Ljudje, ki so navajeni dolgo sedeti ali voziti, običajno trpijo zaradi bolečin v vratu in ramenih. Masaža vratu je najboljši način za zmanjšanje bolečin, ki jih povzročajo te napete mišice. Poleg tega lahko masaža poveča tudi krvni obtok, lajša glavobole in izboljša razpoloženje in energijo bolnika. Pravilna masaža vratu je najboljše darilo, ki ga lahko podarite; pa naj bodo to prijatelji, ljubljeni ali pacienti masaže.
Korak
Metoda 1 od 2: Masaža za sedenje
Korak 1. Osebo za masažo postavite v udoben sedeči položaj
Najpomembneje je, da mora biti hrbet raven, vendar ne preveč tog. Prav tako bi morali doseči zgornja ramena in vrat.
- Uporabite klop, ki omogoča doseg pacientovega hrbta.
- Če uporabljate stol, poskrbite, da bo njegov naslon dovolj nizek, da boste lahko dosegli ramena.
- Če nimate primernega stolčka ali stola, na tla postavite udobno blazino. Osebo, ki jo masirate, prosite, naj sede s prekrižanimi nogami na sedež, medtem ko pokleknete za njim.
Korak 2. Začnite masirati z lahkim in dolgim pritiskom in gibanjem
Ko slišimo besedo »masaža«, običajno najprej pomislimo na švedsko masažo, kjer se pacienta masira le na enem mestu z visokim pritiskom. Pravzaprav ni tako. Vse, kar morate storiti, je, da masirate z dolgimi, a nežnimi gibi po vseh mišičnih površinah, namesto z visokotlačnimi gibi na samo eni točki.
- Ko najdete mišično grudo, se osredotočite na masažo tega področja.
- Za vsa področja, ki jih masirate, poskusite pritisniti zmerno, vendar ne premočno.
Korak 3. Sprostite mišice
Hitenje z masažo pod visokim pritiskom, preden se mišice popolnoma sprostijo, bo bolniku povzročilo bolečino. Zato nežno masirajte pacienta s konicami prstov, da sprostite mišice in pripravite predel vratu in ramen. V tem času bo bolnik začel sproščati um.
- Konice prstanca, srednjega in kazalca položite na dno glave, kjer se glava in vrat stikata. Pritisni trdno, vendar ne premočno.
- Če vam je neprijetno, uporabite tisto, ki vam ustreza. Uporabite lahko tudi kazalec in srednji prst.
- S prsti se spustite po straneh vratu in pometajte po vrhovih ramen.
- Poskrbite, da bo masažni pritisk, ki ga dajete, temeljit do osredotočene točke. Naj vaši prsti raziščejo področje vratu in ramen.
Korak 4. S palci premaknite mišice, ki so napete
V prejšnjem koraku lahko pod prsti začutite napeto mišico. Te grudice kažejo na napeto mišico. Torej, to je del, ki ga morate masirati s konico palca.
- Palec postavite nad mišično grudo.
- Ostale štiri prste postavite pred pacientovo ramo, da stabilizirate položaj palca, ko je pritisnjen na mišično maso.
- S palcem s krožnimi gibi pritiskajte, da razbijete mišično grudo.
- Naredite to gibanje po vseh mišicah v rami, vendar se osredotočite na grudasta področja.
Korak 5. S prstom premikajte gor in dol po vratu
Običajno so obremenjene tudi mišice na hrbtu in straneh vratu. Z eno roko lahko sprostite vratne mišice.
- Palec položite na eno stran vratu, konice drugih štirih prstov pa pustite na drugi strani vratu.
- Masirajte odločno, vendar ne pretrdo.
- S prstom speljite po pacientovem vratu.
- Prste premikajte tudi po širini vratu. Prav tako je dobro, da s prsti prečkate mišice na obeh straneh hrbtenice pod vratom. Razširite roke, da sprostite stranice vratu.
Korak 6. Stisnite zadnji del vratu
Enako gibanje naredite na strani vratu s palcem. Za pritrditev položaja palca pa potrebujete ostale štiri prste, da ne zdrsne. Če uporabljate obe roki hkrati, ko je palec za vratom, bodo drugi štirje prsti pokrili grlo. To bo bolniku povzročilo bolečino in nelagodje. Zato uporabite samo eno roko naenkrat.
- Stojte za bolnikom, rahlo v desno.
- Palec leve roke položite na desno stran vratu pacienta.
- Ostale štiri prste položite na levo stran pacientovega vratu, da zagotovite položaj palca.
- S krožnimi gibi premikajte palce po vratu in ramenih.
- Osredotočite se na vse mišične grude, na katere naletite.
- Ko je desna stran vratu končana, se pomaknite na bolnikovo levo stran, nato ponovite postopek na levi strani vratu.
Korak 7. Premaknite prste na stranice pod vratom
Morda bo težko masirati stranski del vratu, ne da bi se dotaknil bolnikovega grla. Torej, pri tem premaknite prste navzdol od vrha vratu do sprednjega dela ramen. Začnite z bolnikove leve strani.
- Levo roko položite na pacientovo levo ramo, da ohranite ravnotežje.
- S prsti navzdol položite palec na hrbet vratu, ostale štiri prste pa tik ob njem.
- Med pritiskom pritiskajte roke navzdol s krožnimi gibi.
- Na koncu gibanja mora biti palec na hrbtni strani pacientove rame, drugi štirje prsti pa na sprednji rami.
- Rahlo pritisnite na področja, kjer se počutite napeti.
Korak 8. Pritisnite zunanjo stran lopatice
S konicami prstov nežno pritisnite na lopatice, nato s krožnimi gibi premikajte roke, da sprostite mišice na zadnji strani ramen.
Korak 9. Z blazinicami dlani (območje tik pod palci) masirajte točke med lopaticami
Ker je hrbtenica v središču hrbta, bo območje težko masirati. Pritisk na hrbtenico bo povzročil bolečino. Zato z dlanmi razširite masažno območje.
- Premaknite se na stran bolnika.
- Za stabilizacijo bolnikovega položaja postavite eno roko pred ramo.
- Blazinice dlani položite na pacientove lopatice.
- Masirajte obe lopatici, od ene do druge, z dolgimi, temeljitimi gibi.
Korak 10. Masirajte dno ključne kosti
Čeprav se ta masaža v povprečju osredotoča le na ramena, vrat in spodnji del glave, lahko majhen dotik zgornjega dela prsnega koša pomaga tudi pri lajšanju bolečin v vratu.
- Stojte poleg bolnika in položite roke na njegov hrbet, da ohranite ravnotežje.
- S konicami prstov masirajte območje pod njegovo ključnico s krožnimi gibi.
- Poskrbite, da vaša masaža ne udari v ključnico, da se izognete bolečinam.
Korak 11. Masirajte nadlaket
Morda mislite, da roke nimajo nič skupnega z bolečinami v vratu in ramenih. V resnici je roka povezana z bolečino v teh delih. Mišice v rokah, ramenih in vratu delujejo z istim gibanjem. Torej lahko masaža rok vpliva tudi na vrat.
- Roko položite na pacientovo ramo, nato nežno masirajte, a dovolj občutite.
- Masažo nadaljujte, spustite roke navzdol, od ramen do nadlakti, nato pa spet nazaj do ramen. Ponovite večkrat.
- Nežno masirajte nadlaket z gibi navzgor in navzdol, da sprostite mišice.
Korak 12. Nadaljujte z ponavljanjem masažnega gibanja brez določenega vzorca, kajti če se preveč osredotočite na eno področje z enim gibalnim vzorcem, se bo bolnik v tem delu počutil udobno
Premikajte se iz mišičnih grud v drugo in spreminjajte masažne gibe za prijetnejši občutek. Bolj raznoliki so masažni gibi, boljši je okus.
Mišice v ramenih, vratu, hrbtu in rokah so tesno povezane. Osredotočanje na masažo celotnega območja in ne le na eno točko bo veliko učinkovitejše pri lajšanju bolečin
Korak 13. Uporabite vse dele roke
Mnogi amaterski maserji pri masiranju nenehno uporabljajo palce. Dejansko palec lahko zagotovi potreben pritisk. Če pa se prepogosto uporablja, lahko povzroči tudi bolečino pri maserki. Torej, ko vabite, uporabite celotno roko. Palec uporabljajte samo tam, kjer se mišica strdi.
- Z dlanmi rahlo pritiskajte na večja področja kože in mišic.
- S konicami prstov naredite močnejši pritisk.
- S členki masirajte napete mišice.
Korak 14. Ne masirajte bolnikovih kosti
Pritisk na kosti - kaj šele na hrbtenico - lahko povzroči bolečino. Masažo je treba izvajati samo na mišicah.
Korak 15. Z masažo nadaljujte, dokler bolnik ne čuti dokončnih rezultatov
Ne pozabite, da masažni proces ne sme biti dolg, da bi koristil. Petminutna masaža lahko daje tudi želene rezultate. Vendar pa lahko z masiranjem od pol ure do ene ure vaš pacient počuti udobno in oskrbljeno.
Metoda 2 od 2: Masaža vratu v ležečem položaju
Korak 1. Postavite pacienta v ležeči položaj
"Supine" tukaj pomeni, da mora bolnik ležati na hrbtu. Še bolje, lahko ga postavite na mesto, ki ima višji vrh, tako da boste lažje stali ali sedeli na njegovi glavi. Če bolnik leži na tleh, se boste morda morali rahlo upogniti in ta položaj lahko povzroči bolečine v hrbtu.
- Najprej zavežite svoje dolge lase, da kasneje ne bodo padli na obraz pacienta.
- Če ima pacient dolge lase, jih privežite na eno stran podlage v ležečem položaju, da jih med masažo ne izvlečete.
- Bolnika prosite, naj mu odstrani zgornje oblačilo, tako da je zgornji del prsnega koša izpostavljen.
- Brisačo ali odejo morate pripraviti, če se bolniku neprijetno sleče zgornji del.
Korak 2. Izberite masažno olje ali losjon
Pravi izdelek najdete v najbližjem supermarketu. Če ga nimate, ga lahko poiščete v spletnih trgovinah.
- Nekatera olja, ki se običajno uporabljajo vsak dan, na primer kokosovo olje, se lahko uporabljajo tudi kot masažna olja.
- Pravzaprav lahko uporabite tudi oljčno, mandljevo in sezamovo olje. Vendar so ta olja ponavadi gosta in lepljiva. Torej, če se uporablja za masažo, vzemite le majhno količino.
- Pred uporabo mandljevega in sezamovega olja se prepričajte, da bolnik nima alergije na arašide.
- Začnite z drgnjenjem olja ali losjona v dlani. Na ta način se olje ali losjon segrejeta, da bo bolniku bolj udobno.
Korak 3. Nežno segrejte
Stojte poleg pacientove glave, na obe strani vratu položite blazinice za dlani. Nato naredite masažo z enakomernimi in dolgimi gibi; od vratu navzdol do ramen.
- Palec postavite pod vrat in kazalec vzdolž bolnikovega vratu. Začnite pri ušesih, nato se spustite do mesta, kjer se stikata vrat in ramena.
- V predelu ramen naredite gib navzven. Na sprednji strani rame lahko uporabite srednji prst, prstanec in mali prst.
Korak 4. Masažo osredotočite na vrat
Svoje štiri prste položite na obe strani spodnjega dela vratu. Nato nežno masirajte od dna lobanje do ramen.
- Sprostite mišice pacienta tako, da povlečete prste navzgor, stran od površine, na kateri bolnik leži. Na ta način se bo glava pacienta dvignila s površine.
- To gibanje ponovite z vsemi prsti vzdolž vratu.
Korak 5. Masirajte vrat in ramena z obema palcema
Preostale štiri prste dvignite navzgor in oba palca postavite na vsako stran vratu, tik pod ušesa. Z rahlim pritiskom premikajte palce po vratu, nato po ramenih in nadlakti.
- Ne samo konica, uporabite celoten palec. Tako bo pritisk bolj enakomerno porazdeljen.
- Izogibajte se predelu grla. Pritisk na tem območju bo povzročil bolečino.
Korak 6. Masirajte prsni koš
Mišice na sprednjem delu prsnega koša so v neposrednem stiku z vratom, zato je pomembno, da se osredotočite tudi na to področje.
- Palec položite na hrbtni del pacientove rame.
- Medtem so drugi štirje prsti pred rameni.
- Z rahlim pritiskom masirajte sprednji del rame do dna ključne kosti.
- Poskrbite, da se vaša masaža ne dotika ključne kosti ali kosti, da se izognete bolečinam.
Korak 7. S krožnimi gibi pritiskajte pod vratom
Kazalec, srednji in prstan prsta položite na obe strani vratu. Začenši od območja ušesa; S krožnimi gibi pritiskajte od glave do ramen.
Izvajajte močan, vendar ne oster pritisk. Ta masaža lahko rahlo dvigne ramena pacienta, vendar pacient ne sme čutiti bolečine
Korak 8. Osredotočite se na vsako stran vratu
Pacientovo glavo obrnite na eno stran, da odkrijete drugo stran vratu. Njegovo glavo lahko podprete tako, da mu položite roke. Ko ste masirali eno stran vratu, obrnite glavo na drugo stran in ponovite gibanje.
- S prosto roko s konicami prstov enakomerno masirajte predel vratu, ki sega od predela pod ušesi do prsnega koša.
- S palci vmasirajte v majhnih krogih okoli vratu.
Korak 9. Pritisnite globlje na stranice vratu
Ta masažna tehnika je lahko boleča, zato bodite pozorni na pacientov odziv na to globoko masažo. Vendar se bodo mišice za ušesi počutile zategnjene, zato boste morali tukaj močno pritisniti, da jih sprostite. Pri izvajanju te masažne tehnike je treba pacientovo glavo nagniti na eno stran z rokami pod njo za oporo.
- V prosti roki oblikujte ohlapno pest, nato pa pesti usmerite na stran bolnikovega vratu, tik za ušesom.
- Močno pritisnite in pest počasi premikajte vzdolž vratu. Nadaljujte navzdol do prsnega koša.
- Ta pritisk bo boleč, če prehitro premaknete pest neposredno proti prsnemu košu. Zato počasi in ne mudi se.
- Previdno. Če opazite bolnika v bolečini, si vzemite trenutek za pavzo. Ta tehnika globoke masaže je lahko res sproščujoča, vendar se bo sprva počutila neprijetno.
- Pacient naj nekajkrat vdihne, če ga boli. Za trenutek ustavite masažo. Začnite znova, ko je bolnik pripravljen.
Korak 10. S konicami prstov se premikajte po območju za ušesi v krogu
Mišice za ušesom, tam, kjer se stikata glava in vrat, so ponavadi napete. Pacientovo glavo držite nazaj obrnjeno navzgor, da začnete s to tehniko masaže, tako da lahko hkrati masirate obe strani vratu.
- S trdimi mišicami pritiskajte s konicami prstov z enakomernim (vendar ne premočnim) pritiskom.
- S krožnimi gibi premikajte konice prstov, da sprostite mišice na tem območju.
Korak 11. Masirajte mišice tik nad ključnico
Na tej točki boste začutili majhno votlino. S konicami prstov nežno masirajte mišice na tem območju s krožnimi gibi.
Nasveti
Če čutite grudo ali grdo v vratu ali rami, se osredotočite na območje z rahlim pritiskom z 1 ali 2 prstoma, dokler ne čutite več
Opozorilo
- Ne razpokajte vratu ali hrbta. To naj naredi le profesionalna maserka.
- Bodite previdni pri zavijanju rok okoli vratu. Ne pritiskajte na pacientovo grlo.
