Notranje rane so neizogiben del življenja. Če poznate to dejstvo, ni nujno, da bo videti lažje. Ne glede na to, ali je poškodba povezana s travmo, izgubo ali razočaranjem, morate razviti strategije za zmanjšanje in nadzor vašega konflikta. Z ukrepanjem, raziskovanjem svojih občutkov in iskanjem strokovne pomoči se boste naučili, kako se spopasti s čustveno bolečino.
Korak
Metoda 1 od 3: Ukrepanje
Korak 1. Poiščite pomoč pri ljudeh, ki so vam blizu
Prositi za pomoč je lahko nerodno. Vendar je ta korak eden od načinov za povečanje odgovornosti. Če nekomu poveste, da poskušate v svojem življenju narediti določeno spremembo, se bodo vaše možnosti za uspeh povečale. Pomembno je, da drugim poveste, kaj poskušate doseči.
Postopek poročanja o svoji situaciji nekomu bo vaš um osredotočil na napredek. Obstajajo priložnosti, da izpolnite pričakovanja, zaradi česar se boste na koncu počutili pozitivno o sebi in svojih prizadevanjih. Prosite osebo, naj vas poveže z urnikom, da poroča o vašem napredku v življenju. Na primer, enkrat tedensko boste tej osebi poročali o svojem napredku. Svobodno jim lahko sporočite, kakšen vložek potrebujete od njih
Korak 2. Poiščite nov hobi ali posel
Veliko časa je mogoče porabiti v enem dnevu. Morda ste v nasprotju s to idejo. Če se počutite depresivno, razmislite o iskanju novega hobija ali projekta. Dokazano je, da hobiji izboljšujejo telesno in duševno zdravje.
- Na primer, vsak ima seznam stvari, ki jih želi doseči, vendar nimajo časa za to. No, zdaj imate čas. Pomirite se in naredite nov seznam.
- Poskusite z novim hobijem, kot je fotografiranje, slikanje ali kuhanje.
- Odkrijte novo ljubezen do literarne umetnosti. Preberi vse knjige, ki si jih že dolgo želiš, pa jih še nisi prebral.
Korak 3. Donirajte svoj čas za plemenit namen
Eden od načinov za reševanje notranjih ran je, da svoj čas, premoženje ali strokovno znanje podarite plemenitemu vzroku ali osebi v stiski. Prostovoljstvo vam bo pomagalo razviti nove veščine, vzpostaviti ali okrepiti povezave s skupnostjo okoli vas, zagotoviti nove izkušnje in priložnosti za spoznavanje različnih vrst ljudi. Prostovoljstvo lahko spodbudi tudi samozavest, osebni razvoj in uskladite svoja dejanja z vrednotami, v katere verjamete. Ob tako velikodušnih dejavnostih boste občutili zadovoljstvo.
- Obrnite se na organizacije na svojem območju, da boste del vrednega projekta. To lahko vključuje obisk starejših ljudi, pomoč v zavetišču za živali ali zbiranje sredstev za lokalno gledališko produkcijsko hišo na vašem območju. Veliko priložnosti je tam.
- Za več informacij obiščite spletno mesto, ki ga podpirajo ZN, www.worldvolunteer.org, saj služi kot svetovno informacijsko središče za prostovoljne vire.
Korak 4. Premaknite telo
Odkrijte novo obliko vadbe. Kolesarjenje, planinsko plezanje in joga vam lahko zapolnijo čas in vas ohranijo v odličnem razpoloženju. Osredotočite se na svoje zdravje. Do tretjina ljudi, ki jih boleča izguba neposredno prizadene, bo trpela fizično in psihično. Čeprav se morda počutite nemirni, depresivni in preveč utrujeni, da bi ukrepali, nikoli ne smete prezreti svojih potreb.
Vsak dan naredite 15 minut meditacije ali joge. Tako se boste lahko počutili bolj povezane s svojim umom in telesom ter čez dan bolj umirjeni
Korak 5. Napolnite svoj urnik z novimi programi
Če ležite, če pogrešate nekoga, se bodo vaši občutki le poslabšali. Včasih se morate ukvarjati z novimi, bolj zanimivimi stvarmi. Ste kdaj pomislili, da bi se naučili igrati na glasbilo ali postati strokovnjak za vrtnarjenje? Morda je čas, da to uresničite.
Izguba nekoga lahko pusti veliko praznino časa, ki je bila nekoč napolnjena z zabavnimi aktivnostmi. Osredotočite se na zapolnitev urnika s čim več dejavnostmi
Korak 6. Razvijte različne načine zabave
Ko ljudje trpijo zaradi notranjih ran, iščejo tolažbo na zdrave in nezdrave načine. Izogibajte se nezdravim metodam udobja, kot so alkohol, droge in prenajedanje.
- Na primer, če se ob pomoči drugim ljudem ali živalim počutite dobro, se obrnite na druge, da jim pomagate, namesto da bi živeli v stanju trpljenja.
- Iskanje podpore drugih in zdrav odziv na težke situacije sta dva učinkovita načina za spopadanje s čustveno bolečino, ki ju lahko uporabite.
Korak 7. Naredite načrt za izgradnjo spretnosti pri obvladovanju čustvenih ran
Če sledite primeru reševanja težav, boste dobili strukturo za spreminjanje. Postaviti si morate jasne cilje, se jih držati, po potrebi prilagoditi in spremljati svoj napredek.
- Postavite si jasne cilje. Enega od teh ciljev lahko uresničite tako, da najprej zapišete, koliko časa porabite za razmislek o svoji težavi. Ta korak bo zagotovil izhodišče, na podlagi katerega si lahko zastavite cilje in si tako skrajšate čas za razmislek. Sledenje sebi bo vodilo do resničnih sprememb.
- Izberite datum za začetek načrtovanja in začnite. Ne odlašajte z neizogibnim. Začnite čim prej.
- Prepoznajte svoj napredek in se nagradite. Če uspete doseči svoje dnevne, tedenske ali mesečne cilje, proslavite dosežek. Morda bi lahko šli v kino, si ogledali športno tekmo ali posadili drevo v čast nekoga, ki ga občudujete. Pozitivna spodbuda vas bo motivirala, da nadaljujete z načrtom.
- Če vam strategija res ne deluje, jo prenehajte uporabljati. Poiščite druge načine in jih vključite v svoje načrte. Ne glejte na to kot na napako; namesto tega glej kot popravek na poti do doseganja cilja.
- Te nove navade se bodo sčasoma oblikovale in postale vaša nova narava. Raven strogosti lahko zmanjšate, če sledite korakom v svojem načrtu in ohranite pozitivno pot do rezultatov.
Korak 8. Naučite se sprostiti
Stres in strah vplivata na notranje rane, sprostitev vam lahko pomaga pri spopadanju z njimi. Če vas situacija spravlja v slabo voljo, se že naučite sprostitvenih sposobnosti, ki vam bodo pomagale pri soočanju s temi občutki. Obstajajo različne metode sproščanja, vključno z:
- Z vodeno domišljijo si pomagajte vizualno predstavljati miren kraj ali situacijo. Za to lahko poiščete pomoč terapevta ali pa to veščino razvijete sami.
- Uporabite biofeedback za zmanjšanje strahu in trpljenja z znižanjem srčnega utripa in krvnega tlaka.
- Z dihalnimi vajami pomirite reakcijo telesa na reakcijo boja ali bega, ki jo sprožijo občutki bolečine in strahu.
Metoda 2 od 3: Kopanje po svojih občutkih
Korak 1. Spoznajte, kaj sproži vaša čustva
Morda boste opazili stvari, zaradi katerih se boste čustveno odzvali. Te stvari so čustveni sprožilci. Vzemite si nekaj časa za razmislek o stvareh, ki sprožijo vaše čustvene reakcije. To je čas, da svoje najboljše osebne sposobnosti introspekcije (dostop do lastnih misli in občutkov) postavite v središče zadeve.
- Pazite na dogodke, ki se dogajajo počasneje. Ta korak vam bo omogočil, da razbijete čustvene sprožilce in ugotovite, ali je grožnja resnična, ter se odzovete na smiseln način.
- V določenih situacijah se borite proti živčnim mislim in občutkom. Če ste nervozni, da greste na zabavo samo s prijatelji, se spomnite, da so ti ljudje vaši prijatelji in vas sprejemajo takšne, kot ste.
- Naloga pozitivnega pogovora s samim seboj je zmanjšati tesnobo. Na primer, če se zaradi duševne poškodbe počutite zaskrbljeni ali depresivni, si recite: "Popolnoma sem varen in se lahko sprostim ter sprostim bolečino in napetost v telesu."
Korak 2. Zapišite v dnevnik
Vsako jutro ali zvečer ali enkrat tedensko pišite dnevnik, da poročate sebi in se znebite stresa.
- Naredite seznam motečih misli, občutkov in navad. Ta korak vam bo pomagal razumeti odnos med vašimi mislimi, občutki, navadami in bolečino, ki jo čutite. Potem lahko prepoznate področja, ki trpijo in potrebujejo pozornost v vašem življenju.
- Vprašajte se: se počutite depresivni, zaskrbljeni, jezni, pod stresom ali osamljeni. Se vam zdi, da imate malo nadzora nad svojim življenjem?
- Imate težave z osebnimi odnosi? Imate težave pri izražanju čustev in občutkov?
Korak 3. Jokajte
Če vam ni do joka, je v redu. Vsak ima drugačen način izražanja žalosti. Zadrževanje čustev je nezdravo in lahko prispeva k duševnemu zdravju in srčnim težavam.
-
Poiščite varno mesto in se počutite udobno. Če vaši občutki brbotajo na površje, pustite, da vam tečejo solze. Zdravstvene koristi joka vključujejo:
- Odstranite toksine iz telesa.
- Izboljšuje vid z mazanjem oči.
- Izboljša razpoloženje bolje kot kateri koli antidepresiv.
- Zmanjšajte stres
- Izboljšajte komunikacijo, saj jok lahko pokaže tisto, česar ni mogoče izraziti z besedami.
Korak 4. Napišite pismo, vendar ga ne pošljite
Vključite vse pomembne čustvene izkušnje, ki ste jih imeli in so povezane s to notranjo rano. Vključuje tako dobre kot slabe izkušnje. Če si kdo zasluži zahvalo, napišite o tem. Izrazite jezo, ki jo morda čutite. Zaključite svoje pismo z besedami "Ne potrebujem več notranje bolečine, ki jo čutim, zato jo vrnem na _. Zbogom."
Korak 5. Poiščite sproščujočo rutino
Dokler doživljate močno notranjo bolečino, se lahko tako zapletete vnjo, da pozabite skrbeti zase. Poskrbite za dnevno rutino, ki vam bo pomagala, da se počutite bolje. To pomeni, da morate dovolj spati, jesti zdravo hrano, tudi če ne čutite lakote, in si vsak dan vzeti čas za vsaj 30 minut vadbe.
- Morda ne mislite, da lahko redno prehranjevanje in spanje vplivata na čustveno bolečino, vendar lahko resnično naredita razliko. Zdrav ste močnejša oseba in se lahko učinkoviteje spopadete s konfliktom.
- Izogibajte se stvarem, ki bi lahko povečale vaš stres. Te stvari lahko pomenijo prometne zastoje, hrupne koncerte, dodatno delo v pisarni ali dramatičen čas s prijatelji. Čeprav se ne morete znebiti vsega stresa, ga lahko poskusite zmanjšati.
Korak 6. Dovolite si žalovati
Če se spopadate s čustveno bolečino ob izgubi nekoga, ki ga imate radi, si vzemite čas, ki ga potrebujete za žalovanje in se sprijaznite s svojimi občutki. Te osebe ne boste mogli prenehati pogrešati, če si ne boste dali časa, da se pomirite, izrazite svoja čustva in žalujete zaradi izgube osebe, ki ni več ob vas.
- Vsak gre skozi proces žalovanja na popolnoma drugačen način.
- Če trpite in se vam zdi, da morate nekaj časa ostati sami, se tega zavedajte s prijatelji in družino. V nasprotnem primeru so lahko zaskrbljeni zaradi vas. Pomislite, recite nekaj takega: "Težko imam, vendar delam na tem, da ga premagam. Upam, da razumete, da bo to trajalo nekaj časa in nisem prepričan, kako dolgo bo trajalo. Mislim, da sem samo eden, ki lahko reši to težavo. Samo zaenkrat moram biti sam."
- Če preveč časa preživite sami in se na koncu počutite osamljeno, ne pozabite preživeti časa z drugimi ljudmi.
Korak 7. Prevzemite nadzor nad svojo tesnobo, stresom ali depresijo
Čustvene rane lahko povečajo občutek tesnobe, stresa in depresije. S temi občutki se borite z zdravimi načini tako, da izvajate sprostitvene vaje, telesno vadbo ali jogo. Kombinacija sprostitve, obvladovanja stresa, kognitivnega prestrukturiranja in vadbe je odličen način za izboljšanje razpoloženja.
- Ko se sprostite, se mišice sprostijo, krvni tlak in srčni utrip padeta, dihanje pa se upočasni in poglobi, kar lahko pomaga pri čustveni stiski.
- S telesno vadbo se endorfini sproščajo v krvni obtok. Endorfini so hormoni, ki bodo zmanjšali bolečino in zmanjšali pozitivne občutke.
Korak 8. Odprite vrata svojega srca novim ljudem
Poskusite biti prijaznejši do novih ljudi. Povabite svoje znance, da se zberejo in družijo. Čeprav se morda počutite sramežljivi, lahko malo po malo spoznate drugo osebo. Nasmejte se, bodite prijazni in prijazni do ljudi, ki jih srečate.
- Začnite z nekaj priložnostnimi vprašanji. Povejte kakšno smešno dejstvo ali dva o sebi ali naredite šaljivo opazovanje. Če se boste bolj potrudili, boste začeli ustvarjati več prijateljev in manj bolečin v srcu.
- Morda imate z drugimi ljudmi več skupnega, kot si mislite. Ko boste z njimi preživeli čas, boste vedeli, da lahko resnično uživate v njihovi družbi.
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Poiščite terapevta
Če imate težave z obvladovanjem bolečine čustvene rane, poiščite nasvet strokovnjakov, ki so usposobljeni za spopadanje s to vrsto pretresov. Za nasvete strokovnjakov na vašem območju se obrnite na svojega zdravnika ali zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje je ena izmed mnogih vrst terapij, ki so učinkovite pri zdravljenju čustvenih ran, ki povzročajo depresijo, tesnobo in različne druge motnje.
- Skupinska terapija je učinkovita tudi v kombinaciji s pristopom, ki uporablja metode reševanja problemov. Te skupine se lahko osredotočijo zlasti na okrevanje po travmi ali izgubi ali pa se oblikujejo za izboljšanje socialnih veščin in spretnosti obvladovanja.
Korak 2. Spoznajte različne možnosti zdravljenja
Končni cilj tega koraka je izbrati program, v katerem se počutite varno, udobno in dobrodošlo. Edinstveni vidiki vašega položaja vas bodo pripeljali do te izbire. Vse oblike zdravljenja zahtevajo velik odmerek samopomoči, da bi bil program uspešen. Možnosti zdravljenja vključujejo:
- Terapija s pomočjo družine se je v številnih primerih izkazala za učinkovito metodo zdravljenja na prvi vrsti.
- Bolnišnični center za zdravljenje. V objekt morate vstopiti in tam ostati določen čas.
- Ambulantna terapija. Ada je na terapiji na kliniki, vendar lahko ostane doma.
- Skupinska terapija. Udeležujete se sestankov s skupino drugih duševno poškodovanih ljudi in skupaj razpravljate o svojih težavah pod nadzorom terapevta.
- Individualna terapija. Udeležite se sestanka ena na ena s usposobljenim terapevtom, da raziščete svoja čustva, prepričanja in vedenje ter nato razvijete strategije za napredek.
Korak 3. Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom, drogami ali prenajedanjem
Ko doživljajo duševno trpljenje, bodo ljudje storili vse, da se bolečina ustavi. Odločitev o tem, kako "zdravite" rano, je na vas. Obstajajo dobri in uničujoči načini. Uporaba alkohola, drog ali prenajedanje za obvladovanje notranjih ran je nezdrava poteza in bo, če se ne zdravi, povzročila več trpljenja.
- Več študij je pokazalo, da bodo posamezniki, ki trpijo zaradi duševne travme zaradi PTSP (posttravmatske stresne motnje), ki se ukvarjajo s samozdravljenjem, bolj verjetno poskusili samomor. Če vam kadar koli pridejo na misel samomorilne misli, pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 za tiste, ki živite v Združenih državah. Za tiste, ki živite zunaj Združenih držav, pokličite to številko za reference o podobnih storitvah na vašem območju.
- Če se samozdravite, se o tem koraku pogovorite s svojim zdravnikom, svetovalcem ali zaupanja vrednim družinskim članom, da dobite pomoč, ki jo potrebujete.
- Poiščite zdrave alternative obvladovanju čustvene bolečine, kot je omenjeno v tem članku.
Korak 4. Okrepite svoj sistem podpore
Močni odnosi se ne zgodijo samo. Takšni odnosi zahtevajo pozornost, da ostanejo, če je to potrebno za izboljšanje vašega fizičnega in psihičnega zdravja. Ko ima človek v svojem življenju težave, lahko pride do težav v njegovem odnosu z različnimi strankami. Izboljšajte odnose s prijatelji in družino, da zagotovite potrebno podporo.
- Lahko se pridružite družabnim skupinam v kibernetskem prostoru in skupinam v resničnem življenju. Razširite svoje interese na nova področja. Morda bi se lahko prostovoljno prijavili za izobraževalni program, kot je branje knjig otrokom v hiši ali knjižnici. S svojimi notranjimi ranami se borite z aktivnostmi, zaradi katerih se boste počutili bolje.
- Skupina nastane, ko se zbere več ljudi z enakimi interesi. Naredite nekaj raziskav za potencialne možnosti skupine in se pridružite.
Korak 5. Pridružite se aktivnostim, ki vam povrnejo osebno moč
Če na primer dobro risate ali računalniško programirate, se poskusite vključiti v te dejavnosti. Če se počutite uspešno in kompetentno, se počutite dobro. Ta občutek vam lahko prepreči, da bi padli v negativno razmišljanje.
- Uporabite svojo družino, prijatelje in skupine, da boste lažje odgovarjali.
- Uporabite tehnike vizualizacije, da svoje možgane naučite verjeti, da boste preživeli to bolečino in trpljenje. Misli, ki si jih predstavljate med vajo vizualizacije, za vaše možgane proizvajajo enaka miselna navodila, kot če bi jih uresničili.
Korak 6. Navadite se uživati v življenju
V življenju so trenutki, ko je tako težko, da pozabiš, kako je uživati v življenju. Če je minilo že kar nekaj časa, odkar ste nazadnje naredili nekaj, v čemer uživate, je čas, da začnete znova. Pojdi ven in delaj stvari, ki so ti všeč.
- Učenje je vseživljenjska naloga. Če ste odprti za nove izkušnje, boste povečali svoje razumevanje sveta. Težki časi vam dajejo nov pogled na življenje in pomen vašega življenja. To je enako, kot če v življenju pritisnete gumb za ponastavitev.
- Motivacija, da v življenju počnete stvari, vam lahko odvzame misli, ko to najbolj potrebujete. Sodelujte v dejavnostih, ki vas lahko motivirajo. Na primer, če imate radi na prostem, ker vam pomaga, da se počutite žive in motivirane, bodite čim pogosteje na prostem.
- Morda se to sliši neumno, vendar se je pokazalo, da nasmeh izboljša razpoloženje, nasmeh pa se zlahka razširi. Če delite svoj nasmeh s svetom, je zanesljiv način, da ustvarite srečo zase.
Korak 7. Osredotočite se na pozitivno
Opredelite pozitivne vidike svojega prevrata, kaj ste se naučili in kako vam bodo te lekcije v prihodnje pomagale. Cenite izkušnjo.
Občutek hvaležnosti za izkušnjo in tisto, kar vam je prinesla v življenje, bo izboljšalo vaše splošno duševno in telesno zdravje. Ko ste zdravi, ste bolje opremljeni za nadzor občutkov, povezanih z notranjim konfliktom
Nasveti
- Čustvena bolečina, povezana z izgubo človekovega značaja, lahko spodbudi zrelost in osebni razvoj. Izguba ljubljene osebe ni povsem nevarna.
- Naj bo vaše razpoloženje čim bolj smešno. Smeh je dobro zdravilo.
- Naredite zabavne dejavnosti, ker vas lahko motijo.
- Poslušajte glasbo, ob kateri se počutite dobro.
- Ne ostanite ves čas brez doma ali ostanite v postelji. Preživite čas na prostem s prijatelji. Naj bo vaš urnik dovolj zaposlen in zanimiv, da se boste lahko v prihodnosti veselili česa.
- Če želite, jokajte, ker je jok zdrav izraz čustev.
- Če se boste spominjali, gledali nečije stare videoposnetke ali fotografije, ne pozabite določiti časovne omejitve za dejavnost.
- Poskusite se osredotočiti na pozitivne interakcije, ki jih imate z nekom, namesto na argumente ali nesoglasja.
- Uporabite konstruktiven pogovor s seboj, da se opomnite, da nehate ves čas razmišljati o tej osebi.
- Čas vam ne bo omogočil vrnitve v preteklost. Ustvarite si nov začetek brez bolečin.
- Poiščite pomoč terapevta
Mnoge šole imajo terapevte in socialne delavce, s katerimi se lahko posvetujete
Opozorilo
- Neskončni občutki žalosti imajo lahko različne oblike, tako fizične kot psihične. Naučite se gojiti medsebojna čustva z dostopom do informacij iz zaupanja vrednih virov. Ne silite se, da zavračate možnosti žalovanja in končate svoj odnos z bolečino izgube.
- Čustvena bolečina, povezana z veliko izgubo, lahko povzroči različne psihosomatske in psihiatrične motnje.
- Velika izguba v življenju lahko poveča tveganje smrti zaradi bolezni srca in samomora. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, samomorilne misli, pokličite oblasti ali lokalno telefonsko številko.
