V zadnjem času je plenilni stres ali ples ob zibanju zadnjice postal eden najbolj priljubljenih plesov po vsem svetu. Ta ples se zdi provokativen, čuten in pritegne pozornost. Čeprav je videti enostavno, mnogi ne vedo, kako to storiti. Pravzaprav nekateri plesalci obvladajo to gibanje tako, da se udeležijo tečajev in pridno vadijo.
Korak
Metoda 1 od 3: Narediti Beyoncéjev Booty Shake
Korak 1. Začnite plesati s pravilno držo
Stojte naravnost in raztegnite stopala nekoliko širše od ramen. Kolena rahlo upognite in pustite, da se noge sprostijo. Potegnite ramena nazaj, medtem ko izpuščate prsni koš, tako da zadnjica štrli nazaj. Zadnjice vam ni treba podpreti, ker se ta drža samodejno oblikuje, ko napihnete prsni koš.
Korak 2. Povlecite repno kost, da poravnate medenico
Poskrbite, da bo spodnji del hrbta pravokoten na tla, ne nagnjen naprej ali nazaj. Vendar se mora zgornji del telesa rahlo nagniti naprej in naj bodo kolena pokrčena.
Korak 3. Potisnite zadnjico nazaj (plen pop)
Če želite to narediti, počasi zamaknite medenico nazaj, medtem ko upognite spodnji del hrbta, napihnite prsni koš in povlecite ramena nazaj. Zaradi tega gibanja zadnjica štrli nazaj. Vadite medenico nazaj, tako da to gibanje ponavljate po potrebi.
Korak 4. Ponovite zgornje gibanje
Boki naj bodo pravokotni na tla in upognite hrbet, medtem ko zadnjico zavrtite nazaj. Začnite vaditi tako, da se počasi premikate, dokler ne obvladate tehnike, nato pa postopoma povečajte hitrost gibanja. Poskusite čim hitreje narediti plen, ne da bi spremenili zgornji del telesa.
Korak 5. Premaknite roko
Pop plen, ki je značilen za Beyoncéjev ples, se izvaja med premikanjem rok. V ta namen začnite vaditi premikanje rok tako, da upognete komolce za 45 °, nato dlani združite pred prsmi in zapestja prinesete do prsi. Naj se pest sprosti. Ko potiskate zadnjico, rahlo razmaknite dlani, medtem ko napihnete prsni koš. Ko povlečete zadnjico naprej, da poravnate medenico, spet združite dlani in ramena potegnite nazaj. Naredite to gibanje večkrat, ne da bi se zlomili.
Korak 6. Skok (neobvezno)
Občasno Beyoncé skoči kot različica svojega pop plena. Začnite vaditi skakanje tako, da stojite naravnost z nogami v širini ramen in nato skočite naprej. Po skoku zadnjico takoj stresemo po zgoraj opisani metodi. Prepričajte se, da ste dobri v pop plenu, če želite med plesom skakati.
Metoda 2 od 3: Tresenje zadnjice med izvajanjem počepov
Korak 1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen
Ta drža služi kot trdna podlaga, da med padcem ne padete. Noge naj bodo trdno na tleh, enakomerno porazdelite svojo težo po podplatih. Prepričajte se, da ste noge razširili dovolj široko. Večja je razdalja med nogami, bolj stabilno bo vaše telo med plesom.
Korak 2. Naredite počepe
Prepričajte se, da je hrbet raven in pravokoten na tla. Ne nagibajte se naprej ali nazaj. Ko upogibate kolena in spuščate telo, morate ohraniti ravnotežje, da bo vaše telo stabilno, namesto da se počutite, kot da boste kmalu padli.
Ta drža je temelj Beyoncéjevega tresenja
Korak 3. Zavrtite boke naprej in nazaj
Ko pretresite telo, morate dejansko samo premakniti boke nazaj. Vendar je dobro vedeti, kakšen je občutek, ko premikate boke naprej in nazaj, da se prepričate, da delate pravilno. Vadite boke naprej in nazaj, medtem ko poravnate trup.
Ne pozabite, da je način, kako narediti tresenje plena, premakniti boke nazaj. Pri premikanju plena morate narediti samo en premik, tako da premaknete določene dele telesa, in sicer zavrtite medenico nazaj. Če tega niste vajeni, vadite nihanje bokov naprej in nazaj, saj ima to gibanje pomembno vlogo, ko tresete s plenom. V glavnem, tresenje s plenom premika boke nazaj
Korak 4. Dlani položite na kolena
Ta drža je narejena tako, da je ples videti bolj zanimiv in je uporaben za ohranjanje ravnovesja, ko se začnete gibati. Ne sklanjajte se, ko položite roke na kolena, ker mora biti hrbet raven.
Korak 5. Zavrtite boke nazaj
Začnite se premikati od središča in nato zavrtite boke nazaj, medtem ko težo prenesite na pete. Za začetnike to gibanje naredite počasi. Premaknite boke hitreje, če ste obvladali tehniko. Trenutno delate plen. Čim pogosteje vadite, da ga obvladate.
Metoda 3 od 3: Nagibanje naprej s stresanjem
Korak 1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen
Ta drža služi kot trden temelj, zato ne padete, ker morate med plesom neprestano premikati svojo težo. Prepričajte se, da so noge v širini ramen in vzporedne. S prsti usmerite naprej.
Korak 2. Neprekinjeno nihajte z boki levo in desno
To gibanje ponavljajte znova in znova, dokler ne boste mogli sproščeno, tako da boste razumeli osnovno gibanje tresenja plena.
Ta vaja je priprava na učenje tresenja plena
Korak 3. Tresete boke levo in desno
Začnite tresti s plenom tako, da zavrtite boke vstran in naprej in nazaj ter razširite obseg gibanja. Ko tresete boke, naj bo zadnjica sproščena, ne zategnite jih. Hitreje zamahnete z boki, lica zadnjice se bodo počutila pocrkljana ali tresena.
To gibanje je eno samo, saj je treba premakniti le medenico. Ne upogibajte hrbta
Korak 4. Zamahnite z boki z ožjim obsegom gibanja
Če ste v prejšnjem koraku morali zamahniti z boki s široko paleto gibov, tokrat zamahnite z boki tako, da zmanjšate obseg gibanja za polovico. Ohranite hitrost gibanja, da zadnjica niha.
- Zdi se, da ne treseš bokov, toda zadnjica izgleda, kot da se trese.
- Med izvajanjem tega gibanja poravnajte kolena.
Korak 5. Nagnite se naprej
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in se nagnite naprej, pri tem pa poravnajte hrbet, tako da vaše telo z nogami tvori kot 90 °. Nato zamahnite z boki z ne preveč širokim obsegom gibanja. Nenehno nenehno tresite ali zamašite boke. Naredite to gibanje, dokler želite.
Ne pustite spustiti roke. Komolce upognite za 90 °, da vaše roke ne bodo videti kot vrvi, ki visijo med tresenjem plena
Nasveti
- Ples izgleda lepše in zanimivejše, če ga spremlja najljubša pesem. Izberite pesem, ki ji je enostavno slediti in vam zaželi ples. Latinski ritmi in hip-hop glasba so ponavadi primerni kot spremljava pri napitkih.
- Med zabavo se gibajte naravno.
- Sprostite mišice po vsem telesu, tako da bo zibanje zadnjice videti naravno. Med plesom rahlo upognite kolena, da bo vaše telo stabilno.
- Vadite se v ogledalu, da boste lahko ugotovili, kaj deluje in kaj ne.
Opozorilo
- Tudi s prakso ne morejo vsi pretresti plena. Če to storite, se ne pretepite.
- Pred plesom s hitrimi gibi se navadite na raztezanje mišic. Tako kot pri vadbi lahko tudi vi raztegnete ali poškodujete mišice, če plešete takoj, preden se raztegnete.
