Hoja z rokami je naslednja logična poteza, potem ko se naučite stati na rokah. Začnite z otrokovimi koraki in se ustavite, da se naučite ohranjati ravnovesje na glavo. Ko se tega naučite, lahko svoje prijatelje navdušite tako, da hodite z rokami tako elegantno, kot hodite z nogami.
Korak
Metoda 1 od 2: Stojalo za roke (stojalo z rokami)
Korak 1. Ogrejte se
Ogrevanje z raztezanjem in lahkimi vajami bo vašemu telesu omogočilo, da se počuti voljno in pripravljeno na fizični izziv. Ogrevanje zmanjšuje tudi možnosti, da se boste poškodovali. Raztegnite se in ogrejte pet ali 10 minut z naslednjimi tehnikami:
- Zavrtite gležnje, zapestja in vrat, da jih sprostite.
- Dotaknite se prstov na nogi in zadržite položaj trideset sekund. Ponovite trikrat.
- Naredite tri sklope skakalnic.
- Lahek tek (tek) na kompleksnih območjih (približno pol milje)
Korak 2. Poiščite dobro mesto za vadbo stojala na rokah
Potrebujete zemljo ali mehko podlago, saj boste večkrat padli. Na prostem poiščite ravno travnato površino in se prepričajte, da ni kamnov in palic. Notranjost, mehko telovadna tla ali preproga so odlična izbira.
Korak 3. Poiščite opazovalca
Ko se učite, kako stati na rokah in hoditi z rokami, je lahko v pomoč, če imate v bližini nekoga, ki lahko drži vaše noge na mestu, dokler ne veste, kako uravnotežiti roke. Prosite prijatelja, naj med vajo stoji ob strani.
- Počasi mora držati vašo nogo naravnost, medtem ko je vaša noga nad glavo.
- Po nekaj vadbi od opazovalca ne boste potrebovali veliko pomoči. Prosite ga, naj se umakne, razen če boste padli.
Korak 4. Vnesite začetni položaj
Stojte naravnost z udobnim položajem stopal, uravnoteženo držo. Roke držite ob straneh, če želite, nad glavo. Oba sta odlična začetna položaja za stoje na rokah.
Korak 5. Napredujte s prevladujočo nogo
Če ste desničar, je to desna noga, če ste levičar (levičar), potem je to leva noga. Premikajte se naprej, ne vstran, da boste lahko ohranili ustrezno ravnovesje, ko ste nazaj pokonci.
Korak 6. Premaknite se naprej in položite roke na tla
Ko stopite, se mora vaše telo z enakomernim gibom dvigniti kot kladivo na tla. Ne naredite napake, če roke vržete naravnost navzdol in noge dvignete navzgor, kar lahko povzroči padec naprej.
- Roke držite naravnost. Upogib komolca lahko povzroči poškodbe.
- Ramena naj bodo naslonjena na vrat, kot pri sleganju ramen.
Korak 7. Noge in telo zavrtite navzgor
Kot del istega gladkega gibanja uporabite moment nagiba naprej, da zamahnete z nogami in poravnate telo. Hrbet in noge imejte naravnost in glave ne mečite nazaj. To bo povzročilo, da boste upognili hrbet in se poškodovali.
- Ko zamahnete z nogo v nebo, se prepričajte, da je opazovalec blizu. Takrat najverjetneje padete.
- Noge držite naravnost in stisnite skupaj. To vam bo pomagalo preprečiti, da bi padli na stran.
- Vaša teža mora biti uravnotežena na prstih, ne na zapestjih.
Korak 8. Držite položaj dvajset sekund ali več
Preden začnete hoditi z rokami, se morate naučiti, kako se uravnotežiti in pridobiti nadzor nad svojimi gibi. Še naprej vadite hojo z rokami, dokler se ne boste zlahka premaknili v položaj in jo držite vsaj dvajset sekund, preden padete.
- Če imate težave pri obvladovanju, poskusite uporabiti steno. Začnite v položaju deske z nogami obrnjenimi proti steni. Stopite z nogami ob steno in roke premikajte proti steni, dokler z rokami ne pokončate, pri tem pa steno uporabite kot oporo. Poskusite se nežno odriniti od stene, tako da vaše telo stoji na rokah brez stene. Sčasoma morate priti do točke, ko se lahko premaknete v stoje z rokami brez sten.
- Ko želite z rokami vstati iz stoječega položaja, se obrnite tako, da upognete roke in naredite premik naprej ali salto. Lahko tudi spustite noge nazaj in se ukvarjate s kajakom, če ste dovolj prilagodljivi.
Metoda 2 od 2: Učenje hoje
Korak 1. Izberite prostorno lokacijo z mehko in ravno površino
Parki, vrtovi ali preproge za vadbo dobro delujejo pri tej vaji. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za potezo; Potrebujete več prostora, kot je običajno za običajno stojalo za roke. Če imate v bližini trdno steno, lahko pomagate vaditi hojo na stran.
Korak 2. Prosite prijatelja, naj pazi na vas
Naloga te osebe je, da stoji na varni razdalji pred vami, da ujame in zadrži tele v stoječem položaju z rokami ter se nauči hoditi z rokami. Lahko tudi stoji za vami in je pripravljen ujeti vašo nogo, če začne padati.
Korak 3. Naredite stojalo za roke
Med vadbo naredite korak, dvignite boke, položite roke na tla in z enim enakomernim gibom premaknite stopala proti nebu. Noge in trup usmerite navzgor in za trenutek uravnotežite roke.
Korak 4. Zadržite položaj
Noge naj bodo ravne in uravnotežene. Za ravnotežje in stabilnost držite noge skupaj. Ko vam bo udobno, naj vas opazovalec pusti. Morda se spotaknete o roke, medtem ko ohranite ravnotežje, vendar je to prvi korak k učenju hoje.
Korak 5. Naredite majhne korake
Premaknite eno roko naprej in se rahlo nagnite v smer, v katero želite iti. Zdaj ste naredili prvi korak. Pomaknite drugo roko naprej in se rahlo nagnite v smer, v katero želite iti. Majhni koraki so najlažji način, če se šele učite.
- Ne poskušajte se premikati prehitro ali delati velikih korakov. Ko se boste prvič naučili hoditi z rokami, bo zelo enostavno izgubiti ravnotežje.
- Poskusite se premikati v eno smer, namesto da bi roke polagali kamor koli pristanejo. Vadite nadzor nad tem, kam greste.
Korak 6. Poiščite svoje ravnotežje
Ko se začnete premikati, boste morali nenehno prilagajati noge in telo, da boste ostali uravnoteženi. Če začnete padati proti trebuhu, premaknite stopala bolj nad glavo. Če jih premaknete predaleč in jih začnete prevračati, jih znova prilagodite.
- Tudi moč zgornjega dela telesa igra vlogo; pomaga hitro prilagoditi roko in vam pomaga obnoviti ravnotežje. Če čutite, da vam noge nekoliko padajo, z dlanmi rahlo prenesite težo na konice prstov. Če čutite, da vam noge začnejo padati nad glavo, s konicami prstov potisnite v tla, kot da bi poskušali pograbiti peščico umazanije.
- Cilj je najti svojo najučinkovitejšo točko, kar pomeni, če je mogoče, osredotočite svojo telesno težo neposredno na roke. S prakso boste to točko našli bolje.
Korak 7. Preizkusite metodo start-stop
Z rokami naredite majhne korake približno dvajset sekund, nato pa dvajset sekund prekinite, preden se znova začnete premikati. To vam bo pomagalo vaditi boljši nadzor nad telesnimi gibi. Na koncu lahko z večjo samozavestjo naredite večje korake.
- Če začnete prehitro hoditi, naredite večje korake, da upočasnite in povrnete nadzor.
- Preizkusite tehniko koraka v smer, v kateri padate. Roke vedno poskušajte držati neposredno pod nogami. Ko poskušate hoditi naprej, rahlo nagnite telo naprej, nato premaknite roke pod telo in ponovite.
- Zategnite si trebuh in si oglejte roke; to vam bo pomagalo ostati uravnotežen.
Korak 8. Prevrnite se, ko končate
Upognite roke, zložite glavo in naredite salto. Ali pa upognite roke navzdol od pasu in noge položite na tla. Če padete, kot da boste pristali na hrbtu, se lahko tudi sklonite in se počasi spustite.
Nasveti
- Držanje prstov navzgor pomaga ohranjati ravnotežje.
- Nekaterim se zdi koristno, če med študijem upognete noge, nato pa se jih lahko naučite poravnati.
- Poskusite se navaditi na kopanje v bazenu.
- Na to gibanje pripravite roke, ramena, trebušne mišice, noge in hrbet z redno vadbo. Ne pričakujte, da bo vaše telo pripravljeno na to čez noč. Mišična moč lahko nadomesti pomanjkanje ravnovesja in za udobno hojo potrebujete nekaj trapezij in ramenskih mišic. Dobra stvar pri hoji z rokami je, da se bo s prakso vaše telo naravno okrepilo in tudi dobili boste boljše ravnotežje.
- Srajco vtaknite v hlače. Če imate dolge lase, jih zavežite v punčo ali čop.
Opozorilo
- Ustavite se, ko so roke utrujene. Takoj, ko začutite omotico, utrujenost ali razočaranje, si vzemite odmor! V takih situacijah se nima smisla poskušati, nič več se ne naučiš. S spuščanjem glave ne trenirate ničesar.
- Obvladovanje tega lahko traja dolgo, zato ne obupajte, če prvič ne deluje.
- Najpogostejši vzrok poškodb zaradi tega gibanja je padec na hrbet. "Stopi na noge, če lahko". Pomembno se je naučiti, kako se prevrniti s stoje na rokah. Če lahko naredite premik naprej, bi morali biti zmožni stati iz rok. Bodite pozorni na ljudi okoli sebe.
- Ne polagajte vse teže na prste, saj bi lahko zlomil enega ali več prstov in poškodoval hrbet ali hrbtenico.
