V ZDA se vsako leto zgodi skoraj 700.000 možganskih kapi, mnoge pa bi lahko preprečili. Mnogi so zelo uničujoči, kar skrbi vse. Preprečevanje možganske kapi je obravnavanje različnih dejavnikov tveganja. K temu lahko prispevajo tudi starost, spol, narodnost in družinska zgodovina. Na srečo obstajajo tveganja, ki jih lahko obvladate z zdravili in spremembami življenjskega sloga. Oglejte si korak 1 spodaj, da boste zagotovili svoje zdravje v prihodnjih letih.
Korak
1. del od 3: Spremljanje svojega zdravja
Korak 1. Nadaljujte s preverjanjem krvnega tlaka
Če je to za vas težava, tesno sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem. Visok krvni tlak je glavni dejavnik možganske kapi. Če želite ohraniti normalen krvni tlak, poskrbite za zdravo prehrano, vsakodnevno telovadite, opustite kajenje, zmanjšajte vnos soli in pazite na svojo težo. Še več, preverite krvni tlak. To lahko storite s svojim zdravnikom, na zdravstvenem sejmu ali celo v lokalni lekarni.
- Zdrava prehrana omejuje kopičenje slabega holesterola, ki je eden najbolj znanih vzrokov za nastanek zobnih oblog na stenah krvnih žil. To zoži stene krvnih žil in zmanjša količino krvi, ki lahko doseže vaše možgane.
- Če je vaš krvni tlak visok, je priporočljivo, da zdravljenje začnete zdaj. Visok krvni tlak je dejavnik tveganja za številne resne težave.
Korak 2. Zmanjšajte tveganje za nastanek sladkorne bolezni
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo na žalost večje tveganje za možgansko kap. Zmanjšajte tveganje za razvoj sladkorne bolezni s prilagoditvijo prehrane (zlasti ravni insulina) in redno vadbo za vzdrževanje zdrave telesne teže.
- Za uravnavanje insulina ne pozabite, da ogljikove hidrate sestavlja sladkor. Bolj zapletena je struktura sladkorja, težje jo prebava absorbira; preprosteje (živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so beli kruh ali riž, pecivo itd.), da se prebava absorbira, lažje se bo zvišala raven sladkorja v krvi.
-
Pšenični škrob je bolj zapleten, pa tudi boljši in bolj zdrav, ker vsebuje več vitaminov, mineralov in železa. Zdi se, da je bilo vse belo predelano - in pri tem izgubilo svojo hranilno vrednost.
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo veliko tveganje za možgansko kap, ker sladkorna bolezen poveča tveganje za nastanek maščobnih oblog v vaših arterijah. Skupaj z debelo krvjo, ki jo povzroča zvišana raven sladkorja, to poveča pritisk v arterijah, ki vodi do možganske kapi
Korak 3. Znižajte holesterol
Jejte živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola ter z veliko železa; ovsena kaša, otrobi, fižol, jabolka, hruške, ječmen in suhe slive so dobri viri hrane. Ribe, oreški in oljčno olje so dobri tudi za raven holesterola. Preverite raven holesterola vsakih 4-5 let (pogosteje, če veste, da imate visok holesterol).
- Večina ljudi bi morala imeti manj kot 300 mg holesterola na dan. poskusite razdeliti glavno jed, naročiti zdravo predjed, solato ali zelenjavo kot celoten obrok ali pa svojo jed »prepoloviti«, jo zaviti in zapakirati - da se izognete skušnjavi prenajedanja. Ne jejte pred televizorjem, ampak bodite bolj pozorni in počasi žvečite, za mizo.
- Listnata zelenjava - zlasti tista z veliko železa - deluje kot metla pri prebavi in odstranjuje slab holesterol.
Korak 4. Boj proti debelosti
Več kilogramov mora nositi vaše telo, več stresa in težje mora delovati vaše telo. Tudi izguba 10 kilogramov lahko drastično zmanjša možnosti za možgansko kap! Da ne omenjam zmanjšanja tveganja za sladkorno bolezen, srčni infarkt in številne druge zdravstvene težave.
- Prizadevajte si za indeks telesne mase 25 ali manj. Če ne poznate svojega indeksa telesne mase, preberite članek wikihow za izračun svojega indeksa telesne mase.
- Ni treba, da je vadba kot vadba. Vzemite plesni tečaj, pojdite s psom na pohod, pojdite v bazen ali si privoščite kosilo v park. Samo pobeg in tek lahko naredijo razliko.
Korak 5. Zavedajte se svoje prehrane
Poleg povečanja vnosa sadja, zelenjave, celih zrn ter pustega mesa in mlečnih izdelkov ima znanost nekaj povedati o tem, kaj še lahko dodate v svojo prehrano za boj proti tveganju za možgansko kap:
- Sladki krompir, rozine, banane in paradižnikova pasta vsebujejo veliko kalija. Nedavne študije so pokazale, da lahko živila, bogata s temi hranili, zmanjšajo tveganje za možgansko kap za kar 20%. To je veliko!
-
Začnite kupovati olivno olje v razsutem stanju. Ne glede na to, ali pražite, cvrtite, je oljčno olje vaš novi najboljši prijatelj. Že dolgo je znano, da je poln dobrih maščob, ki lahko pomagajo pri preprečevanju srčnih napadov, zdaj pa je povezano tudi z manjšim tveganjem za možgansko kap. 40% nižje.
Če ste debeli ali imate težave z dieto, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, katera dieta je za vas prava. Nekateri ljudje so uspešni z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, drugi pa se bodo izognili izogibanju maščob v prehrani ali na nizkokalorični dieti
2. del 3: Sprejemanje navad zdravega načina življenja
Korak 1. Večinoma opustite alkohol.
Alkoholne pijače lahko povečajo tveganje za visok krvni tlak, sladkorno bolezen in možgansko kap. Vendar (vedno obstaja opozorilo) so nedavne raziskave pokazale, da lahko jemanje enkrat na dan "zmanjša" tveganje. 1 pijača - nič več! Če se bo vaše tveganje zelo hitro povečalo. Fantje, verjetno vam bo uspelo z 2.
Rdeče vino naj bi potešilo vašo žejo, ker vsebuje resveratrol - antioksidant, ki ščiti srce in možgane
Korak 2. Prenehajte kaditi
Kajenje je glavni vzrok možganske kapi. Pravzaprav "podvoji" tveganje za ishemično kap in štirikrat poveča tveganje za hemoragično kap. Nikotin je zelo slab za krvni tlak, ogljikov monoksid omejuje količino krvnega tlaka, ki doseže vaše možgane, in dim zgosti vašo kri, kar olajša strjevanje krvi. če nič od tega ne prepriča, kaj vas prepriča?
- Natančneje, kajenje zožuje krvne žile, kar povzroča povečan pritisk na stene krvnih žil. Ko se plak nabira iz holesterola, lahko to povzroči odstranitev maščobnih oblog, ki lahko sprožijo možgansko kap.
- Ali smo omenili, da opustitev kajenja zmanjšuje tudi tveganje za bolezni srca, raka in pljučne bolezni?
Korak 3. Prizadevajte si za 7 ur spanja
Morda ste slišali 7-9 ur, vendar vas ni zadelo, 7 je vaša srečna številka. Pravzaprav lahko preveč spanja (približno 1 ura) poveča vaše možnosti za 63%. Zato nastavite alarm in ne pritiskajte gumba za dremež!
Če smrčite, je to tudi slaba novica. Dvakrat večja je verjetnost, da boste poleg sladkorne bolezni in bolezni srca razvili presnovni sindrom - sindrom, ki povečuje vaše možnosti za možgansko kap
Korak 4. Dame, znebite se hormonov
Če jemljete tableto, imate večje možnosti za nastanek krvnega strdka (zlasti pri ženskah, starejših od 35 let). Če jemljete tablete in kadite, vam je še slabše. Če resno razmišljate o preprečevanju možganske kapi, poiščite alternativne metode kontracepcije.
- Kajenje je dovolj slabo. Če jemljete tableto »prenehajte kaditi«. Izpostavljate se resnemu tveganju. Kombinacija obeh je recept za katastrofo.
- Hormonsko nadomestno zdravljenje za ljudi v menopavzi je prav tako slabo. Če ste starejši od 60 let, lahko to znatno poveča vaše možnosti za možgansko kap. za alternativne možnosti se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Medtem ko obravnavamo temo, ki je bolj enakopravna glede na spol, imajo ženske z migrenami večje tveganje za možgansko kap. Če ta skupina vključuje vas, začnite z zdravili prej in ne pozneje. Resnično slab glavobol lahko povzroči opustošenje celotnega sistema, če se ne zdravi.
Korak 5. Če ste depresivni, poiščite pomoč
Biti žalosten ni pomembno; biti žalosten je normalno. Če pa ste depresivni, imate vsaj 29% večjo možnost za možgansko kap, vsaj po zadnjih raziskavah. Če čutite neomajno žalost ali praznino, ste nenehno jezni, zaskrbljeni ali utrujeni, se pogovorite s svojim zdravnikom. To je v vašem interesu - ne samo zmanjšati tveganje za možgansko kap, ampak izboljšati kakovost življenja.
Kako je to povezano? Menijo, da tisti, ki so depresivni, kadijo, tehtajo več, jedo manj zdrave hrane, manj telovadijo in imajo na splošno več zdravstvenih težav. Možganska kap sama po sebi ni problem - to je simptom, da se zgodi kaj drugega. To "nekaj drugega" najdemo bolj pri ljudeh s klinično depresijo
3. del 3: Poznavanje svojega tveganja
Korak 1. Ugotovite, ali ste ranljivi
Nekatere demografske kategorije ljudi imajo seveda večje tveganje za možgansko kap. Naslednje skupine so še posebej ranljive:
- Ljudje s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo in visokim holesterolom.
- tisti z družinsko anamnezo možganske kapi.
- Tisti, ki imajo krvni tlak "višji" od 120/80
- Ženske, starejše od 55 let
- Vsi posamezniki, starejši od 65 let
- afriško ameriški
Korak 2. Bodite pozorni na srčni utrip
Zavedajte se, da če imate atrijsko fibrilacijo, se tveganje za možgansko kap močno poveča - zdaj morda nimate očitnih simptomov (to je lahko še vedno nevarno, tudi če se ne pojavi). Nenavadni ritmi v zgornjem delu srca lahko povzročijo skrite strdke in običajno pospešen ali zelo hiter srčni utrip. Blaga atrijska fibrilacija lahko tiho povzroči nastanek strdkov v "žepih" v atrijih, ki lahko počijo in sprožijo kap ali poškodujejo druge pomembne organe.
Atrijska fibrilacija poveča tveganje za možgansko kap 4 do 5 -krat v vseh starostnih skupinah (mladih ali starih), saj je vzrok za 10 do 15% ishemičnih kapi (kapi, ki se pojavijo zaradi pomanjkanja oskrbe s krvjo), pa tudi skoraj "25% kapi" pri ljudeh, starejših od 80 let. Očitno 75 do 85% možganskih kapi ni posledica atrijske fibrilacije in se s starostjo povečujejo. Zdravnik vam lahko zagotovi ustrezno oskrbo in zdravljenje, če se vam to zgodi
Korak 3. Jemanje aspirina in razredčil krvi, če vam jih je dal zdravnik, je v redu
Če imate veliko tveganje za srčno -žilne težave (možganska kap ali srčni napad), so vam morda svetovali, da vsak dan vzamete majhen odmerek aspirina. Samo en dnevni otroški aspirin lahko ohrani nemoteno delovanje motorja. Toda spet je to priporočljivo le, če vam to priporoči zdravnik. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom.
In če vaš zdravnik pravi, da se priporočajo zdravila za redčenje krvi, je najbolje, da sledite njegovim ukazom. On ali ona lahko predpiše antikoagulantna zdravila ali zdravila proti trombocitom. Oba preprečujeta nastanek krvnih strdkov in sta lahko precej močna. Upoštevajte zdravnikova navodila in opazujte neželene učinke. Nasprotna reakcija se zdi malo verjetna, vendar je možna
Korak 4. Za varnost poznajte znake, na katere morate biti pozorni
V najslabšem primeru, ko imate vi ali ljubljena oseba možgansko kap, je pomembno, da čim prej prepoznate znake, na katere morate biti pozorni. spomnite se W-T-B-W (v angleščini F-A-S-T):
- W: obraz. Ena stran obraza se nekontrolirano povesi
- V: Roka. Ko se dvigne, se lahko ena roka spusti nazaj.
- B: pogovor. Med možgansko kapjo se lahko sliši nejasno ali čudno.
- W: čas Takoj pokličite 911, če opazite katerega od teh simptomov.
5. korak Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali ste ogroženi
Če imate v družinski anamnezi srčne bolezni ali možgansko kap, imate debelost, sorodne bolezni ali preprosto staranje, se je pametno pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko vas postavi na pravo pot, da preprečite možgansko kap ali preprosto pomirite svoje skrbi! Vedno je najbolje pridobiti mnenje strokovnjaka.
Nato lahko preverite holesterol, insulin in krvni tlak, da se prepričate, da vas noben od teh dejavnikov ne skrbi. Tako vse bolje se boste počutili
Nasveti
- Naučite se prepoznati 5 glavnih simptomov možganske kapi. Ti znaki se pojavijo nenadoma in žrtev ima lahko eno ali več težav hkrati. Iskati:
- Otrplost (ali šibkost ali nepremičnost), običajno na eni strani obraza ali telesa: roka ali stopalo.
- Nenavadna zmedenost, težave pri govorjenju ali odzivu na druge.
- Nenadna izguba vida na enem ali obeh očesih.
- nepojasnjena nezmožnost hoje, omotica ali pomanjkanje telesne koordinacije.
- Nenavaden hud glavobol z neznanim vzrokom.
- Če menite, da ima nekdo možgansko kap, čim prej pokličite 9-1-1 ali ustrezno številko za klic v sili.
- Če hodite le 30 minut na dan, 4-5 krat na teden, lahko naredite učinkovite spremembe, ki pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap, saj zmanjšajo verjetnost dejavnikov, ki prispevajo k krvnemu tlaku, sladkorni bolezni in srčnim boleznim (kardio vadba lahko pomaga pri boleznih srca in ožilja, če zmoreš); delajte počasi, nato pa pospešite tempo, ko se vam zdi enostavno.
- Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri tveganju za možgansko kap. Če ima vaša družina visok krvni tlak, sladkorno bolezen in bolezni srca, o tem obvestite svojega zdravnika.
- Pravilna prehrana se začne z več svežega sadja in zelenjave, manj vnosa soli (natrija) ter manj nasičenih maščob in holesterola.
- Če niste v dobri telesni kondiciji (ali imate nizko energijo, uporabljate zaviralce beta, zdravila za redčenje krvi itd.), Se pogovorite s svojim zdravnikom/članom zdravstvene ekipe o uporabi večkratnih, kratkih dnevnih sej za povečanje vzdržljivosti do 10 ali več 15 minut naenkrat, med počitki.
Opozorilo
- Trajna invalidnost ali smrt je lahko posledica možganske kapi.
- Možganska kap je tretji vodilni vzrok smrti v Združenih državah.
- Izogibajte se uživanju kremaste hrane, dobrot, ki vsebujejo “trigliceride”, imenovane “trans maščobne kisline (trans maščobe). Trans maščobe so olja, ki se "poslabšajo", če nastane kremna margarina ali nekakšna maščoba (skrajšanje). Kako? So "hidrogenirani" ali "delno hidrogenirani". Uporabljajo se v slastni "nezdravi hrani" (sladoled, omake, pecivo, pecivo, krofi itd.), Zaradi česar so boljšega okusa, bogatejšega in mehkejšega, zaradi česar so tudi manj zdravi.
