Če niste zadovoljni s pojavom hrbta v bikiniju, imate na voljo več možnosti, da ga izboljšate. Seveda lahko vadite in gradite mišice. Druga možnost je shujšati, da shujšate hrbet. In nazadnje, lahko uporabite nekaj spodnjih predlogov za boljši videz, ki ne povzroča težav.
Korak
Metoda 1 od 3: Vaje Zategnite zadnjico
Korak 1. Vadite položaj dolgega bočnega udarca, da zategnete mišice zadnjice
Za naslednjo stopnjo lahko uporabite uteži.
- Stojte z nogami v širini ramen in rokami na bokih. Zaradi položaja rok nad medenico aktivirate trebušne mišice, da ohranite ravnovesje. Če uporabljate uteži, postavite roke naravnost ob straneh.
- S telesom, ki je še vedno usmerjen naprej, stopite desno nogo okoli 60 cm. Upognite desno koleno, medtem ko težo položite na desno nogo; leva noga ravna. Noge imejte naravnost pred seboj in roke na bokih.
- Potisnite desno peto, da se vrnete v začetni položaj.
- Ponovite vajo za levo nogo; Naredite 3 sklope po 10 premikov na vsaki strani.
Korak 2. Izvedite osnovni počep
Ta poteza je odlična za stegna in zadnjico. Če želite povečati svojo telesno težo, lahko uporabite uteži.
- Stojte z nogami v širini ramen in rokami na bokih.
- Upognite kolena v ravni črti s prsti, kot da bi sedeli na stolu. Pete na tleh in zadnjico potisnite stran. Hrbet ostane raven; Če se med čečanjem nagnete naprej, boste pritiskali na hrbet.
- Vrnite se v začetni položaj; naredi 20 -krat.
Korak 3. Vsak dan pridno vadite sklece
Skleki trenirajo številne dele telesa, tudi mišice zadnjice. Ta vaja deluje tudi na rokah, prsih in trebuhu.
- Lice navzdol na tleh z rokami poleg ramen, dlani na tleh. Komolci naravnost.
- Prste postavite na tla, tako da bodo pete dvignjene.
- Dvignite telo z močjo rok in pazite, da bo položaj telesa raven. Ponavljajte, dokler se ne začnete počutiti utrujeni. Vzemite si odmor in to ponovite.
- Za začetnike lahko sklece izvajate s koleni na tleh, namesto da počivate na nogah.
Korak 4. Naredite baletne počepe
Ta položaj aktivira tudi stegenske in nožne mišice ter pomaga pri toniziranju mišic.
- Stojte z nogami nekoliko širše od ramen, s prsti navzven. Roke lahko položite pred seboj ali na boke, dokler je trup ves čas vaje vzravnan.
- Upognite kolena navzdol in držite zadnjico tesno.
- Vrnite se v začetni položaj; naredi 10 -krat.
Korak 5. Z dosegljivim udarcem zgradite mišice nog in rok
Kot bonus lahko dosežete, da so vaše noge močne in uravnotežene.
- Stojte z rokami ob straneh in nogami v širini ramen.
- Z desno nogo stopite naprej in obe roki prinesite naprej, tako da se dotaknete desne noge (ali čim bližje).
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo za levo nogo; naredite 10 -krat za vsako nogo.
- Če želite s to potezo oblikovati roke, lahko uporabite uteži in naredite bicep kodre, potem ko vstanete. Vaja za zavijanje bicepsa je gibanje za dvigovanje uteži od pasu do ramen z dlanmi navzgor, le komolci pa se aktivno premikajo navzdol. Ko se roke spustijo proti nogam, jih dvignite tako, da gledajo proti tlom.
Korak 6. Dotaknite se prstov
Dotik prstov na nogah je videti enostavno, vendar vsakič, ko dvignete telo, uporabite hrbtne mišice in jih zgradite, zato se temu gibanju reče mrtvi dvig.
- Stojte z nogami v širini ramen.
- S boki se upognite naprej, dokler telo ni vzporedno s tlemi. Roke položimo na golenice ali poravnamo naravnost s konicami prstov navzdol.
- Vrnite se v začetni položaj; naredi 10 -krat.
Korak 7. Hkrati zgibajte noge, da zgradite mišice nog in zadnjice
Vaje za potapljanje nog so dobre tudi za vadbo ravnotežja.
- Uporabite stol z višino sedeža 0, 6 ali 1 meter.
- Desno nogo položite na stol, nato obrnite telo tako, da bo obrnjeno naprej, stol pa 90 stopinj desno od vas.
- Upognite levo koleno in držite trup naravnost.
- Izvedite 10 gibov, nato zamenjajte noge; naredite 3 sklope za vsako nogo.
Korak 8. V vsakodnevne dejavnosti vključite več gibanja
Ples v kuhinji med pripravo večerje. Popoldne igranje hula-hopa z otroki. Veliko gibanja vam pomaga zgraditi mišice, vključno z gluteusom.
Metoda 2 od 3: Dieta za hujšanje zadnjice
Korak 1. Zmanjšajte vnos kalorij
Na splošno morajo biti kalorije, porabljene pri vsakodnevnih dejavnostih, večje od števila kalorij, ki jih vnesemo s hrano.
- Eden od načinov za zmanjšanje prehranjevanja je uporaba majhnih krožnikov.
- Drug način za merjenje količine porabe kalorij in njeno omejevanje je beleženje. Spremljajte vse, kar jeste na dan, vključno z velikostjo porcij, nato pa štejte kalorije s pomočjo spletnega števca kalorij. Ta možnost je na voljo tudi na mobilnem telefonu.
Korak 2. Zamenjajte ogljikove hidrate z zelenjavo
Čips zamenjajte na primer z brokolijem. V restavracijah s hitro prehrano namesto krompirja naročite solato. Pri večerji jejte špinačo namesto krožnika riža. S tem preprostim kompromisom zmanjšate vnos kalorij, hkrati pa lahko jeste, dokler niste siti. Kot bonus vas dodatna vlakna nasičijo.
Ko izbirate solato, ne pozabite, da niso vse solate zdrave. Nekateri uporabljajo sir ali mastne omake, ki dodajajo kalorije. Izberite solato, ki uporablja veliko zelenjave in sadja z nizkokaloričnim prelivom, vendar ne pozabite dodati beljakovin, če je to vaš glavni obrok
Korak 3. Jejte več beljakovin
Beljakovine se prebavijo dlje, zaradi česar ste dlje siti. Jejte visoko beljakovinski zajtrk, na primer dve trdo kuhani jajci s sadjem, da boste siti čez dan.
Korak 4. Zmanjšajte sladkor
Sladkor hitro doda kalorije, še posebej, če pijete sok ali gazirane pijače. Indonezijsko ministrstvo za zdravje priporoča, da odrasli zaužijejo 4 žlice sladkorja na dan. Sladkor v sadju in zelenjavi ni škodljiv, kar je treba zmanjšati je umetni sladkor.
- Vedno preverite oznake na živilih. Mnoga živila vsebujejo dodani sladkor, ne da bi se tega zavedali, na primer kruh, omake in začimbe. Ne pozabite, da je sladkor znan tudi pod drugimi imeni, kot so "koruzni sirup z visoko fruktozo", "mollasse" in "saharoza".
- Za zamenjavo sladkorja dodajte druge okuse. Namesto sladkorja ali sladil lahko na primer v kavo dodate cimet.
Metoda 3 od 3: Prikaz lepe zadnjice
Korak 1. Znebite se neželenih dlak
Ni skrivnost, da lasje rastejo na območjih, kjer si tega ne želite. Če so na zadnji strani telesa neželeni lasje, jih povoskajte ali obrijete.
Lahko uporabite kremo za odstranjevanje dlak, vendar najprej poskusite malo, da se prepričate, da ne draži kože
Korak 2. Znebite se odmrle kože
Kožo pod tušem nežno očistite, da odstranite odmrlo kožo. Odstranjevanje odmrle kože naredi vašo kožo mehkejšo in videti bolj gladko.
Korak 3. Zatemnite kožo brez sončenja
Uporabite losjone ali kreme za sončenje, da dobite želeno porjavitev brez izpostavljanja soncu ali uporabe solarija. Z ogledalom enakomerno razporedite kremo po celem telesu in pazite, da ne nanesete preveč kreme na najbolj problematična področja, in sicer na kolena, komolce in obraz. Najprej si oblecite kopalke, da se prepričate, da ste kremo enakomerno nanesli na vse vidne dele telesa, vključno z zadnjico.
- Za osupljivo porjavelost poskusite izdelke, kot je balzam za sončenje po sončenju iz L'Occitane ali vlažilna krema za sončenje po sončenju iz Clarins, ki jih je revija Dewi zelo ocenila. Lahko je le drago.
- Najboljše kreme za sončenje trenutno ne vsebujejo barvil, ampak vsebujejo DHA, ki dejansko spremeni barvo vaše kože.
Korak 4. Uporabite vlažilno kremo
Po kopanju ali pred spanjem nanesite vlažilno kremo, da bo koža zdrava in gladka.
Korak 5. Izberite bikini, ki ustreza vaši postavi
Vsi niso primerni za nošenje istega bikinija, zato izberite takšnega, ki ustreza vašemu telesu.
- Če je vaše telo ukrivljeno v bokih in stegnih, izberite bikini z visokim izrezom, ker lahko zaradi drugih modelov bikini izgledate čudno. Konec koncev bo zaradi takšnega reza noge videti daljše. Poskusite nositi bikini s trakom, ker se prilega vašim oblinam.
- Če imate težave okoli želodca, izberite fantovski model kratkega bikinija, ki drži želodec. Ne samo, da vaš trebuh postane tanjši, ampak tudi poleti poudari vašo lepo zadnjico v bikiniju.
- Če imate veliko zadnjico in stegna, nosite večplastni bikini in kratko krilo. Kratka krila lahko skrijejo področja, ki jih želite prikriti, sloji bikinija pa naredijo vtis višji. Tako ga lahko po potrebi dvignete ali znižate.
- Če ste športni, nosite bikini na trak. Ta vrsta mehča vaš športni videz.
- Izogibajte se sijočim materialom. Svetleče sestavine določajo maščobna področja na telesu in razkrivajo problematična področja. Izberite trdne materiale s privlačnimi barvami.
Korak 6. Zmanjšajte količino soli
Sol ima povečevalni učinek, zaradi česar ste v bikiniju videti večji. Pri obrokih izberite zelišča pred soljo in v meniju poiščite hrano z nizko vsebnostjo natrija. Vedno preberite etikete, saj veliko živil vsebuje veliko soli.
Korak 7. Stojte naravnost
Zaradi pravilne drže boste videti bolje, saj so problematična področja vitkejša in koža postane bolj čvrsta.
Korak 8. Ne pozabite, da nihče ni popoln
Morda ne boste dobili popolne zadnjice, na katero ste upali, vendar naj vas to ne ustavi pri skoku v ocean ali bazen s svojim najboljšim prijateljem.
Predlog
- Ohranjanje telesa v pokončnem položaju med vadbo bo pripomoglo k izboljšanju drže, zaradi česar boste v bikiniju videti lepše.
- Izzivajte se z utežmi. Položaj roke na medenici lahko spremenite tako, da roka seže daleč na nasprotno stran. Začnite s težo 3 kilogramov in napredujte do 5 do 8 kilogramov.
Opozorilo
- Pred začetkom vadbe se ogrejte, da se izognete poškodbam mišic.
- Pri izvajanju stranskih udarcev, osnovnih počepov, baletnih počepov in padcev z nogami je pomembno, da ohranite pokončen položaj trupa, da se izognete prevelikemu pritisku na področje hrbta.
- Ne okrevajte, če okrevate po poškodbi.
