskati, kričati ali plesati.
- Premikanje telesa s plesom v ritmu glasbe sproži endorfine, zaradi katerih se počutimo udobno.
- Vendar pa vam bo koristilo tudi, če izčrpate svoje telo, da se spopadete s pretiranim navdušenjem. Po plesu se vam bo morda zdelo, da si vzamete odmor.
Nasveti
- Ne uživajte kofeina pred spanjem zvečer.
- Usmerite svojo energijo v produktivne dejavnosti, ki koristijo vaši družini, prijateljem, sosedom, šoli itd.
- Sprostite se s toplo kopeljo, medtem ko prižgete svečo ali se pobožate s svojo ljubljeno debelo mačko (če jo imate).
