Ljudje s srčnim utripom več kot 70 utripov na minuto med sproščanjem so imeli 78 odstotkov večje tveganje za bolezni srca. Če vaše srce v mirovanju utripa prehitro, je to znak, da ste fizično šibki ali da ste močno pod stresom. Če imate zelo hiter srčni utrip, ga poskusite znižati! Strogo opozorilo:
to je lahko tahikardija, ki lahko vključuje srčni napad, ki zahteva nujno zdravniško pomoč.
Sledite tem metodam, da začasno znižate "kronično visok" ali "zelo visok", vendar (upajmo) redek srčni utrip. Potem ga morate povečati, da bo trajno, s fizično kondicijo.
Korak
Metoda 1 od 3: Upočasnitev zelo visokega srčnega utripa
Korak 1. Vadite globoko dihanje
Čeprav se morda zdi težko, bo znižanje dihanja pripomoglo k upočasnitvi srčnega utripa. Vdihnite 5-8 sekund, zadržite 3-5 sekund, nato počasi izdihnite 5-8 sekund. Osredotočite se na popoln izdih, da znižate srčni utrip.
Korak 2. Naredite gibanje Valsalva
To bo sprožilo vagalni živec, ki je odgovoren za nadzor vašega srčnega utripa. Če želite izvesti gibanje Valsalva, zategnite mišice v trebuhu, kot bi se naprezali. Držite ta pritisk pet sekund in ga spustite. Morda boste morali to narediti nekajkrat, da dosežete želene rezultate.
Korak 3. Izvedite karotidne gibe
Karotidne arterije poleg vagusnega živca tečejo vzdolž grla. S konicami prstov masirajte te arterije, da spodbudite okoliške živce, da upočasnijo vaš srčni utrip.
Korak 4. Prelijte se s hladno vodo
Umijte obraz z ledeno vodo, da spodbudite potapljaški refleks, ki lahko upočasni vaš metabolizem. Še naprej brizgajte ledeno vodo po obrazu, dokler ne začutite padca srčnega utripa.
Korak 5. Vzemite zdravilo
Če imate pogosto zelo visok srčni utrip, lahko od zdravnika zahtevate recept za zdravila za zniževanje srčnega utripa. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so zdravila prava pot za vas.
Metoda 2 od 3: Trajno določen srčni utrip
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, do katere ravni lahko intenzivno telovadite
Intenzivna vadba ni prvi korak, ampak poskušajte postopoma povečevati intenzivnost. Kratke sekvence energične vadbe, kot je tek na kratke razdalje, prepletene s kratkimi odmori, da se izognete zadihanju, se imenujejo intervalni treningi. Intervalni trening lahko poveča učinkovitost vašega srca za približno 10 odstotkov več kot običajna aerobna vadba z zmerno hitrostjo.
- Intenzivnost postopoma povečujte, dokler ne dosežete največje zmogljivosti, pri varnem srčnem utripu v zadnjem intervalu, preden se ohladite. Občasno spreminjajte svojo hitrost, pripomoček, pot ter vzpon in padec poti, da bo vaše srce učinkoviteje črpalo kri z manj utripov.
- Intervalni trening za tekače: Če tečete na tekalni stezi, uporabite nastavitev intervala. Če tečete na prostem ali na notranji progi, se ogrejte 5 minut. Nato 1 minuto hitro tecite in 1 minuto počasi tecite. Ta interval ponovite 6 ali 8 -krat, preden se ohladite 5 minut.
- Za plavalce: Plavajte v prostem slogu 45 metrov, počivajte 15 sekund po vsakem plavanju naprej in nazaj. Ko plavate, to naredite aerobno, da povečate srčni utrip, vendar ne pretiravajte. Ne plavajte tako močno, da vam zadiha.
- na kolesu: Ogrevanje 90 sekund. Nato 30 sekund pri zmerni moči vrtite pedala. Upočasnite na 90-sekundni kardio tempo, preden stopalite s še 30-sekundno energijo. Vsak 30-sekundni porast energije bi moral biti intenzivnejši od prejšnjega, dokler v zadnjem intervalu ne dosežete varne največje hitrosti. Potem se lahko po zadnjem 90-sekundnem kardio intervalu ohladite.
2. korak: Kakovostnejši spanec
Če želite zmanjšati raven hrupa v svoji sobi, uporabite čepke za ušesa. Motnje spanja zaradi hrupa lahko povečajo vaš srčni utrip do 13 utripov na minuto.
Korak 3. Redno praznite mehur
Ljudje, ki zadržujejo urin do polnega mehurja, lahko povečajo srčni utrip do 9 utripov na minuto. Zelo poln mehur lahko poveča aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ki omejuje krvne žile in prisili srce, da hitreje bije.
Korak 4. Vzemite kapsule ribjega olja
Še bolje, pijte lignjevo olje, ki je bogatejše z DHA, najpomembnejšo vrsto omega-3. Oz priporoča: "Vzemite ribje olje ali drug vir omega-3, ki vsebuje vsaj 600 mg DHA na dan." Kapsule ribjega olja, ki jih vzamete enkrat na dan, lahko v dveh tednih znižajo vaš srčni utrip za do 6 utripov na minuto. Raziskovalci menijo, da ribje olje pomaga srcu bolje reagirati na vaš vagusni živec, ki uravnava srčni utrip.
Korak 5. Spremenite svojo prehrano
Jejte zdravo hrano, ki lahko telesu pomaga uravnavati vaš srčni utrip. Poskusite jesti več lososa, sardel ali skuše; polnozrnate žitarice, zelena zelenjava, oreški in viri kalija, kot so banane in avokado.
Metoda 3 od 3: Upočasni kronično visok srčni utrip
Korak 1. Lezite in se sprostite
Lezite na udobno podlago, na primer posteljo ali kavč. Če ni udobne podlage za poležavanje, sedite v sproščenem položaju.
- Poskrbite, da bo soba, v kateri se nahajate, mirna in udobna. Če je pogled iz okna sobe kaotičen, zaprite zavese.
- Sprostite mišice. Ostanite v tem položaju in pustite, da se vaš srčni utrip sam upočasni.
Korak 2. Osredotočite se na prijetne miselne podobe
S smernicami za vizualizacijo in predstavljanjem krajev, ki vas osrečujejo, pomirite sebe in svoje telo. Na primer, lahko si omislite čudovito poslikavo, naravno pokrajino ali sanjarjenje, ki se vam zdi sproščujoče.
- Poiščite sliko ali fotografijo nečesa, kar vas sprošča. Lahko sedete na postelji v meditativni drži in gledate v podobo, da bi poskušali umiriti um in telo.
- V dnevnik zapišite mesto, ki ga želite obiskati, ali kraj, kjer se počutite v miru. Nato zaprite dnevnik in si zamislite to mesto v mislih, naj vam v duši zalije občutek miru.
Korak 3. Naučite se meditirati
Osredotočite se na utrip srca. Poskusite uporabiti moč koncentracije, da upočasnite srčni utrip.
Korak 4. Dihajte počasi
Poskusite te tehnike, da uporabite dih kot orodje za upočasnitev srčnega utripa:
- Dihajte s trebuhom: Ko ste v sedečem položaju, položite roke na trebuh tik pod rebra. Vdihnite skozi nos, tako da trebuh premakne roke navzven, medtem ko prsni koš miruje. Nato med žvižganjem izdihnite skozi stisnjene ustnice in z rokami potisnite zrak iz želodca. Po potrebi ponovite.
- Dihajte skozi nadomestne nosnice: Začnite vdihavati skozi levo nosnico, tako da s palcem pritisnete desno nosnico, štejte štiri. Zaprite obe nosnici in zadržite dih za šestnajst. Izdihnite skozi desno nosnico štetje osem, nato pa vdihnite skozi desno nosnico štetje štiri. Znova zadržite dih za šestnajst in izdihnite skozi levo nosnico za štetje osem. Praktiki joge verjamejo, da bo to uravnotežilo obe strani vaših možganov in sprostilo vaš um in telo.
Korak 5. Uživajte v masaži
Redna masaža ali refleksoterapija lahko znižata srčni utrip do 8 utripov na minuto. Najemite profesionalno maserko ali pa vam ljubljena oseba naredi masažo.
Nasveti
Za biofeedback variabilnosti srčnega utripa se posvetujte z zdravnikom. Na tej seji biofidbeka boste opremljeni z električnim senzorjem, ki vam omogoča opazovanje srčnega utripa. Nato lahko poskusite z mislimi znižati srčni utrip, da povečate zmogljivost pljuč, znižate krvni tlak in tudi stres
Opozorilo
-
Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za tahikardijo, so:
- Starost. Oslabitev srca s starostjo lahko povzroči tahikardijo.
- Družina. Če imate v družinski anamnezi motnje srčnega utripa, obstaja večje tveganje za razvoj tahikardije.
-
Tveganje za tahikardijo. Vsako stanje, ki poškoduje ali poškoduje srce, lahko poveča tveganje. Zdravljenje lahko zmanjša tveganje naslednjih dejavnikov:
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Dim
- Visoka poraba alkohola
- Visoka poraba kofeina
- Rekreativna uporaba drog
- Psihološki stres ali tesnoba
-
Če je vaš srčni utrip v mirovanju precej hiter, ga morda ne boste opazili, razen če doživite omotico, težko dihanje, omedlevico ali utripajoče ali "utripajoče" občutke ali bolečine v prsih. Morda imate tahikardijo.
Strogo opozorilo:
Če vaše izkušnje trajajo več kot nekaj minut, morate obiskati zdravnika ali iti na urgenco.
Če te občutke doživite v krajšem času, takoj načrtujte obisk pri zdravniku.
