Razpoloženje je razpoloženje, za katerega je značilna izguba motivacije, zamere in depresija. To stanje ni tako hudo kot depresija ali tesnoba, vendar lahko traja več mesecev, če se ne zdravi takoj. Premagajte razpoloženje in izboljšajte svojo miselnost tako, da spremenite svoje vsakdanje življenje s fizičnega, duševnega in okoljskega vidika.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje okoljskih pogojev
Korak 1. Izkoristite sonce
Pomanjkanje vitamina D zaradi spreminjanja letnih časov lahko sproži blago depresijo, zaradi katere se počutite slabo. Vedite, da je sončna svetloba vir vitamina D, ki ga potrebujemo.
- Obraz, noge in roke pustite na soncu. Vsak dan 20 -minutno sončenje zadostuje za proces absorpcije vitamina D, ki je varen za kožo. Ne bodite predolgo na soncu brez kreme za sončenje.
- V zimskem času se dnevi skrajšajo in temnijo, zato mnogi ljudje razvijejo sezonsko afektivno motnjo (SAD), ker jim zaradi pomanjkanja sončne svetlobe primanjkuje vitamina D. Če imate SAD in se vprašajte o potrebni terapiji, na primer: svetlobna terapija z uporabo posebne naprava, ki oddaja svetlobo kot sončna svetloba.
Korak 2. Vzemite si čas zase
Namesto da preživite prosti čas na počitnicah, si namenite dan za zabavne dejavnosti. Morda ste pozabili, kako je uživati v življenju, ker ste obtičali v rutini dela.
- Na primer: pojdite v restavracijo, da uživate v priljubljenem meniju, si ogledate film v kinu ali si ogledate športno tekmo. Če radi nakupujete v supermarketih, izkoristite to priložnost in po potrebi kupite potrošniško blago. Vendar tega ne storite, če se po nakupu počutite utrujeni ali depresivni.
- Vzemite si prost dan, da začnete ali končate dela, za katera niste imeli časa, na primer: negovanje rastlin ali pospravljanje hiše.
Korak 3. Preuredite svoj delovni prostor ali dom
Spremembe v okolju lahko spremenijo perspektivo. Namesto da samo uredite stvari na mizi, premaknite mizo na drugo mesto, da uredite delovni prostor.
- Naj bo čist in urejen. Namesto, da vas motijo raztreseni predmeti, se spopadite z anksioznostjo in se osredotočite na delo s čiščenjem in pospravljanjem prostora. Čiščenje je oblika terapije, saj se lahko osredotočite na cilje, ki jih želite doseči.
- Odprite garderobo in pospravite toaletno mizo, nato pa ločite oblačila in kozmetiko, ki se ne uporabljata več. Odlaganje stvari, ki jih ne potrebujete, je lahko olajšanje. Če je še vedno v dobrem stanju in je vreden darovanja, boste z veseljem pomagali drugim.
Korak 4. Ne odpirajte Facebooka, če se počutite slabo
Vzemite si čas za hobije in se po celodnevnem delu družite, tako da prek interneta in gledanja televizije skrajšate čas.
Raziskave leta 2013 so pokazale, da ljudje, ki uporabljajo Facebook, doživljajo manj izpolnjenih življenj. Počutijo se nezadovoljni, ker vidijo uspeh drugih. Enako boste doživeli, če boste gledali preveč televizije ali filmov, ker bo predolgo sedenje zaviralo ustvarjalnost, sprožilo dolgčas in zmanjšalo kognitivne sposobnosti. Če želite narediti življenje prijetnejše, manj gledajte televizijskih oddaj o slavnih, glamuroznih filmov na temo življenja in ne dostopajte do družbenih medijev
Korak 5. Odpravite se na izlet iz mesta
Videti drugačen prizor je začasna sprememba, ki je koristna, vendar ne, da bi se izognili težavam. Kupite letalsko karto za 1-2 dnevne počitnice.
- Določite kraj za počitnice, ki se razlikuje od vsakodnevnega vzdušja. Pogoji, ki so precej drugačni od vsakdanjega življenja, bodo spremenili senzorične stimulante, ki postanejo možgani za vnos, tako da lahko sprožijo ustvarjalnost in domišljijo.
- V kakšnem okolju se počutite zelo srečni in navdušeni? Živahno veliko mesto ali miren gozd? Uživate v morskih valovih ali vetru na vrhu gore? Odločite se za lokacijo, kjer boste našli svobodo in veselje, nato pa načrtujte počitnice tam, pa čeprav le za en dan.
Metoda 2 od 3: Izvajanje fizičnih sprememb
Korak 1. Vadite vsaj 1 uro na dan
Če že redno telovadite, spremenite urnik vadbe ali se ukvarjajte z novim športom. Če se pridružite tečaju aerobike v telovadnici, lahko obnovite motivacijo in povečate metabolizem.
- Raziskave kažejo, da lahko vadba poveča energijo, zmanjša tesnobo in je sredstvo za usmerjanje jeze ali žalosti (vključno z izboljšanjem kakovosti spanja in krepitvijo imunskega sistema).
- Če šele začenjate z vadbo, se pridružite vaji z drugimi ljudmi v razredu. Mnogi ljudje so bolj motivirani za redno vadbo in doseganje najboljših rezultatov. Poleg tega lahko vadite dvigovanje uteži ali boks kot način za spopadanje s tesnobo s preusmerjanjem energije med vadbo.
Korak 2. Avto pustite doma
Čim bolj se navajajte na hojo, namesto na vožnjo z avtomobilom. Ko telovadite, vaše telo proizvaja endorfine, ki sprožijo občutek užitka.
Znanstveniki menijo, da je narava orodje, ki vam pomaga rešiti težave in izboljšati razpoloženje. Če želite premagati razpoloženje, je lagoden sprehod pod senčnimi drevesi bolj koristen kot hoja sredi velikega živahnega mesta
Korak 3. Ne jemljite alkohola ali drog
Alkohol in droge zavirajo občutek žalosti in demotivirajo. Če ste navajeni piti alkohol, opustite to navado in preverite, ali se počutite slabo zaradi alkohola.
Odvisniki od alkohola ali drog, ki želijo premagati svojo odvisnost, preberite članke wikiHow »Kako prenehati z alkoholom« in »Kako premagati odvisnost od drog«. Če imate težave z odvisnostjo od alkohola ali drog, se za varno rešitev posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 4. Navadite se zgodnjega vstajanja
Spremenite svoj dnevni urnik, tako da boste lahko zjutraj pred odhodom v službo še telovadili ali hodili.
- Preveč spanja je slabo, ker se zaradi tega počutite bolj utrujeni kot prej. Odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja vsako noč. Zaradi dobrega spanca se zjutraj zbudite, namesto da bi bili šibki ali zaspani.
- Pametno izkoristite prosti čas za opravljanje stvari zunaj rutinskih dejavnosti, ne za gledanje televizije ali dostop do Facebooka.
Korak 5. Nagradite se z obiskom frizerskega salona, manikuro, masažno terapijo ali uživanjem v toplicah
Povabite bližnjega prijatelja, da vas spremlja, da bo ta dejavnost bolj zabavna.
- Skrb zase in skrb za svoje telo je koristna za spopadanje s stresom. Masažna terapija za masažo globokega mišičnega tkiva je zelo dobra za spopadanje z razpoloženjem, lahko pa izberete druge metode, zaradi katerih se vaše telo počuti bolj udobno.
- Če ne morete dobiti profesionalne terapije, se namočite v kadi s toplo vodo, posuto z Epsom soljo, da olajšate mišične bolečine in napetost po telesu. Za aromaterapijo dodajte tudi eterična olja z vonjem sivke ali citrusov.
Korak 6. Nekaj tednov se zdravo prehranjujte
Hitra hrana, ki ni hranljiva, počasi škoduje zdravju in razpoloženju. Navadite se jesti polovico obroka sadja in zelenjave, drugo polovico pa sestaviti iz celih zrn in pustih beljakovin.
- Več študij je pokazalo, da nehranilna hrana vpliva na uspešnost učencev v šoli, ker vpliva na njihovo sposobnost koncentracije in razpoloženje. Enak učinek imajo tudi odrasli, ker visokokalorična živila z nizko vsebnostjo hranil sprožijo razpoloženje pri delu ali v vsakdanjem življenju.
- Za izboljšanje možganske moči zaužijte oreščke, brokoli, bučna semena, žajbelj, lososovo olje, polnozrnata žita ali jemljite dodatke omega 3.
Metoda 3 od 3: Sprememba s čustvenega vidika
Korak 1. Določite cilj, ki ga želite doseči
Mnogi se počutijo depresivni, potem ko zadenejo cilj, nato pa izgubijo motivacijo, ker nimajo kaj drugega doseči. Če je cilj dosežen, si postavite kratkoročne in dolgoročne cilje z nagrado.
Povejte prijatelju o cilju, da vam bo lahko zagotovil podporo in motivacijo. Na primer: če si postavite cilj, da v 2 mesecih zmagate na dirki 5K in o tem poveste prijatelju, vas lahko vpraša, koliko ste napredovali pri treningu in rezultate dirk, na katerih ste sodelovali. Če nihče ne ve, se boste neradi odpravili ven in vadili, da boste težje dosegli cilj
Korak 2. Opazujte svoje odnose z drugimi ljudmi
Ne pozabite, da lahko negativni vpliv negativnih ali ciničnih ljudi okoli vas zmanjša vašo motivacijo in navdušenje nad življenjem. Zmanjšajte interakcijo z njimi ali jih prosite, naj bodo pozitivni za splošno dobro.
Facebook in drugi družbeni mediji so glavni vir negativnega vpliva. Zaradi hitrega razvoja tehnologije imamo zelo široko družabno omrežje, čeprav so številna prijateljstva omejena na prijatelje v kibernetskem prostoru. Če je vaš Facebook ali Twitter račun poln ljudi, ki se pritožujejo, kritizirajo ali objavljajo depresivne novice, jih preprosto skrite ali blokirajte. Svoje razpoloženja ne morete premagati, če na vas še naprej vplivajo takšne negativne stvari
Korak 3. Pokličite starega prijatelja
Obnovite odnose z ljudmi, ki imajo v vašem življenju pomembno vlogo, zlasti s tistimi, ki vam lahko pomagajo, da dosežete najboljše.
- Obrnite se na ljudi, ki so imeli v vašem življenju veliko vlogo, da se spomnite, kdo ste bili, spremembe, ki ste jih doživeli, in cilje, ki jih želite doseči v življenju.
- Spomnite se prijatelja, ki vas vedno nasmeje, počuti veselo in navdušeno. Pokličite jo, da jo povabi na večerjo in poklepeta. Pripravite se z najboljšim videzom, da se zabavate in uživate v življenju.
