Aromaterapijo že stoletja uporabljajo za sprostitev in osvežitev telesa ter celo zdravljenje bolezni. Kopanje z aromaterapijo prinaša več prednosti hkrati, kot so pomiritev uma, vlaženje kože in osvežitev telesa. Obstaja več načinov namakanja v aromaterapiji, tudi če imate občutljivo kožo. Od uporabe eteričnih olj, gelov za namakanje do sveč za aromaterapijo in difuzorjev arome lahko s partnerjem uživate v razkošnem kopanju.
Korak
1. del od 2: Spoznavanje aromaterapije
Korak 1. Spoznajte aromaterapijo
Aromaterapija je uporaba dišav (običajno iz eteričnih olj) za vzdrževanje fizičnega in psihičnega zdravja. Aromaterapijo že stoletja uporabljajo v različnih kulturah po vsem svetu. Če poznate različne vrste dišav in koristi aromaterapije za zdravje, lahko ugotovite, katera aromaterapija je najprimernejša.
Vsakdo-od odraslih do otrok-lahko uporablja aromaterapijo. Vendar pa morate biti pri zelo majhnih otrocih, odraslih in nosečnicah previdni pri uporabi eteričnih olj in tople vode
Korak 2. Spoznajte zdravstvene prednosti aromaterapije
Eterična olja lahko pri vdihavanju ali nanašanju na kožo prinesejo različne koristi za zdravje. Eterična olja lahko tudi lajšajo ali zdravijo bolezni, kot so težko dihanje ali umirjajo psihološka stanja, kot je tesnoba. Če spoznate prednosti aromaterapije, lahko izberete eterično olje, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
- Aromaterapija lahko ublaži simptome nekaterih telesnih bolezni. Na primer, uporaba eteričnega olja evkaliptusa lahko pomaga pri lajšanju zasoplosti.
- Aromaterapija lahko olajša tudi simptome nekaterih duševnih bolezni. Na primer, z uporabo eteričnega olja sivke ali kamilice lahko ublažite simptome tesnobe in depresije.
- Na splošno lahko aromaterapija (še posebej, če jo uporabljate med toplo kopeljo) pomaga sprostiti in pomiriti telo.
Korak 3. Spoznajte eterična olja
Eterična olja nastajajo z destilacijo listov, stebel, cvetov, lubja dreves ali korenin nekaterih rastlin. Ta olja vsebujejo naravne esence uporabljenih rastlin, zato eterična olja niso le mastne tekočine ali dišeče tekočine.
- Eterična olja so običajno bistre tekočine, ki niso preveč mastne in so dejansko podobne vodi.
- Eterična olja prav tako niso parfumi ali parfumi.
- Eterična olja so zelo koncentrirana, zato vam ni treba porabiti preveč, da bi dobili koristi.
Korak 4. Poiščite eterična olja, ki ustrezajo vašim potrebam
V kopeli boste morali uporabljati različna eterična olja, odvisno od koristi, ki jih želite imeti z aromaterapijo (npr. Za sprostitev in umirjanje uma ali lajšanje simptomov bolezni). Vsako olje ima drugačno vsebino in s poznavanjem vsebnosti vsakega olja lahko izberete eterično olje, ki najbolje ustreza vašim potrebam.
- Vedno imejte na voljo širok izbor eteričnih olj, tako da jih lahko uporabite, kadar želite ali potrebujete.
- Eterično olje bergamotke lahko lajša stres, depresijo, tesnobo in zdravi nekatere kožne okužbe, kot so luskavica in ekcem.
- Eterično olje kamilice je lahko močno pomirjevalo. Eterično olje kamilice lahko poleg antiseptika izboljša tudi razpoloženje in lajša depresijo.
- Eterično olje evkaliptusa pomaga pri lajšanju dihalnih težav, zvišane telesne temperature in glavobolov ter je lahko stimulans. Poleg tega to eterično olje vsebuje tudi kondicioniranje in deodorant.
- Eterično olje jasmina lahko razbremeni napetost in stres. To eterično olje lahko sproži tudi porodni proces, lajša depresijo in težave z dihanjem.
- Eterično olje sivke je lahko odlična izbira za lajšanje stresa. Poleg tega se lahko to olje uporablja tudi kot antidepresiv, dezodorant in pomirjevalo.
- Eterično olje limone lahko izboljša koncentracijo, izboljša prebavo in zdravi akne.
- Eterično olje majarona lahko lajša tesnobo in stres, utrujenost med letom ter zdravi težave z dihanjem in krvjo.
- Eterično olje vrtnice lahko razbremeni depresijo in tesnobo ter izboljša prebavo. Poleg tega to olje izboljša tudi krvni obtok in premaga težave z dihanjem, na primer astmo.
- Eterično olje poprove mete ima hladilni in poživljajoč učinek, zaradi česar se boste znova počutili sito. To olje lahko poveča tudi duševno budnost.
- Eterično olje čajevca se lahko uporablja kot antiseptik za zdravljenje opeklin ali ureznin, pa tudi za lajšanje herpesa (mehurji na ustnicah, ki jih povzroča virus herpes simpleksa) in mišičnih bolečin.
- Za celoten seznam eteričnih olj in njihovih sestavin obiščite
Korak 5. Uporabite nosilno olje za mešanje z eteričnimi olji
Ker imajo eterična olja tako visoko koncentracijo, jih boste morali za lažjo uporabo razredčiti z baznim oljem. Kot bazna olja se lahko uporabljajo različna rastlinska olja, vključno z oljem sladkega mandlja, oljem avokada, olivnim oljem in sezamovim oljem. Uporaba baznih olj prinaša tudi dodatne prednosti, na primer učinkovito vlaženje kože.
- Uporabljajte naravna rastlinska olja. Rastlinska olja so primeren in najučinkovitejši "partner" za eterična olja. Nekatera najprimernejša bazna olja vključujejo olje sladkega mandlja, olje avokada, olivno olje in sezamovo olje.
- Za raztapljanje eteričnih olj ne uporabljajte vode ali drugih tekočin, saj bo mešanico težko učinkovito uporabiti za kopanje ali tuširanje (s prho).
Korak 6. Bodite obveščen uporabnik eteričnih olj
Ker ima vsaka vrsta olja drugačno vsebnost in morda ni primerna za vse uporabnike, je pomembno, da pred uporabo preberete ali poznate vsebino olja. Prav tako je dobro, da pred uporabo olja za kopanje naredite alergijski test na koži.
- Z branjem nalepke na oljni steklenici lahko ugotovite kontraindikacije olja. Na primer, eteričnega olja evkaliptusa ne smete uporabljati, če ste noseči, dojite ali imate epilepsijo.
- Če ne preberete kontraindikacij eteričnih olj, tvegate, da boste resno vplivali na svoje zdravje.
- Pred uporabo olja za kopanje najprej naredite alergijski test na koži. Na notranjo stran komolca nanesite eno do dve kapljici razredčenega eteričnega olja. Pustite delovati 24 ur in če ni draženja kože, lahko za kopel uporabite eterična olja.
Korak 7. Določite želeno metodo uporabe eteričnih olj
Obstajajo različne metode uporabe eteričnih olj kot aromaterapije. Od začetka s toplo kopeljo do ogrevanja z difuzorjem dišav uporabite metodo, ki vam najbolj ustreza.
- Eden najboljših načinov uporabe eteričnih olj za aromaterapijo je, da jih zmešate z baznim oljem in jih nato dodate v kopel.
- Uporaba eteričnih olj, dodanih v kopalno vodo, je lahko za nekatere ljudi premočna, ker je pri nekaterih ljudeh občutljiva koža. V takih primerih lahko s segretim dezodorantom izkoristite prednosti aromaterapije.
Korak 8. Razpršite olje na brisačo
Če olja ne želite nanesti na kožo (ali vsaj imeti neposreden stik z oljem), ker imate občutljivo kožo, lahko olje poškropite na brisačo. Vonj olja vas lahko sprosti in olajša spanec.
- Eterična olja lahko enostavno naredite. Dodajte 30-40 najljubšega eteričnega olja (zlasti tistega, ki olajša spanje) v 45 ml destilirane vode. Oboje zmešajte v čisti steklenički z razpršilcem, nato pa nabrizgajte (le rahlo) na brisačo.
- Količina eteričnega olja, ki jo uporabite, je odvisna od tega, kako močan vonj želite.
- Samo rahlo poškropite olje na brisačo, da dobite koristi. Brisače ni treba namočiti v olje, saj lahko to dejansko draži kožo.
2. del 2: Kopel za aromaterapijo
Korak 1. Izberite eterično olje, ki ga želite uporabiti, in ga zmešajte z baznim oljem
Preden uživate v razkošju aromaterapevtske kopeli, izberite eterično olje ali gel za namakanje, ki ustreza vašim potrebam. Morda se boste želeli sprostiti, osvežiti ali ublažiti simptome določene bolezni. Ko izberete eterično olje, ki ga želite uporabiti, zmešajte olje z baznim oljem (glede na vaše želje).
- Če ne najdete določenega eteričnega olja, poskusite uporabiti odišavljen gel za namakanje, sol za aromaterapijo ali kopalno bombo (izdelek iz "bombe", ki se meša z vodo in ima dišavo). Če vašo kožo dražijo eterična olja, lahko uporabite te izdelke. Upoštevati pa morate, da imajo lahko ti izdelki enake (ali različne) učinke kot eterična olja.
- Za uporabo eteričnih olj v vodni kopeli zmešajte olje z baznim oljem. Najprimernejše razmerje je približno 7-12 kapljic eteričnega olja na 25 ml baznega olja. Količina eteričnega olja, ki jo boste uporabili, je odvisna od tega, kako močno želite, da je dišava.
Korak 2. Pripravite vodo za namakanje
Zdaj je čas, da kopalno kad napolnite z vodo in mešanico eteričnih olj, da boste lahko v celoti izkoristili aromaterapijo. Poskrbite, da uporabljena voda ni prevroča, da se boste počutili sproščeno. Med polnjenjem kadi z vodo dodajte tudi olje, da se olje lahko razlije in temeljito premeša.
- Če doma nimate namakalne kadi, na gobo za kopel nalijte nekaj raztopljenega eteričnega olja in se tuširajte kot običajno. Pri drgnjenju telesa z gobo globoko vdihnite.
- Ko napolnite kad, se prepričajte, da voda ni prevroča, da ne opečete kože. S termometrom lahko preverite optimalno temperaturo vode za vsakogar. Vsakdo ima različne preference ali idealne temperaturne razpone. Na primer, idealna temperatura vode za otroke in dojenčke je med 37 in 38 stopinj Celzija.. Za starejše (starejše) je idealna temperatura vode v razponu od 37 do 39 stopinj Celzija. Za nosečnice je idealna temperatura vode 37 ali 38 stopinj Celzija. Medtem je za večino ljudi idealna temperatura vode med območjem od 36 do 40 stopinj Celzija.
- Med polnjenjem kadi dodajte eterično olje, da se olje enakomerno porazdeli.
- Če ne želite dodajati olja v kopel, poskusite v kopel dodati polnomastno mleko, da pomagate zgladiti in navlažiti kožo.
Korak 3. Ustvarite prijetno in sproščujoče vzdušje
Običajno se ljudje kopajo z aromaterapijo, da sprostijo svoje telo. Če želite osvežiti svoje telo, morate še vedno narediti kopalnico čim bolj udobno in sproščeno z igranjem glasbe, postavitvijo toaletnega pribora in prižiganjem sveč.
- Sveče za aromaterapijo in aroma svetilke lahko povečajo vsebnost ali koristi eteričnih olj. Poleg tega se lahko zaradi mehkega sijaja sveč sprostite. Oba sta široko dostopna pri velikih prodajalcih in na spletu.
- Če imate občutljivo kožo, je lahko dobra alternativa uporaba sveč za aromaterapijo in aroma svetilk.
- Zatemnite kopalniške luči, vendar jih ne izklopite (razen če uporabljate svečo).
- Mirna glasba vam lahko pomaga ustvariti razpoloženje, da se počutite sproščeno in osveženo.
Korak 4. Očistite kožo s suho krtačo ali krpo, preden vstopite v kad za namakanje
Preden se potopite v kad, si očistite kožo z lufo ali čopičem za kopel. To ne le izboljša prekrvavitev in odstrani odmrle kožne celice, ampak tudi pomaga, da se olje vpije v kožo in kožo navlaži.
- Za čiščenje telesa uporabite čopič z naravnimi ščetinami ali loofo.
- Začnite z drgnjenjem stopal, nato pa pojdite do prsi. Drgnite z ravnimi (in dolgimi) gibi. Nekajkrat in večkrat očistite telo, da se enakomerno drgnete po celem telesu.
- Pri drgnjenju občutljivih delov telesa bodite previdni.
- Ko končate, lahko vstopite v kad ali se toplo tuširate.
Korak 5. Namočite v aromaterapiji
Zdaj je čas, da uživate v pripravljenem: aromaterapevtski kopeli! Razkošna kopel z aromaterapijo ob pravem času vam lahko prinese prednosti aromaterapije.
- Če želite učinkovito izkoristiti prednosti aromaterapije, se morate namakati 15-20 minut. Namakanje dlje od priporočenega časa lahko posuši ali poškoduje kožo.
- Poskusite uporabiti toaletne potrebščine, kot so blazine ali cvetni listi vrtnic, da se počutite bolj sproščeno.
- Da boste bolj uživali v občutku namakanja z aromaterapijo, pokrijte oči s toplo krpo. Krpo navlažite s čisto vodo (ne z vodo, pomešano z eteričnimi olji), da vam olje ne pride v oči.
- Pazite, da se namakana voda ne napije in ne pride v oči.
- Ko izstopite iz kadi, se zavijte v toplo brisačo, da se ogrejete in kožo navlažite, dokler na kožo ne nanesete vlažilca.
Nasveti
- Ne pozabite, da je dobro najprej uporabiti majhno količino eteričnega olja. Vonj lahko vedno okrepite z dodajanjem eteričnih olj, če menite, da ni dovolj, če pa je vonj premočan, bo aromo težko zmanjšati.
- Lahko mešate različne vrste eteričnih olj, vendar za njihovo mešanje potrebujete malo izkušenj in eksperimentiranja, da ugotovite, katere dišave najbolje delujejo pri mešanju.
Opozorilo
- Ne uporabljajte preveč eteričnega olja, saj lahko draži kožo.
- Poskrbite, da vam aromaterapevtsko olje ali sol ne prideta v oči.
- Ne uporabljajte uporabljenega eteričnega olja. Eterična olja se lahko uporabljajo samo lokalno.
