Stigma (družbeni stereotipi), predsodki (negativna prepričanja, ki jih imate o osebi ali skupini ljudi), in diskriminacija (dejanja proti osebi ali skupini ljudi na podlagi predsodkov) lahko sprožijo okoljske napetosti in psihološke težave. Predsodki in interakcija z različnimi rasami lahko dejansko zmanjšajo izvršilno funkcijo možganov. Je rezultat ideje, da mora oseba, ki v svojem vsakdanjem življenju doživlja predsodke, veliko energije nameniti obvladovanju svojega vedenja. Če želite popolnoma premagati predsodke, si morate prizadevati za zmanjšanje lastnih predsodkov in si prizadevati za odpravo predsodkov na družbeni ravni. Predsodke lahko premagate tako, da kritizirate svoje pristranskosti, povečate družbene povezave in se s predsodki spopadate na zdrav način.
Korak
Metoda 1 od 3: Kritiziranje pristranskosti
Korak 1. Ocenite pristranskost do sebe
Za boj proti samopodobi morate najprej vedeti, kakšne pristranskosti imate. V socialni psihologiji obstajajo različna orodja za ocenjevanje občutkov in implicitnih prepričanj o različnih ljudeh. To se imenuje implicitni test povezave (IAT). Ta test bo pokazal stopnjo pristranskosti v sebi do določenih skupin ljudi.
IAT, ki jih je ustvarila univerza Harvard, lahko vzamete za različne teme, vključno s spolno usmerjenostjo, vero in raso. Te teste lahko najdete na spletu
Korak 2. Prevzemite odgovornost
Predsodki so kot očala, ki blokirajo vaše stališče, ker vam lahko preprečijo razmišljanje, ki presega vaše lastne predpostavke, in ustvarijo virtualno steno okoli predmeta vaše misli. Vaša implicitna in eksplicitna narava do nekoga druge rase, na primer, lahko vpliva na to, kako prijazni ste do njih (verbalni in neverbalni).
Priznajte svoje pristranskosti in predsodke in jih poskušajte nadomestiti z razumnejšimi alternativami. Na primer, če imate stereotipe o določenem spolu, veri, kulturi ali rasi (Bataki so vroči, razpoloženje žensk nestanovitno), se spomnite, da so pristranski do skupine in samo posplošujete
Korak 3. Zavedajte se negativnih učinkov predsodkov
Da bi zmanjšali predsodke ali pristranskost v sebi, boste morda lahko prepoznali in razumeli vpliv svoje pristranskosti na druge. Žrtev predsodkov in očitne diskriminacije lahko močno vpliva na duševno zdravje.
- Občutek predsodkov in diskriminacije lahko privede do nizke samopodobe in depresije ter zmanjšanja možnosti za ustrezno zdravstveno oskrbo, nastanitev, izobraževanje in zaposlitev.
- Dojemanje predsodkov drugih lahko zmanjša samokontrolo.
- Spomnite se, da če imate nagnjenost k drugi osebi, lahko to povzroči slabe posledice za to osebo.
Korak 4. Zmanjšajte samo stigmo
Nekateri ljudje so si morda sami vsadili stereotipe in predsodke. Stigma proti sebi nastane, ko o sebi razmišljaš negativno. Če se strinjate s to mislijo (samopredsodki), lahko sproži negativno vedenje (samo-diskriminacija). Oseba lahko na primer verjame, da je njena duševna motnja znak, da je "nor".
Ugotovite možnost, da se stigmatizirate, in si še naprej prizadevajte spremeniti to prepričanje. Na primer, namesto da bi pomislili: "Nori sem, ker so mi postavili diagnozo", bi ga lahko spremenili v "Duševne motnje so normalne in jih imajo skoraj vsi. To ne pomeni, da sem nor."
Metoda 2 od 3: Povečanje socialnih povezav za zmanjšanje pristranskosti
Korak 1. Obkrožite se z različnimi ljudmi
Raznolikost je lahko tudi dejavnik, ki prispeva k sposobnosti dobrega spoprijemanja s predsodki. Če niste izpostavljeni različnim rasam, kulturam, spolnim usmeritvam in religijam, ne morete v celoti sprejeti raznolikosti, ki obstaja v svetu. Nehamo soditi in začnemo poslušati in se učiti, ko nekoga poznamo.
Eden od načinov za doživljanje raznolikosti je potovanje v drugo državo ali celo drugo mesto. Vsako majhno mesto ima svojo kulturo, vključno s hrano, tradicijo in priljubljenimi dejavnostmi. Na primer, ljudje, ki živijo v mestih, imajo lahko drugačne izkušnje kot ljudje, ki živijo v vaseh, preprosto zato, ker živijo v drugačnem okolju
Korak 2. Pristopite k ljudem, ki jih občudujete
Poskusite se družiti z ljudmi, ki so drugačni od vas (rasna, kulturna, spolna, spolna usmerjenost itd.), Ki jih občudujete ali spoštujete. Morda bi pomagalo spremeniti implicitni negativni odnos do ljudi iz različnih kultur.
- Tudi gledanje slik ali branje o različnih ljudeh, ki jih občudujete, lahko pomaga zmanjšati pristranskost, ki jo imate do njihove skupine (ali to temelji na rasi, narodnosti, kulturi, veri, spolni usmerjenosti itd.)
- Poskusite prebrati revijo ali knjigo, ki jo je napisal nekdo drug od vas.
Korak 3. Izogibajte se upravičevanju stereotipov pri interakciji z drugimi ljudmi
Predsodki se lahko pojavijo, ko so že obstoječe ideje upravičene s stigmo ali stereotipi. To je lahko zato, ker se včasih stereotipi štejejo za družbeno sprejemljive. Vsi smo slišali stereotipe, ne glede na to, ali so dobri ali slabi. Na primer, pleme Batak se hitro razjezi, Kitajci so pametni, Ambonezi so vajeni varnostnikov itd. Če sumite, da si je skupina ljudi enaka, lahko nekoga ocenite negativno, če ta oseba ne ustreza standardom, ki jih imate v mislih, in bi lahko privedla do diskriminacije.
Eden od načinov, kako se izogniti stereotipom, je izraziti nestrinjanje, ko nekdo poda stereotipni komentar. Na primer, če prijatelj reče: "Vsi Azijci ne morejo voziti." Vsekakor je to negativen stereotip in lahko sproži predsodke, če oseba verjame. Prijateljevim stereotipom lahko nasprotujete tako, da se z njimi nežno soočite. Recite: "To je negativen stereotip. Upoštevati morate tudi različne kulture in tradicije."
Metoda 3 od 3: Soočanje s predsodki drugih ljudi
Korak 1. Bodite odprti in sprejmite sebe
Včasih, ko se počutimo ogroženi zaradi predsodkov in diskriminacije, se želimo skriti pred svetom, da se ne bi spet poškodovali. Skrivanje in prikrivanje lastne identitete je lahko samozaščitno, lahko pa tudi poveča stres in negativne reakcije na predsodke.
- Spoznajte sebe in se sprejmite, ne glede na vaša prepričanja o tem, kaj drugi mislijo o vas.
- Določite, komu lahko zaupate osebne podatke in s kom ste lahko odprti.
Korak 2. Pridružite se skupini
Skupinska solidarnost lahko pomaga osebi, da postane bolj odporna pri spopadanju s predsodki in se zaščiti pred duševnimi težavami.
Pridružite se lahko kateri koli skupini, vendar je bolj koristno, če se pridružite skupini, ki ustreza vaši edinstvenosti (na primer skupinam na podlagi spola, spolne usmerjenosti, narodnosti, vere itd.). Lahko vam pomaga, da postanete bolj čustveno odporni (manj razburjeni ali depresivni in bolj pod nadzorom) pri spopadanju s predsodki
Korak 3. Pridobite podporo družine
Če čutite predsodke ali diskriminacijo, je socialna podpora zelo pomembna pri spopadanju s temi občutki in okrevanju od njih. Podpora družine lahko zmanjša negativni vpliv predsodkov na duševno zdravje.
Pogovorite se s svojo družino ali bližnjimi prijatelji o krivici, ki jo čutite
Korak 4. Pričakujte pozitiven ali nevtralen rezultat
Če ste že kdaj čutili predsodke ali diskriminacijo, je povsem naravno, da jih boste znova občutili. Vendar pa lahko pričakovanje, da bo imel nekdo predsodke do vas, ali sum na dejanja nekoga drugega sproži povečan stres.
- Ne bojte se zavrnitve. Poskusite na vsako situacijo in interakcijo gledati kot na novo izkušnjo.
- Prav tako je predsodk pričakovati, da bodo drugi imeli predsodke do vas. Ne poskušajte posploševati in označevati drugih ljudi na določen način (vključno s predsodki, sodbami, rasizmom itd.). Upoštevajte, da če nekoga obsojate in sumite, da bo pristranski, ste morda pristranski.
Korak 5. S predsodki se spopadajte na zdrav in ustvarjalen način
Nekateri ljudje imajo lahko negativne načine ravnanja s predsodki, vključno z agresivnim vedenjem in nepotrebnim spopadom. Namesto da žrtvujete svoje vrednote, da bi se spopadli s predsodki, uporabite načine spopadanja s predsodki, ki vam lahko pomagajo sprostiti ali predelati vaša čustva o predsodkih.
Izražajte se skozi umetnost, pisanje, ples, glasbo, igro ali karkoli ustvarjalnega
Korak 6. Vključite se
Če ste dejavni pri zmanjševanju predsodkov, se lahko počutite, kot da ste spremenili.
- Eden od načinov je postati veleposlanik ali prostovoljec v organizaciji, katere cilj je zmanjšati predsodke in diskriminacijo.
- Če ne morete prostovoljno sodelovati pri organizaciji, lahko podarite denar ali celo živila. Mnoge sirotišnice za otroke na ulici sprejemajo konzervirano hrano, oblačila in drugo blago.
