Slabo razpoloženje ne bo otežilo le vas, ampak tudi ljudi okoli vas. Človeško je doživeti različne čustvene pretrese in ne biti vedno srečen; vendar to ne pomeni, da morate molčati, ko se začne pojavljati nelagodje. Ko se bo vaše razpoloženje poslabšalo, se prisilite, da si prizadevate, da bi ga čim prej popravili. Čeprav se metode, ki jih uporablja vsaka oseba, razlikujejo, obstaja nekaj na splošno učinkovitih metod za izboljšanje razpoloženja osebe. Če želite izvedeti, preberite ta članek!
Korak
Metoda 1 od 4: Izboljšajte razpoloženje
Korak 1. Naredite nekaj, kar vam je všeč
Ta predlog se zdi manj jasen in specifičen. Ampak to je res najboljši nasvet, ki ga lahko damo, ker imajo vsi različne interese. Teoretično lahko nekaj, kar uživate, zmanjša stres in vas odvrne od stvari, ki poslabšajo vaše razpoloženje. Ne pozabite, samo vi veste, kaj vam je res všeč in vas lahko osreči; dovolite si to narediti.
Korak 2. Meditirajte ali izvajajte druge duhovne prakse (na primer molitev)
Duhovno življenje ne pomeni nujno, da je človek srečnejši. Meditiranje ali molitev lahko vašemu telesu in duši oddahne od dogajanja okoli vas in vam da priložnost za duševno osvežitev.
Če želite meditirati, izberite mirno lokacijo in sedite v udobnem položaju. Počasi globoko vdihnite. Osredotočite se na svoj vzorec dihanja in na svoja prizadevanja, da bi svoj um očistili stvari, ki vas motijo. Vsakič, ko izdihnete, si predstavljajte, da vaše telo izdihuje tudi negativne misli in stvari, ki poslabšajo vaše razpoloženje
Korak 3. Preberite knjigo ali si oglejte svojo najljubšo televizijsko oddajo
Raziskave kažejo, da se ljudje lahko počutijo srečnejše, če si predstavljajo, da so "nekdo drug" ali "doživljajo, kar čuti nekdo drug" (oboje lahko doživite med branjem knjige ali gledanjem svoje najljubše televizijske oddaje).
Korak 4. Poiščite zabavne motnje
Nekateri trdijo, da so srečnejši po nakupovanju, opravljanju gospodinjskih opravil ali opravljanju drugih dejavnosti, ki jim lahko odvrnejo misli od stvari, ki poslabšajo njihovo razpoloženje. Med zabavo imate tudi priložnost, da si oddahnete od dogodka, ki vas je razburil. Dvojna prednost, kajne?
Korak 5. Nasmejte se
Smeh lahko dejansko spremeni kemične nemire v vašem telesu in odpravi negativne občutke, kot sta depresija in jeza. Stvari, ki vas lahko nasmejejo, vključujejo:
- Klepetajte s svojimi duhovitimi prijatelji
- Oglejte si smešne televizijske oddaje ali videoposnetke na Youtube
- Spomnite se smešnega dogodka v svojem življenju
- Branje stripov, šaljivih kratkih zgodb ali smešnih člankov
Korak 6. Vaja
Pravzaprav obstaja zelo močna povezava med redno vadbo in izboljšanim razpoloženjem. Večina ljudi po 5 minutah vadbe občuti povečanje razpoloženja. V bistvu lahko vsaka vrsta vadbe, ki poveča vaš srčni utrip in prisili vaše telo v proizvodnjo endorfinov, izboljša vaše razpoloženje. Sledijo primeri zelo močnih vaj za izboljšanje razpoloženja:
- Joga: Ta šport združuje telesno in duševno aktivnost. Z izvajanjem joge se ne boste počutili le boljše, ampak tudi mirnejše (tako kot rezultati, ki jih dobite z meditacijo). Če menite, da so stroški vadbe v joga studiu predragi, ni nič narobe, če izkoristite video vadnice, ki so na voljo na internetu.
- Aerobna aktivnost: Aerobne dejavnosti, kot so tek, tek, plavanje ali ples, lahko povečajo vaš srčni utrip in izboljšajo razpoloženje.
Korak 7. Ni vam treba siliti v izboljšanje razpoloženja
Če to počnete, verjetno ne boste uspeli. Ne pozabite, da ne morete vse narediti tako danes kot včeraj; na to vpliva veliko dejavnikov. Na primer, vaše razpoloženje tisti dan bo seveda pomembno vplivalo. Zato tega ne primerjajte z besedami: "Včeraj mi je uspelo narediti veliko stvari, zakaj pa danes niti ene stvari ne morem narediti prav?". Namesto da razmišljate na tak način, se potrudite dati vse od sebe glede na razpoloženje za ta dan. Na primer; če vam razpoloženje dovoljuje le 20 -odstotno uspešnost za ta dan, se vam ni treba presegati te meje. Tako se bo, verjemite, vaše razpoloženje počasi izboljšalo, ne da bi pretiravali. Druga prednost je, da se bo vaša uspešnost postopoma izboljšala.
Korak 8. Plešite v ritmu svoje najljubše pesmi
Poleg tega, da lahko na zabaven način telovadite, lahko tudi aktivirate vesele senzorje v možganih. Vrata pisarne zaprite, nosite slušalke (ali ne) in plešite ob glasbi!
Korak 9. Jejte zdrav prigrizek ali obrok
Človekovo razpoloženje je tesno povezano z njegovo prehrano; Ko ste lačni, se pogosto počutite razdraženo ali jezno, kajne? Zato poskrbite, da boste svoje telo nahranili s polno hranljivo hrano, da se boste počutili bolj zdrave in srečne.
- Poskrbite, da jeste veliko polnozrnate hrane, sadja, zelenjave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite, da niso vse maščobe škodljive za vaše zdravje. Uživanje nenasičenih maščob vam lahko dejansko pomaga, da se dlje počutite siti.
- Izogibajte se konzervirani hrani ali izdelkom brez maščob. Ti izdelki običajno ne vsebujejo dovolj hranil in po zaužitju se počutite manj zadovoljni.
- Protivnetna (ali protivnetna) živila, ki vsebujejo maščobne kisline Omega-3, lahko običajno pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Nekatera živila, ki spadajo v to kategorijo, so zeleni listi, avokado, šparglji, orehi, temna čokolada in zeleni čaj.
Korak 10. Jejte kakovostno temno čokolado
Občutek, ki nastane ob uživanju čokolade, vam lahko razbremeni napetost. Poleg tega lahko antioksidanti v temni čokoladi delajo čudeže, da se počutite bolje! Omejite pa svojo porabo (približno 28 gramov na dan); Ne skrbite, tudi košček čokolade lahko dela čudeže, da vas ohrani razpoloženje!
Korak 11. Nasmehnite se
Zagotovo veste, da je nasmeh (običajno) znak sreče nekoga. Toda ali ste vedeli, da se lahko z nasmehom pravzaprav počutite srečnejše? Tudi če je vaše srce žalostno, se pretvarjanje, da ste srečni in nasmejanje najboljšega nasmeha, lahko resnično dvigne vaše razpoloženje; Ko se nasmehnete, vaši možgani poberejo signal in po vsem telesu pošiljajo občutke sreče.
Metoda 2 od 4: Interakcija z okoljem
Korak 1. Odpeljite prijatelje na izlet ali pa samo skupaj kosite
Preživljanje časa s prijatelji je lahko močan način za dvig razpoloženja, še posebej, če se počutite izolirano od okolice. Vzemite jih skupaj na kosilo, večerjo, film ali samo na skodelico kave. Če vaše finance niso dobre, jih pojdite na popoldanski sprehod, piknik v mestni park ali pa samo sedite na verandi in klepetajte.
Korak 2. Pokličite prijatelja
Možno je, da se vaše razpoloženje poslabša, ker se počutite izolirano od ljudi okoli sebe. Če preživite čas sam ali preprosto komunicirate z drugimi ljudmi na spletu, se lahko počutite osamljene. Poskusite poklicati svoje prijatelje (izberite smešnega prijatelja!) In se z njimi pogovarjajte, kolikor želite. Verjemite mi, hitro vam bo izboljšalo razpoloženje.
Korak 3. Povabite svoje prijatelje ali sorodnike k klepetu prek videoklepeta
Če imate težave pri srečanju z njimi, jih prosite, naj se pogovarjajo prek videoklepeta (ne pozabite, izberite zabavne ljudi). Videoklepet vam omogoča, da se počutite, kot da dejansko preživljate čas z njimi (še posebej, ker je komunikacija iz oči v oči). Poleg tega se lahko pogovarjate o več stvareh, kot če komunicirate prek elektronskega besedila, kot so e -pošta, SMS ali WhatsApp.
Korak 4. Vadite v skupini
Izberite vrsto športa, s katerim se lahko ukvarjate kot ekipa, na primer košarko ali nogomet. Ekipni športi vam omogočajo vadbo in druženje z drugimi; v trenutku se običajno vaše razpoloženje takoj izboljša.
Korak 5. Naj bodo vaše družabne dejavnosti rutina
Načrtovanje načrtov za klepet ali odhod s prijatelji lahko zmanjša možnost, da se vaše razpoloženje poslabša. Poskusite v svoj tedenski urnik vključiti zabavna druženja s prijatelji.
Metoda 3 od 4: Iščemo drugačno vzdušje
Korak 1. Sprehodite se zunaj
Preprosta dejavnost, kot je popoldanski sprehod po vašem stanovanjskem kompleksu, vam lahko resnično dvigne razpoloženje. Te dejavnosti lahko "presenetijo" vaše čute s popolnoma novim vzdušjem in poskrbijo tudi za novo razpoloženje. Poleg tega je hoja tudi lahka vaja, ki vam lahko izboljša razpoloženje; Pravzaprav se je izkazalo, da bližina narave izboljša razpoloženje.
Ko stopite na prosto, se poskusite osredotočiti na naravno bogastvo okoli sebe; Pazite na živali, žuželke, valove v ribniku ali rože, ki jih v resnici niste nikoli opazili. Opazujte tudi, kako drugi ljudje komunicirajo z naravo. Ne da bi se tega zavedali, ste morda pozabili, kar je poslabšalo vaše razpoloženje
Korak 2. Zapustite svoje družabne medije
Nedavne raziskave so pokazale, da so razpoloženja, izražena na družbenih medijih, lahko nalezljiva. Če ne veste, lahko branje negativnega statusa vaših prijateljev vpliva tudi na vaše razpoloženje. Poleg tega ima lahko primerjava vašega osebnega življenja z dojemanjem življenja drugih ljudi (posneto na družbenih omrežjih) tudi negativno na vašo samozavest.
Korak 3. Spremenite osvetlitev v svoji bližini
Če sedite v zelo svetli sobi, poskusite izklopiti glavno luč in vklopiti namizno svetilko z zatemnitvijo. Če se zgodi nasprotno, poskusite prižgati svetlejšo luč. Sprememba osvetlitve lahko spremeni razpoloženje in izboljša vaše razpoloženje.
Če je mogoče, uporabite naravno razsvetljavo. Odprite zavese v spalnici, odprite vrata in okna in pustite, da naravna svetloba in svež zrak napolnijo vaš dom
Korak 4. Poslušajte glasbo
Izbira glasbe je res odvisna od osebnih želja. Nekateri se počutijo mirnejše, ko poslušajo glasbo, ki ustreza njihovim takratnim čustvom (npr. Manjša in žalostna glasba, ko so žalostni, rock glasba, ko so jezni itd.). Ko se bo njihovo razpoloženje izboljšalo, bodo izbrali prijetnejše ritme. Medtem pa nekateri drugi ljudje, ko so žalostni, dejansko izberejo vznemirljivo in zabavno glasbo. Preizkusite zgornji dve metodi in ugotovite, katera metoda vam najbolj ustreza.
Metoda 4 od 4: Analiza temeljnega problema
Korak 1. Ugotovite, zakaj je vaše razpoloženje slabo
Morda se boste morali malce premisliti, da ugotovite, zakaj. Prepoznavanje vira težave vam bo pomagalo razumeti težavo. Včasih težava, s katero se srečujete, ni tako zapletena (kot da ste lačni ali osamljeni); rešitev je enostavna, lahko jeste ali se družite z okolico. Neredko pa se zavedate, da je za slabšim razpoloženjem večji razlog in zelo težko je najti rešitev.
Če ugotovite, da je vir težave preveč zapleten, da bi se z njim spopadli sami, razmislite o obisku svetovalca ali psihologa. Lahko vam pomagajo priti v svoja čustva, pa tudi pri dolgoročnih spremembah, ki vam bodo izboljšale življenje
Korak 2. Dokončajte nekatere stvari, navedene na vašem seznamu opravil
Mnogi ljudje čutijo, da se jim razpoloženje poslabša, ker so zaradi kupa dela preveč utrujeni. Dokončajte vse stvari, ki jih morate narediti, eno za drugo. Začnite s preprostimi stvarmi, kot je preverjanje stanja zob pri zobozdravniku. Verjemite mi, potem se boste počutili bolje. Upoštevajte svoj seznam; ugotovite, ali obstajajo dejavnosti, ki jih lahko opravite v kratkem času. Dokončanje teh trivialnih dejavnosti vam lahko pomaga, da se počutite bolje, in se pripravite, da se osredotočite na večje dejavnosti.
Korak 3. Naučite se biti hvaležni in razmišljati pozitivno
Konec dneva ali vikenda poskusite razmisliti o stvareh, ki so se vam zgodile v življenju. Če se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja in ste hvaležni za vse, kar pride v vaše življenje, se lahko počutite veliko srečnejše.
Nasveti
- Bodi hvaležen. Verjemite, v vašem življenju je veliko stvari, za katere morate biti hvaležni.
- Toplo ali hladno prho lahko uporabite tudi kot kratek "pobeg" po napornem dnevu.
- Pomislite na nekaj smešnega! Humor je zelo močan, da izboljša vaše razpoloženje.
- Vzemite si čas za dremež. Lahko se zgodi, da pogosto godrnjate, ker ste utrujeni.
- Znanstveno je dokazano, da ima hišni ljubljenček počutje osebe. Kadar koli imate slab dan, počivajte in pobožajte mačko ali psa.
- Pomislite na svojo veličastno prihodnost!
