Klovn. Pajek. Višina. Igla. Leti. Kaj imajo te stvari skupnega? To so nekatere najpogostejše fobije. Fobija je pravzaprav zelo močna oblika tesnobe z globokim občutkom strahu, na katerega telo reagira. Hude fobije je treba zdraviti s profesionalno terapijo ali zdravili, medtem ko lahko blage fobije obvladate sami in zmanjšate tesnobo, povezano s fobijo.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprava na premagovanje fobije
Korak 1. Prepoznajte svoje strahove
Pomislite, česa se bojite. Na primer, morda ne boste radi hodili k zobozdravniku, vendar se res bojite uporabe igel. Če je tako, se osredotočite na strah pred iglo, ne na zobozdravnika.
Če imate težave pri določanju fobije, napišite seznam stvari, ki vas prestrašijo. Boste lahko ugotovili pravi strah
2. korak Zapišite svoje cilje
Postavite si cilje, ki so oprijemljivi in zlahka dosegljivi. Razmišljanje o koristih teh ciljev bo pomagalo tudi v procesu zdravljenja. Napišite različne cilje na različnih ravneh. Doseganje majhnih dosežkov vam bo pomagalo doseči težje cilje.
Pisanje ciljev vam lahko pomaga pri uspehu. Namesto nejasnih ciljev zapišite dosegljive in podrobne cilje. Za dosego tega cilja se morate tudi bolj zavzeti
Korak 3. Razvijte strategijo za spopadanje z ovirami
Ni možnosti, da ne najdete ovir. Namesto tega si predstavljajte, kako bi se odzvali na tisto, kar vas prestraši. Lahko si vizualizirate nekaj drugega, za nekaj časa nadaljujete s svojim strahom ali pa se z aktivnostjo odvrnete.
Zavedajte se, da se bo morala vaša strategija obvladovanja ovir spremeniti, ko dosežete cilj. Sprva lahko ovire premagate, sčasoma pa se boste lahko za nekaj časa spopadli s svojo fobijo
Korak 4. Povejte drugim o svoji fobiji
Obstajata dva namena. Prvič, svojih skrivnih strahov se ne sramuješ več. To vam bo pomagalo začeti delati na svoji tesnobi. Drugič, lahko prosite druge ljudi za pomoč, še posebej, če ste obtičali.
Obiščite skupino za samopomoč, da spoznate ljudi, ki imajo isti strah. Koristilo vam bo skupno klepetanje in medsebojna podpora s tistimi, ki imajo enake izzive kot vi
Metoda 2 od 3: Uporabite tehniko razbremenitve
Korak 1. Sprostite se
Vsak ima svoj način sprostitve. Poiščite nekaj, kar vas sprošča. Lahko si poskusite zamisliti pomirjujoč prizor, sprostiti napetost v mišicah, vaditi dihanje ali meditirati.
Poskusite sprostitvene tehnike, ki jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Na ta način, ko imate fobijo, lahko premagate strah
2. korak Zapišite situacijo, v kateri ste doživeli fobijo
Zapišite čim več podrobnosti in vključite vse vrste izkušenj, od blage tesnobe do intenzivnega strahu. To vam bo pomagalo premagati svoje strahove na več ravneh.
Ko sestavite ta seznam, boste opazili, da obstajajo podobnosti med več vrstami strahu. Morda boste na primer ugotovili, da ste zelo prestrašeni, ko vstopite na letala in se dvignete. Opazili boste, da oba vključujeta ozke prostore
Korak 3. Uredite situacijo
Naštejte svoje situacije glede na to, kako tesnobne ali zastrašujoče so bile za vas. Na sam vrh napišite situacijo, ki vas je le malce zaskrbela. Na dnu si zapišite najbolj zastrašujočo situacijo.
Vaš seznam morda ni predolg ali pa zelo dolg. Pomembno je, da imate vodnik za premagovanje fobije
Korak 4. Predstavljajte si prvo točko na svojem seznamu
Začeti morate tako, da si predstavljate najmanj strašljivo točko in se sprostite, dokler ne začutite, da so vaše mišice manj napete. Ko to storite za minuto, si vzemite odmor in vajo ponovite še nekajkrat.
Korak 5. Postopoma prebrodite strahove na svojem seznamu
Ko obvladate točko, pojdite na naslednjo, dokler ne pridete do najstrašnejše situacije.
Ne pozabite prositi nekoga za pomoč, če menite, da ne morete premagati strahu na svojem seznamu. Morda vam bo kdo pomagal pri tem
Korak 6. Poiščite situacijo v resnici
Ko ste z domišljijo in sprostitvijo prestopili ovire na svojem seznamu situacij, poiščite svojo fobijo v resničnem življenju. No, zdaj ste usposobljeni za sprostitev.
Začnite s situacijo, ki povzroča najmanj tesnobe, preden se premaknete na bolj zastrašujoče situacije na vašem seznamu
Korak 7. Še naprej se soočajte s svojimi strahovi
Tudi ko premagate svoj najstrašnejši strah, se še naprej soočite z njim, da se ne bo več vrnil. Obvladovanje ponavljajočih se strahov vam bo pomagalo nadzorovati svoje odzive.
Metoda 3 od 3: Uporaba domačih sredstev za boj proti tesnobi
Korak 1. Jejte hrano, bogato z beljakovinami
Jejte puranje meso in ga jejte skupaj z ogljikovimi hidrati. Študije kažejo, da lahko ta kombinacija zmanjša tesnobo.
Korak 2. Jejte hrano, bogato z vitaminom C
Dokazano je, da vitamin C zmanjšuje tesnobo in stres. Mnogi menijo, da so pomaranče najboljši vir vitamina C, lahko pa poskusite jesti rumeno papriko, guave, rozine in rdeči čili.
Korak 3. Uporabite eterična olja
Olje uparite v zrak, uporabite kot masažno olje ali pa nekaj kapljic zmešajte z vodo pod tušem. Eterična olja lahko zmanjšajo stres, napetost in ustvarijo občutek miru. Poskusite vonje citrusov, ylanga, kamilice, jasmina ali sivke.
Korak 4. Izgovorite mantro
Izberite preprosto frazo ali besedo, ki jo želite ponoviti, ko se počutite prestrašeni ali zaskrbljeni. Izberite mantro, ki vas pomirja ali spodbuja, ko to izgovorite. Lahko pojete, govorite ali šepetate. Izberite tisto, kar vas najbolj sprošča.
