Tai Chi Chuan (Tajiquan) je starodavna kitajska "notranja" ali "subtilna" borilna veščina, ki se vadi zaradi njenih zdravstvenih in duhovnih koristi; Ta vaja ni tekmovalna, subtilna in na splošno počasna. V nasprotju z zahodnim konceptom "Brez bolečine, brez dobička" ura Tai Chi dejansko porabi več kalorij kot deskanje in skoraj toliko smučanja, zato je ta vaja resnično šport. Toda to je le ena od njegovih številnih prednosti! Poleg povečanja moči, prožnosti, zavedanja telesa in duševne koncentracije lahko Tai Chi izboljša tudi vaše zdravje.
Korak
1. del 4: Dihanje, oblikovanje in slog
Korak 1. Ogrejte se s pravilnim in osredotočenim dihanjem
Tako kot druge borilne veščine Tai Chi ni le v tem, kako hitro in močno lahko razdelite desko ali udarite fanta. Velik del tega je, da imate trden oprijem v mislih. Če želite razčistiti um, se osredotočiti na svoj chi in izkoristiti svoj potencial, morate začeti z dihanjem (ki vas bo nato osredotočilo).
- Noge postavite narazen v višini ramen, ne bolj narazen.
- Roke položite na dno trebuha, približno 5 cm pod popkom. Malo potisnite.
- Počasi vdihnite in izdihnite skozi nos (ustnice tesne, vendar ne stisnjene) s tega področja trebuha. Če ne čutite, da se to področje premika, ga še malo potisnite z roko.
Korak 2. Koncentrirajte se na vse dele telesa enega za drugim
Ko se to dihanje počuti normalno, se začnite sproščati vsak del telesa enega za drugim. Začnite z nogami in se pomaknite do lasišča. Naj bo čim manjši - celo do nohtov. Spoznali boste, da ste v resnici napeti.
Če se začnete zibati, super! To pomeni, da ste sproščeni in da se vaše telo ne obremenjuje z ravnotežjem. Če se to zgodi, poskusite prilagoditi noge ali koncentracijo vrniti v ravnovesje, dokler ne postanete spet stabilni
Korak 3. Poiščite svoje korenine
Eden od konceptov Tai Chi je "ukoreniniti se". Zelo jasno je: zamislite si, da vam korenine rastejo pod nogami. Ste kos zemlje in nikoli ne izgubite ravnotežja, osredotočenosti ali centriranja. Vaši udi se zibajo kot vejice v vetru in nikoli ne oklevajo pred strahom ali tesnobo. ste zakoreninjeni.
Ta položaj ne pomeni, da so vaše noge trde. Sicer pa. Predstavljajte si, da korenine pod vami, kot del vas, osvobajajo vaše gibanje, ker ne morete pasti, ne morete spodleteti in vedno boste del naravnega sveta
Korak 4. Pomislite na svoje okostje
V Tai Chiju lahko vzamete več položajev. Na splošno ima vsak slog določeno obliko. Tu je osnovni povzetek:
- "Slog majhnega okvirja". V tem slogu (običajno različica Wu ali Hao) ni zelo širok. Premiki so manjši (presenetljivo, kajne?) In na splošno manjši. Osredotoča se na pravo notranjo energijo za oblikovanje pravih gibov in prehodov.
-
"Slog velikega okvirja". Gara ranga besat (Chen in Yang) vključuje nizko in visoko stoječo, bolj dramatično držo in nihanje rok. Poudarja pravilno postavitev telesa in poravnavo za razvoj energije.
"Obstaja" srednji okvirni okvir, vendar je pravzaprav nekje vmes. Če imate kakršna koli vprašanja, vprašajte svojega učitelja
Korak 5. Poskusite različne sloge
Ker je ves Tai Chi koristen, je zelo pomembno, da to storite in ne skrbite, kateri slog je pravi za vas. Toda ko se poglabljate v ta svet, boste morda želeli eksperimentirati. Tukaj je kratek povzetek:
- Chenov slog meša tempo, se premika počasneje, nato pa postane eksploziven. Za začetnike je to lahko težko.
- Kateri slog je najbolj priljubljen. Ta slog ima enakomeren tempo in, kot je opisano zgoraj, uporablja velike premike okvirja. Verjetno na to pomislite, ko pomislite na Tai Chi.
- V Wu so gibi skoraj mikroskopski. To olajša, vendar težko obvlada-veliko se osredotoča na močan pretok energije in globoko gibanje pod pritiskom. To gibanje je zelo počasno in tiho.
- Haojev slog se ne uporablja preveč. Učitelja, ki bi ga usposobil, verjetno ne boste našli.
2. del 4: Obvladovanje gibanja
Korak 1. Obvladajte gibanje tako, da razumete njegovo filozofijo in ustvarjalce
Da bi razumeli naravo Tai Chi Chuana (kar pomeni "Zadnja glava vrhovna"), ga moramo postaviti v kontekst njegove domorodne kulture. To pomeni, da bi morali podrobneje pogledati kitajsko kulturo, zlasti duhovno tradicijo taoizma, v kateri Tai Chi najde svoje korenine in razvoj.
- Umetnost Tai Chi naj bi povečala pretok Chi (Qi), tradicionalnega kitajskega koncepta nevidne fizične energije ali duševne sile. V znanstvenih raziskavah se je pokazalo, da Tai Chi izboljšuje stanje zdravstvenih bolnikov, med drugim: bolečine v mišicah, glavobole, fibromialgijo, težave s srčno -žilnim sistemom, artritis, multiplo sklerozo, Parkinsonovo bolezen, Alzheimerjevo bolezen, sladkorno bolezen in ADHD. za vsakogar in izgleda preprosto.
- Pri taoizmu si morate zapomniti, da gre za prilagajanje naravi. Ne samo narava zunaj nas, ampak narava v nas. Načelo se imenuje Tzu Jan ali Ziran v pinjinu in je načelo biti "svoj jaz" ali spoznati svojo "enost". Tako je Tai Chi Chuan poleg koristi za zdravje in lajšanja stresa tudi sredstvo za pridobivanje vase.
Korak 2. Pomislite ne le na premik
Tai Chi ne pomeni iztegniti rok pred seboj. Ne. Absolutno ne. Za vsak trenutek obstaja cilj, tok in za nekatere bojna aplikacija. Med vadbo razmislite o tem. Kaj predstavlja to gibanje? Kako lahko tako preprosto gibanje ustvari toliko energije?
Korak 3. Poskusite z eno potezo
Tukaj bomo opisali le nekaj (veliko jih je), vendar so dokaj standardni premiki, ki jih vidimo v vsaki različici, ena poteza. Tukaj je vsaka točka na vaših rokah in zgornjem delu telesa bič - lahko eksplodira z energijo v vsakem trenutku, do konca biča. Zdaj se ne zdi tako enostavno, kajne!
Za to potezo običajno ostane ena roka v položaju "kljunaste roke". Verjetno lahko uganite, zakaj - izgleda kot ptičji kljun. Vaši štirje prsti se morajo dotikati palca in dlani navzdol. Kar se tiče vaših rok, je vsak slog Tai Chi nekoliko drugačen, vendar so običajno v višini ramen in razprte kot krila
Korak 4. Izvedite gibanje krila štorklje
Za to morate vedno držati svojo težo na eni nogi - vendar vedno držite obe nogi na tleh. Med preizkušanjem ravnotežja se boste premikali naprej in nazaj. Torej za vaše roke bi moralo biti obratno - eden naj se premika hitro in po različnih terenih, drugi pa počasi in previdno (vendar ne šibko in letargično).
Ime te poteze se sliši preprosto, vendar ima bojne aplikacije. Pomislite: položaj vaše teže in rok se vedno spreminja. In ko imaš na eni nogi 100% svoje telesne teže, drugo sprosti brco. To je vaš cilj
Korak 5. Vadite "vlivanje"
To bi lahko bilo nekaj, kar delate v vrstici za plačilo. Preprosto stojite z obema nogama na tleh, vzporedno, v širini ramen. Nato svojo težo postavite na eno nogo in jo držite; Po nekaj vdihih in izdihih začnete težo počasi pretakati na drugo nogo in jo držati. Naredite to nekaj minut, zbistrite um in se bolj zavedajte svojega ravnovesja.
Korak 6. Izvedite zasuke rok
S komolci pred seboj in sproščenimi zapestji začnite zvijati roke. Začnite na prvi ravni, počasi naredite kroge prstov, nato zapestja, nato podlakti in proti ramenom.
Naredite tudi zanke za noge! Sedite in se začnite zvijati od prstov do stegen in po potrebi upognite kolena. To naredite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri
Korak 7. Obvladajte gibanje "Kača se prikrade navzdol"
Še enkrat, ta poteza je v vsakem slogu Tai Chi nekoliko drugačna, vendar je splošna bistva enaka: premaknite se iz stoječega položaja v napad na čim bolj graciozen način!
Ko ste tam, preizkusite ravnotežje z rokami. Premikajte se po različnih terenih in pri različnih hitrostih. Lahko zdržiš?
Korak 8. Pojdite od kratke formacije do dolge
Za večino začetnikov se boste verjetno držali kratke formacije. To je 13-40 potez in običajno traja 5-30 minut. Ko pa se tega naučite, boste morda želeli več. Tu nastopi dolga formacija! Vsebuje 80 premikov ali več in lahko traja več kot eno uro. Govorite o lajšanju stresa!
3. del od 4: Iskanje pravega razreda
Korak 1. Izberite slog Tai Chi, ki ustreza vašim potrebam in interesom
Obstaja na stotine stilov Tai Chi, vendar ima vsak slog svojo osredotočenost, na primer zdravje ali borilne veščine, kar pomeni, da se morate odločiti, kaj želite iz izkušenj Tai Chi. Šest najbolj priljubljenih stilov, ki izvirajo iz družinskega drevesa, so slogi Chen, Yang, Wu, Sun ter Wu-Hao in Fa. Slog Yang je najbolj priljubljen pri zdravstvenih vprašanjih, vendar je slog Chen s svojo nižjo držo in osredotočenostjo na razvoj borilnih veščin najbolj priljubljen kot borilna veščina. Ne glede na to, kakšen je slog, se ga držite in ne pozabite, da imajo ne glede na vizualne razlike vsi slogi Tai Chi enake temelje.
- Številne vrste Tai Chi pomenijo, da se v Tai Chi lahko naučite več kot 100 gibov in položajev. Mnogi od njih nosijo imena narave ali živali.
- Nadaljevanje med vsemi formacijami Tai Chi je koncentracija pri usklajevanju dihanja z ritmičnimi gibi in končni cilj, da se osredotočite na sedanjost, da postanete tihi.
Korak 2. Prepričajte se, da ste fizično pripravljeni
Vsakdo lahko naredi Tai Chi, če izberete bolj prefinjeno sestavo, če je potrebno. Razlog je v tem, da Tai Chi poudarja tehniko nad močjo in daje vsakomur priložnost, da obvlada umetnost ne glede na moč ali starost. Šport ima majhen vpliv in je zato primeren za večino ljudi. Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tisti, ki imate težave s sklepi, hrbtenico, zlomi ali srcem ali ste noseči, bi se morali najprej pogovoriti s svojim zdravnikom o poskusu Tai Chi
Korak 3. Poiščite pravega učitelja za vas
Ni ravni pooblastil za poučevanje Tai Chija, ključni dejavnik pa je ustreznost vašega učnega sloga njegovemu slogu poučevanja. Čeprav obstajajo koristni študijski vodniki, se iz knjig ali video posnetkov ni mogoče učiti. DVD ne more popraviti vaše tvorbe in vsakdo potrebuje popravila kot začetnik. Poleg tega je socialna podpora, ki jo dobite ob obiskovanju pouka, precej brez vrednosti. Učitelja Tai Chi lahko najdete v lokalnih zdravstvenih klubih, skupnostih, fitnesih, studiih borilnih veščin, YMCA ali YWCA. Na spletu je veliko iskalcev razreda Tai Chi.
- Za učitelje Tai Chi ni univerzalnega (ali celo široko uporabljanega) sistema akreditacije. Začetniku to pogosto otežuje presojo pravilnosti ali primernosti določenega učitelja Tai Chi. Nekvalificiran učitelj, ki odgovarja na veliko vprašanj in osebno prilagaja vašo izobrazbo, je nesprejemljiv, zato je najbolje, da zaupate svojim občutkom in iščete, dokler se ne ujemate z inštruktorjem.
- Če ste začetnik v Tai Chiju, se lahko učite od drugih naprednih učencev.
- Pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, če imate kakršna koli zdravstvena stanja, ki zahtevajo posebno pozornost, na primer artritis ali multiplo sklerozo. Če je tako, je zelo pomembno, da izberete učitelja, ki ima izkušnje pri prilagajanju vašemu stanju.
- Izbira učitelja, ki živi v kraju, ki je 30 minut vožnje z avtomobilom od vašega doma, je najhitrejši način, da Tai Chi iz leta v leto uvrstite na seznam novoletnih zaobljub. Poskrbite, da boste našli razred, ki vam bo blizu in vam bo lahek.
- Plačajte, kar si lahko privoščite. Moderno usposabljanje in brezplačne uniforme ne pomenijo veliko, če se ničesar ne naučite. Večina tradicionalnih tečajev poteka na prostem in je neformalna v primerjavi z, na primer, vašo lokalno šolo taewondo.
Korak 4. Izberite slog navodil
Ni važno, ali je vaša učiteljica Tai Chi gospodinja, ki živi v predmestju, ali star Kitajec z belo brado, izberite slog pouka, ki vam ustreza. Ne glede na to, koliko znanja imajo, če tega ne razumete, ne boste dobili izkušenj, ki bi jih lahko dokazali na "svojem" usposabljanju. Ne pozabite izbrati učitelja, ki deli vaše cilje (na področju zdravja, borilnih veščin itd.) Če želite razumeti, v kaj se spuščate, obiščite razred pred prijavo. Učitelji, ki zavračajo preizkusne ure, pogosto nekaj skrivajo. Nikogar, ki se pokliče sam ali vas prosi, da ga pokličete velemojster ali kakšno drugo pretiravanje, ni vredno zasledovati. Mojster Tai Chi bi dejansko rekel, da se sam še vedno uči obvladovati Tai Chi, tudi po vseh teh letih.
Ne pozabite, da pri Tai Chi ne gre za konkurenco. Ne obiskujete pouka, da bi tekmovali z drugimi učitelji ali učenci. Obiskujete pouk, da spoštujete in reproducirate delo učiteljev ter se učite
4. del od 4: Postanite profesionalec
Korak 1. Vadite
Branje kul revij Tai Chi je zabavno, a glavni način za izboljšanje Tai Chi je vadba. Obstaja zgodba o slavnem mojstru Tai Chi, Chen Fake, ki je rekel, da je oblikovanje sloga vadil več kot 30 -krat na dan. Čeprav vam zagotovo ni treba biti tako ekstremen, je vadba enkrat na dan v redu. Dvakrat na dan je minimalna količina prakse za učinkovit študij in jasne koristi. Med vadbo se osredotočite na tisto, česar se spomnite. Ne pretepajte se, če se ne spomnite, ampak delajte na tem, kaj lahko izboljšate. Tudi če se spomnite le ene drže, vam stoji in drži držo dobro.
- Razvijte rutino, ki si jo je enostavno zapomniti, pa tudi prijetno povezavo med vadbo Tai Chi -ja in tem, kako se počutite ob svojem dnevu na splošno.
- Kaj boste dobili s svojo vadbo Tai Chi, je odvisno od tega, kako in koliko vadite. Da bi imeli od usposabljanja največ koristi, je potrebna doslednost. Vsak dan si vzemite čas zase, petnajst minut je dovolj. Nato si vsak dan vzemite čas, da nahranite svoje telo in razbistrite um s prakso. Izplačilo bo zelo primerno.
- Vadite lahko v zaprtih prostorih ali na prostem, s prijatelji ali sam. Kar je za vas najboljše, bo Tai Chi delal z vami.
Korak 2. Zavežite se, da boste vadili vsaj 12 ur na teden
. Preden začutite koristi, potrebujete vsaj 3 mesece vadbe Tai Chi. Na tej točki bi moralo biti zelo jasno in neposredno, vendar ne obupajte - dajte si vsaj najmanj časa, da vidite koristi. In ko pridete do te točke, nadaljujte z daljšimi in večjimi koristmi ter povečanjem sposobnosti.
Korak 3. Izogibajte se motnjam na vadbenem območju
Na seji Tai Chi boste morali odpraviti vse motnje in se osredotočiti. Vidik globokega dihanja bo pomagal in pomiril:
- Sprostite se. Napenjanje telesa je najboljši način, da preprečite kakršno koli korist od Tai Chija. Sprostitev pa ne pomeni, da le ležite. Držite pravilno držo brez dodatne napetosti. Klasična Tai Chi literatura to pogosto opisuje kot stoječo "Kot da bi nekdo visel z vrvi nad glavo".
- Dihaj. Del skrivnosti za zdravje Tai Chi prihaja iz globokega trebušnega dihanja. Večina slogov uči "trebušno dihanje", pri katerem oseba vdihne, razširi trebuh (ne prsni koš) in izdihne z zožitvijo trebuha. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta ter postavite jezik, da se dotakne ustne strehe, da spodbudi delovanje sline.
- Uživajte v času, ne da bi razmišljali o prihodnosti. Razvijte miselno disciplino Tai Chi, da uživate v času, namesto da se osredotočite na tesnobo.
Korak 4. Vadite v stresnih situacijah
Ko boste postali bolj spretni v Tai Chiju, ga vključite v svoje vsakdanje življenje, da zmanjšate stres. Vadite koncepte Tai Chi v stresnih situacijah, kot so prometni zastoji ali pomembna delovna srečanja, da zmanjšate napetost in obnovite mir in ravnovesje.
Kot oblika meditacije vam lahko Tai Chi pomaga, da se naučite bolje razumeti sebe in se tako učinkoviteje povezati z ljudmi. Zato, če pride do stresne situacije, vam bo učenje Tai Chi pomagalo, da postanete bolj odločni in spoštljivi do drugih, pa tudi ostanete v situaciji in se z njo mirno spopadete. Tai Chi vam pomaga, da se naučite združiti nasprotujoče si sile Yin in Yang, sebe in svet, da dosežete naravno ravnovesje za fizični in duhovni jaz. To ravnovesje simbolizira simbol Tai Chi
Korak 5. Razširite svoje znanje
Medsebojno usposabljanje z drugimi formacijami in slogi, potem ko obvladate osnovne ravni v prvi formaciji, je lahko včasih zelo koristno za izboljšanje vašega splošnega znanja Tai Chi. Znana praksa Tai Chi je tvorba "Roka"; počasno gibanje, izvedeno v skupini ali solo. Toda Tai Chi ima tudi široko paleto formacij, ki lahko povečajo vaše zdravje in borilne sposobnosti. Večina učiteljev napreduje v te formacije šele, ko obvlada osnovno oblikovanje ročnega sloga.
- Spoznajte formacije orožja. Skoraj vsi slogi, vključno s tistimi, ki ignorirajo namene samoobrambe, imajo formacije Tai Chi z orožjem. Ti se razlikujejo od preprostih palic ali mečev do ezoteričnega kitajskega orožja.
- Poskusite s hitrejšo tvorbo. Ironično in v nasprotju s splošnim razmišljanjem o Tai Chiju ima večina tradicionalnih družinskih stilov (vključno z Yang, Chen, Fa in Wu) "hitro oblikovanje". Ta formacija se pogosto uporablja kot način izražanja borilne moči, ki je brušena in shranjena pri usposabljanju za počasne formacije. To se včasih imenuje "topovska glava" (pao chui) v slogu Chen.
- Spoznajte usposabljanje s partnerjem. Če je formacijski trening solo Tai Chi vaja, je "potiskanje z roko" (tui shou) vaja partnerja. Čeprav bo sčasoma privedlo do prostih bojev, je potiskanje z rokami predvsem šport, namenjen razvijanju občutljivosti in spretnosti Tai Chi na sodelovalni način. Na splošno učenje spodbuja enakomerno prebujanje rok; premakne iz vzorca fiksnega stoječega položaja z eno roko in se konča z vzorcem premikajočih se korakov z obema rokama, včasih pa po višini in hitrosti.
Korak 6. Podrobno preberite o Tai Chiju
Vadba v razredu je pomembna, vendar učenje pomena, filozofske podpore in zgodovine Tai Chi traja nekaj časa in je najbolje, če berete in se učite v svojem času. To je pomemben del učenja Tai Chi -ja, saj vam daje priložnost, da globlje razumete duševne in fizične prednosti Tai Chi -ja ter vam pomaga pridobiti nove ideje o obogatitvi vaše Tai Chi izkušnje. Učenje drugih ljudi o Tai Chiju lahko spodbudi vaše, zato boste morda želeli delati na nekaterih njihovih zamislih, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
- Učitelju lahko postavljate vprašanja o svojem učenju, na primer kaj prebrati in vprašanja o tem, kar ste prebrali. Tako boste razširili svoje znanje.
- Preberite Tao Te Ching in I Ching. Ta knjiga obravnava pojem "chi" in kako se lahko blokira, in ko se to zgodi, se pojavi tudi bolezen.
Nasveti
- Premikajte se počasi in z enako hitrostjo. Ne pozabite, da ne vadite samo telesa, ampak tudi energijo v telesu.
- Razmislite o premikanju telesa kot enote, ne po delih. Če želite, da se vaše roke potisnejo naprej, potisnite noge in potisnite celo telo naprej, ne le premikajte roke. Tradicionalno se temu reče premikanje iz vašega "Dan Tiena", središča telesa, ki je pod popkom. Kombinirano premikanje celega telesa je vir "notranje moči" (nei jin) v aplikacijah borilnih veščin Tai Chi.
Opozorilo
- Tai Chi je borilna veščina in se je prvotno uporabljala za boj. Ne mislite, da je to samo kitajski šport. Lahko užali tradicionalne izvajalce in včasih velja za znak neumnosti.
- Ne dovolite, da bi bila vaša kolena več kot prsti narazen ali padla. To je zelo pogosta napaka za začetnike, ko se poskušajo sprostiti in ostati »zakoreninjeni« na tleh, vendar bi si s tem lahko poškodovali koleno.
