Izboljšanje vzorca življenja bo zvenelo kot velik načrt, ki ga je težko uresničiti in spreminjanje dnevnih navad naenkrat ni realno. Pravzaprav morate dosledno narediti nekaj majhnih sprememb, da izboljšate svoje fizično, čustveno in duševno zdravje, da bo vaše življenje prijetnejše. Začnite tako, da najprej nekaj spremenite in čez nekaj časa boste uspeli živeti življenjski slog, ki ga želite!
Korak
Metoda 1 od 3: Izboljšanje telesnega zdravja
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Veliko število diet, ki so bile uvedene v zadnjem času, vas lahko zmede, vendar zdrava prehrana v resnici ni nujno tako zapletena! Začnite jesti sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, beljakovine brez maščob (npr. Ribe, piščanec, stročnice in oreščke) in zdrave maščobe (npr. Oljčno olje, losos in avokado). Izogibajte se konzerviranim živilom, ki vsebujejo veliko soli, uporabljajo sladkor in maščobe.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da določite najprimernejši vzorec prehrane glede na vašo anamnezo in družino.
- Prehrana vpliva tudi na duševno zdravje. Raziskave kažejo, da lahko navada uživanja sadja in zelenjave sproži pozitivna čustva, medtem ko sta maščoba in sladkor povezana z depresijo.
Korak 2. Navadite se vaditi
Eden od pomembnih vidikov pri izvajanju zdravega načina življenja je redna vadba. Naredite aerobno vadbo z zmerno intenzivnostjo, na primer: hitro hojo vsaj 150 minut/teden ali visoko intenzivno aerobno vadbo, na primer: tek ali ples vsaj 75 minut/teden. Redno izvajajte tudi vaje za krepitev mišic.
- Poleg izboljšanja telesnega zdravja redna vadba pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov depresije.
- Izberite dejavnosti, ki vam bodo všeč, da boste pri vadbi bolj pridni. Raziščite nekaj novih športov ali se pridružite razredu, na katerem še niste bili, da se odločite za vadbo, ki vam je všeč.
- Povabite prijatelja, da skupaj vadite, da boste bolj navdušeni.
Korak 3. Poskusite shujšati, če ste predebeli
Obstaja več preprostih načinov hujšanja, ki bodo zelo koristni za zdravje. Sadje pripravite doma kot zdrav prigrizek, če ste lačni pred obrokom. Bodite pozorni tudi na to, zakaj želite jesti. Če vam je dolgčas ali ste žalostni, se s temi občutki spopadite na druge načine, na primer z lagodnim sprehodom.
Korak 4. Ne pijte alkohola
Poleg zasvojenosti je alkohol eden od vzrokov za resne zdravstvene težave, na primer: hipertenzijo, visok holesterol, možgansko kap in srčno popuščanje. Nekatere države svojim državljanom dovoljujejo uživanje alkohola v določeni količini, 10 gramov za ženske, 20 gramov za moške.
Korak 5. Navadite se dobro spati
Zaradi pomanjkanja spanja se ves dan počutite utrujeni in neproduktivni. Ta pogoj povzroča neprijetne občutke in ovira doseganje ciljev. Navadite se, da ponoči dovolj spite, da se boste zjutraj, ko se zbudite, počutili bolj sveže in polne energije.
Če imate težave s spanjem, si naredite navado, da greste spat ob istem času in se zbudite ob istem času, tudi ob vikendih. Ne pijte kofeina in pred spanjem glejte televizijo, da boste lažje zaspali
Korak 6. Prenehajte kaditi
Če radi kadite, je opustitev kajenja eden od načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek nekaterih resnih bolezni. Leto po prenehanju kajenja se tveganje za bolezni srca zmanjša za 50%.
- Ne glede na to, kako poskušate opustiti kajenje, še vedno potrebujete podporo drugih. Sprijateljite se ali se pridružite zanesljivi skupini za podporo.
- Ne družite se s kadilci in preživite čas na mestih, kjer je kajenje prepovedano. Eden od načinov, kako se znebiti želje po kajenju, je izogibanje sprožilcem.
Korak 7. Pridobite masažno terapijo
Pustite telesu počitek in lajšajte bolečine v mišicah z občasno masažo. Mišice vratu so običajno najbolj nagnjene k napetosti in togosti!
Masaža med obrvmi in pritisk na določenih točkah na podplatih je zelo koristen za zdravje telesa
Korak 8. Pazite na pomanjkanje vitaminov
Če ste vedno utrujeni in zaspani, čeprav ste spremenili življenjski slog, bo vašemu telesu morda primanjkovalo vitamina D, ki je eden od vitaminov, ki je zelo pomemben za vaše zdravje. Naredite krvni test in če vam primanjkuje vitamina D, se zjutraj navadite sončiti, da bo vaše telo izpostavljeno soncu ali jemljete dodatke.
Metoda 2 od 3: Izboljšanje duševnega in čustvenega zdravja
Korak 1. Delajte na soočanju s stresom
Kolikor je mogoče, se zavežite, da boste lajšali stres, ker je stres zelo slab za duševno zdravje.
- Prvi korak k zmanjšanju stresa je pozornost na stvari, ki sprožijo stres. Ko veste, kaj povzroča stres, se odločite, kako se z njim spopasti. Druga možnost je, da se čim bolj izogibate stresorjem, na primer tako, da se distancirate od določenih ljudi ali da se ne potiskate.
- Če se stresnim dejavnikom ne morete izogniti, poskusite obvladati stres tako, da vadite jogo, tai chi ali si privoščite masažo. Poleg tega lahko stres odpravite z vadbo globokega dihanja ali hoje kot vsakodnevne dejavnosti.
Korak 2. Pozabite na pretekle negativne izkušnje
Ne glede na vse, razmišljanje o negativnih stvareh bo trenutno le poslabšalo kakovost vašega življenja. Če se težko osredotočite na to, kar se trenutno dogaja, se naučite nadzorovati svoj um z vadbo globokega dihanja ali meditacije.
- Osredotočenost na sedanjost ne pomeni zavračanja preteklih izkušenj. Poskusite sprejeti, kaj se je zgodilo, vendar nadaljujte s svojim življenjem.
- Naučite se sprejeti odgovornost za tisto, kar ste doživeli v preteklosti. Ne boste se počutili svobodne, če boste še naprej krivili druge ljudi.
- Če je nekdo prizadel vaša čustva, mu poskušajte odpustiti to, kar so storili, tudi če niste več v zvezi z njimi. Če ste kdaj naredili napako, si odpustite.
- Osredotočite se na sedanjost. Če imate negativne misli o preteklosti, se spomnite, da je vse, kar se je zgodilo, v preteklosti in da se želite zdaj osredotočiti na prihodnost. Izgovarjanje teh besed bo bolj koristno.
Korak 3. Določite cilje, ki jih želite doseči
Če želite nekaj doseči, si začnite postavljati cilje, vendar se prepričajte, da jih lahko dosežete. Nagradite se vsakič, ko dosežete malenkosti, da boste motivirani in osredotočeni na končni cilj.
Korak 4. Izgovorite motivacijsko mantro
Namesto da razmišljate o negativnih stvareh, se osredotočite na pozitivne stvari, ki jih želite doseči. Če imate negativne misli, si recite mantro, da se osredotočite na pozitivne stvari, na primer: "Poskušam izboljšati svoje življenje."
- Zavedajte se vseh majhnih sprememb, ki ste jih naredili. Ni vam treba drastično spreminjati!
- Mantre lahko uporabite tudi, ko se soočite z neobvladljivo situacijo, na primer: "Ne morem storiti ničesar, vendar se bom potrudil po svojih najboljših močeh".
Korak 5. Hvala
Ko se počutite slabo, pomislite na vse stvari, za katere ste hvaležni, morda na dobro družino, dobro službo ali dobro zdravje. Če se spomnite, da imate vse te vrline, ste pozitivni tudi v najhujših situacijah.
Naredite seznam, da ga boste lahko prebrali, ko se počutite slabo. Vsak dan dodajte nekaj, za kar ste hvaležni. Presenečeni bi bili, koliko razlogov ste hvaležni
Korak 6. Cenite lepote narave
Ne glede na to, ali lahko potujete po svetu, da bi občudovali najbolj spektakularne turistične kraje, ali pa želite uživati v lepoti narave okoli vas, si vzemite čas, da cenite življenje! Uživanje v navdihujoči naravni pokrajini dokazano izboljšuje razpoloženje.
Če ne morete potovati, da bi videli lepote narave, si oglejte vsaj fotografije. Učinek je enak
Korak 7. Poskrbite za živali ali za rastline
Stres in izboljšanje razpoloženja lahko zmanjšate tako, da svojega ljubljenčka pobožate ali pa negujete rastline. Ta metoda pomaga tudi pri izboljšanju telesnega zdravja.
Če ne marate hišnih ljubljenčkov, vam lahko tudi skrb za rastline pomaga izboljšati razpoloženje
Korak 8. Nasmejte se pogosteje
Nasmeh poskrbi, da se drugi in vi počutite dobro. Poskusite se nasmehniti, čeprav se sami ne počutite srečni. Tako se zavedate, da vaša težava ni zelo pomembna.
Korak 9. Poiščite strokovno pomoč
Če imate duševno motnjo, na primer depresijo, poiščite pomoč. Prehrana in telesna vadba lahko dobro pomagajo pri simptomih depresije, vendar se boste za izboljšanje življenjskega sloga morda morali posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje ali se pridružiti skupini za podporo.
Metoda 3 od 3: Uživanje v življenju
Korak 1. Naredite proračun in ga dobro izvedite
Čeprav se sliši neprijetno, vam bo učenje upravljanja s financami olajšalo življenje! Začnite izračunavati svoje prihodke in stroške. Naučite se varčevati in varčevati, da boste bolje pripravljeni v nujnih primerih.
- Odprite varčevalni račun, če ga še nimate. Uporaba samodejnih prenosov z operativnih računov na varčevalne račune je enostaven način za oblikovanje varčevalne navade.
- Ne omejujte se samo na stvari, ki jih imate radi, samo da lahko prihranite. Namesto tega ne porabljajte denarja za trivialne stvari, ki dolgoročno stanejo veliko denarja, na primer za plačilo za kabelski televizijski kanal, ki ga redko gledate.
Korak 2. Ohranite dobre odnose
Vsakodnevna zasedenost nas pogosto oddalji od prijateljev in ljubljenih. Ne dovolite, da se to zgodi. Tesni odnosi lahko povečajo občutek sreče.
- Pokličite starega prijatelja in mu sporočite, da z njim uživate.
- Vzemite si čas za druženje, na primer tako, da pridete na zabavo ali kosilo z bližnjim prijateljem.
- Pridružite se klubu ali skupini, ki vam daje priložnost za redno sodelovanje v družabnih dejavnostih. Te dejavnosti vključite v svoj urnik, da jih boste lažje izvajali.
Korak 3. Vzpostavite dober odnos s partnerjem
Če že imate partnerja ali ljubimca, se potrudite vložiti čas v izgradnjo zdravega odnosa, saj je to lahko zelo koristno za vaše čustveno zdravje. Nasprotno pa bo nezdrav odnos negativno vplival na zdravje.
Odprtost je pomemben vidik pri vzpostavljanju dobrih odnosov. Če niste navajeni biti odprti do svojega partnerja, začnite na primer tako, da delite svoje dejavnosti danes in zakaj to počnete ali delite, kako se počutite in zakaj. Bolj ko vadite, se boste navadili biti odprti do svojega partnerja
Korak 4. Poiščite svoj hobi
Poiščite dejavnost, ki vam je všeč kot hobi, in jo redno opravljajte. Eden od načinov, kako doživeti srečno življenje, je, da v svoj redni urnik vključite zabavne dejavnosti.
Korak 5. Spodbudite svoj um
Redno izzivajte svoj um, da ohranite sposobnost razmišljanja, na primer tako, da berete knjigo, delate sestavljanko ali se pogovarjate z mislijo.
Nasveti
- Ne poskušajte naenkrat spremeniti vsega v svojem življenju. Manjše spremembe eno za drugo bo veliko lažje.
- Če obstaja podpora, boste lažje spreminjali. Poiščite prijatelja ali osebo, ki vam je blizu, ki želi narediti enako spremembo, da se bosta lahko podpirala, da bosta oba dosegla svoje cilje.
- Ne poskušajte se prepričati, da nimate časa za zdrav način življenja! Vedno si lahko vzamete čas za nekaj tako pomembnega, kot je to.
