Spremembe so eden od vidikov življenja, ki se jim ne moremo izogniti, vendar to ne pomeni, da so spremembe slaba stvar. Pameten človek je nekoč rekel: "Če želite spremeniti stvari, morate najprej spremeniti sebe". Če želite biti uspešni, uporabite svojo moč za spremembo, tudi če to zahteva čas in predanost.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite se na bolje
Korak 1. Zavedajte se, da je vsaka sprememba smiselna, če prihaja od znotraj
Če ne verjamete vase, da bi se spremenili, vas nihče ne more spremeniti. Resnične spremembe morajo voditi vaša želja, da bi bili boljši, se počutili bolje in imeli pozitiven pogled na življenje. Spremembe so včasih lahko strašljive, vendar je preprost način, da se ljubite in verjamete vase.
Pomislite na velike spremembe, ki ste jih doživeli. Je ta izkušnja res tako strašljiva? Kako dobro se spopadate s to spremembo? Kaj se lahko naučite iz te izkušnje?
Korak 2. Navadite se uporabljati pozitivne afirmacije
Pozitiven pogled na življenje in prihodnost je najpomembnejši pri določanju sprememb. Najprej morate spremeniti način, kako vidite sebe, če želite spremeniti. Na primer, naleteli boste na ovire le, če želite izboljšati svoje ljubezensko življenje, vendar vedno verjemite, da "nisem vreden ljubezni." Znebite se teh negativnih misli tako, da vsak dan vadite ponavljanje pozitivnih stavkov, na primer: "Ljubim sebe", "To zmorem", "Lahko se spremenim".
Ne kaznujte se in ne bodite razočarani zaradi negativnih misli. Namesto tega jih nadomestite z nasprotnimi pozitivnimi mislimi. Če mislite "Nobena ženska me ne mara", temu nasprotujte z "Nisem srečal ženske, ki bi mi ustrezala."
Korak 3. Poskrbite za svoje telo in um, da se boste lažje spreminjali
Tudi če vaši cilji nimajo nič skupnega s telesom, se je lažje spremeniti na bolje, če ste zdravi in srečni. Navadite se jesti uravnoteženo prehrano, spati 6-7 ur vsak večer in opravljati dejavnosti, ki vam bodo všeč, da se znebite stresa.
Korak 4. Odločite se za vedenje ali misli, ki jih želite spremeniti
Zaradi svojih napak ne sodite in ne bodite razočarani. To je čas, da nevtralno pogledate svoje vedenje in ugotovite, kaj resnično želite spremeniti pri sebi. Vedno obstaja razlog, zakaj bi se kdo želel spremeniti, in to morate raziskati, saj je sprememba lažja, če obstaja jasna motivacija. Poskusite si zastaviti naslednja vprašanja:
- Ali me trenutno stanje veseli?
- Kakšna so dejstva o tej situaciji in ne moji občutki?
- Zakaj se želim spremeniti?
- Kaj je namen?
Korak 5. Ustvarite akcijski načrt
Naredite poseben načrt, usmerjen v cilj. Določitev majhnih ciljev, ki jih je lažje uresničiti, je način, kako "prelisičiti" možgane, da mislijo, da je to nalogo lažje opraviti. Tako boste bolj predani večjemu cilju. Recimo, na primer, da želite izboljšati svoje ljubezensko življenje in postati pogumnejša oseba. Velike cilje "spreminjanja ljubezenskega življenja" bo lažje doseči z postavljanjem manjših ciljev.
- 1. korak: Pomislite, kaj želite od svojega partnerja. Naredite seznam, kaj vas nekoga privlači in ne zanima.
- 2. korak: Pomislite, kaj je v preteklosti povzročilo propad vašega odnosa. Pojdite v telovadnico, očistite hišo ali se osredotočite na izboljšanje možnosti za novo razmerje.
- 3. korak: Zavežite se, da boste vsaj enkrat tedensko obiskovali telovadnico in družabne dejavnosti ali poskusite najti zmenek prek spletne agencije za zmenke.
- 4. korak: Povabite nekoga na zmenek. Ne glede na odgovor, ga sprejmite in poskusite še naprej.
Korak 6. Začnite z majhnimi spremembami, preden naredite velike spremembe
Če se želite znebiti navade uživanja nezdrave hrane, bo zelo težko, če se odločite, da boste naenkrat nehali jesti pico, piti sodo, jesti torto, sladkarije in hitro hrano. Postopoma zmanjšujte, da boste od začetka čutili uspeh in se postopoma navadili na velike spremembe. Na primer, poskusite opustiti navado pitja sode. Po tednu ali dveh izpustite pico, nato sladkarije itd.
Naredite urnik, da boste lažje preverjali. Če napišete, da želite prenehati jesti pico od 20. aprila, obstaja velika verjetnost, da boste dejansko nehali, namesto da preprosto rečete "Želim prenehati jesti pico."
Korak 7. Vsak dan si postavite majhne cilje
Katere dejavnosti morate narediti vsaj vsak dan, da pride do sprememb? To se razlikuje od dolgoročnih ciljev ali načrtov, ker bodo ti cilji vsak dan oblikovali vašo miselnost, tako da boste usmerjeni k spremembam, ki jih želite. Če želite spremeniti svoje ljubezensko življenje, si postavite cilj, da se vsak dan pogovarjate z ljudmi, ki jih ne poznate, bodisi v avtobusu ali v službi. To vam bo dalo navado, da boste sledili večjemu cilju, ne da bi se počutili stresno ali prestrašeno.
Ta cilj je lahko nizek, če morate doseči določeno velikost. V redu je, če vsak dan ciljate na 10 sklec, vendar to lahko storite do 100 -krat
Korak 8. Obdržite svoje načrte zase
To je v nasprotju s splošnim mnenjem, ki pravi, da bodo cilji lažje doseženi, če jih povemo drugim. Več študij pa je pokazalo, da ljudje po objavi svojih načrtov dejansko postanejo manj motivirani, ker to zmanjšuje zadovoljstvo ob njihovem uresničevanju. To pravilo ne velja za skupinsko delo, ker bo skupno delo pri doseganju ciljev običajno navdušilo vse.
Zapisovanje ciljev in motivacije ter njihovo ohranjanje pri sebi je odličen način, da "objavite" svoje načrte, da se lahko spremenite, ne da bi jim morali karkoli povedati
Korak 9. Poenostavite svoje življenje
Včasih sprememba pomeni opustitev stvari, ki niso več pomembne. Tako se lahko osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno, tako da svojo energijo usmerite v stvari, ki vas naredijo bolj zdrave in srečne. Dobro si oglejte svoje življenje in premislite, kaj ni več pomembno. Katere dejavnosti so vas osrečile? Ali so v teku kakšni projekti ali sestanki? Ali obstaja način, kako odstraniti stres iz svojega življenja?
- Začnite z urejanjem malenkosti, na primer razvrščanjem e -pošte v mapo »Prejeto«, preklicem naročnine na časopis, ki je nikoli niste brali, prilagajanjem urnika itd.
- Naredite načrt, ki vam bo dal več časa, da se osredotočite nase, da bo na voljo prosti čas za spremembe na bolje.
Korak 10. Bodite potrpežljivi in vedite, da sprememba ni enostavna in traja nekaj časa
V nasprotnem primeru se bodo vsi zlahka spremenili. Zavežite se, da se boste v nekaj mesecih spremenili, da se bo to zgodilo. Pripravite se na dvome, vrnite se na stare načine in si premislite, ker je to običajno. Če pa se soočite s težavo, se verjetno ne boste spremenili.
- Navadite se sprememb 4-5 mesecev, dokler se ne oblikuje možganska nevronska mreža, ki traja vse življenje.
- Ko se soočate s težavami, imejte v mislih svoje cilje. Kako dolgo bo trajalo, da ga dosežete, ni pomembno, vaš cilj je pomemben.
Metoda 2 od 3: Oblikovanje boljših navad
Korak 1. S prijatelji ustvarite skupino, ki podpira novo navado
Lažje je oblikovati nove navade, če je nekdo pripravljen sodelovati z vami. Oba lahko opazujete drug drugega, se spominjate na cilje in se podpirate v času stiske. Če je težko pridobiti take prijatelje, poiščite skupine za podporo ali skupnosti po internetu. Obstajajo forumi in srečanja za vsakogar, ki ima kakršno koli navado, od tega, da se želi osvoboditi odvisnosti od drog do ustvarjanja umetnosti enkrat na teden.
- Povabite prijatelje, da prenehajo kaditi.
- Poiščite partnerja za vadbo, ki vas bo motiviral v telovadnici.
- Zavežite se, da boste sodelavcu po peresniku enkrat tedensko poslali novo poglavje, pesem ali idejo.
Korak 2. Vsak dan vnesite novo navado
Vendar pa obstajajo izjeme, ker vam ni treba dvigovati uteži, ne da bi počivali na kateri koli dan. Vendar pa bodo nove navade postale del vašega vsakdana, kolikor jih boste počeli.
- Poiščite preproste načine za vadbo vsak dan. Če ne morete dvigovati uteži vsak dan, lahko greste v telovadnico in tečete 20-30 minut.
- To velja tudi za slabe navade, vendar v nasprotni smeri. Slabe navade, ki jih izvajate vsak dan (kajenje, uživanje nezdrave hrane, laganje), bo vse težje odpraviti. Poskusite se izogniti tem skušnjavam eno za drugo.
Korak 3. Vsak dan ob istem času opravljajte novo dejavnost ali navado
Vedite, kako odlično je vaše telo. Če vsak dan opravljate isto dejavnost ob istem času in/ali na istem mestu, začnejo vaši možgani in telo te dejavnosti prepoznati in so pripravljeni na to kot navado. Ta postopek kondicioniranja je zelo uporaben za vsakogar, ki si želi oblikovati nove navade in ga je mogoče uporabiti kjer koli. Rutina je dober prijatelj pri oblikovanju navad.
- Načrtujte obisk telovadnice vsak teden ob istem času.
- Vsak večer pripravite posebno sobo ali mizo za študij/delo.
Korak 4. Združite nove navade s starimi rutinami
Namesto da bi rekel "popravil bom hišo", poskusi reči "vsakič, ko pridem iz službe, bom počistil eno sobo v hiši". Ta metoda je lahko sprožilec, saj se boste spomnili, da morate vsakič, ko pridete domov, očistiti.
S to metodo se lahko znebite tudi slabih navad. Če v službi vedno kadite na prostem, ne hodite tja, da vas ne bi zamikalo prižgati cigareto
Korak 5. Odstranite ovire
Prenehati kaditi bo težje, če je v žepu hlač vedno škatla cigaret. Podobno kot pri izvajanju zdrave prehrane bo lažje, če za kosilo izberete zdrav meni. Poskusite najti miselne procese, ki lahko preprečijo slabe navade, tako da razmislite, kako odstraniti te ovire, na primer z:
- Odvrzite cigarete.
- Za kosilo prinesite zdravo hrano v pisarno.
- Telovadite po službi, namesto prej, da se ne potite v pisarni.
- Svinčnik in papir vedno imejte s seboj, da boste pripravljeni zapisati ideje, zgodbe ali druga umetniška dela.
Korak 6. Zavedajte se, da ni določenega časa za oblikovanje nove navade
Nekateri pravijo, da se bodo navade oblikovale v 21 dneh, vendar to ne drži. Vsak potrebuje drugačen čas. Raziskovalci so dokazali, da se navade dejansko lahko samodejno oblikujejo po 66 dneh, ne po 21 dneh. To pomeni, da niste krivi, če si težko oblikujete navade. Morate pa imeti tudi več kot 2-3 tedne motivacije.
- Ne skrbite, če zamudite dan, imate še 65 dni časa. En dan prinese le majhne spremembe.
- Osredotočite se na končni cilj, ne na število dni, ki jih morate preživeti, da ga dosežete.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega namena
Korak 1. Narišite konkretno sliko življenja, ki ga želite
Velike spremembe, na primer prekinitev razmerja ali zamenjava službe, običajno povzročijo le slabe stvari, ker ne veste, kaj se bo zgodilo naslednje. Negotovost je lahko hromi, če ne poskušate ugotoviti, kaj želite. Nikomur ni treba vedeti vsega, vključno z vami, vendar mora obstajati vizija, kako se želite spremeniti.
- Kaj želite odpraviti iz svojega vsakdana?
- Kaj želite izboljšati?
- Kako se vidite eno leto po menjavi?
- Kaj najraje počnete, da preživite čas?
Korak 2. Naredite poseben načrt za spremembo svojega življenjskega sloga
Ko ugotovite, kaj želite, poskusite ugotoviti, kako priti do tja. Običajno je to najtežji vidik spreminjanja, vendar postane lažje, če pomislite nazaj. Recimo, da želite biti slavni pisatelj. Če želite to uresničiti, razmislite o korakih, ki jih lahko naredite, da postanete slavni pisatelj, dokler ne najdete načina, kako to storiti:
- Cilj: postati slavni pisatelj.
- Knjiga objavljena.
- Pridobite založnika.
- Pišite in urejajte knjige.
- Pišite vsak dan.
- Zapišite ideje za pisanje knjige. Če nimate ideje, začnite tukaj. Če imate, lahko začnete pisati vsak dan!
Korak 3. Nastavite prihranke
Velike spremembe je lažje narediti, če imate varnostno mrežo v primeru padca. Pogumnejši boste, če že veste, da neuspeh ne pomeni vsega konca. Torej, pripravite prihranke. Omogoča vam tudi, da se bolj osredotočite na spreminjanje svojega življenja in ne na plačevanje računov.
- Odprite varčevalni račun in začnite nalagati določen odstotek (5-10%) plače.
- Številni finančni svetovalci priporočajo, da za 6 mesecev pred veliko spremembo, na primer menjavo službe, nastavite prihranke.
Korak 4. Nadaljujte izobraževanje
Ne spreminjajte življenjskega sloga, ne da bi vedeli svoje cilje. Če želite začeti novo kariero, bi bilo zelo koristno, če se vrnete v šolo, saj vas lahko specifično znanje pripravi na življenje na tem področju, ki ga želite. Pravzaprav morajo ljudje, ki želijo narediti drastične spremembe, na primer enoletno potovanje ali postati umetnik, ponavadi najprej študirati, da bi kar najbolje izkoristili spremembe v svojem življenjskem slogu.
- Preberite avtobiografije ljudi, ki so šli skozi isto stvar. Čeprav ni treba slediti njihovim načinom, obstajajo dragoceni nasveti o tem, kaj lahko pridobite, če ste pripravljeni spremeniti.
- Poskusite najti informacije o želenih spremembah. Kakšno opremo potrebujete? Ali morate spremeniti lokacijo? Kakšne so slabosti novega načina življenja in ali to zmanjšuje vašo željo po spremembi?
Korak 5. Hitro in spoštljivo zapustite staro življenje
Ko se odločite za spremembo in se prepričate, da je čas za začetek, prekinite stare vezi. To ne pomeni, da se boste za vedno ločili od starih prijateljev. Namesto tega pomeni, da potrebujete čas, da se odmaknete od svoje rutine, navad in življenjskega sloga, da se resnično spremenite. Nikoli ne prekinjajte odnosa tako, da ste nesramni ali jezni. Dajte ljudem vedeti, da ste pripravljeni na spremembe in da v tem procesu še vedno potrebujete podporo.
Korak 6. Prizadevajte si živeti življenjske spremembe kot vsakodnevno realnost
Če se želite resnično spremeniti, se morate popolnoma posvetiti novemu življenju. Včasih je to enostavno narediti, na primer z vstopom na letalo in odhodom v tujino, če želite potovati za eno leto. Vendar pa obstajajo spremembe, ki zahtevajo disciplino vsak dan. Na primer, če želite postati slavni pisatelj, morate pisati vsak dan.
Ne pozabite, da je sprememba izbira. Odločite se, da naredite želene spremembe
Nasveti
- Bodi potrpežljiv. Ne gre vse tako hitro kot svetloba in spremembe se bodo zgodile počasi.
- Uporabite domišljijo, ker se lahko spremembe zgodijo skrivnostno.
- Pojdite iz svojega območja udobja. Naredite nekaj, ker menite, da je to prav za vas, in ne zato, ker nekdo drug pravi, da je tako.
- Nikoli se ne spreminjajte zaradi drugih. Spremenite se sami in ker želite biti boljša oseba.
