Sposobnost izvajanja sproščujoče masaže celega telesa je velika spretnost. S temi veščinami lahko pomagate prijateljem in družinskim članom, da se počutijo prijetno, pomagate ljudem, ki se soočajo z bolečinami, ali pa uživate v intimnih in romantičnih trenutkih s partnerjem. Masaža celega telesa ni težka, vendar zahteva malo priprave in praktičnega znanja. Za začetek glejte 1. korak.
Korak
1. del od 3: Obvladovanje prave tehnike
Korak 1. Masirajte predel vratu in ramen
Ko končate z masiranjem ramen, s tehniko stiskanja in sproščanja masirajte vzdolž vratu do las. Ne pozabite, da morajo biti vaše roke poleg hrbtenice, ne neposredno na hrbtenici.
- Eno roko položite na eno ramo, v klasični masažni položaj, nato izvedite tehniko globokega gnetenja na ramenskih mišicah. Za prijemanje uporabite prste, vendar ne pritiskajte na ključnico, saj je to lahko boleče.
- Zdaj se obrnite, dokler niste obrnjeni proti vrhu partnerjeve/klientove glave, tako da bodo njegova ramena obrnjena proti vam. Roke stisnite skupaj, nato pa nežno, a trdno drgnite členke po vrhovih ramen, da sprostite napetost.
- Nato s palcem izvedite tehniko stiskanja in sproščanja vzdolž vrha ramena in do dna vratu.
Korak 2. Začnite s podplati
Začnite masirati podplate tako, da dlani oklepate stopala, medtem ko s palci pritiskate.
- Posebno pozornost posvetite krivulji vsakega stopala, saj se na tem področju nabira velik pritisk. Masirajte pa tudi peto in podlago prstov.
- Ko pridete do prstov, jih primite in nežno povlecite, da se sprostite.
- Bodite opozorjeni, ker se ne marajo vsi dotikati nog, nekateri pa se zelo zlahka žgečkajo. Zato vprašajte svojega partnerja/odjemalca, preden se ga dotaknete!
Korak 3. Nadaljujte s premikom navzgor do noge
Ko končate z masiranjem podplatov, se premaknite na zadnji del nog. Za začetek masirajte vsako nogo z dolgimi, sproščenimi gibi, od teleta do zgornjega dela stegen.
- Rahlo pritisnite z obema rokama, nežno potegnite po koži. Ta tehnika je znana kot "effleurage" in je dober način za pripravo dela telesa za nadaljnjo masažo.
- Nato pokrijte nogo, ki ni bila masirana, z brisačo in se osredotočite na masažo teleta na drugi nogi. S tehniko gnetenja (kot da gnetete testo za kruh) sprostite teleče mišice.
- Premaknite se do stegen in ponovite tehniko gnetenja na tem področju. Nato s podlago dlani pritisnite kožo stegna, nato pa roko zelo počasi premikajte vzdolž stegna. Vedno se morate približati srcu.
- Nogo, ki ste jo masirali, pokrijte z brisačo (da bo topla) in masažo ponovite na drugi nogi.
Korak 4. Premaknite se od spodnjega dela hrbta do zgornjega dela hrbta
Z zgoraj opisano tehniko bleščanja podajte nežno dolgo zaporedje od vrha zadnjice do dna vratu.
- Dlani položite na obe strani hrbtenice in jih premaknite navzgor, dlani naj bodo vzporedne. Ko dosežete zgornji del hrbta, upognite roke navzkrižno navzven ob ramenih, kot da bi risali zgornjo stran srca/oblike srca.
- Vrnite se v spodnji del hrbta in s tehniko gnetenja sprostite velike mišice poleg hrbtenice. To področje ponavadi shranjuje kup napetosti, zato morate za delo nameniti dovolj časa.
- Nato uporabite tehniko "pritisni in sprosti", da masiraš hrbet v smeri navzgor. To tehniko lahko izvedete tako, da s konicami prstov močno pritisnete na hrbet, nato pa jih hitro sprostite. Ko se pritisk sprosti, bodo možgani vašega partnerja/odjemalca sprostili kemikalije, zaradi katerih se počuti dobro.
- Ko dosežete zgornji del hrbta, prosite partnerja/stranko, naj upogne komolce, tako da bodo lopatice obrnjene navzven. Tako boste imeli več dostopa do dela z mišicami okoli koncev lopatic, ki nalagajo kopičenje napetosti in mišičnih vozlov.
- Če želite razplesti mišične vozle, s palcem ali drugim prstom v tehniki pritiska in sprostitve večkrat nanesite na problematično območje.
Korak 5. Masirajte predel obeh rok in rok
Ko končate z masiranjem vratu in ramen, se pomaknite proti rokam in masirajte vsako roko.
- Z levo roko držite zapestje partnerja/stranke, dokler se celotna roka ne dvigne s površine, kjer leži. Nato z desno roko masirajte vzdolž zadnje strani podlakti, tricepsa in čez ramo, nato se obrnite na nasprotno stran.
- Zdaj pojdite naprej in z desno roko primite zapestje partnerja/stranke. Z levo roko masirajte vzdolž podlakti in bicepsa, nato čez ramo in navzdol na nasprotno stran.
- Roko partnerja/stranke postavite nazaj na površino, kjer leži, nato s palcem in drugimi prsti v nežni tehniki gnetenja na podlakti in nadlakti.
- Za masažo rok vzemite z roko partnerjevo/klientovo roko, nato pa s palcem masirajte dlan z majhnimi krožnimi gibi. Nato vzemite vsak prst po vrsti in ga nežno masirajte vzdolž členkov vse do nohta. Močno povlecite vsak prst, vendar ne premočno, da se ne zlomite!
Korak 6. Masažo zaključite s predelom glave
Partner/stranka naj se obrne, da mu masirate glavo in obraz. Dajte mu čas, če mora popraviti položaj brisače, ki pokriva njegovo telo.
- S palci nežno masirajte vrh lasišča. Za večji užitek ga rahlo opraskajte z nohti.
- Nato s palcem in kazalcem masirajte liste in mešičke obeh ušes. Nato s konicami prstov nežno masirajte površino ličnic in brade.
- Roke položite pod glavo partnerja/stranke, nato pa rahlo dvignite glavo od površine, kjer leži. S prsti poiščite majhno votlino, kjer se vrat sreča z dnom lobanje. S prsti močno pritisnite in nato spustite. Ponovite večkrat.
- Roke položite pod čeljust in nežno povlecite glavo navzgor, da raztegnete vratne mišice. Nato s konicami prstov nežno pritisnite sredino čela (med obrvmi) in znova spustite. Ponavljajte, dokler ne dosežete 30 sekund.
- Nato s konicami prstov nežno masirajte oba templja s počasnimi krožnimi gibi. Templji so ena najpomembnejših točk za masažo, zato bo ta pritisk pomagal sprostiti napetost.
2. del 3: Ustvarjanje pomirjujoče atmosfere
Korak 1. Prižgite svečo
Sveče imajo sproščujoče lastnosti, zato je dobro prižgati nekaj sveč v zaprtih prostorih.
- Če je mogoče, zatemnite ali ugasnite luči v sobi in uporabljajte samo sveče. Zaradi vaše masaže bi se morala ta oseba počutiti tako sproščeno, da bi skoraj zaspala, ko je to storjeno, zato je nižja svetloba boljša izbira!
- Za ustvarjanje splošnega sproščenega vzdušja uporabite sveče s sproščujočim (vendar ne premočnim) vonjem, na primer sivko ali morskim vetričem.
Korak 2. Predvajajte pomirjujočo ritmično glasbo
Predvajanje pomirjujoče glasbe lahko pomaga ustvariti mirno in sproščeno vzdušje med masažo. Mehka klasična glasba ali posneti zvoki iz narave so primeri dobre izbire.
- Če je mogoče, poskusite ugotoviti, kakšno glasbo ima vaš partner/stranka rada. Ne pozabite, da je ta masaža zanj, ne za vas, zato poskusite slediti njegovemu okusu.
- Ne predvajajte preglasne glasbe. Glasbo je treba v ozadju predvajati z zelo mehko glasnostjo za masažo. Ta glasba bi morala prispevati k splošni masažni izkušnji, ne pa je uničiti.
Korak 3. Uporabite masažno olje
Pri masaži je zelo pomembno, da uporabite olje. Olje pomaga vaši roki, da zlahka zdrsne po površini kože, zato ne boste povzročali bolečine zaradi vlečenja ali ščipanja kože partnerja/stranke.
- Obstaja veliko zanimivih (in dragih) vrst olj, ki jih je enostavno kupiti v trgovinah, lahko pa uporabite katero koli olje na naravni osnovi. Na primer, če imate v kuhinji sončnično olje ali olje grozdnih semen, ga lahko uporabite za masažo. Jojobino olje in mandljevo olje sta tudi zelo učinkoviti in prijetno dišeči možnosti.
- Mešanici olja za masažo lahko dodate tudi nekaj kapljic eteričnega olja. Uporabiti morate čista (naravna, nepredelana) eterična olja, ne kemična eterična olja. Upoštevajte, da lahko eterična olja vstopijo v krvni obtok, zato morate pametno izbrati vrsto. Izberite relativno nežno eterično olje, na primer olje sivke ali pomaranče. Vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, če je vaš partner/stranka noseča ali ima določena resna zdravstvena stanja.
- Poskusite rahlo segreti olje in roke, preden olje nanesete na kožo partnerja/stranke. Hladno olje/roke ne bodo sprostile sproščujoče masaže!
Korak 4. Pripravite veliko brisač
Med masažo poskrbite, da imate čisto in sveže oprano brisačo pripravljeno za uporabo.
- Najprej morate površino uporabljene postelje pokriti z brisačo, da jo zaščitite pred brizganjem ali kapljicami masažnega olja (ki lahko pusti madeže).
- Drugič, za masažo potrebujete brisačo, da pokrijete telo partnerja/stranke. V idealnem primeru bi moral vaš partner/stranka sleči vsa oblačila in pustiti samo spodnje perilo, tako da je čim večji del kože izpostavljen. Nato lahko pokrijete njeno telo z brisačo, da ne bo videti gola in da ji je še vedno toplo, medtem ko masirate vsak del telesa.
- Tretjič, za brisanje ostankov masažnega olja z rok med masažo in po njej potrebujete dodatno brisačo.
Korak 5. Poskrbite, da bo uporabljena soba udobna
Udobna soba je predpogoj za masažo. Če se vaš partner/stranka med masažo počuti nelagodno, mu masaža ne bo všeč!
- Poskrbite za udobno ležanje, na primer žimnico, preprogo ali posebno masažno mizo. Pokrijte površino z mehko brisačo, da ostane čista in ne brizga z masažnim oljem.
- Poskrbite, da bo v prostoru lepo in toplo. Imejte v mislih, da vam bo partner/stranka med postopkom masaže slekel nekaj oblačil, zato morate seveda paziti, da se ne prehladi. Po potrebi uporabite grelnike prostorov.
- Poskrbite, da bo soba, ki jo uporabljate za masažo, zasebna in zasebna, da vas ne bodo motili drugi ljudje, otroci ali živali.
3. del 3: Izpopolnjevanje masaže
Korak 1. Masažo izvajajte počasi
Nikoli ne delajte v naglici. Masaža bi morala biti razkošna in sproščujoča izkušnja za vašega partnerja/stranko.
Vsakemu delu telesa namenite dovolj časa, s polno pozornostjo in nego. Prav tako naj bodo vaši gibi dolgi, gladki in počasni
Korak 2. Vedno vzdržujte stik med rokami in kožo partnerja/stranke
Roke naj se med celotno masažo vedno dotikajo kože partnerja/stranke, saj tako ohranjajo zagon in ustvarjajo neprekinjeno sproščeno vzdušje.
Medtem ko boste morda morali med masažo vzeti dodatne brisače, pitno vodo ali masažno olje, pazite, da ena roka ostane v stiku s kožo
Korak 3. Komunicirajte
Komunikacija je ključna za celotno masažo. Kar se vam zdi dobro, se morda ne bo zdelo dobro nekomu drugemu, zato je zelo pomembno, da svojega partnerja/stranko vprašate, kako se počuti, in bodite res pozorni na odgovor.
Vprašajte ga, kaj misli o jakosti vašega pritiska, katera področja telesa bi rad zmasiral in katere masaže najbolj uživajo. Poskusite govoriti z nizkim, umirjenim glasom, da ohranite sproščeno vzdušje
Korak 4. Bodite pozorni na mišične vozle
Če ima oseba, ki jo masirate, v predelu hrbta veliko mišičnih vozlov, jih lahko masirate, da jih poskusite razplesti.
- Vsekakor pa najprej vprašajte svojega partnerja/stranko, ker bodo nekateri ob takšni masaži začutili bolečino in zagotovo ne želite pokvariti sproščujoče masaže, v kateri bi morali uživati.
- Mišični vozli so lahko napeta območja in tvorijo velike kroge ali majhne grudice, ki se pod površino kože počutijo skoraj kot grah. Poskusite masirati tik nad mišičnimi vozli, da vam ne zdrsnejo med prste.
- Na mišične vozle naraščajte, nato pa zavrtite palec ali drug prst, ki ga uporabljate, da ga odvijete. Morda boste morali narediti krožno gibanje v nasprotni smeri, da ga boste resnično odlično opisali.
- Poskušajte ne masirati pregloboko v tkivo, saj to področje najbolje opravi usposobljen masažni terapevt. Masirajte samo zato, da partnerju / stranki ustvarite občutek užitka.
5. korak Izogibajte se hrbtenici in drugim kostom, Nikoli ne pritiskajte na hrbtenico ali druge kosti
Pritisk na kosti bo za vašega partnerja/stranko neprijeten in neprijeten ter ima več možnosti za poškodbe kot koristi.
Konec koncev, kar potrebujete za masažo, so mišice, saj so tam največ napetosti. Držite se masaže mišičnega področja, potem ne morete zgrešiti
Nasveti
- Pogosto bodo vaše roke po masaži boleče. Nato lahko nežno zmasirate dlani svojih rok, da olajšate bolečino.
- Poskrbite, da drugi ljudje ne bodo videli te masaže. Zaprite žaluzije.
- Ne pozabite se pripraviti pred masažo. Obrežite si nohte, si privoščite sproščujočo kopel, se osredotočite na masažo in osebo, ki jo boste masirali, se sprostite z jogo, metodami duševne sprostitve ali dihalnimi tehnikami in nosite udobna oblačila.
- Če vas po masaži bolijo hrbet ali telo, pijte veliko vode.
- Obstajajo mobilne aplikacije, ki vas lahko vodijo skozi vsak korak masažnega procesa. Ker lahko med masažo držite telefon v bližini, bo ta aplikacija prišla prav tistim, ki so pozabljivi. Pazite le, da vam telefon ne pokapa/pokapa z masažnim oljem!
Opozorilo
- Ne masirajte, če ste slabi ali če ste vi ali vaš partner/stranka poškodovani ali bolni.
- Nikoli ne masirajte poškodovanega področja kože.
- Nikoli ne masirajte noge s težavami s krvnimi žilami.
- Pri masaži spodnjega dela hrbta vedno nežno pritiskajte. Ne pozabite, da na tem področju ni reber, ki bi zaščitila notranje organe pred pritiskom vaših rok.
- Izogibajte se območju za kolenom, ki je znano kot nevarno območje, ker hrani pomembne telesne strukture, vendar ni dobro zaščiteno s prisotnostjo tkiva ali mišic, zato se lahko zlahka poškodujejo.
- Če želite seksati po masaži, se zavedajte, da bo masažno olje zagotovo vplivalo na fizično obliko kontracepcije, ki jo uporabljate.
-
V nekaterih primerih lahko masaža poslabša problematična zdravstvena stanja. Vsakdo se mora pred masažo posvetovati z zdravnikom, če ima vsaj enega od naslednjih stanj:
- Poškodbe ali poškodbe hrbtenice, na primer spreminjanje položaja kostnih diskov itd.
- Težave s krvavitvami ali jemljete zdravila za redčenje krvi, na primer varfarin
- Globoka venska tromboza (krvni strdek v globoki veni, običajno v predelu nog)
- Poškodovane krvne žile
- Slabost kosti zaradi osteoporoze, nedavnih zlomov ali raka
- Vročina
- Na območju, ki ga je treba masirati, obstaja vsaj ena od naslednjih težav: odprta rana ali rana, ki se ni popolnoma zaprla, tumor, poškodba živca, okužba ali akutno vnetje, vnetje zaradi procesa sevanja
- Nosečnost
- Rak
- Občutljiva koža zaradi sladkorne bolezni ali brazgotin, ki se niso popolnoma zacelile
- Težave s srcem.
