MMA (mešane borilne veščine) ali mešane borilne veščine so tekmovalni borilni šport, ki vsebuje elemente kickboxinga, muay thai, boksa in različnih drugih vrst borilnih veščin. MMA postaja vse bolj priljubljen in ga je težko zlomiti. Naslov MMA ali šampionski pas se podeli borcu, ki izpolnjuje najvišje standarde dosežkov v svojem razredu (po teži). Organizacija ali agencija, ki upravlja MMA, se tako odloči na podlagi rezultatov prvenstvenega boja. Z zmago v predvidenih borbah lahko postanete prvak v MMA.
Korak
1. del od 4: Izbira prave telovadnice
Korak 1. Izberite telovadnico, s katero imate dobro čustveno povezavo
Pridružitev odlični ekipi MMA je za borca ena najpomembnejših stvari. Če nimate dobrih partnerjev in trenerjev, se vaše sposobnosti ne bodo razvile. Poiščite ekipe in trenerje, ki so na treningu ustvarili tisto, kar želite, in sledite navodilom.
- Ko iščete pravo telovadnico, morate najti ljudi, ki tam delajo. Oglejte si njihovo vadbo in se naučite, če vam je všeč.
- Pogovorite se s trenerji in razpravljajte o svojih ciljih kot borca in preverite, ali je telovadnica udobno mesto za trening.
Korak 2. Poiščite telovadnico, ki lahko pokaže vaše slabosti
Moč telovadnice je v obratnem razmerju z vašimi slabostmi kot borca. Poiščite telovadnico, ki ponuja priložnost za delo na vaših slabostih in vam pomaga postati boljši borec.
- Na primer, če imate osnovno bazo muay tajskih borilnih veščin, seveda želite vaditi svoje sposobnosti na področju rokoborbe, da boste lahko postali popolnejši in boljši borec.
- Če ste nekdo, ki se je popolnoma sposoben boriti, lahko postanete najboljši. Dobro izhodišče je najti telovadnico, ki uči kombinacijo boksa in yuyitsu (jiu jitsu).
- Bodite pozorni na velikost osebe, ki dela v telovadnici, ki jo iščete. Če iščete partnerja za trening z veliko postavo, izberite telovadnico, ki ustreza vašim željam. Vadba proti večjim fantom je zelo pomembna, da boste imeli dobro sliko, ko se kasneje borite z nekom v ringu.
Korak 3. Bodite pozorni na odnos telovadnice do sparinga
Poskrbite, da bodo imeli mejo med vadbo in poškodovanjem vas/drugih. Bodite pozorni, ali trener nadzoruje odnos med borci v telovadnici.
- Telovadnica mora olajšati vsem, ki želijo v določenem času med sparingom usmeriti 110% svojih sposobnosti.
- Telovadnica bi morala spodbujati vse, da skrbijo drug za drugega, da se nihče resno ne poškoduje. Praksa je priprava, ne pravi boj za MMA.
Korak 4. Premaknite se v mesto z veliko telovadnicami
Če želite postati prvak v MMA, vendar ne živite na območju, kjer je veliko dobrih telovadnic, se boste morda morali premakniti. Premaknite se na območje z veliko telovadnicami, tako glede kakovosti kot količine.
- Če živite na območju, ki ima samo eno telovadnico borilnih veščin, bi morda morali dodati druge vrste borilnih veščin, kot so rokoborba, yuyitsu, kickboxing in druge. Če vam telovadnica ne more zagotoviti drugih vaj, ki jih potrebujete, da postanete prvak, je dobro, da se preselite v drugo mesto.
- Če se preselite v veliko mesto, kjer je veliko telovadnic za borilne veščine, na primer v Džakarti ali Bandungu, boste tam imeli več izbire kakovostnih telovadnic. Lahko se pridružite več telovadnicam hkrati, da vadite različne vrste borilnih veščin.
2. del od 4: Spoznavanje osnov boja proti MMA
Korak 1. Naučite se borbe proti stojanju
Zgornji boj na splošno vključuje udarce po kolenu, komolce, udarce in udarce. Vadite, da razvijate svoje sposobnosti dela z nogami, da se boste zlahka izognili napadom nasprotnika, ko ste v ringu.
- Vaditi morate različne discipline: karate, kungfu, muay taj, kendo in seveda boks.
- Če se želite naučiti osnovnih potez, ki jih večina amaterskih borcev potrebuje, poskusite kickboxing bolj intenzivno. To je najučinkovitejši način za razvoj sposobnosti v vrhunskem boju.
Korak 2. Vadite osnovne tehnike boja
Pripravite se na vrhunski boj. Z eno roko pokrijte obraz, drugo pa položite navzdol, da zaščitite svoje telo.
- Na isto stran telesa kot vaša glavna noga vrzite udarec (kratek ravno strel) z roko v ravni črti.
- S hrbtno roko naredite naravnost križni udarec v zrak.
- S krožnimi gibi udarjajte z udarci z glavno roko (kratki udarci s upognjenimi komolci).
- Če želite izvesti aperkat, udarite od spodaj navzgor, pri tem pa s pestjo navzgor.
Korak 3. Zmanjšajte uspeh nasprotnikovega napada
To lahko storite z osnovami klinč boja za borce MMA. Vadite klinč, ki mu sledi slam, tako da se naučite tehnik juda, samba (ruskega rokoborbe) in rokoborbe.
- Naučite se rokoborbe, da boste lahko učinkovito razumeli, kako se boriti v boju.
- Začnite trzati, ko stojite ali stojite na tleh.
- Približajte se nasprotniku in zaklenite njegovo telo z rokami.
- Odstranite nasprotnike z meti ali udarci.
Korak 4. Naučite se premagati nasprotnika s predložitvijo (obupajte, ker ste zaprti)
Zemeljski boj je sestavni del osnov bojevanja MMA. Spodnji boj se uporablja, da se nasprotnik preda.
- Spodnji boj je lahko v obliki yuyitsuja, juda, samba in rokoborbe tipa met-and-catch. Znanje, kako se zaščititi pred podložnostjo, je zelo pomembno za zmago v boju, zlasti v MMA.
- Večina borcev MMA vadi BJJ (brazilski jiujitsu) ali brazilski yuyitsu, zato se morate za preživetje napadov podrejenosti močno trenirati. Prav tako se morate naučiti, kako se podrediti v boju.
- Poskusite priti v položaj za vzpenjanje (vaš nasprotnik je pod vami in nad vami), tako da ste nad njim za največji nadzor. Položaj za montažo lahko izvedete tudi s strani ali zadaj.
Korak 5. Vadite moč in kondicijo hkrati z vadbo MMA
Za trajen trening moči izvajajte vaje z utežmi za povečanje moči in vaje za boljšo vzdržljivost. Dober kondicijski trening vam omogoča, da med tekmovanjem ohranite vzdržljivost.
- Nekaj mesecev pred dvobojem začnite program usposabljanja pred tekmo. Usposabljanje bi moralo zajemati vse, kar bi lahko naleteli v boju, tako da boste na vse popolnoma pripravljeni.
- Povečajte moč z vadbo z utežmi. Izgradite vzdržljivost v boju z različnimi fitnes vajami.
3. del od 4: Moč treninga in vzdržljivost
Korak 1. Pred začetkom vadbe se najprej ogrejte
Začnite svojo rutino s šprinti, da povečate srčni utrip. Naredite 25-metrski sprint, nato se obrnite nazaj, kjer ste začeli, nato pa ponovite šprint še vsaj 5 minut.
Korak 2. Delajte na vzdržljivosti in moči mišic zgornjega dela telesa
Naredite 15 sklec, 15 skokov in 15 padcev na klopi. Vajo ponovite 5 minut in počivajte približno 90 sekund, preden nadaljujete na naslednji korak.
- Vajo izvajajte vsaj 3 -krat na teden z vmesnim počitkom na sredini.
- Vedno zabeležite, koliko časa traja vsaka vaja, da vidite, kako vaša vadba napreduje glede na čas.
Korak 3. Osredotočite se na povečanje sposobnosti telesa za izgon
To je uporabno za krepitev odpornosti na utrujenost pri ekstremnih naporih. Začnite z 10 težkimi vajami burpee.
- Začnite rahlo s čiščenjem burpeeja in stiskanjem burpeeja z uporabo 10 kg buč 10 -krat.
- Nadaljujte z 10 burpami z uporabo 7 kg uteži.
- Zmanjšajte količino teže, ki jo uporabljate, dokler na koncu vadbe ne uporabite le telesne teže. Burpe naredite 10 -krat.
- To vajo ponavljajte še 5 minut po koncu vadbe. Po tem nadaljujte z naslednjim korakom.
Korak 4. Kondicionirajte celotno telo s kondicijskimi vajami
Ko izvajate visoko intenzivno vadbo, imejte srce gor. Naredite to vajo in ponovite celotnih 5 minut, kot ste to počeli v drugih vajah, preden nadaljujete na naslednji korak.
- S hitrim gibom kolena visoko dvignite noge. Naredite to 10 -krat.
- Naredite vaje za plezalce. To vajo ponovite 10 -krat.
- Naredite vsak sklop skakalnic, desk in pljučnih delcev. Vsak niz je treba izvesti 10 -krat, da se šteje kot ena celotna seja.
Korak 5. Izvedite aerobne in anaerobne vaje
Zgradite moč in moč, hkrati pa nenehno povečujte vzdržljivost. To lahko storite tako, da po celem telesu vključite trening odpornosti.
- Vajo zaključite tako, da naredite 10 počepov, in sicer 10 počepov z zgornjim pritiskom, 10 -kratnim tricepsom, 10 -kratnim ramenskim krogom za vsako stran, 10 -krat zavojem bicepsa in 10 -krat upognjenim nad vrsto.
- Ko je vse narejeno, ponovite celotno vajo v celoti dodatnih 5 minut.
4. del 4: Potrudite se v MMA
Korak 1. Ostanite motivirani
Pomislite na vse zabavne stvari o MMA. Pomislite na velike borce, kot so Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting ali Suwardi. Kaj jim je skupno? Dosledno vadi in se vedno trudi za dosego ciljev.
- Ne razmišljajte o drugih borcih in njihovem napredku. Če se primerjate z drugimi borci, se boste omejili. Osredotočite se na to, da se znebite vseh meja.
- Prizadevajte si za najboljše. Osredotočite se na svojo rast in razvoj kot borec za MMA. Nenehno se trudite, da dosežete uspeh.
- Izzivajte se s postavljanjem ciljev. Redno ocenjujte svoj napredek, nato si postavite nove cilje.
Korak 2. Pridobite izkušnje na tekmovalnem obroču, da se boste lahko borili do konca
Lahko trenirate vsak dan, a nič se ne da primerjati z izkušnjo igranja v pravem ringu. Ko boste pripravljeni, ne odlašajte z vstopom v bojni obroč in pustite, da vas izkušnje naučijo vsega.
Korak 3. Bodite izjemna oseba in izstopajte med drugimi borci
Bodite pozorni na to, kaj je promotorju všeč pri izbiri borca. Spoznajte in se naučite, kaj imajo oboževalci radi. Če ste postali oseba, o kateri se vedno govori, boste tako lažje postali prvak.
- Potrudite se, da nasprotnika vedno dokončate, ko ste v ringu. Zmaga z nokautom in lepa oddaja bosta veliko privlačnejša od zmage po odločitvi žirije.
- Pokažite svojo osebnost. Če lahko pokažete odlično in nepozabno osebnost, boste deležni velike pozornosti.
Korak 4. Izkoristite priložnost za vadbo tehnike
Kadar koli vadite, nikoli ne zamudite priložnosti za vadbo tehnik, ki ste se jih naučili iz različnih vrst borilnih veščin. Na katerem koli mestu ali pod kakršnimi koli pogoji lahko izkoristite poteze v borilnih veščinah. Izkoristite to priložnost, da izpopolnite tehniko.
- Na primer, ko vadite udarjanje v vrečo, ne zamahnite samo na slepo. Uporabite različne tehnike samoobrambe, na primer kickboxing in MMA poteze.
- Če lahko ohranite položaj telesa, ko so roke pripravljene na zamah, boste imeli dobre možnosti, da se v ringu pokažete najbolje.
Korak 5. Uprite se pretreniranosti in boju
Telo mora počivati in okrevati. Če presežete svoje zmožnosti, bo to slabo vplivalo na vašo uspešnost. Naučite se prepoznati te situacije in ko boste prestopili mejo. Dajte telesu čas za počitek, kot je potrebno.
- Simptomi in znaki, ki jih lahko doživite, če ste v preteklosti pretrenirali, so: bolečina pred tekmo, poškodba med treningom, slaba zmogljivost in/ali zamuda pri največji uspešnosti.
- Simptomi in znaki, ki jih lahko doživite, če na tej točki pretrenirate, so: povečan srčni utrip, povečan srčni utrip pri določeni intenzivnosti vadbe, dolgotrajno vračanje srčnega utripa med intervali in/ali lenoba oz. ni zelo navdušen nad vadbo.
Nasveti
- Čeprav se vam ni treba pridružiti najdražji telovadnici, je zelo pomembno, da za trening porabite veliko denarja, da boste lahko postali najboljši borec.
- Ne pozabite se osredotočiti na vzdržljivost, prilagodljivost, okretnost, moč in hitrost, ko trenirate, da postanete prvak.
- Stroga prehrana je bistveno dejanje za večino borcev.
