Življenje z depresijo je lahko težka in osamljena izkušnja za vsakogar, mlado ali staro. Obstoj praznine in praznine v notranjosti vas lahko otope. Življenje z depresijo je potovanje, s katerim boste svoje življenje znova osmislili, ko boste končno našli srečo v stvareh, ki jih počnete.
Korak
Metoda 1 od 10: Razumevanje svoje depresije
Korak 1. Pazite na simptome depresije
Depresija je motnja, ko ima oseba občutek depresije in izgubi zanimanje za stvari, v katerih je prej užival. Ta občutek bi moral biti prisoten večino dneva in večino dni vsaj 2 tedna. Drugi simptomi vključujejo:
Korak 2. Izguba apetita ali hujšanje
- Preveč ali premalo spanja
- Občutek nemira
- Občutek počasnosti
- Utrujeni ali izgubljate energijo vsak dan
- Občutek ničvrednosti ali neprimerne krivde
- Težave pri koncentraciji
- Samomorilne misli
Korak 3. Če imate samomorilne misli, pokličite nujno pomoč pri preprečevanju samomora
Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, samomorilne misli, takoj pokličite številko ali pojdite na najbližjo urgenco.
Korak 4. Zapišite svoje občutke in dejavnosti
Ko se počutite bolj depresivno, se lahko začnete umikati od dejavnosti, ki jih običajno počnete, na primer odhod v šolo ali službo, obisk prijateljev, telovadbo in celo tuširanje. Morda se boste tudi počutili slabše ali imeli hujše simptome depresije. Vodite dnevnik svojih dejavnosti in občutkov, da spremljate, kdaj se počutite bolj pod stresom.
- Zapišite, kako pogosto jočete, saj lahko sproženi napadi joka signalizirajo depresijo.
- Če opazite, da ne morete dobro spremljati svojih dejavnosti, je to lahko znak, da vas depresija bolj prizadene. Za pomoč prosite družinskega člana. Medtem ko so vaše lastne izkušnje zelo pomembne pri razumevanju, ali so simptomi huda depresivna motnja ali bolj naravne spremembe razpoloženja, so lahko mnenja drugih v veliko pomoč.
Korak 5. Pazi nase, ko si žalosten
Včasih je slab primer žalosti videti kot depresija. Če ste doživeli pomemben življenjski dogodek, na primer smrt bližnjega sorodnika, se lahko pojavijo nekateri enaki simptomi kot depresija.
- Vrste simptomov, ki se običajno pokažejo ob izgubi žalosti v primerjavi z depresivno epizodo, so lahko različne. Na primer, ob žalovanju običajno ni občutka ničvrednosti in samomorilnih misli. Vendar je treba samomorilne občutke (in v nekaterih primerih tudi druge simptome hude depresije) obravnavati ne glede na razlog.
- Med žalovanjem imate še vedno pozitivne spomine na pokojnika in še vedno lahko uživate v določenih dejavnostih (na primer dejavnosti v spomin na pokojnika). Nasprotno pa so med depresijo večino časa prisotni negativni občutki, negativne misli, nezmožnost uživanja v najljubših dejavnostih in drugi simptomi.
- Če so vaše nihanje razpoloženja moteče ali vplivajo na vašo sposobnost delovanja, boste morda doživeli več kot običajni proces žalovanja.
Metoda 2 od 10: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Redno obiskujte strokovnjaka za duševno zdravje
Zdravljenje depresije lahko pomaga ublažiti simptome in izboljšati splošno aktivnost. Strokovnjak za duševno zdravje lahko skupaj z vami pripravi celovit načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal izboljšati vaše duševno zdravje.
- Svetovalni psihologi se osredotočajo na pomoč ljudem pri obvladovanju težkih časov v njihovem življenju. Ta vrsta terapije je lahko kratkotrajna ali dolgotrajna in je običajno specifična za problem in ciljno usmerjena. Svetovalec običajno govori s skrbnimi vprašanji in nato posluša, kaj imate povedati. Svetovalec bo objektiven opazovalec, ki vam bo pomagal prepoznati pomembne ideje in stavke ter se o njih podrobneje pogovoril. Te razprave vam bodo pomagale pri soočanju s čustvenimi in okoljskimi vprašanji, ki lahko prispevajo k vaši depresiji.
- Klinični psihologi so usposobljeni za izvajanje testov, da bi potrdili diagnozo, zato se bolj osredotočajo na psihopatologijo. Klinični psihologi so usposobljeni tudi za uporabo različnih terapevtskih tehnik.
- Psihiatri lahko v svoji praksi uporabljajo psihoterapijo in lestvice ali teste, vendar se običajno pojavijo, ko bolnik želi izvedeti več o zdravilu. V veliki večini primerov lahko le psihiater predpiše zdravila.
- Lahko se odločite za obisk več vrst terapevtov. Psihologi in psihiatri paciente pogosto napotijo drug drugemu, kadar ne morejo zagotoviti vrste zdravljenja, ki ga bolnik morda potrebuje.
Korak 2. Vprašajte za priporočila
Če še nikoli niste videli svetovalca, razmislite o priporočilih prijateljev ali družine, voditeljev vaše verske skupnosti, skupnosti za duševno zdravje, programa pomoči zaposlenim (če ga nudi vaša pisarna) ali se obrnite na svojega zdravnika.
- Strokovna združenja, kot je Ameriško psihološko združenje, ponujajo iskalno funkcijo za iskanje svojih članov na vašem območju.
- Poskrbite, da ima vaš svetovalec licenco. Najpomembnejša stvar pri strokovnjakih za duševno zdravje niso črke za njihovimi imeni, ampak to, da imajo dovoljenje za opravljanje dejavnosti v vaši državi. Če na primer živite v Ameriki, se obrnite na Združenje državnih in pokrajinskih odborov za psihologijo. Ta organizacija ponuja osnovne informacije o tem, kako izbrati terapevta, zahteve glede licenciranja v vaši državi in kako preveriti, ali ima terapevt licenco.
Korak 3. Preverite zdravstveno zavarovanje
Tekočo oskrbo duševnega zdravja bi moralo zdravstveno zavarovanje pokrivati po enaki stopnji kot tako imenovana telesna bolezen, vendar morate vseeno preveriti, da zagotovite posebno kritje. Obiščite svetovalca, ki sprejme zavarovanje in vam ga bo plačalo.
Korak 4. Preizkusite različne vrste terapije
Kognitivna vedenjska terapija, medosebna terapija in vedenjska psihoterapija so tri vrste terapij, ki so bolnikom dosledno kazale koristi. Preizkusite terapijo, ki vam najbolj ustreza. Če ne čutite izboljšanja, prosite svojega terapevta, naj preizkusi drugo metodo.
- Kognitivna vedenjska terapija: Cilj te terapije je izzvati in spremeniti prepričanja, stališča in predsodke, za katere menijo, da so podlaga za depresivne simptome in učinke spremenjenega vedenja.
- Medosebna terapija: Ta terapija se osredotoča na življenjske spremembe, socialno izolacijo, pomanjkanje socialnih veščin in druge medosebne težave, ki lahko prispevajo k simptomom depresije. Ta terapija je lahko še posebej učinkovita, če je poseben dogodek (npr. Smrt) sprožil nedavno depresivno epizodo.
- Vedenjska terapija: Cilj te terapije je načrtovati prijetne dejavnosti, hkrati pa zmanjšati neprijetne izkušnje s tehnikami, kot so razporejanje dejavnosti, terapija samokontrole, usposabljanje za socialne veščine in reševanje težav.
Metoda 3 od 10: Vzemite zdravilo
Korak 1. Redno jemljite zdravila
Številne študije so pokazale, da najboljše zdravljenje vključuje zdravila in psihoterapijo. Antidepresivi vplivajo na možganski nevrotransmiterski sistem, da bi se poskušali boriti proti težavam na način, kako nevrotransmiterje proizvajajo in/ali uporabljajo možgani. Če so vam predpisana zdravila, je pomembno, da jih jemljete redno. Poskusite jemati zdravilo vsak dan ob istem času. Pomaga pri jemanju zdravila s hrano.
Če ste pozabili vzeti zdravilo, se po navodilih vrnite na predpisani čas jemanja. Ne jemljite dveh odmerkov zdravila hkrati
Korak 2. Spremljajte neželene učinke
Nekatera zdravila imajo stranske učinke, kot so povečanje telesne mase, nespečnost ali druge težave. Če so neželeni učinki opazni in vas motijo, upoštevajte, kaj doživljate. Pogovorite se z zdravnikom.
Ne prenehajte jemati zdravila. Bodite iskreni s svojim zdravnikom ali svetovalcem glede neželenih učinkov. Nekateri ljudje zaradi neželenih stranskih učinkov prenehajo jemati zdravila, vendar s tem tvegajo, da bodo povzročili neželene učinke depresije
Korak 3. Bodite potrpežljivi
Izbira določene možnosti zdravljenja je postopek, ki zahteva, da se trudite, dokler ne najdete tistega, ki deluje. Ko se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, ne obupajte, če prvo ali drugo zdravljenje ne deluje; kar pomeni, da bi morali poskusiti z drugo vrsto zdravljenja.
Če menite, da vam zdravilo ne pomaga, se pogovorite s psihiatrom ali zdravnikom, da določite alternativno zdravljenje. Psihiatri lahko predpišejo antipsihotike skupaj z antidepresivi, če samo antidepresivi ne delujejo
Korak 4. Nadaljujte z zdravljenjem
Če vaše zdravljenje deluje, je to običajno znak, da je učinkovito proti vašim simptomom. Nadaljujte z zdravljenjem v različnih oblikah, da preprečite poslabšanje depresije.
V nekaterih primerih se lahko zdravljenje po določenem času spremeni, vendar naj bi do kakršne koli spremembe prišlo šele po posvetovanju s strokovnjakom za duševno zdravje, po možnosti s tistim, ki je prvi predpisal zdravljenje. Dobra novica je, da boste z ustreznim zdravljenjem lahko zmanjšali simptome depresije in zmanjšali vpliv depresije na kakovost vašega življenja
Metoda 4 od 10: Gradnja podporne mreže
Korak 1. Naštejte osebe, ki pripadajo vaši mreži za podporo
Vključite svojega svetovalca in/ali psihiatra, zdravnika ter nekaj bližnjih družinskih članov in prijateljev.
- Bodite realni glede sposobnosti vsakega posameznika, da vam pomaga. Imeti več ljudi na tem seznamu je zelo pomembno, saj je nerealno misliti, da bo lahko ena oseba vsakič pomagala. S tem boste izčrpali vso njihovo energijo in lahko potencialno poslabšali vaš odnos.
- Pomislite na ljudi, ki vas bodo podpirali in ne obsojali. Ljudje, ki bi vas lahko naredili bolj zaskrbljene ali jezne, niso najboljša izbira kot podporno omrežje.
Korak 2. Delite svojo diagnozo s podporno družino ali prijatelji
Odločite se lahko, da svojo diagnozo depresije delite z družinskimi člani ali bližnjimi prijatelji. To jim bo pomagalo razumeti, skozi kaj greš. Prav tako jim bo pomagalo razumeti, da se jih ne morete samo "znebiti", ampak da za to stanje obstaja medicinska diagnoza.
Ne izključujte nekaterih ljudi, ker jih "ne želite skrbeti". Če so družinski ali bližnji prijatelji, bodo želeli vedeti, kako se počutite, in bodo pripravljeni pomagati
Korak 3. Navedite podrobnosti, ki jih želite samo dati v skupno rabo
Morda želite nekatere podrobnosti o svoji depresiji obdržati zasebne in jih deliti samo s svojim svetovalcem. Če se ne želite pogovarjati z drugimi ljudmi, kot so sodelavci, povejte, da preživljate težke čase, vendar poskušate stvari izboljšati.
Korak 4. Ostanite vključeni v svoje najljubše dejavnosti
Če živite z depresijo, je včasih težko priti ven in sodelovati v dejavnostih. Toda nadaljevanje dela, v katerem uživate, je pomembno za izgradnjo podpornega odnosa. Odločite se za nekatere dejavnosti, ki so vam všeč, ali za stvari, ki jih želite preizkusiti. Morda pojdite na tečaj, prostovoljno delajte v zavetišču za živali ali pojdite celo v kino s prijateljem. Naj si vsak teden naredi vsaj eno najljubšo dejavnost.
Korak 5. Imejte hišnega ljubljenčka
Hišni ljubljenček je pomemben del vaše podporne mreže. Ameriški nacionalni inštitut za duševno zdravje priznava, da je lastništvo hišnega ljubljenčka koristno za ljudi, ki živijo z depresijo. Hišni ljubljenčki lahko zagotavljajo stalno druženje. Tudi če niste zadovoljni, morate biti na to še vedno pozorni, kot na primer sprehod psa.
Če vaše bivališče ne dovoljuje hišnih ljubljenčkov, se lahko prostovoljno prijavite za organizacijo za nego živali
Metoda 5 od 10: Skrb zase
Korak 1. Vsak dan se malo razvajajte
Vzemite si čas za obnovo energije in se sprostite vsak dan. Lahko naredite nekaj malega, na primer pojdite na sprehod ali si oglejte košarkarsko tekmo. Včasih se lahko odločite za kaj večjega, na primer za dopust. Vsak dan si privoščite nekaj, česar se lahko veselite.
Korak 2. Povečajte svojo samopodobo
Krepitev samozavesti in samozavesti je pomemben del življenja z depresijo.
- Naštejte svoje prednosti in dosežke. Če imate težave pri sestavljanju tega seznama, prosite prijatelja ali družinskega člana. Seznam prilepite na ogledalo v hladilniku ali kopalnici kot opomnik, kako dragoceni ste.
- Bodite pozorni na osebno higieno. Ko boste skrbeli za svoje telo, se boste počutili bolje znotraj in zunaj.
Korak 3. Poskusite imeti pozitiven odnos
Včasih je težko ostati pozitiven, ko ste depresivni, vendar vam lahko pozitiven pogled na življenje pomaga učinkoviteje obvladati depresijo. Priznajte negativno misel in jo nato pustite. Začnite negativne misli nadomeščati s pozitivnimi.
Če ste na primer zmedeni glede tega, kako težak je račun, poskusite to misel nadomestiti z: "Bolj imam nadzor, ker sem prihranil mesečne stroške." Izgovorite te besede na glas, da bodo lahko pozitivno vplivale na vašo perspektivo
Korak 4. Postavite si cilje
Motivirajte se tako, da si postavite cilje. Pomembno je, da si postavite cilje, ki so dosegljivi, zato morda začnete z manjšimi cilji in se premaknete do večjih.
- Nagradite se, ko bodo vaši cilji doseženi.
- Na primer, postavite si cilj, da boste vsaj 15 minut na teden preživeli s svojimi podporniki, na primer s sorodniki ali prijatelji. Lahko si tudi zastavite cilj, da določite dve sproščujoči dejavnosti na teden, na primer odhod v kino ali masažo.
Korak 5. Bodite pozorni na svojo ustvarjalno plat
Več študij je odkrilo povezavo med depresijo in potlačeno ustvarjalnostjo. Ko ustvarjalna oseba težko najde izrazit izhod, je lahko nagnjena k depresiji. Privoščite si ustvarjalno priložnost, tako da slikate, pišete ali sodelujete na likovnem tečaju.
Korak 6. Poiščite sonce
Sončna svetloba vam zagotavlja vitamin D. Več študij je pokazalo, da povečanje količine vitamina D in sončna svetloba pozitivno vplivata na vaše počutje. Odprite žaluzije ali pojdite ven, da začutite sonce na obrazu in dvignete razpoloženje.
Korak 7. Zdravite druge zdravstvene težave
Nekatere zdravstvene težave lahko poslabšajo depresijo ali jo otežijo. Z zdravljenjem drugih zdravstvenih težav, kot so težave z zobmi, sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali druge težave, ste lahko prepričani, da je vaše telo dobro telesno.
Metoda 6 od 10: Uporaba vadbe za vaše zdravljenje
Korak 1. Naj bo vadba del vašega zdravljenja
Telesna vadba je premalo uporabljena metoda za izboljšanje razpoloženja. Študije kažejo, da je vadba skoraj tako učinkovita kot zdravila, kar kaže, da vadba pomaga izboljšati razpoloženje in preprečiti ponavljanje depresije.
- Mnogi raziskovalci trdijo, da telo kot odziv na vadbo sprošča nevrotransmiterje in hormone. Tudi vadba pomaga izboljšati spanec, kar prispeva k izboljšanju duševnega zdravja.
- Za začetek razmislite o teku ali drugi dejavnosti, ki ne stane veliko.
Korak 2. Oblikujte vadbo s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem
Preden začnete z novo vadbo, je pomembno, da poznate vrsto vadbe, ki najbolj ustreza vašim interesom, velikosti telesa/moči in zgodovini poškodb (če obstaja).
- Pogovorite se z zdravnikom, da ocenite svojo telesno pripravljenost.
- Osebni trenerji vam lahko pomagajo pri določanju varnega in prijetnega športa ter vam dajo motivacijo za začetek.
Korak 3. Postavite si cilje vadbe
Če želite biti motivirani in ostati motivirani, poskusite narediti poseben načrt, kako in koliko boste vadili. Določite cilje, ki se držijo načrta »SMART«: specifični (specifični), merljivi (merljivi), dosegljivi (dosegljivi), realistični (realni) in pravočasni (pravočasno)
Korak 4. Vsak dan načrtujte vadbo za določen čas
Ni vam treba vsak dan telovaditi vse dlje. Vsak dan je tudi obisk telovadnice ali hoja.
Korak 5. Vsako vadbo obravnavajte kot uspeh
Ne glede na to, koliko ali kako malo vadite, upoštevajte vsako vadbo kot tretma za izboljšanje svojih občutkov in pozitiven odraz vaše volje, da naredite bolje.
Pet minut hoje pri zmernem tempu je bolje kot ne telovaditi
Korak 6. Pojdite v naravo
Poskusite delati na prostem, da se povežete z naravo. Vrtnarjenje in hoja sta dve dejavnosti, ki imata lahko blagodejne učinke.
Metoda 7 od 10: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Jejte več hrane, bogate s hranili
Nahranite svoje telo z živili, bogatimi z vitamini in drugimi hranili. Nekatera živila so povezana z manj depresivnimi simptomi. Ta živila vključujejo sadje, zelenjavo in ribe.
Korak 2. Zmanjšajte količino predelane hrane
Živila, povezana s simptomi depresije, vključujejo predelano hrano, kot so predelano meso, čokolada, sladke sladice, ocvrta hrana, predelana žita in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Poskusite izključiti ta živila iz prehrane.
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Morda veliko razmišljate o prehrani, ker so učinki hrane posredni in jih je zato težko opaziti sami. Vendar pa je pomembno, da bodite pozorni na to, kaj jeste in kako se počutite po jedi, da ne boste spet padli v depresijo.
- Zapišite si, kaj jeste vsak dan. Ni vam treba podrobno zapisovati vseh hranil, ki jih zaužijete, ker čeprav je prehrana bistvena za splošno zdravje, raziskave o posebnih povezavah med prehrano in depresijo niso prepričljive.
- Bodite pozorni, ko čutite določene občutke (dobre ali slabe). Pomislite, kaj ste pravkar pojedli. Sledite vzorcu, ko se bolje seznanite s tem, kako hrana vpliva na vaše počutje.
Korak 4. Poskusite sredozemsko prehrano
Ime sredozemske prehrane je vzeto iz imena regije, ki večinoma uporablja to dieto. Jejte prehrano, bogato z orehi, stročnicami in olivnim oljem. Ta prehrana se izogiba tudi alkoholu.
5. korak Izogibajte se alkoholu
Alkohol je depresiven in lahko povzroči slabše počutje. Čim bolj se izogibajte alkoholu.
Korak 6. Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin in folne kisline
Omega-3 maščobne kisline in folna kislina lahko vplivajo na zdravljenje depresije. Ni dokazov, da je za zdravljenje depresije dovolj le povečanje omega-3 ali folatov, vendar je lahko v pomoč pri uporabi z drugimi vrstami terapije.
Metoda 8 od 10: Obvladovanje stresa
Korak 1. Razumeti, kaj vas obremenjuje
Naredite seznam vseh stvari, ki vas obremenjujejo. Ti vzroki so lahko družinski spori, spopadi na delovnem mestu, potovanja ali zdravstvene težave.
Ne pozabite vključiti malenkosti, saj so enako pomembne za zmanjšanje stresa. Te malenkosti vključujejo domačo nalogo ali pravočasen odhod na avtobus
Korak 2. Poskusite se izogniti nepotrebnemu stresu
Poiščite načine, kako se izogniti določenim situacijam, ki povzročajo nepotreben stres. Nemogoče se je izogniti stresu v vseh situacijah. Lahko pa najdete načine za zmanjšanje stresa, na primer z načrtovanjem vnaprej ali učinkovitejšo komunikacijo tako v službi kot z družinskimi člani.
Korak 3. Poskusite z jogo
Joga je odlična vadba in sproščujoča metoda za lajšanje depresije. Pridružite se tečaju joge ali si oglejte videoposnetke joge doma. Vsak dan ali vsakih nekaj dni si vzemite čas, da se osredotočite, raztegnete in si privoščite lajšanje stresa.
Korak 4. Poskusite z meditacijo
Sprostitvene tehnike so še en način za obvladovanje stresa in mir v življenju. Meditacija potrebuje le nekaj minut na dan in tiho sobo, da si olajšate um in si opomorete. Za meditacijo poiščite miren kraj, kjer vas ne bodo motili 10-15 minut. Čas boste imeli samo zato, da se zavedate sedanjega trenutka, pri čemer pustite ob strani vse misli in premisleke, ki se vam porajajo.
- Sedite naravnost v udoben stol ali na tla.
- Vdihnite in izdihnite z ritmom. Osredotočite se na svoje dihanje.
- Ko vam um začne tavati, ga vrnite k dihanju.
- Meditacija zahteva malo vaje, vendar dokler ste osredotočeni na svoje dihanje in globoko vdihavanje, meditirate, zato ne skrbite, če vam um nekoliko zaide. Budisti izvajajo številne meditativne vaje, ki so osredotočene izključno na dihanje.
Metoda 9 od 10: Dnevnik
Korak 1. Napišite dnevnik
Ko živite z depresijo, je pomembno, da poznate svoje telo in opazujete vzorce v sebi. Sledite vzorcu z beleženjem. Revije so koristne za razumevanje vpliva okolja na občutke, energijo, zdravje, spanje itd. Dnevnik vam pomaga tudi razumeti, kako drugi vplivajo na vas.
- Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri predelavi čustev in pridobivanju predstave o določenih stvareh, zaradi katerih čutite določene stvari.
- Dnevnik je preprosta dejavnost, ki traja le nekaj minut vsak dan. Če potrebujete več strukture, poiščite na spletu nasvete za pisanje dnevnikov ali knjige o dnevniku.
Korak 2. Poskusite pisati vsak dan
Naj bo dnevnik vsakodnevna navada. Tudi če imate na voljo le nekaj minut, vam lahko pisanje pomaga predelati čustva in razumeti, zakaj nekatere stvari povzročajo, da nekatere stvari čutite.
Korak 3. Peresnik in papir postavite na lahko dostopno mesto
Organizirajte vse, kar potrebujete za lažje pisanje. Vedno imejte s seboj pisalo in papir ali razmislite o aplikaciji za beležke v telefonu ali tabličnem računalniku, ki jo pogosto nosite s seboj.
Korak 4. Napišite, kar želite
Dnevnik pomeni dati svoja čustva in misli na papir. Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali slog pisanja. To je čas, da napišete vse, kar želite, in ne poskušajte ustvariti popolnega sporočila. Ne skrbite, kaj bi si mislili drugi ljudje.
Korak 5. Delite samo, če želite deliti
Uporabite svoj dnevnik, kot želite; Lahko ohranite stvari zasebne, jih delite s prijatelji in družino ali terapevtom ali napišete zasebni blog, ki je odprt za javnost. Kakorkoli, vse je odvisno od vas in je odvisno od vaše ravni udobja.
Metoda 10 od 10: Poskusite alternativno medicino
Korak 1. Poskusite akupunkturo
Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine, ki uporablja igle za vstavljanje v posebne dele telesa, da odpravi energetske blokade ali neravnovesja. Obiščite akupunkturista in se pogovorite o zdravljenju, ki je specifično za vas.
- Obstajajo mešani dokazi o učinkovitosti akupunkture. Ena študija je pokazala povezavo med akupunkturo in normalizacijo nevroprotektivnega proteina, imenovanega derivat glialne celične linije - nevrotrofni faktor, in njegovo učinkovitost v primerjavi s fluoksetinom (generično ime Prozac). Druge študije kažejo učinkovitost akupunkture s psihoterapijo. Te študije dajejo verodostojnost akupunkturi kot zdravljenju depresije, vendar so potrebne dodatne raziskave za podporo učinkovitosti akupunkture.
- Preverite svoje zdravstveno zavarovanje in preverite, ali to vrsto alternativnega zdravljenja zajema vaš zdravstveni načrt.
Korak 2. Poskusite sv. Šentjanževka. Sv. Šentjanževka je alternativno zdravilo, ki je na voljo v trgovinah z naravno hrano. Mnogi menijo, da je to zdravilo učinkovitejše od placeba, zlasti pri blažji depresiji.
- Majhne študije ponavadi ugotavljajo učinkovitost sv. Šentjanževka, medtem ko obsežne študije kažejo, da sv. Šentjanževka ni učinkovitejša od placeba.
- Ameriško psihiatrično združenje ne priporoča St. Šentjanževka za splošno uporabo.
- Sv. Šentjanževka lahko vpliva na druga zdravila in zmanjša njihovo učinkovitost. Gre za peroralna kontracepcijska sredstva, protiretrovirusna zdravila, antikoagulante, hormonsko nadomestno zdravljenje in imunosupresivna zdravila. Z uporabo sv. Šentjanževka, medtem ko jemlje druga zdravila, lahko povzroči serotoninski sindrom, stanje, ko ima telo prevelike količine serotonina. Preveč serotonina lahko povzroči simptome, kot so driska, zvišana telesna temperatura, epileptični napadi in morda celo smrt. Zelo pomembno je, da sodelujete s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli drugo zdravilo, in jim sporočite, če morate prejeti drugo zdravilo.
- Uporabite sv. Šentjanževka po navodilih za odmerjanje.
Korak 3. Preizkusite dodatek SAMe
Drugo alternativno zdravilo je S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je naravno prisotna molekula, nizek SAMe pa je povezan z depresijo. Povečajte raven SAMe z dodatki peroralno, intravensko ali intramuskularno. Najpogosteje se uporabljajo peroralni dodatki.
- Način priprave SAMe ni urejen, njegova moč in vsebina pa se razlikujeta med različnimi proizvajalci.
- Uporabite dodatke SAMe po navodilih za odmerjanje.
Korak 4. Bodite previdni pri poskusih homeopatskih zdravil
Čeprav mnogi trdijo, da so homeopatska zdravila zelo učinkovita, obstaja zelo malo dokazov, ki bi potrjevali, da ta zdravila dejansko delujejo.
- Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ureja nekatera homeopatska zdravila, vendar FDA ni ocenila njihove varnosti in učinkovitosti. Zato tudi ob prisotnosti zdravljenja, ki pokažejo določeno učinkovitost, študije morda niso tako stroge kot odobrena zdravila.
- Način priprave tega zdravila ni urejen, zato se sestavine in jakost zdravila razlikujejo od proizvajalca do proizvajalca.
- Ameriški nacionalni center za alternativno in komplementarno medicino priporoča previdnost pri uporabi homeopatskih zdravil in priporoča odprte razprave z zdravniki, da bo zdravljenje lahko usklajeno in varno.
