Vsakdo, velik ali majhen, debel ali tanek, ženska ali moška, lahko doživi komplekse manjvrednosti ali občutek manjvrednosti do drugih. Včasih si rečemo, da nismo dobri, nismo lepi, nismo pametni, čeprav to ne temelji na dejstvih. Dobra novica je, da se lahko s kompleksi manjvrednosti spopadate na več načinov, ki so opisani v tem članku.
Korak
1. del od 3: Izpodbijanje svojih občutkov
Korak 1. Ugotovite vir vaše nizke samopodobe
Obstajata dve vrsti kompleksov manjvrednosti, prva se pridobi v otroštvu, druga pa, ko ne morete doseči ciljev, ki ste si jih zastavili. Resnost teh dveh vrst kompleksa manjvrednosti je lahko različna.
- Kompleks manjvrednosti v otroštvu je lahko posledica ignoriranja ali pretiranega kritiziranja in sramotenja staršev, izpostavljenosti negativnim sporočilom iz medijev ali odsotnosti pozitivnih družbenih izkušenj.
- Kompleks manjvrednosti, ki se razvije v odrasli dobi, se lahko pojavi, ko čutite, da ne morete doseči svojih ciljev, ali če vas nadlegujejo družina, partner ali sodelavci.
- Obe vrsti kompleksov manjvrednosti sta povezani z občutki nizke samopodobe in negativno primerjavo sebe z drugimi.
Korak 2. Pazite na znake kompleksa manjvrednosti
Včasih se morda ne zavedate, da je to, kar počnete, posledica kompleksa manjvrednosti, ker lahko ta težava vpliva na vaše delovanje in razmišljanje.
- Morda ste v zvezi z nekom v upanju, da bo ta oseba zapolnila praznino v vas.
- Morda boste začutili željo, da skrijete svoje prave občutke in nosite masko, da prepričate ljudi, da ste boljši, kot si mislite.
- Lahko se izolirate od drugih.
- Lahko pokažete kompulzivno vedenje, na primer nakupovanje, prehranjevanje, pitje ali pretirano zbiranje.
- Lahko poskusite obvladati, kriviti ali poškodovati drugo osebo.
- Morda ne boste mogli sprejeti komplimentov.
- Morda ste enostavni za manipulacijo ali prilagodljivi.
- Morda boste občutili tesnobo, nepripravljenost zaupati drugim, pomanjkanje samospoštovanja in strah pred zavrnitvijo.
Korak 3. Poiščite sprožilce za nizko samopodobo
Kompleks manjvrednosti lahko nastane zaradi nečesa, kar ste doživeli. Preden se lotite nizke samopodobe, morate ugotoviti, kaj jo je povzročilo, ali je bila to slaba izkušnja iz otroštva, travmatičen dogodek ali nekdo, ki vas je z leti žalil.
Razmislite o svoji preteklosti. Poskusite se spomniti svojih izkušenj, ki lahko sprožijo nizko samopodobo. Nekateri dogodki, ki ste jih doživeli, so morda globoko zakopani, ker so bili zelo boleči
Korak 4. Ugotovite, do koga se počutite manjvredni
Nekdo, ki ima kompleks manjvrednosti, se bo počutil manjvrednega od drugih. Navedite, kdo povzroča, da se počutite manjvredne? Ali pa ga definirajte na splošno in nato potrdite, kdo je.
- Se počutite manjvredni, ko spoznate nekoga privlačnega? Bogat? Pametno? Uspeh? Začnite s to kategorijo in nato poimenujte eno ali več oseb v svojem vsakdanjem življenju.
- Ko ugotovite, kdo ali zaradi česar se počutite manjvredne, pomislite, kako on/ona ni boljši od vas. Ali tako dobro igra klavir kot ti? Ali ima tako dobro delovno etiko, kot je vaša? Imate občutek za skrb kot vi? Ali imate vrednote, v katere verjame vaša družina?
Korak 5. Opišite svojo težavo
Eden od načinov za reševanje kompleksov manjvrednosti je njihovo razčlenitev. Začnite z lastnostmi, zaradi katerih se počutite manjvredne, tako da razmišljate logično, namesto da bi uporabljali čustva. Ali vidite pomanjkljivost kot slabo? Če je odgovor pritrdilen, ne pozabite, da imajo vsi lastnosti, ki jih je treba izboljšati. To, kar dojemate kot pomanjkljivost, morda drugi ne bodo nujno razumeli kot pomanjkljivost. Morda nihče ne opazi vaše brade, za katero ste vedno mislili, da je prevelika. Za vas se lahko plešavost zdi pomanjkljivost, vendar obstajajo ženske, ki se jim zdijo plešasti moški privlačni.
Stvari, ki jih dojemate kot pomanjkljivosti, vas ne morejo obvladati. Tudi če imate veliko brado, debelo telo ali plešasto glavo, naj vas ti pogoji ne opredelijo. Ti pogoji so le majhen vidik vas, vendar bodo nadzirali in opredelili vaše življenje, če mu dovolite
Korak 6. Zavedajte se, da se vsi na nek način počutimo manjvredni
Vsak se počuti manjvrednega, ko se z nekom na nek način ukvarja, ker nihče nima vsega. Tudi če nekdo velja za najlepšega in najbogatejšega, se bo vedno našel kdo drug, ki je pametnejši ali sočutnejši. Po drugi strani ima vsak v določenih pogledih prednosti pred drugimi. Vsaka oseba je kombinacija pozitivnih in negativnih vidikov. Če razumete ta koncept, se lahko vidite bolj realno.
Ker imajo vsi pomanjkljivosti, ni razloga, da bi se počutili manjvredne. Zaradi pretiravanja s svojimi pomanjkljivostmi in samozavedanjem se počutite manjvredni. Te občutke ustvarite sami in obstajate le v mislih
2. del 3: Spreminjanje načina razmišljanja
Korak 1. Ne poskušajte se ujemati z drugimi ljudmi
Kompleksi manjvrednosti nastanejo zaradi želje, da se ujemate z drugimi ljudmi, tako da postanete to, kar niste. Želeti biti nekdo drug pomeni biti neprijazen do sebe. Poleg tega vas to omejuje pri tem, da bi lahko počeli nove stvari. Ne poskušajte biti nekdo drug. Bodi to, kar si.
Pridobite navdih pri drugih tako, da se sklicujete in posnemate njihovo osebnost, da jo uporabite sami. Vendar bodite sami. Ne poskušajte posnemati ali biti kdo drug. Na ljudi se lahko gledate kot na vzornike, vendar morate biti zvesti sebi
Korak 2. Ne skrbite, kaj si mislijo drugi ljudje
Kompleksi manjvrednosti nastanejo, ker smo preveč zaposleni in skrbimo, kaj si ljudje mislijo o nas. Pogosto se počutimo zaskrbljeni, ker preveč razmišljamo o tem, ali bodo drugi ljudje videli prednosti, ki jih imamo. To je nezdrava miselnost. Ne skrbite, kaj si drugi mislijo o vas, saj je pomembno samo vaše mnenje.
Včasih so sodbe drugih ljudi pravilne, pogosto pa temeljijo na domišljiji. Poskusite se osrečiti, ne da bi vas skrbelo mnenje drugih ljudi in sami ne sodite drugih
Korak 3. Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti
Nizka samopodoba se običajno razvije, ker poudarjate tisto, česar nimate, namesto da razmišljate o tem, kaj imate. Vsak ima pozitivne lastnosti. Zato poskusite pošteno spoznati sebe in svoje življenje. Zapišite, kaj imate dobrega, na primer: "Imam dobro delo z možnostmi rasti" ali "Moji zobje so biserno bele." Po tem pomislite, koliko dobrega imate. Tudi če vas vaša dobrota ne naredi boljšega od drugih ljudi, ne pozabite, da vam ni treba biti boljši od kogar koli drugega, ampak se raje počutite zadovoljni sami s seboj in bodite hvaležni za to, kar imate.
Pomislite na stvari z vseh vidikov svojega življenja. Morda ste predebeli, vendar imate močne noge in roke. Morda imate srečno družino, pametne otroke, dobro izobrazbo, dober avto ali ste sposobni dobro plesti. Marsikaj nas osrečuje. Poskusite najti pozitivne lastnosti in se osredotočite na te stvari
Korak 4. Ne primerjajte se z drugimi
Mnogi ljudje doživljajo kompleks manjvrednosti, ker se prepogosto primerjajo z drugimi. Posledica tega je le dolg seznam imen ljudi, za katere menite, da so boljši od vas. Ne primerjajte se z drugimi, ker ima vsak drugačno življenje in okolje, na primer glede družine, genetike in možnosti.
Korak 5. Naučite se sprejeti situacijo
Kompleks manjvrednosti nas sprašuje v misel: »če se nekatere stvari spremenijo, bo naše življenje prijetnejše«. Na primer: "Če bi izgubil 10 kg, bi bilo moje življenje prijetnejše" ali "Če bi bilo moje delo boljše, bi se počutil srečnejše." Tudi če so vaše želje izpolnjene, je vaša sreča le začasna, ker podzavestno še vedno skrivate negotovosti. Materiali in psevdo stvari, ki jih iščete, ker se počutite manjvredne, niso močan način za reševanje težav. Spremenite navado razmišljanja, ki pravi: "Če bom …, bo moje življenje srečno", ker boste razočarani, ko te stvari ne prinašajo sreče.
Osredotočenost na svoje prednosti, vrline in pozitivne stvari je miselnost, zaradi katere se počutite srečno. Naučite se sprejemati okoliščine, da boste lahko živeli srečno
Korak 6. Prekinite navado samokritike
Vsak dan, ko si govorite negativne stvari, samo še poslabša vaš kompleks manjvrednosti, ker vas še bolj razočara in ustvari lažno negativna prepričanja. Če začnete razmišljati: "Ne maram ga, ker zgledam grdo" ali "Nisem dobil službe, ker nisem dober v tem", se takoj ustavite in zamenjajte s pozitivnimi mislimi o sebi.
Ne lažite si z besedami: "Ljubi me, ker sem najlepša ženska." Namesto tega povejte realno pozitivne stvari: "Jaz sem privlačna in ljubka ženska. Sem prijazna in radodarna oseba, ki veliko razlike. ljudje želijo biti prijatelji z mano."
Korak 7. Zgradite samozavest
Da bi se znebili kompleksa manjvrednosti, delajte na krepitvi samozavesti. Začnite z izboljšanjem videza sebe. Kompleksi manjvrednosti nastajajo, ker imamo o sebi napačno sliko. Poskusite se zavedati, da lažna samopodoba ne razkrije, kdo v resnici ste.
Znebite se oznak, ki si jih dajete, tako da spremenite vzorce negativnega razmišljanja, ki pravijo, da ste neumni, grdi, poraženci, neuspeh itd. Zavrnite te misli in si vzemite navado, da o sebi razmišljate pozitivno
3. del 3: Delati pozitivne stvari
Korak 1. Ne omejujte socialne interakcije
Komplekse manjvrednosti običajno tvorijo umaknjeni, nesocialni in sramežljivi odnosi. Ljudje z nizko samopodobo se običajno bojijo druženja in odpiranja. Drznite si komunicirati z drugimi. Nizka samopodoba obstaja le v umu. Bolj ko se družite, bolj se boste zavedali, da vas drugi ne obsojajo, posmehujejo ali žalijo. Tako se lahko med ljudmi počutite udobno in samozavestno.
Korak 2. Sprijateljite se s pozitivnimi ljudmi
Ljudje, s katerimi pogosto komuniciramo, lahko močno vplivajo na našo samopodobo. Če boste veliko časa preživeli z negativnimi ljudmi, ki vedno kritizirajo, komentirajo in presojajo druge, boste prizadeti. Zato si vzemite čas za interakcijo s pozitivnimi ljudmi, ki so pripravljeni sprejeti in so všeč drugim brez obsojanja. Poiščite prijatelje, ki ne marajo obsojati drugih, da se boste lahko sprejeli takšne, kot ste.
Medtem ko bi morala samozavest rasti od znotraj, je lahko zelo v pomoč prijateljstvo z ljudmi, ki vas sprejemajo takšne, kot ste. To bo razblinilo zmotno stališče, da vas drugi vedno obsojajo in kritizirajo
Korak 3. Prizadevajte si, da se nenehno izboljšujete
Eden od načinov za premagovanje nizke samopodobe je, da se še naprej izboljšujete. Svobodno lahko izbirate pot, morda z razvijanjem delovnih veščin, raziskovanjem novih hobijev, raziskovanjem trenutnih hobijev, postavljanjem športnih ciljev ali z varčevanjem denarja za počitnice. Prizadevajte si, da bi bilo vaše življenje boljše in bolj smiselno. Ta metoda bo zmanjšala nizko samopodobo, ker se ljudje, ki uspejo doseči cilje, manj verjetno počutijo manjvredne.
Korak 4. Prostovoljno
Za lažji vpogled v resničnost opravljajte dejavnosti zunaj doma, tako da pomagate drugim ljudem in skupnosti, na primer tako, da opravljate delo v skupnosti v stanovanjskem območju ali opravljate dobrodelna dela. S temi dejavnostmi lahko vidite, da resničnost ni tako slaba, kot si mislite doslej.
S prostovoljstvom imate priložnost doživeti uspeh in zgraditi samopodobo. Ta metoda lahko premaga nizko samopodobo, ker ste pripravljeni pomagati skupnosti. Poleg tega se boste počutili bolj cenjene in ne boste več v breme drugim
Korak 5. Izzovite svoj največji strah
Ali menite, da vas bodo drugi ljudje pogledali ali komentirali? Strah je naraven, vendar ne pozabite, da so vsi različni. Komentarji, ki jih slišite, niso nujno resnični in jih je treba prezreti. Gotovo je bilo, da je bilo v njihovih mislih nekaj narobe.
Nasveti
- Nikoli ne poslušajte ljudi, ki vas žalijo.
- Ne počutite se manjvredni, ker ste drugačni.
- Verjemite vase, ker je vsak edinstven.
- Osredotočite se na svoje prednosti in pozitivne lastnosti.
- Ljubite se. Vsak v tem življenju je na svoj način neverjeten človek.
- Ne pozabite, da niste sami samo zato, ker ste drugačni.
