Čeprav ni dokazanega načina za izboljšanje vida brez korekcijskih leč ali operacije, obstajajo načini, ki lahko pripomorejo k izboljšanju zdravja oči za spodbujanje dobrega vida. Z vadbo oči lahko zmanjšate napetost in okrepite očesne mišice. Medtem ko bo zdrava prehrana in uživanje živil, ki so vir vitaminov in mineralov, koristila tudi vašemu vidu. S takšnimi spremembami življenjskega sloga bodo vaše oči in vid ostali zdravi.
Korak
Metoda 1 od 3: Trenirajte oči
Korak 1. Vadite počasi in hitro utripanje, da zmanjšate obremenitev oči
Utripanje bo vašim očem dalo trenutek za počitek in jih hkrati navlažilo, da se ne izsušijo. Vzemite si 2 minuti in utripajte vsakih 30 sekund. Preden jih odprete, se prepričajte, da so oči popolnoma zaprte. Po počasnem utripu vzemite še 2 minuti, da utripa enkrat na 4 sekunde. Ta korak ponovite večkrat na dan, da trenirate oči, da bodo bolj utripale.
- Ta korak bo še posebej koristen, če se ves dan osredotočite na računalnik ali televizijo, zaradi česar se vaše oči lažje utrudijo.
- Ko utripate, naj bodo oči popolnoma zaprte. V nasprotnem primeru bodo oči ostale napete.
Korak 2. S svojim očesom sledite vzorcu številka 8, da okrepite mišice
Predstavljajte si, da je pred vami številka 8 vodoravno 2-3 metre. Brez premikanja glave samo sledite vzorcu številka 8 z očmi. Sledite vzorcu slike 8 v eno smer približno 2 minuti, nato sledite v drugo smer. Ponovite to vajo 2-3 krat na dan, da povečate prožnost oči.
Če si težko predstavljate in sledite vzorcu številke 8 z očmi, raje zavijte z očmi. Odprite oči in jih premaknite v smeri urinega kazalca. Po 1-2 minutah zavrtite oči še 2 minuti v nasprotni smeri urinega kazalca
Korak 3. Spremenite fokus pogleda s palca na predmete v daljavi, da izboljšate vid
Iztegnite roke naravnost pred seboj in nato dvignite palce navzgor. 5 sekund se osredotočite na palec, preden se obrnete na predmet, oddaljen 6 metrov, da sprostite oči. Vsakih 5 sekund 2 minuti spreminjajte ostrino, da popravite kratkovidnost.
- Vadite na prostem ali pred oknom, tako da lahko preprosto pogledate zunaj in izberete predmete v daljavi, na katere se želite osredotočiti.
- Med premikanjem ostrenja na oddaljene predmete držite palec pred seboj. Tako boste lažje spremenili fokus nazaj. Ko se ne osredotočite na palec, ga boste videli kot zamegljenega pred oddaljenimi predmeti.
Korak 4. Med vadbo ostrenja premikajte palce navzven in navzven
Roke iztegnite naravnost pred seboj in palce usmerite navzgor. Roke približajte obrazu, hkrati pa imejte osredotočen pogled. Tako palec ne bo videti zamegljen. Ustavite se, ko je palec približno 8 cm od obraza ali dokler ni videti zamegljen. Znova počasi iztegnite roko, dokler se palec ne postavi na svoje mesto. To vajo ponavljajte vsaj 10 minut, da izboljšate vid.
Nasvet:
izberite točko na palcu, da se boste lažje osredotočili. Na primer, osredotočite pogled na konico nohta ali na temno mesto na palcu.
Korak 5. Držite dlani ob očeh 5 sekund, da jih sprostite
Ta tehnika je uporabna za sprostitev utrujenih oči. Drgnite obe dlani 5-10 sekund, dokler se ne segrejeta. Po tem ga nežno prilepite na površino zaprtega očesa. Globoko vdihnite, ko držite dlani ob očeh 1 minuto. Preizkusite to tehniko 2-3 krat na dan, da zmanjšate obremenitev oči.
Ne pritiskajte na oči, saj lahko pride do poškodb
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte zeleno listnato zelenjavo, da dobite vitamin A
Zelena listnata zelenjava je bogata z vitaminom A in luteinom, antioksidantom, ki lahko pomaga izboljšati zdravje oči. Vsaj 3-4 krat na teden dodajte živila, kot so ohrovt, špinača, brokoli in gorčična zelišča, da izboljšate zdravje oči. Uživajte to zelenjavo svežo ali s svojo najljubšo jed.
Vitamin A lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek katarakte in makularne degeneracije
Korak 2. Jejte agrume in druge vire vitamina C
Vitamin C lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek katarakte, hkrati pa poveča prekrvavitev v očeh. V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, kot so pomaranče, grenivke, paradižnik ali jabolka. Poskusite zaužiti približno 75-90 mg vitamina C, kar je zdrav odmerek za telo.
Če težko jeste živila, ki zadoščajo vašemu dnevnemu odmerku vitamina C, razmislite o jemanju dodatkov. V lokalnih lekarnah se prodaja veliko dodatkov vitamina C
Korak 3. Jejte živila, bogata z maščobnimi kislinami in vitaminom D, ki pomagajo pri zdravljenju suhih oči
Omega 3 maščobne kisline in vitamin D bodo pomagali v boju proti makularni degeneraciji, ki lahko pri starejši vodi do izgube vida. Približno 3-4 krat na teden uživajte živila, kot so losos, orehi, laneno seme in chia semena, v uravnoteženi prehrani.
Dodatke omega 3 maščobnih kislin lahko dobite tudi v lokalni lekarni
Korak 4. Poiščite živila, bogata z antioksidanti, da zmanjšate tveganje za nastanek katarakte
Živila, kot so jagode, čokolada, zeleni čaj, jabolka in rdeče vino, vsebujejo antioksidante, ki lahko preprečijo degeneracijo makule in katarakto. Poskusite v svojo prehrano vključiti vire antioksidantov vsaj 2-3 krat na teden, da ohranite zdravo telo.
Korak 5. Vzemite dodatek luteina za izboljšanje zdravja oči
Lutein je antioksidant, ki ga najdemo v številnih sadjih in zelenjavi. Lutein lahko pomaga zaščititi oči in zmanjšati degeneracijo. Obiščite lokalno lekarno, da dobite dodatek luteina, ki ga lahko vzamete vsak dan. Zjutraj ali zvečer vzemite ta dodatek s kozarcem vode.
Pred uporabo novih dodatkov se posvetujte z zdravnikom. Prepričajte se, da ta dodatek ne reagira negativno na vaša zdravila ali bolezni
Nasvet:
Lutein lahko dobite tudi z uživanjem živil, kot so rumenjaki, koruza, paprika, bučke, kivi in špinača.
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Med gledanjem televizorja ali računalniškega zaslona si vzemite občasne odmore
Modra svetloba z računalniških in televizijskih zaslonov lahko povzroči predolgo gledanje in suhost oči. Če delate na računalniku, poskusite vsako uro narediti 10-minutni odmor. Tako lahko za trenutek odmaknete pogled od zaslona. Ko sedite obrnjeni proti računalniškemu zaslonu, ne pozabite pogosto utripati in zmanjšati svetlost zaslona, da zmanjšate obremenitev oči med delom.
- Nekateri računalniki imajo možnosti nastavitev, ki lahko zmanjšajo del modre svetlobe z zaslona, da zmanjšajo obremenitev oči.
- Prav tako lahko kupite očala z zaščitnimi lečami za zmanjšanje modre svetlobe, ki prihaja do vaših oči.
Nasvet:
pri delu z računalniki uporabite pravilo 20/20/20. Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte predmet, oddaljen 6 metrov. Tako lahko vaše oči počivajo in se ne obremenjujejo preveč.
Korak 2. Nosite sončna očala, da zmanjšate obremenitev oči v sončnem vremenu
Učinki sončne svetlobe lahko povzročijo izgubo vida in sčasoma oslabijo oči. Zato, ko preživite čas na prostem v sončnem vremenu, nosite sončna očala. Vsaka ko greste ven, vzemite s seboj ta očala, da jih boste imeli vedno pripravljene. Če želite bolj zaščititi oči, izberite očala, ki lahko pokrijejo tudi stranice vaših oči.
- Če nimate sončnih očal, poskusite nositi klobuk ali pokrivalo za obraz, da zaščitite oči pred soncem.
- Lahko kupite sončna očala na recept ali zaščitna očala, ki jih lahko po potrebi pritrdite na običajna očala.
Korak 3. Prenehajte kaditi, da preprečite poškodbe očesnega živca
Kajenje lahko povzroči različne težave z vidom, kot so makularna degeneracija, katarakta in okvara vidnega živca. Če ne kadite, se izogibajte drugim tobačnim izdelkom. Medtem, če kadite, zmanjšajte število cigaret, ki jih zaužijete v enem dnevu, in poskusite popolnoma opustiti.
Kemikalije v cigaretah niso samo škodljive za vaš vid, lahko pa tudi izsušijo oči in napolnijo oči
Korak 4. Zvečer pojdite spat, da se vaše oči spočijejo
Če ponoči ne boste dovolj počivali, vas bodo oči naslednji dan bolele ali posušile. Poskusite vsako noč spati vsaj 6-8 ur, da se vaše oči spočijejo in si opomorejo. Izogibajte se uporabi katere koli zaslonske naprave vsaj 30-60 minut pred spanjem, saj vam lahko oteži dober spanec.
Če imate težave s spanjem, poskusite nositi masko za oči ali okna zakriti s svetlo tesnimi zavesami, da bo vaša soba popolnoma temna
Korak 5. Naredite letni pregled oči
Pregled oči je zelo pomemben, da se zagotovi, da se njegovo zdravje ne poslabša in da ne pride do poslabšanja bolezni. Vsaj enkrat na leto se naročite na pregled pri oftalmologu, da preveri vaš vid in oči. Med pregledom iskreno odgovorite na vsa zdravnikova vprašanja, da bodo rezultati testa točni.
Vprašajte svojega zdravnika o tehnikah ali vajah, ki jih lahko naredite za izboljšanje zdravja oči. Zdravnik bo morda vedel več o tej tehniki
Opozorilo
- Ni dokazanega načina za izboljšanje vida brez korekcijskih leč. Vendar lahko vadba oči in sprememba življenjskega sloga pomagajo ohraniti zdravje oči dlje.
- Če imate težave z vidom ali se vaš vid poslabša, obiščite oftalmologa za pregled.
