Hipnoza ni čarovnija. Hipnoza je oblika stalne koncentracije, tako da se ne zavedate okolice, medtem ko se osredotočate na nekaj drugega. V nasprotju s spanjem vas hipnoza postavi v zelo visoko stanje zavesti. Samohipnoza s tehniko »Best Me« se izvede tako, da se osredotočite na ustvarjanje virtualne izkušnje, tako da lahko povečate svojo samozavest, se motivirate za dosego ciljev in premagate tesnobo ali travmo.
Korak
Metoda 1 od 4: Pripravite se
Korak 1. Poskrbite, da vaše stanje ni preveč zaspano, če želite narediti hipnozo
Morate biti sami, da se lahko osredotočite na to, da si predstavljate, da ste uspešni pri doseganju svojih ciljev. Če ste preveč utrujeni, lahko takoj zaspite.
Korak 2. Prigrizek 1-2 uri vnaprej
Če ste lačni ali preveč siti, se boste težko osredotočili. Jejte le toliko, da boste imeli dovolj energije za meditacijo, vendar se ne napolnite preveč.
Korak 3. Poiščite miren prostor za vadbo tehnike "Best Me"
Morali bi biti na mestu brez motenj, ker bo nenaden zvok vašo raven zavesti vrnil v prvotno stanje. Udobna in urejena majhna soba je najboljše mesto.
Korak 4. Poskrbite, da vas nihče ne bo motil
Najprej izklopite zvonjenje mobilnih telefonov, stacionarnih in elektronskih naprav. Poskrbite, da boste lahko nekaj časa sami in da vas med sejo nihče ne moti.
Korak 5. Poiščite najbolj udoben položaj
Ko se hipnotizirate, morate sedeti, da ne zaspite. Če želite doseči hipnotično stanje, izvedite naslednje korake:
- Izberite udoben položaj stopal. Klasična meditacija se običajno izvaja, ko sedite s prekrižanimi nogami, lahko pa pokleknete, sedite na tleh z iztegnjenimi nogami ali sedite na stolu. Poskrbite, da boste med postopkom hipnoze udobno sedeli.
- Poskusite zravnati hrbet, da boste lahko globoko dihali. Sedite na stol, če imate težave z ravnanjem hrbta, ne da bi se naslonili nazaj.
- Dlani postavite v določene položaje, da se boste lažje koncentrirali, na primer na stegna ali držali dlani skupaj, kot da bi molili. Določite najbolj udoben položaj rok.
Korak 6. Dihajte globoko in mirno
V pripravah na uporabo tehnike "Best Me" zaprite oči in začnite počasi vdihniti in izdihniti. Osredotočite se le na dih, nič drugega. Ta metoda vam pomaga umiriti um in vas pripravlja na koncentracijo, da lahko vstopite v višjo zavest.
Metoda 2 od 4: Samohipnoza s tehniko "Best me"
Korak 1. Izvedite korake v skladu s tehniko "Best Me"
Vsaka črka, ki sestavlja besedo "Best Me", pomeni vsak korak v procesu hipnoze. Prosto lahko izberete naročilo (spodaj je BESTME) ali želite uporabiti drugo besedo. Vendar morate storiti vse, da zagotovite, da boste doživeli vse vidike sebe, ko si zamišljate stvari, ki jih želite doživeti.
- B - sistem prepričanj (sistem prepričanj)
- E - Čustva
- S - Občutki in fizične izkušnje
- T - Misli in podobe
- M - motivi (vzorci)
- E - Pričakovanja (pričakovanja)
Korak 2. Izberite kraj, kjer se počutite varno ("sistem prepričanj")
Pomislite ali si predstavljajte določeno mesto, ki vam daje občutek varnosti, miru in sreče. Izberite kraj, ki vam je všeč, in ni "napačnega" mesta. Lahko pa izberete samo eno mesto in ga ne morete spremeniti, da boste lažje vstopili v sproščeno stanje. Mesta, ki zagotavljajo občutek varnosti, na primer:
- Plaža
- Senčni vrt
- Počitniška mesta, ki ste jih obiskali
- Soba v hiši, ki vam je najbolj všeč (hiša, v kateri ste živeli ali trenutno živite)
- Mesta, ki jih vidite na fotografijah ali v TV -oddajah
Korak 3. Predstavljajte si, da ste na varnem (fizični občutki in izkušnje so del procesa hipnoze)
Uporabite vsa čutila, ne samo vida. Ko si podrobno predstavljate varno mesto, naj vas sprosti mir, ki ga doživite. Na primer, če je vaše zamišljeno varno mesto plaža ob sončnem zahodu, se osredotočite na naslednje:
- Barva: zlato rdeča ob sončnem zahodu, modra morska voda
- Zvok: razbijanje valov in zvok galebov
- Občutek: veter proti koži in toplota peska na podplatih
- Aroma in okus: čist morski zrak s kančkom soli
Korak 4. Naj mir, ki ga čutite na varnem, razprši negativna čustva
Potopite se v mir, ki vas obdaja, da boste postali mirni in sproščeni. Recite si: "Počutim se mirno in v miru."
Korak 5. Naj mir, ki ga čutite, obvlada vaš um
Sprva se vam bodo misli še naprej pojavljale. Ne poskušajte se boriti, raje se osredotočite na varnost. Predstavljajte si, da greste dlje v vzdušje miru in miru, da greste dlje, dlje v umirjenost in mir, pri tem pa ohranite um osredotočen.
- Če se ne morete znebiti negativnih misli, si zamislite, da te misli vidite kot slike na TV -zaslonu, nato pa z daljinskim upravljalnikom utišate zvok, spremenite barvo v črno -belo in izklopite televizor.
- Druga možnost je, da sliko postavite v predal in jo nato zaprete.
Korak 6. Uživajte v miru
Nimate drugega motiva, ne želite biti nikjer drugje, ne želite početi ničesar drugega. Kar želite, je samo doživeti svobodo na tem mestu, želeti sanjati, želeti lebdeti s tokom, dokler niste popolnoma v sreči svojega ustvarjanja.
Korak 7. Predstavljajte si, da greste dlje na varno mesto
Ne skrbite, ali ste se uspeli hipnotizirati, ampak pojdite s tem, kar želite. Hipnozo je mogoče izvesti le z osredotočanjem uma. Osredotočite se na to, da si predstavljate varno mesto in da ste tudi vi tam. Že ste hipnotizirani, ko se počutite tam. Ustvarjalec te tehnike pravi: »Čim dlje greš, tem bolj si sposoben doseči svoj cilj. Bolj ko dosežete svoj cilj, bolj želite iti in prijetnejša postane vaša izkušnja."
Korak 8. Ponovite korake čim pogosteje
Doživite občutke, ki ste jih imeli nekoč, ko ste se vrnili na varno. Začutite mir, tako da pustite, da vaše misli izginejo. Med hojo naprej uživajte v svobodi, dokler niste popolnoma na varnem.
Korak 9. Varno mesto povežite z besedo
Ko ustvarite in začutite mir na varnem, pomislite na ime stanja, ki ga doživljate. Tudi če niste pod hipnozo, lahko z imenom znova doživite občutek miru in sproščenosti.
Korak 10. Končajte sejo hipnoze ali pa lahko še naprej doživljate, kar se ni zgodilo, ali pa doživite, kar se je spet zgodilo
Če se učite, kako se hipnotizirati ali se želite samo sprostiti in umiriti, lahko hipnozo zaključite. Če je potrebno, lahko nadaljujete s hipnozo tako, da doživite, kar se ni zgodilo, na primer tako, da si predstavljate, da ste dosegli določen cilj, da povečate zaupanje in motivacijo. Poleg tega lahko sejo hipnoze nadaljujete tako, da znova doživite čustva, ki jih imate, da zgradite samozavest in razbremenite tesnobo.
Metoda 3 od 4: Doživite uspeh brez primere
Korak 1. Določite cilje, ki jih želite doseči
V vsaki seji se osredotočite na en cilj. Določite cilje, ki se vam zdijo pomembni in povzročajo zaskrbljenost, ali jih lahko dosežete. Predstavljajte si, da ste uspeli doseči te cilje in uživali v rezultatih, da bi okrepili zaupanje in vas motivirali za dosego želenih ciljev. Tehnika "Best Me" vam pomaga doseči različne cilje, na primer v smislu:
- Izobraževanje
- Pojte
- Ples
- Šport/fitnes
- Kreativno pisanje
- Zdravje
- Začeti podjetje/dobiti službo, ki jo želiš
- Izgubite težo ali opustite kajenje
Korak 2. Predstavljajte si, da ste s koraki »Best Me« uspešno dosegli svoj cilj
Ko ste na varnem, si predstavljajte, da ste podrobno prišli do cilja. Bolj ko je scenarij, ki si ga zamislite, in več korakov naredite, boljši je izid.
- Če se želite motivirati, si predstavljajte nagrado, ki jo boste prejeli, če boste dosegli cilj, na primer: odhod na dopust.
- Predstavljajte si, da za uspešno doseganje vmesnega cilja prejmete nagrado. Na primer, če želite prenehati s kajenjem, si zamislite večerjo kot nagrado zase, ker teden dni niste kadili ali prijateljem ponosno povedali, da niste kadili mesec dni.
Korak 3. Predstavljajte si, da je vaš cilj dosežen
Predstavljajte si, da napredujete ali prejemate diplomo ali karkoli drugega, ker ste dosegli svoj cilj. Ustvarite najboljše možne trenutke uspeha, tako kot bi ustvarili varno zatočišče, tako da ga vidite, slišite, vonjate in občutite. Dobro premislite, kaj boste počeli in povedali, kaj bodo storili in rekli drugi ljudje.
Korak 4. Predstavljajte si, da ste zadovoljni in ponosni, da ste dosegli svoj cilj
Vizualizirajte občudovane obraze svojih prijateljev in družine. Pomislite tudi, kaj vam bodo povedali. Predstavljajte si, kako ponosni in srečni ste. Dajte si priložnost, da v celoti občutite čustva.
Korak 5. Ne razmišljajte o ničemer drugem
Če se pojavijo moteče misli, preusmerite pozornost na stanje, ki si ga predstavljate. Globoko začutite svoj uspeh, kot da bi ga dejansko doživeli.
Korak 6. Pričakujte uspeh
Tudi če je to samo v vaših mislih, boste ob občutku uspeha in čustev ljudi okoli sebe ustvarili močan spomin, ki vas bo prepričal, da vam bo uspelo. To vam omogoča, da z zaupanjem ukrepate in vedno pričakujete uspeh.
Korak 7. Končajte hipnozo s štetjem do pet
Povejte si, da se bo vaša zavest počasi vrnila v prvotno stanje pri štetju petih.
- Prvič - začnite prihajati k zavesti.
- Dva - počutite se srečno in samozavestno.
- Trije - bolj zavedni. Osredotočite se nase, tako da opazite svoj dih in občutite tla ali stol pod seboj.
- Štiri - približevanje stanju zavesti, preden se hipnotizira. Zavedajte se zvokov in občutkov v sobi, v katerem se nahajate.
- Pet - odprite oči. Popolnoma se zavedate in se počutite srečni.
Metoda 4 od 4: Podoživite čustva, ki ste jih doživeli, da okrepite zaupanje
Korak 1. Spomnite se trenutka, zaradi katerega ste se počutili samozavestno in motivirano
Tako kot si predstavljate varno mesto, se poskušajte spomniti določenega trenutka. Kje si? Kaj delaš? Kdo je s tabo?
Korak 2. Ponovno ustvarite trenutek s tehniko »Best Me«
Začnite tako, da si predstavljate sebe v preteklosti. Kaj ste takrat videli? Kaj slišite, občutite, vonjate? Kaj delaš? Kaj praviš? Tako jasno si predstavljajte trenutek, da se vam zdi, da se dejansko dogaja.
Korak 3. Občutite čustva, ki ste jih preživeli
Ko boste znova doživeli situacijo, ki ste si jo zamislili, boste začutili čustva, ki ste jih nekoč doživeli. Dajte si priložnost, da znova doživite trenutek.
Korak 4. Znebite se negativnih misli
Ko se pojavijo moteče misli, jih ignorirajte in se nato osredotočite na prvotni scenarij. Če misel vztraja, si jo predstavljajte kot sliko na televizijskem zaslonu in jo izklopite ali postavite v predal in zaprite.
Korak 5. Verjemite, da vam bo uspelo
Spomini, ki so povezani z močnimi občutki, bodo imeli velik vpliv. Podoživite spomine, vključno s čustvi tistih okoli vas, ki se počutijo samozavestno in srečno, kar vas vodi do neizogibnega uspeha. Uživajte v tem občutku, medtem ko upate na uspeh. Navadite se igrati, razmišljati in se počutiti kot oseba, ki ne bo zmotila.
Korak 6. Povežite pozitivne občutke z določenimi besedami
Ko boste imeli izkušnjo, si omislite eno besedo, ki bi jo opisala. Ko se spominjate izkušenj in občutkov, se osredotočite na besedo. Pozneje lahko uporabite besedo, da po potrebi znova vzbudite isti občutek.
Korak 7. Končajte hipnozo s štetjem do pet
Vaša zavest se bo počasi vrnila v prvotno stanje pri štetju petih.
- Prvič - začnite prihajati k zavesti.
- Dva - osredotočite se na svoja čustva: počutite se srečno in samozavestno.
- Tri - osredotočite se na dih, občutke po telesu, otipajte tla in stol pod vami.
- Štiri - zavedajte se prostora okoli sebe. Prepoznajte zvoke in vonje.
- Pet - odprite oči. Popolnoma se zavedate in ste prepričani, da boste dosegli uspeh.
Nasveti
- Pri izvajanju tehnike "Najboljši jaz" uporabite nekaj besed. Vaša domišljija, občutki in občutki so najpomembnejši.
- Ko se prvič hipnotizirate, morda niste dosegli globokega zavedanja, niste takoj začutili, da je vaš cilj dosežen, ali ste ponovno doživeli čustva, ki ste jih doživljali. Poskusi še naprej. Tako kot vsako drugo veščino je treba vaditi tehniko "Best Me".
- Poleg uporabe tehnike "Best Me" se lahko posvetujete s psihologom, svetovalcem ali psihiatrom, ki vam bo pomagal postaviti cilje, se spopasti s tesnobo in povečati vašo samozavest.
