Vsakdo včasih potrebuje pomoč pri reševanju življenjskih težav. Terapevti so usposobljeni, da strankam pomagajo pri reševanju težav in delujejo kot vodila na poti čustvenega počutja. Začetek obiska terapevta pa je lahko zastrašujoč. Kaj lahko pričakujemo od postopka? Bomo morali raziskati del sebe, ki je bil tako dolgo skrit? Konec koncev, kaj reči terapevtu? Veliko je mogoče storiti za obvladovanje teh skrbi in pripravo, da kar najbolje izkoristite terapevtske seje. Terapija je zelo bogat proces, ki od terapevta zahteva precejšen napor tako dobro, kot stranko.
Korak
1. del od 2: Upravljanje logistike seje terapije
Korak 1. Razumeti finančne ureditve
Zelo pomembno je vedeti, kaj krije vaš zavarovalni načrt za psihoterapijo in kako boste plačali terapijo. Za informacije o storitvah vedenjskega zdravja ali njihovem kritju za duševno zdravje glejte razlago ugodnosti zavarovalnega programa. Če ste v dvomih, vprašajte zastopnika pri svoji zavarovalnici. Tudi terapevta vprašajte, ali sprejema vaše zavarovanje pred prvim načrtovanim terminom. V nasprotnem primeru boste morda morali plačati neposredno z osebnim denarjem, v resnici pa bi lahko videli terapevta, vključenega v vašo zavarovalno mrežo.
- Ko obiščete terapevta, ne pozabite skrbeti za plačila, urnike in vprašanja o zavarovanju na začetku seje. Tako se lahko seja konča z izmenjavo brez težav z logističnimi težavami, kot so preverjanje koledarjev in plačil.
- Zavedajte se, da boste v primeru zasebne prakse pri terapevtu morda prejeli potrdilo, ki ga boste morali izročiti zavarovalnici. Morda boste na začetku morali pokriti celotne stroške obiska, potem pa vam jih bo zavarovalnica povrnila.
Korak 2. Preverite usposobljenost terapevta
Terapevti prihajajo iz različnih okolij in imajo različne oblike izobraževanja, specializacije, certificiranja in licenciranja. "Psihoterapevt" je splošen izraz in ne pomeni posebnega delovnega mesta ali navedbe izobrazbe, usposabljanja ali pooblastila. Tu so znaki, ki kažejo, da terapevt morda nima ustreznih kvalifikacij:
- Ni podatkov o pravicah strank, zaupnosti, pravilnikih klinik in pristojbinah (vse vam bo omogočilo privolitev v terapijo).
- Država ali regija, kjer se nahaja ordinacija, ne izda dovoljenja.
- Diploma neakreditirane institucije.
- Nerešene pritožbe, predložene odboru za izdajo dovoljenj.
Korak 3. Pripravite ustrezne dokumente
Več informacij, ki jih ima terapevt o vas, bolje bo lahko opravljal svoje delo. Uporabni dokumenti lahko vključujejo pretekle psihološke teste ali najnovejše zdravstvene kartoteke, ki jih je izdala bolnišnica. Če ste študent, boste morda morali prinesti tudi najnovejše ocene ali druge oznake nedavnega razvoja.
To bo koristno pri razgovorih za vnos, ko vas bo terapevt prosil, da izpolnite obrazce o trenutnem in preteklem telesnem in čustvenem zdravju. Če povzamete ta razdelek ob obisku, boste imeli s terapevtom več priložnosti za osebno spoznavanje
Korak 4. Sestavite seznam zdravil, ki jih jemljete ali ste pred kratkim jemali
Če jemljete zdravila za duševno ali telesno zdravje ali če ste pred kratkim prenehali jemati zdravila, imejte na terapevtskem obisku pripravljene naslednje informacije:
- Ime zdravila
- Vaš odmerek
- Izkušeni stranski učinki
- Kontaktni podatki zdravnika, ki je dal zdravilo
Korak 5. Zapišite si opomnik
Ko se prvič srečate, boste verjetno imeli veliko vprašanj in pomislekov. Če želite pokriti vse, kar vas zanima, naredite nekaj zapiskov, ki vas opomnijo, da zberete vse potrebne informacije. Če boste te zapiske prinesli na prvo sejo, se boste počutili manj zmedene in se boste počutili bolj udobno.
-
Opombe lahko vključujejo nekaj naslednjih vprašanj terapevtu:
- Kakšen terapevtski pristop bo uporabljen?
- Kako bodo opredeljeni cilji?
- Ali se pričakuje, da bom opravil naloge za delo med načrtovanimi sejami?
- Kako pogosto se bomo srečali?
- Bo zdravljenje kratkotrajno ali dolgotrajno?
- Bi bili pripravljeni sodelovati z drugimi izvajalci zdravstvenih storitev, da bi me učinkoviteje obravnavali?
Korak 6. Zapišite si urnik sestankov
Ker naj bi terapija zagotovila varen prostor za vaš razvoj, je treba čas pametno upravljati. Med sejo je naloga terapevta, da spremlja čas, da se lahko osredotočite na odgovarjanje na vprašanja in prilagodite odtenke terapije. Vendar je doseganje ciljne točke odvisno od vaših želja. Zavedajte se, da nekateri zasebni terapevti še vedno zaračunavajo sestanke, na katere se ne prijavite, in to pristojbino ne krije zavarovanje.
2. del 2: Priprava na odprtost
Korak 1. Vodite dnevnik svojih nedavnih občutkov in izkušenj
Preden prispete na terapevtsko mesto, si vzemite nekaj časa, da resnično razmislite o tem, o čem želite govoriti, in o svojih razlogih za začetek terapije. Zapišite posebne stvari o sebi, za katere menite, da jih mora nekdo, ki vam pomaga, na primer tisto, zaradi česar se počutite razdražene ali ogrožene. Vaš terapevt bo pripravljen postavljati vprašanja, ki bodo spodbudila razpravo, toda če si vzamete čas za razmislek o njih, bo to bolj koristno za vas in terapevta. Če se počutite obtičali in ne veste, kaj storiti, si pred sejo zastavite naslednja vprašanja:
- Zakaj sem tukaj?
- Sem jezen, nesrečen, žalosten, prestrašen …?
- Kako so drugi ljudje v mojem življenju vplivali na moje trenutno stanje?
- Kaj ponavadi vsak dan čutim v svojem življenju? Žalosten, razočaran, prestrašen, ujet …?
- Kakšne spremembe bi rad videl v prihodnosti?
Korak 2. Vadite izražanje svojih misli in občutkov, ne da bi bili prikriti
Kot stranka je najboljši način za zagotovitev učinkovitosti terapije, da prekršite svoja pravila o tem, kaj je vljudno povedati in kaj naj ostane skrivnost. V zaprtem stanju se glasno pogovorite sami s seboj o čudnih mislih, ki bi se jim običajno uprli. Svoboda sledenja vašim nagonom, mislim in občutkom, ko se pojavijo, je eden glavnih virov psihoterapevtskih sprememb. Če se navadite na izražanje teh misli, boste veliko lažje dostopali do tega dela sebe med sejo.
Te vaše odkrite misli lahko vključujejo tudi vprašanja. Morda vas bo zanimalo strokovno mnenje terapevta o vaši situaciji ali o tem, kako bo terapija delovala. Terapevt bo v največji možni meri odgovoren za posredovanje teh informacij
Korak 3. Dotaknite se svoje notranje radovednosti
Vadite lahko izražanje svojih najglobljih misli, občutkov in skrbi tako, da postavite vprašanja "zakaj". Ko napredujete v svojem vsakdanjem življenju pred terapijo, se poskusite vprašati, zakaj doživljate določene občutke ali imate določene misli.
Na primer, če prijatelj ali sodelavec prosi za pomoč, ki vam ni všeč, se vprašajte, zakaj ste zavrnili pomoč. Tudi če je takojšen odgovor "nimam časa", se znova vprašajte, zakaj menite, da ne morete ali ne potrebujete. Cilj ni doseči zaključka o situaciji, ampak vaditi si vzeti odmor in se poskušati globlje razumeti
Korak 4. Spomnite se, da terapevt, ki ga trenutno obiskujete, ni edini terapevt
Dobra osebna združljivost med stranko in terapevtom je bistvena za uspešno terapijo. Če se na to prvo nepremišljeno srečanje preveč zanesete, se boste morda počutili prisiljeni nadaljevati sejo s terapevtom, ki vam ni primeren za pomoč.
- Ali ste se po prvi seji počutili nerazumljivo? Ali se je zaradi osebnosti terapevta počutil nekoliko neprijetno? Morda vas terapevt spominja na nekoga, ki vam ni všeč? Če je na katero od teh vprašanj odgovor pritrdilen, razmislite o iskanju novega terapevta.
- Vedite, da je normalno, da se med prvo sejo počutite nervozni; Med napredovanjem procesa se boste počutili bolj udobno.
Nasveti
- Ne pozabite, da bo naslednji dan ali teden še ena seja. Brez panike, če se vam zdi, da niste ničesar povedali. Kot vsaka resnična sprememba tudi ta postopek traja nekaj časa.
- Zaupajte, da je vse, kar je povedano terapevtu, zaupno. Razen če on ali ona verjame, da ogrožate sebe ali druge, mora terapevt poklicno skrbeti za vse, kar se zgodi med sejo.
