Zazen je osnova Zen meditacije, ene od meditacijskih praks, ki jo izvajajo le Zen budisti. Beseda zen v japonščini pomeni meditacija. Zen zbudiste lahko torej imenujemo tudi praktikanti meditacije. Ta članek bo razložil, kako vaditi zazen za začetnike, kar dobesedno pomeni sedeča meditacija.
Korak
Korak 1. Pripravite majhno blazino ali blazino
Lahko sedete z vzglavnikom ali brez njega, odvisno od izbranega sedečega položaja in individualnih želja.
Korak 2. Izberite želeni sedeči položaj
Dobesedni prevod besede zazen je meditacija med sedenjem. Torej, kako sedeti je zelo pomembno. Zazen lahko izvajate na več mestih:
- Burmanski sedeči položaj je najlažji sedeči položaj s prekrižanimi nogami, tako da obe nogi in koleni postavite na tla in en gleženj drug pred drugim, ne drug na drugega.
- Položaj polovičnega lotosa (Hankafuza) naredite tako, da podplat leve noge položite na desno stegno, desno stopalo pa podtaknete pod levo stegno.
- Položaj polnega lotosa (Kekkafuza) je najbolj stabilen sedeči položaj. Ta sedeči položaj naredite tako, da podplat leve noge položite na desno stegno in desno nogo dvignete čez levo stegno. Sprva je lahko ta sedeč položaj boleč, vendar bodo vaše mišice nog po veliko vaje postale bolj prožne. Če je ta položaj po enem tednu vadbe pretežak in še vedno boleč, se posvetujte z zdravnikom ali opravite terapijo tako, da na stegno postavite steklenico tople vode. Ne delajte tega položaja, če imate kronične bolečine v kolenu.
- Sedenje v klečečem položaju (Seiza) se začne iz klečečega položaja in nato sedi na petah.
- Sedite na stol. Lahko sedite na stolu, vendar poskusite hrbet držati naravnost.
- Vstani. Ta položaj opravljajo Korejci in Kitajci, ki ne morejo predolgo sedeti. Stojte z nogami v širini ramen. Razdalja med petami mora biti bližja od razdalje med dvema prstoma. Položite obe dlani na trebuh, zloženi drug na drugega, desna roka na levo roko. Ne zaklepajte kolen.
Korak 3. Dlani postavite v kozmično mudro
Svojo dominantno dlan položite pod drugo dlan pred trebuhom in dlani usmerite navzgor. Nežno se dotaknite obeh palcev.
Korak 4. Začnite meditirati tako, da umirite um in se osredotočite le na dih
Lahko zaprete oči, jih napol zaprete ali odprete.
Korak 5. Vdihnite za štetje 10 in izdihnite za štetje 10
Korak 6. Ponovite štetje od enega, če vaš um zaide
Moteče misli so pogoste. Ponovite štetje od enega, medtem ko se osredotočite na dih.
Korak 7. Meditirajte približno 15 minut
Ko lahko dihate do 10, ne da bi vas motili, začnite šteti svoje vdihe in izdihe kot celoto, namesto da bi jih šteli ločeno. Vajo izvajajte redno, dokler se ne boste mogli osredotočiti na dih, ne da bi vam bilo treba znova šteti. To sposobnost lahko dosežete, če vsak dan delate zazen.
Korak 8. Odprite oči in premaknite roke in noge, da omogočite pretok krvi v normalno stanje
Korak 9. Meditirajte 15 minut v prvem tednu, nato dodajte še 5 minut vsak teden, dokler ne boste mogli to narediti od 45 minut do 1 ure
Če lahko redno in postopoma delate zazen, se boste med meditacijo počutili zelo sproščeno in doživeli globoko tišino. Naj vaš dih teče naravno, ni vam treba dihati na določen način.
Korak 10. Poiščite tišino
Zazen ne sedi samo mirno, da bi prebudil skrito zavest v nas. Ta zadnji korak je mogoče doseči z ustvarjanjem ali iskanjem tišine v nas z meditacijo. Med meditacijo in po njej med aktiviranjem vseh čutov opazujte sebe in svoje življenje. Ko boste med meditacijo ali v vsakdanjem življenju obvladali svoje misli, opazujte, kaj se dogaja … in se zavedate.
Nasveti
- Med meditacijo ima položaj rok pomemben pomen. Ena dlan predstavlja fizično življenje, druga pa duhovno življenje. Z združevanjem obeh se meditacije spomni, naj uskladijo obe plati življenja. Poleg tega se palec, ki se dotika drug drugega, obvladuje podzavest. Če oba palca pritiskata drug na drugega, to pomeni, da ste preveč napeti in se morate sprostiti. Če popustiš, morda spiš. Zato se nežno dotaknite obeh palcev.
- Meditirajte redno vsak dan.
- Poskusite zravnati hrbet, da se lahko membrana prosto giblje, tako da lahko med zazenom dihate zelo globoko.
- Ne silite se sedeti v določenih položajih, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. Izberite drug sedeči položaj.
