Pod določenimi pogoji se bo koleno spet počutilo udobno s škripanjem kolenskega sklepa. Ta metoda je takojšnja rešitev, ki se običajno izvede, ne kaže na težave s kolenom. Za to morate le premikati noge in večkrat pritisniti na kolenski sklep s pravilno tehniko. Če je vaše koleno boleče ali neprijetno, ko ga stisnete, se o tej pritožbi pogovorite s svojim zdravnikom, da predvidite možne težave, ki jih je treba takoj odpraviti.
Korak
Metoda 1 od 3: Upognite koleno
Korak 1. Sedite na stol ali ležite na hrbtu
Poskusite razbremeniti pritisk na koleno, da bo kolenski sklep varno in pod nadzorom. Sedenje ali ležanje vam pomaga, da počasi premikate noge, tako da lahko krčijo, kot želite.
Korak 2. Iztegnite noge naprej, tako da so pravokotne na vaše telo
Dvignite stopala s tal in poskusite zakleniti kolena, tako da se vezi in kolenska kost potegnejo v stegna. Ta korak je uporaben za odvajanje zraka iz kolenskega sklepa, tako da se zasliši zvok.
Kolena pogosto s to potezo pogosto pokajo
Korak 3. Po potrebi upognite kolena
Če kolena ne hrustajo na zgornji način, upognite kolena v nasprotni smeri. Če vadite med sedenjem, upognite kolena tako, da bodo stopala usmerjena pod stol. Če ležite, dvignite stopala od tal in prinesite pete do zadnjice.
- Za maksimalno upogibanje kolenskega sklepa se prepričajte, da sedite nekoliko naprej na sedežu stola. Ta poteza vam pomaga upogniti kolena čim dlje.
- Maksimalno upogibanje kolena lahko povzroči, da koleno zaškripi, ker se ob raztezanju vezi kost premakne nazaj v normalen položaj ali pa zrak teče skozi kolenski sklep.
Korak 4. Zravnajte in upognite kolena, dokler ne pokajo
Včasih morate kolenski sklep večkrat premakniti, da se razpoči. Počasi se zravnajte in upognite koleno, da lahko takoj ustavite gibanje, če je koleno boleče ali neprijetno.
Če pri tej metodi kolena ne zdrobijo, boste morali pritisniti na kolenske sklepe s pravilno tehniko, da bodo zdrobljeni
Metoda 2 od 3: Uporaba telesne teže
Korak 1. Naredite udarce
Stojte naravnost z nogami v širini bokov, nato pa stopite desno nogo nazaj, medtem ko levo koleno upognete. Poskrbite, da se odmaknete dovolj daleč, da bo vaše levo koleno neposredno nad gležnjem, desno stegno pa pravokotno na tla. Ko se dvignete naravnost, naredite enako gibanje tako, da stopite nazaj levo stopalo.
Potrebna je pravilna drža in tehnika, da se koleno pri pritisku ne poškoduje
Korak 2. Izvajajte počasne, nadzorovane udarce
Po spuščanju desne noge spustite telo tako, da se desno koleno skoraj dotakne tal. Ko spuščate telo, pazite, da je leva noga ravno na tleh, desna pa na prstih, tako da se le desni prst dotakne tal. Ko se dvignete naravnost, naredite enako gibanje tako, da stopite nazaj levo stopalo.
Pritisk na kolenski sklep, da se razpoči, povzroči, da se vezi in kosti premaknejo v nekoliko drugačne položaje, kot če ne bi uporabljali uteži. Ta majhna sprememba lahko povzroči, da vam kolena pokajo
Korak 3. Če želite zdrobiti kolena, naredite počepe
Če kolena ne upogibajo, ko upognete enega naenkrat, upognite obe koleni hkrati. Stojte naravnost z nogami v širini bokov. Nato počasi spustite telo tako, da upognete obe koleni. Izvajajte počasne, nadzorovane gibe, da se lahko takoj ustavite, če vas boli koleno.
- Zaradi te poteze se kolenski sklep bolj intenzivno krči, ker med počepom uporabljate svojo telesno težo. To gibanje je zelo učinkovito za kolena, ki jih je težko zdrobiti.
- Naredite počepe, medtem ko se premikate počasi in pod nadzorom. Kolena lahko enostavno poškodujete, če niste previdni in se prehitro spustite.
Metoda 3 od 3: premagovanje udarcev v kolenih
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Če čutite potrebo po pogosto škripanju po kolenih, še posebej, če ga spremlja bolečina, se takoj posvetujte z zdravnikom, da bo lahko ugotovil vzrok in predlagal najprimernejšo terapijo.
- Na splošno so škripanje v kolenih običajno, vendar je treba željo po nadaljnjem krčenju obravnavati kot pokazatelj težav s kolenskim sklepom, kot so poškodovana sklepna blazina, raztrgan meniskus ali razvoj artritisa.
- Težavo odpravite z jemanjem zdravil, fizioterapijo in operacijo, če je stanje hudo.
Korak 2. Vzemite protivnetna zdravila
Običajno koleno škripi zaradi vnetja v kolenskem sklepu, tako da se kolenske kosti premaknejo. Želja po stiskanju kolena se bo zmanjšala, če bo vnetje premagano.
- Lahko vzamete protivnetna zdravila brez recepta, na primer ibuprofen.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o učinkovitejših možnostih zdravljenja, na primer o jemanju protivnetnih zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik.
Korak 3. Naredite lahke udarne vaje, da bodo vaša kolena udobna
Morda vam ni všeč premikanje kolen, ki jih je treba čim pogosteje stiskati, vendar bi morali kolena premikati tako, da izvajate vaje z lahkim udarcem, na primer:
- Plavanje.
- Kolo.
- Vadite aerobiko v vodi.
- Vadba z eliptičnim strojem.
4. korak. Zmanjšajte dejavnosti, ki so škodljive za koleno.
Nekateri gibi so koristni za ohranjanje zdravja in prožnosti kolenskega sklepa, vendar nekatere vaje škodijo kolenu, na primer tek, ker ta vaja močno vpliva na koleno.
