Obstaja več pravilnih načinov za razvoj možganske moči, bodisi da bi možganom dali novo energijo, da bi se bolje odrezali na jutrišnjih izpitih, bodisi da bi se izognili boleznim, ki lahko v največji možni meri napadajo možgane.
Korak
1. del od 2: V hipu razvijte možgansko moč
Korak 1. Opravite dejavnost ustvarjanja idej
Dejavnost ustvarjanja idej lahko daje možganom moč, ki jo potrebujejo za delo. To je odlična vaja za ogrevanje, preden se lotite večje dejavnosti, kot je pisanje eseja ali učenje za izpit. To lahko pogosto pomaga povečati ustvarjalnost.
Če pišete esej, si pred glavnim stavkom odstavka in stavkom glavne ideje eseja uredite ideje o tem, o čem želite razpravljati v eseju. Sploh vam ni treba uporabiti vsega, kar si mislite v eseju. Dejavnost oblikovanja idej bo pomagala dati novo energijo možganom
Korak 2. Globoko vdihnite
Globoko dihanje poveča pretok krvi in kisika, kar pomaga možganom, da pravilno delujejo. Globoko dihanje po 10-15 minut na dan lahko dolgoročno pomaga, vendar globoko dihanje pred študijem in med njim (pa tudi med opravljanjem izpita) ne pomaga le pri vzdrževanju pretoka kisika in krvi, kar pomaga možganom, ampak tudi zmanjšati tesnobo in pomagati možganom, da pravilno delujejo.
Ko dihate, se prepričajte, da dihate vse do dna pljuč. Zamislite si to kot napihnjen balon, najprej trebuh, nato prsni koš, nato vrat. Ko je dihu dovoljeno teči, se bo premaknilo v nasprotni smeri, vratu, prsnem košu in nato trebuhu
Korak 3. Pijte zeleni čaj
American Journal of Clinical Nutrition navaja, da lahko pitje 5 ali več skodelic zelenega čaja na dan zmanjša verjetnost psihološke tesnobe za kar 20 odstotkov.
Korak 4. Počitek
Dober način za osvežitev možganov je počitek. To bi lahko pomenilo brskanje po internetu 15 minut ali prehod na druge dejavnosti kot spremembo hitrosti možganov.
To je tudi dober način, da porabite največ eno uro, da nekaj naredite, preden za kratek čas preklopite na drugo dejavnost. Če nekaj ne končate v eni uri, si vzemite drug čas, da to predelate
Korak 5. Smej se
Ljudje vedno pravijo, da je smeh najboljše zdravilo, poleg tega pa lahko spodbudi tudi različne dele možganov, tako da lahko ljudje razmišljajo širše in svobodneje. Smeh je tudi naravni odpravljalec stresa, stres pa je nekaj, kar zavira in omejuje moč možganov.
Spomnite se, da se smejte, še posebej preden opravite velik izpit ali napišete zadnji esej. V računalnik postavite smešna ozadja ali med študijem shranite smešne humoristične objave. Občasno si oglejte, da spodbudite smeh
2. del od 2: Razvoj možganske moči za dolgo časa
Korak 1. Jejte hrano, ki lahko razvije možgansko moč
Obstajajo različna živila, ki lahko pomagajo pri razvoju možganov. Po drugi strani pa nekatera živila-živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, "nezdrava hrana" in gazirane pijače-zavirajo možganske procese in vas delajo kaotične in počasne.
- Poskusite živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, kot so orehi in losos (vendar jejte zmerno, saj imajo lahko veliko živega srebra), mleta lanena semena, zimske buče, ledvice in fižol, špinačo, brokoli, bučna semena in lečo sojino zrno. Omega-3 maščobne kisline izboljšajo krvni obtok in izboljšajo delovanje nevrotransmiterjev, ki pomagajo možganom pri procesiranju in razmišljanju.
- Hrana, bogata z magnezijem, je še posebej pomembna (na primer čičerika), ker pomaga pošiljati sporočila v možgane.
- Znanstveniki so videli povezavo med visoko porabo borovnic in hitrejšim učenjem, boljšim razmišljanjem in boljšim vzdrževanjem spomina.
- Holin, ki je prisoten v zelenjavi, kot sta brokoli in cvetača, ima potencial za pomoč pri rasti novih možganskih celic, pa tudi za daljšo izboljšanje inteligence pri starejših.
- Kompleksni ogljikovi hidrati dolgo časa oskrbujejo možgane in telo z energijo. Poskusite jesti živila, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž, ovsena kaša, žita z visoko vsebnostjo vlaknin, leča in polnozrnat fižol.
Korak 2. Ustrezno spite
Če ne spite dovolj časa, se bo zaradi tega zmanjšalo vse, kar počnejo vaši možgani. Ustvarjalnost, razmišljanje, kognitivne funkcije, reševanje problemov, spomin so povezani z zadostno količino spanca. Spanje je pomembno za delovanje spomina, zato poskrbite za dober spanec za obdelavo spominov.
- Vsaj 30 minut pred spanjem izklopite vso elektronsko opremo. To pomeni mobilne telefone, računalnike, iPod itd. V nasprotnem primeru bodo možgani zelo pospešeni, ko boste poskušali zaspati, in težje boste zaspali ter težko vstopili v pomembne faze spanja.
- Za odrasle je najbolje spati vsaj 8 ur.
Korak 3. Zmerno vadite
Telesna vadba prinaša koristi, kot je povečanje pretoka kisika v možgane, kar bo pomagalo izboljšati njihove procese in funkcije. Sprošča tudi kemikalije, ki izboljšujejo splošno razpoloženje in ščitijo možganske celice. Znanstveniki so ugotovili, da vadba pomaga povečati proizvodnjo živčnih celic v možganih.
Ples in borilne veščine so tudi odličen način za razvoj možganske moči, saj spodbujajo različne možganske sisteme, vključno z regulacijo, koordinacijo, načrtovanjem in presojo. Morate premakniti svoje telo (pa tudi različne dele telesa), da bodo usklajeni z glasbo
Korak 4. Naučite se meditirati
Meditacija, zlasti meditacija pozornosti, lahko pomaga pri ponovnem usposabljanju možganov za boljše delovanje in ne poškoduje določenih negativnih nevronskih poti. Meditacija zmanjšuje stres (kar pomaga boljšemu delovanju možganov), izboljša pa tudi spomin.
- Poiščite prostor za mirno sedenje, čeprav je le 15 minut. Osredotočite se na dihanje. Med dihanjem si govorite: "vdihni, izdihni." Kadarkoli opazite, da vaš um potuje po vsem mestu, ga počasi vdihnite nazaj, da se osredotočite na dih. Ko se boste bolje meditirali, bodite pozorni na to, kar vas obdaja, začutite sonce na obrazu, bodite pozorni na zvoke ptic in avtomobilov zunaj, zavohajte jedilnik za kosilo prijatelja iz testenin.
- Izvajate lahko tudi dejavnosti čuječnosti - ko se tuširate, se osredotočite na občutek vode, vonj šampona itd. To bo pripomoglo k ohranjanju pozornosti in krepitvi ozaveščenosti o dogodku.
Korak 5. Pijte, pijte, pijte
Ustrezen vnos tekočine v telesni sistem je zelo pomemben, saj možgani vsebujejo 80 odstotkov vode. Če ste dehidrirani, možgani ne bodo delovali. Zato je pomembno, da ves dan pijete vsaj 8 kozarcev, vsak kozarec kar 180 ml.
Prav tako je dobro piti sadne ali zelenjavne sokove. Polifenoli, ki so antioksidanti v sadju in zelenjavi, lahko pomagajo zaščititi možganske celice pred poškodbami in ohraniti možgane na visoki ravni delovanja
Korak 6. Sprostite stres
Kronični stres lahko povzroči različne učinke, kot so poškodbe možganskih celic in poškodbe hipokampusa, ki je del možganov, ki pomaga pri pridobivanju starih spominov in oblikovanju novih. Učinkovito obvladovanje stresa je nekaj, kar se je pomembno naučiti, saj ga je nemogoče popolnoma odstraniti iz življenja.
- Ponovno je meditacija ključna za pomoč pri obvladovanju stresa, tudi če to počnete le 5-10 minut na dan, bo pomagala možganom.
- Pomaga lahko tudi globok vdih, saj lahko takoj razbremeni stres in zmanjša tesnobo.
Korak 7. Naučite se nekaj novega
Če se naučite nekaj novega, lahko možgane razgibate na enak način, kot telesna vadba poveča moč in vzdržljivost. Če še naprej počnete stvari, ki so pogosto znane, se možgani ne bodo razvijali in rasli.
- Učenje jezika lahko spodbudi različne dele možganov in pomaga ustvariti nove nevronske poti. To zahteva duševni napor in bo pomagalo razširiti znanje.
- Lahko začnete kuhati, plesti, se učiti glasbila ali se naučiti igre žongliranja. Dokler boste uživali in se učili novih stvari, bodo vaši možgani srečnejši in bolje delovali!
- Veselje je pomemben del učenja in vzdrževanja zdravja možganov ter razvoja njegovih prednosti. Če imate radi to, kar počnete, se boste verjetno še naprej ukvarjali in se iz tega učili.
