Pulover (trebuh navzgor) na eni palici je eden najpomembnejših gibov za začetnike gimnastike. Na začetku vaje se boste s puloverjem dvignili za palico, da se pripravite na novo potezo. V napredni gimnastiki se palica dvigne s težjimi gibi. Začnite z učenjem sprehajalnega puloverja, nato preidite na stoječi pulover.
Korak
Metoda 1 od 2: Izvajanje hoje v puloverju
Korak 1. Primite palico s prsti navzven
Roke postavite na širino ramen in se s prsti primite za palico. Pazite, da je palec na isti strani kot drugi prsti. Mnogi začetniki imajo poškodbe prstov, ker palci niso pravilno nameščeni.
Korak 2. Naredite korak nazaj od palice
Ne stojte neposredno pod palico, naredite korak nazaj. Noge naj bodo poravnane in tesno skupaj.
Korak 3. Stopite naprej z nedominantno nogo
Če ste levičar, stopite z desno nogo. V nasprotnem primeru stopite z levo nogo.
Korak 4. S svojo dominantno nogo potisnite navzgor in pod palico
Noge imejte ravne, prsti pa koničasto. Zagon od stopal bo nosil telo navzgor in čez palico
Korak 5. Noge združite, ko gredo čez palico
Obe roki se bosta še vedno oprijemali palice, komolci upognjeni, ko se noge zanihajo nad palico, telo pa se vrti v krogu. Telo mora biti pritrjeno na palico neposredno nasproti bokov.
- Med obračanjem glejte nasprotne noge. Držite glavo navznoter, da vidite, kako se vam spuščajo stopala, za njimi pa preostanek telesa.
- Zavrtite zapestja, ko se telo premika okoli palice, tako da je zaključek pravokoten.
Korak 6. Izravnajte roke, ko se telo konča obračati
Dvignite trup nad palico in zaključite z ravnim trupom: roke naravnost, prsni koš naravnost in noge naravnost. Preden se spustite na tla, se za kratek čas ustavite v pokončnem položaju.
Metoda 2 od 2: Izvajanje stoječega puloverja
Korak 1. Primite palico s prsti navzven
Roke postavite na širino ramen in se s prsti primite za palico. Prepričajte se, da sta oba palca na isti strani kot drugi prsti. Oba komolca morata biti prožna in sproščena.
Korak 2. Stojte neposredno pod palico
Stojte pod palico, ne naredite koraka nazaj. Obe nogi naj bosta poravnani in blizu skupaj. Zagon puloverja v tem položaju je težji, ker je ves zagon odvisen od zamaha noge iz stoječega položaja.
Korak 3. Zamahnite obe nogi skupaj pod palico
Noge imejte naravnost s prsti, usmerjenimi in jih močno zavrtite čez palico.
Korak 4. Zavrtite noge nad palico
Roke še vedno držijo palico, komolci so upognjeni, ko zamahnete čez palico, telo pa se obrača v krogu. Telo mora biti pritrjeno na palico neposredno nasproti bokov.
- Med obračanjem poglejte obe nogi čez palico. Držite glavo navzdol, da vidite, kako se vam spuščajo stopala, nato pa preostanek telesa.
- Zavrtite zapestja, ko se telo premika okoli palice, tako da je zaključek pravokoten.
Korak 5. Izravnajte roke, ko se telo konča obračati
Dvignite trup nad palico in zaključite z ravnim trupom: roke naravnost, prsni koš naravnost in noge naravnost. Preden se spustite na tla, se za kratek čas ustavite v pokončnem položaju.
Nasveti
- Ne spuščajte brade s palice, saj ne boste mogli dvigniti nog navzgor.
- Ne mečite glave nazaj, ker bodo boki padli s palice in pulover ne bo uspel.
- Med potiskanjem skozi palico imejte obe nogi naravnost. V nasprotnem primeru prosite prijatelja, naj vas drži za noge ali pa mu da nekaj med noge.
- Oči so vedno na palici in pri poskusu upognejo roke.
Opozorilo
- Naj vas trener nadzira, dokler tega ne zmorete sami.
- Ne uporabljajte palice Opica (opica)! Gimnastične palice imajo gumijasto notranjost za zaščito. Opičji križ lahko povzroči poškodbe.
