Čustva nadzorujejo, kako se počutite, in resnično lahko občutite njihovo prisotnost po vsem telesu. Pravzaprav je še vedno veliko ljudi, ki težko izrazijo svoja čustva, zlasti tistih, ki skrbijo, da bi jih obsojali, videli kot šibke in menili, da nimajo samokontrole, ko svoja čustva pokažejo drugim. si ti eden izmed njih? Če je tako, se poskusite naučiti načinov izražanja čustev, navedenih v tem članku. Še posebej zato, ker je izražanje čustev zelo koristno za izgradnjo bolj pozitivnih odnosov z drugimi ljudmi, izpolnjevanje zadovoljstva z življenjem in izboljšanje vašega duševnega in telesnega zdravja.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje čustev
Korak 1. Ugotovite, zakaj skrivate svoja čustva
Verjetno imate dober razlog (ki se ga morda ne zavedate), da svojih čustev ne pokažete v javnosti. Morda ste odraščali v okolju, kjer je bilo izražanje čustev omejeno, ali pa ste se preprosto odločili zatreti močna čustva, da se vam ni treba spopadati s posledicami.
Pomislite na tragične stvari v svojem življenju, ki vas še vedno zadržujejo. Se bojite govoriti o teh stvareh? Razumevanje razlogov za vašo nenaklonjenost izražanju čustev vam lahko pomaga izraziti pozneje v življenju
Korak 2. Razumeti osnovne oblike čustev
Ljudje imamo šest osnovnih čustev, in sicer srečo, žalost, strah, jezo, presenečenje in gnus. Če se želite pravilno izraziti, morate najprej prepoznati vsako čustvo in razumeti, kako ga izraziti.
- Pozitivna čustva vključujejo srečo in presenečenje. Srečo običajno spremlja občutek varnosti in zadovoljstva, čutili pa jo bodo po celem telesu. Medtem šok običajno spremlja majhen udarec v predelu glave in prsnega koša.
- Negativna čustva vključujejo jezo, gnus, žalost in strah. Jezo običajno spremlja pekoč občutek, ki izžareva iz lopatic na zadnji strani glave. Slabost, ki je pogosto zelo izrazita v želodcu, vam bo pogosto povzročila slabost. Žalost običajno spremlja občutek tesnosti v predelu prsnega koša. Medtem pa se bo nekdo, ki se boji, ponavadi močno potil, srčni utrip se mu je povečal in dih mu je otežen.
Korak 3. Razumeti, kako čustva vplivajo na vaše odločitve
Nevrološke raziskave kažejo, da čustva vplivajo na proces odločanja. Brez tega, da temelji na čustvih, je skoraj nemogoče, da bi se nekdo postavil v neko temo. Ko boste razumeli odnos med čustvi in procesom odločanja, lahko upate, da vam bo to pomagalo, da se v prihodnosti bolj zavedate čustev. Verjemite mi, res vam bo koristilo.
Ko se po odločitvi, povezanem z delom, počutite zaskrbljeno, je lahko odločitev sprejeta brez ustreznega premisleka. Ko se zavedate svoje tesnobe, vam bo to pomagalo pri sprejemanju boljših odločitev na podlagi logike
Korak 4. Potrdite in se zavedajte vsakega čustva, ki ga čutite
Kadarkoli začutite nekaj, se za trenutek ustavite in se vprašajte: "Kakšno čustvo čutim?". Če se med sestankom na delovnem mestu začnete počutiti nemirno, si vzemite trenutek in opazite, da se je pojavil nov občutek. Ne prezrite ali skrijte tega. Spomnite se, da so ta čustva legitimna in upravičena. Po tem označite "žalostno", "veselo" itd. za vsako čustvo tako, da ga zapišete na kos papirja ali v telefon.
Spodbujajte se, da se nenehno zavedate čustev, ki jih čutite. Sčasoma se boste navadili. Recite si: "Tako se lahko počutim" in "Priznam, da čutim to čustvo."
5. korak Priznajte, da so včasih kriva vaša čustva
Ko priznate, da nekaj čutite, sprejmite ta občutek in posledice, ki jih prinaša. Prevzemite odgovornost za vse svoje čustvene odzive. Tako ga lahko izboljšate ali spremenite, da bo v prihodnosti bolj pozitiven.
Na primer, če ste žalostni in to (na negativen način) vzamete na svoje najbližje, priznajte in upoštevajte čustveni odziv. Spoznajte osebo, od katere izhajate, in se opravičite. Pojasnite tudi, da to počnete, ker ste čustveni
Korak 6. Delite svoja čustva z drugimi
Ko razumete in prepoznate svoja čustva, jih začnite deliti z drugimi. Z velikim premislekom izberite ljudi, ki bodo tisti dan prisluhnili vašim izlivom. Delite vsa pozitivna in negativna čustva, ki jih čutite; povej tudi, kako se spopadaš z vsakim od teh čustev. Ko ga delite, bodo verjetno vaše misli in občutki bolj jasni, ko boste od te osebe pridobili dodatno perspektivo. Verjemite mi, po tem se boste počutili lažje.
- Če se še vedno počutite nelagodno, ko morate svoja čustva deliti z najbližjimi, se poskusite pridružiti procesu zdravljenja. Strokovnjaki vam lahko pomagajo ne le olajšati strah pred sodbo najbližjih, ampak vam bodo tudi pomagali izraziti svoja čustva in razumeti temeljni vzrok vaših težav z izražanjem.
- Ni potrebe, da se sramujete ali krivite, ko govorite o izražanju čustev drugim ali prosite psihologa za pomoč. Naučite se izražati čustva na pozitiven način s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje.
Metoda 2 od 3: Priprava na prikaz čustev
Korak 1. Oglejte si svoj najljubši film ali televizijsko serijo in zabeležite različna čustva, ki se v njem porajajo
Če čutite svoja čustva, vendar jih težko izrazite, se poskusite naučiti, kako igralci svoja čustva izražajo na zaslonu. Ti igralci so ljudje, ki so posebej usposobljeni za izražanje čustev. Najverjetneje bodo pokazali pretiran izraz. Izkoristite to in opazujte njihov zunanji izraz vsakega drugega čustva.
Beležnica, Marley in jaz, Odkup Shawshank, krvavi diamant in zasledovanje sreče so kakovostni filmi, ki od igralcev zahtevajo, da skozi film izražajo različne vrste čustev
2. korak Zapišite vsak svoj čustveni odziv
Opazovanje gibanja čustev vam lahko pomaga, da se jih pozneje zavedate. Zapišite, kako se počutite in na kakšne načine se odločite izraziti ta čustva. Na primer, lahko napišete: »Danes sem srečen po klepetu z ženo. Da bi izrazila svojo srečo, sem se mu nasmehnila in ga močno objela."
Čustva in odzivi, ki jih zapišete, lahko služijo tudi kot "učna gradiva", ki jih lahko občasno znova pregledate, še posebej, če čustev težko izrazite
Korak 3. Predvidite, kako se boste počutili v prihodnjih situacijah
Pomislite, kako se boste odzvali na stanje, ki se bo zgodilo v prihodnosti, nato pa pomislite na druge čustvene odzive, ki bi se lahko pojavili v tej situaciji. Na primer, naslednji teden se bo vaša sestrična poročila. V trenutku se boste morda počutili pod stresom ali razočarani ob misli na srečanje novih ljudi na poroki. Ko napoveste reakcijo, poskusite razmišljati o drugem čustvenem odzivu, ki ustreza situaciji; na primer, zagotovo boste veseli tudi svojega bratranca in malo navdušeni nad možnostjo spoznavanja novih ljudi.
Napovedovanje vaših občutkov vas bo pomagalo pripraviti na vsa čustva, ki se bodo pojavila. Če ste se pripravili na čustvene odzive, se boste posredno počutili bolj pripravljeni, ko se bodo ta čustva pojavila
Korak 4. Zgradite svojo empatijo
Pomembno je, da se naučite sočustvovati z drugimi; Tako je upanje, da boste bolj občutljivi na čustva in občutke drugih. Izražanje čustev je lažje, če lahko čutite nekaj do druge osebe. Poslušajte, ko drugi govorijo, in poskusite z njimi ustvariti čustveno povezavo. Z domišljijo si predstavljajte, kaj drugi ljudje doživljajo in čutijo.
- Poskusite prostovoljno delati v sirotišnici, domu za ostarele ali v narodni kuhinji za žrtve nesreč in se pogovorite z ljudmi, katerih življenje ni tako srečno kot vaše. Opazujte, kako izražajo svoja čustva, in jih uporabite kot vodilo v prihodnosti.
- Preberite knjigo in si predstavljajte sebe na mestu nekoga drugega. Izberite knjigo, ki ste jo prebrali ali želite prebrati, izberite enega ali dva najljubša junaka v knjigi in se poskusite postaviti na njihovo mesto. Predstavljajte si različne pogoje, skozi katere gre vsak lik, predstavljajte si, kako se počutijo.
Korak 5. Naučite se pokazati čustva v ogledalu
Postavite se pred ogledalo, pripravite seznam čustev, ki jih želite vaditi, in se naučite narediti pravilno mimiko za vsako od njih. Preučite gibanje mišic okoli obraza, oči in ust za vsak od različnih izrazov. Naučite se tudi gibov desne roke za vsako vrsto izraza.
Ko se na primer učite prestrašiti, naravno razširite oči in dlani položite na usta
Metoda 3 od 3: Prikaz čustev pred drugimi
Korak 1. Pokažite svoja čustva pravim ljudem
Ni vam treba pokazati čustev vsem, s katerimi se pogovarjate. Če ste navajeni skrivati svoja čustva, se lahko počutite nerodno ali nemočno, ko morate svoja čustva prvič izraziti pred drugimi ljudmi. Zato to pokažite pred prijatelji in sorodniki, ki bodo cenili vaša prizadevanja za spremembo in vas ne bodo obsojali.
Korak 2. Pri komunikaciji z drugimi ljudmi bodite "bolj" čustveni
Ko se pogovarjate z drugimi, pokažite pretirano izraze obraza, kretnje rok in čustvene odzive. Če ste že dosegli "čustvene vrhove", boste kasneje lažje obvladali te čustvene odzive.
- Ko to storite, se boste morda počutili nerodno ali neumno. A verjemite mi, dokler boste tem "presežnim čustvom" izrazili prave ljudi, boste v redu in čutili boste pozitiven učinek.
- Bodite previdni, ko se odločite za prekomerno izražanje. Prepričajte se, da ste dobro premislili svoja čustva in dejanja, preden jih pokažete drugim. Če želite svojo jezo pretirano pokazati, se prepričajte, da se v prihodnje ne boste znašli kot antagonistični ali nevarni. Z veliko pozornostjo pokažite svoja čustva!
Korak 3. Če ste žalostni, jokajte in če ste srečni, se smejte
Vsako čustvo se bo počutilo močnejše, če ga bo spremljalo določeno vedenje, čeprav to vedenje ni vaš naravni odziv. Ko se počutite slabo, lahko "ponaredite" solze. To dejanje bo povečalo vašo stopnjo žalosti in okrepilo čustva. Morda vas bo dejansko spodbudilo, da boste dejansko jokali ali vsaj pokazali čustva, ki so močnejša kot običajno.
Pogosto čustva vodijo do določenih želja (strah vodi do želje po boju ali jeza do želje po maščevanju), na katere nimate nadzora. Če kadar koli ta nepričakovana želja prevzame vaš um, je ne prezrite, skrijte ali se borite. Namesto tega morate te želje okrepiti in odgnati. Ko to počnete, imejte pod nadzorom
Korak 4. Vzpostavite fizični stik, ki vam bo pomagal izraziti svoja čustva
Včasih lahko fizični dotik pove več kot besedno izražanje. Nedavne raziskave so pokazale, da imajo ljudje naravno sposobnost razlaga čustev le s fizičnim dotikom.
- Ko vas nekdo osreči, ga položite na ramo. Po drugi strani pa, ko vas kdo moti ali vas moti, ga stisnite za roko.
- Vsi se ne marajo dotikati. Fizični dotik, ki ni narejen pravilno in ni naslovljen na pravo osebo, lahko dejansko privede do nesporazumov. Preden se dotaknete, najprej določite neverbalne signale, ki jih oddajajo; analizirati, ali so bolj ali manj pripravljeni sprejeti fizični dotik. Poskrbite tudi, da to storite pošteno in vljudno.
Korak 5. Določite ustrezno raven čustev za vsako situacijo
Obstajajo nekatere situacije, ki jih ni treba napolniti s čustvi, na primer na sestanku v pisarni. Medtem pa obstajajo tudi nekatere situacije, ki zahtevajo čustveni prispevek, na primer, ko komunicirate s partnerjem. Ocenite vsako situacijo, da ugotovite, kakšno raven čustev morate pokazati.
