Ste že slišali za izraz mantra meditacija ali mantra meditacija? Mantra meditacija je ena izmed tehnik meditacije, ki je v zadnjih letih vse bolj priljubljena; Poleg tega, da je ta tehnika meditacije, ki vključuje proces recitiranja mantr, zelo enostavna za izvedbo, je tudi dokazano, da prinaša pozitivne spremembe v življenje vadečega. Vas zanima poskusiti? Ne čakajte več, vse, kar potrebujete, je vztrajnost, pripravljenost za redno vadbo in jasen cilj meditacije.
Korak
1. del od 2: Določanje mantre in namena meditacije
Korak 1. Pomislite, zakaj želite narediti meditacijo z mantro
Meditacijski cilj vsakogar je drugačen; obstajajo tisti, ki samo želijo ohraniti svoje zdravje (tako fizično kot čustveno), obstajajo tisti, ki želijo razviti svoje duhovne vidike. Poznavanje namena meditacije vam pomaga določiti primerno trajanje vadbe in najboljšo mantro za recitiranje.
- Mantra meditacija ima različne zdravstvene koristi, kot so znižanje krvnega tlaka, nadzor srčnega utripa, zmanjšanje tesnobe in depresije, lajšanje stresa in vnos občutka sprostitve, ki bo pozitivno vplival na vaše splošno zdravje.
- Mantra meditacija ima tudi različne duhovne koristi, kot je osvobajanje uma od motenj stvari, na katere nimate nadzora.
Korak 2. Odločite se za mantro, ki ustreza vašemu namenu
Eden od namenov recitiranja mantre je, da vaše telo začuti vibracijski občutek, ko to izgovorite. Ta občutek vam pomaga vstopiti v globljo fazo meditacije, hkrati pa pozitivno vpliva na vaše telo. Vsak urok bo povzročil drugačno vibracijo; zato poiščite urok, ki najbolje ustreza vašim ciljem.
- Ponavljanje mantre vas lahko zadrži stran od motečih misli in vas prisili, da se osredotočite na zastavljeni cilj meditacije.
- Spodaj so navedeni nekateri pogosti uroki, ki jih je vredno poskusiti.
- Om ali aum sta najosnovnejša uroka, ki jih lahko poskusite. Ta univerzalna mantra bo v spodnjem delu trebuha ustvarila močno in pozitivno vibracijo. Pogosto se ta mantra kombinira z drugimi mantrami, in sicer "Shanti", kar v sanskrtu pomeni "mir". Med meditacijo ponavljajte mantro "aum" kolikor želite.
- Maha mantra, ki ji pravijo tudi velika mantra ali Hare Krišna mantra, naj bi vam pomagala doseči varnost in duševni mir; med meditacijo ponavljajte celotno mantro, kolikor želite. Besede, ki jih morate povedati, so: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" je mantra, ki predstavlja sodelovanje in iskrenost. Ta mantra pomeni "Naj bodo vsa čuteča bitja srečna in svobodna in naj vse misli, besede in dejanja v mojem življenju prispevajo k sreči in svobodi vseh bitij". To mantro ponovite tri ali večkrat.
- Om namah shivaya je čaščenjska mantra Gospoda Šive, ki vse spominja na pojem božanskosti in potrjuje samozavest, iskrenost in prijaznost v srcu. Ta mantra vsebuje pomen: "Častim Shivo, transformacijsko obliko vrhovnega boga, ki predstavlja najvišjo in najbolj resnično entiteto". To mantro ponovite tri ali večkrat.
Korak 3. Določite cilj meditacije
Brez določanja cilja vaša meditacijska praksa mantre ni popolna. Namerna meditacija vam bo pomagala, da se bolj osredotočite, celo v globlje stopnje meditacije.
- Počasi lepite podlago dlani, nato pa lepite tudi dlani in prste (roke postavite tako, kot da molite). Če želite bolje usmerjati energijo, pustite nekaj prostora med dlanmi. Po tem počasi spuščajte glavo, dokler ni brada blizu prsnega koša.
- Če imate težave pri postavljanju ciljev, razmislite o nečem tako preprostem, kot je "opustitev (tesnoba, jeza, žalost itd.)".
2. del 2: Vadite petje mantr in meditirajte
Korak 1. Poiščite udobno in mirno mesto za vadbo
Najbolje je, če meditirate na udobnem in mirnem mestu, na primer v svoji spalnici, studiu za jogo ali celo v cerkvi.
- Poiščite prostor za vadbo z minimalno svetlobo, da vas ne bo motila prekomerna svetlobna stimulacija.
- Prav tako poskrbite, da vadite na mirnem mestu, kjer ni motenj, da vas ne motijo.
Korak 2. Sedite v udoben položaj
Preden začnete meditirati, sedite s prekrižanimi nogami, dvignjenimi boki in zaprtimi očmi. Ta položaj je najboljši za meditacijo, saj bo pokončen položaj hrbtenice vašemu telesu pomagal, da se osredotoči in bolje absorbira vibracije mantre.
- Če ne morete dvigniti medenice, sedite na bloku za jogo ali debelo odejo, dokler ne dosežete želenega položaja.
- Roke položite na stegna. Če želite, lahko svoje prste razporedite v brado ali gyan mudro, ki simbolizira univerzalno zavedanje. Kombinacija brade mudre in molitvenih kroglic, rožnih vencev ali drugih molitvenih kroglic vam lahko pomaga vstopiti v globlje stopnje meditacije.
- Za pomoč pri osredotočanju uporabite molitvene kroglice, rožne vence ali male kroglice.
Korak 3. Osredotočite se na svoj vzorec dihanja, vendar ga ne poskušajte nadzorovati
Če se osredotočite na vdih in izdih, ne da bi ga poskušali nadzorovati, se lahko sprostite in se bolj osredotočite.
Ljudje vedno poskušajo nadzorovati dih. A verjemite mi, da boste naučili sprejemati takšen ritem dihanja, ki bo resnično pomagal vašemu procesu meditacije. S časom in vadbo se bo vsekakor navadilo
Korak 4. Ponovite izbrano mantro
Zdaj je čas, da začnete recitirati mantro! Za recitiranje mantr ni posebnega načina ali pravila; naredi to, kar ti je udobno. Recitiranje mantre, pa naj bo še tako kratko in preprosto, vam bo še vedno prineslo pomembne koristi.
- Poskusite začeti z recitiranjem mantre "aum", ki je najosnovnejši zvok in mantro.
- Pri recitiranju mantre bi morali čutiti vibracije v spodnjem delu trebuha. Če ne čutite vibracij, sedite naravnost.
- Obstajajo različni pogledi na pravilno obliko izgovorjave. Ne skrbite, naredite vse, kar lahko; navsezadnje sta vaša meditacija in petje mantr namenjeni doseganju zdravja in dobrega počutja, ne pa popolnosti (kar na nek način spodkopava razlog za vadbo).
Korak 5. Odločite se, ali želite še naprej recitirati mantro ali meditirati v tišini
Recitiranje mantr je oblika meditacije, lahko pa preklopite tudi na tiho meditacijo. Oboje na vas zelo pozitivno vpliva.
Sledite željam svojega telesa v tem trenutku. Včasih želite ponavljati mantre, včasih pa želite meditirati v tišini. Za katero koli obliko meditacije se odločite, pazite, da ne greste proti volji svojega telesa ali uma
Korak 6. Meditirajte, kolikor želite
Ko končate z recitiranjem mantre, pojdite na tiho meditacijo; ostanite v istem položaju in občutite občutke, ki se širijo po telesu. Sedite v tišini, kolikor želite. To vam bo pomagalo, da boste veliko bolj osredotočeni in mirni.
- Še naprej se osredotočajte na vdih in izdih, pa tudi na vibracijski občutek, ki ga čutite med recitiranjem mantre.
- Potopite misli, ki se vam vrtijo po glavi. Tako se boste naučili osredotočiti in opustiti stvari, na katere ne morete vplivati.
- Kadar koli čutite potrebo po preusmeritvi pozornosti, pri vdihu recite "vdih" in "izdih" pri izdihu.
- Meditacija zahteva redno vadbo in vztrajnost. Ni vsak dan dober občutek, vendar ga morate sprejeti kot del svoje meditacijske poti.
Nasveti
- Splošne koristi bodo čutiti, če želite redno meditirati. Poleg tega se bo globina vaše meditacije sčasoma postopoma povečevala.
- Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Za dosego vaših ciljev meditacije je potreben proces in vztrajnost.
