Vsi imamo stare navade, ki jih želimo spremeniti. Nagnjenost k ponavljanju istega vedenja je del človeške psihologije. Spreminjanje starih navad ni lahko in zahteva čas. Vendar pa je to mogoče storiti z dobrim načrtovanjem in ostati pozitiven pri doseganju ciljev, da bi se izognili istim napakam.
Korak
1. del od 3: Prepoznavanje napak in njihovo razumevanje
Korak 1. Ne bojte se neuspeha
Za napakami je modrost. Ključ do tega, da jo spremenite v dragoceno izkušnjo, je, da se učite iz teh napak. Natančno ocenite napake, ki ste jih naredili, in ugotovite, kateri razlogi so vas spodbudili, da jih naredite. Tako se napake lahko spremenijo v vozila za uspeh.
- Prekomerna samozavest vas lahko privede tudi do tega, da zamudite informacije in naredite napake.
- Napake lahko povzročijo številna stanja ali situacije, na primer utrujenost ali slabe navade.
Korak 2. Ne verjemite, da se napakam ne morete izogniti
Takšen odnos vas bo samo spodbudil, da to počnete, in se ne boste učili iz napake. Možgani nam dejansko pomagajo, da se izognemo napakam. Obstajajo študije, ki kažejo, da se bodo možgani v 0,1 sekunde odzvali na vse, kar je v preteklosti povzročilo napako, s pošiljanjem signala, ki nam prepreči ponavljanje iste napake.
Korak 3. Osredotočite se na to, kaj lahko storite prav
Čeprav se je koristno učiti iz napak, se morate osredotočiti tudi na vse, kar je prav. Tako boste zadovoljni, ko boste poskušali popraviti in se izogniti napakam.
- Naredite seznam vseh stvari, ki ste jih premagali, in vseh svojih uspehov.
- Zapišite svoje najbolj dragocene lastnosti.
- Ponovno preglejte ta seznam za motivacijo in opomnik o vašem napredku.
Korak 4. Začnite odpravljati napako
Ko ugotovite, da ste naredili napako, lahko ukrepate, da jo popravite. Glede na vrsto napake lahko uporabite različne metode. Za začetek upoštevajte naslednje primere kot ideje za izboljšanje:
- Če pogosto zamujate roke za plačilo, poskusite ustvariti opomnik, ki ga lahko jasno vidite.
- Ne bojte se prositi za pomoč. Na primer, če želite narediti juho po receptu vaše babice, vendar nikoli ne deluje, jo poskusite vprašati za nasvet.
Korak 5. Ostanite osredotočeni na izboljšanje sebe
Morda vas bo skušnjava postaviti visoke cilje in pri tem poskušati biti najboljši. Vendar pa boste uspeh lažje dosegli, če se boste osredotočili na izboljšanje postopoma, ne pa na visoke končne rezultate.
Perfekcionizem vas lahko skrbi za cilje in napredek
Korak 6. Vsak dan vadite
Del izboljšanja sebe, doseganja uspeha in izogibanja starim napakam je dovolj prakse. Ključno je, da vadite vsak dan, saj lahko vadba pomaga pri izpopolnjevanju veščin in spodbuja počasne, a dosledne izboljšave. Na primer, lahko poskusite z babičino juho, dokler ne deluje.
- Vsak dan si vzemite čas za vadbo.
- Zapišite, kako dolgo vsak dan vadite.
- Če je mogoče, poskušajte vsak dan počasi povečevati čas vadbe.
- Če ne morete vsak dan vaditi določene stvari, vam lahko pomagajo vaje vizualizacije. Na primer, če takrat nimate kitare, si lahko predstavljate, da igrate pesem, ki jo vadite.
2. del od 3: Pripravite se na spremembe
Korak 1. Odločite se, kakšno vedenje želite spremeniti
Preden se izognete napakam ali ponavljanju istega vedenja, morate najprej opredeliti vedenje, ki ga želite spremeniti. Ocenite vedenje, ki ga želite izboljšati.
- Poskusite najti stare navade in vedenje, za katere menite, da jih je najpomembneje najprej popraviti.
- Ne poskušajte spremeniti preveč stvari hkrati. Osredotočite se na nekaj vprašanj, na katera je treba najprej opozoriti.
Korak 2. Vedite, kaj sproži vaše vedenje
Ocenite, katere situacije ali dogodki vas lahko spodbudijo, da naredite isto napako ali neželeno vedenje. Za tem mora biti razlog. Ko ga boste našli, se boste lahko na isto situacijo odzvali drugače in se ji v prihodnje izognili.
- Morda boste ugotovili, da vas stres spodbudi, da kadite ali jeste nezdrave prigrizke.
- Če ste na družabnih dogodkih živčni, boste morda ugotovili, da vas to spodbuja, da pijete, tudi če običajno ne pijete.
Korak 3. Poiščite nekaj, kar bi nadomestilo staro vedenje
Če je vaš cilj prenehati ponavljati določeno vedenje, ga morate zamenjati z novim. Če tega ne storite, se boste verjetno vrnili na svoje staro, nezaželeno vedenje.
- Na primer, lahko 10-krat zamenjate čips z zeleno ali sklece.
- Če se hitro počutite razdražljivi, poskusite prevzeti novo navado, da globoko vdihnete, preden odvrnete jezo.
Korak 4. Zapišite svoje cilje
Ko premislite, kakšno vedenje želite ustaviti in kaj ga bo nadomestilo, je dobro, da ga zapišete. Spominjal vas bo, kaj želite doseči, in ga lahko kadar koli preverite.
Poskusite objaviti pisne cilje, kjer jih lahko pogosto in enostavno vidite. Na primer, prilepite ga v delovno območje ali nastavite opomnik v telefonu
Korak 5. Ne hitite
Spreminjanje starih navad ni lahko in zahteva čas. Uspešna zamenjava starih navad z novimi zahteva predanost. Sledite načrtu, ostanite pozitivni in dosežite svoje cilje.
- Navade se lahko spremenijo v 15 do 254 dneh, odvisno od motivacije, vedenja pri zamenjavi in števila ponovitev.
- Če se spomnite namena in koristi spremembe, vas bodo motivirali.
Korak 6. Ne skrbite zaradi zastojev
Ko poskušate doseči svoje cilje in staro vedenje zamenjati z novim, ne dovolite, da vas ovire zadržijo. Lahko pride do zastojev, vendar to ne pomeni, da ne uspete ali da morate odnehati. Učite se iz teh zastojev in nadaljujte z doseganjem svojih ciljev.
Neuspehi so lahko tudi pozitivni, saj vam povedo, kakšni pogoji ali dogodki so vas vrnili k starim navadam
3. del 3: Spremembe
Korak 1. Razmislite o spremembah, ki jih želite narediti
Prvi korak pri spreminjanju svojega vedenja je, da dobro premislite, katere spremembe želite narediti. Pomislite na prednosti in možne težave.
- Naredite podroben seznam koristi in pozitivnih vidikov, ki jih bo prinesla vaša sprememba vedenja.
- Previdno naštejte vse težave, na katere se spomnite. Na primer, vse, kar povzroči, da se vrnete na staro vedenje ali vam prepreči, da bi prevzeli novo navado.
- Na primer, povečanje telesne aktivnosti vas lahko naredi bolj zdrave, vendar jih ovira pomanjkanje časa.
2. korak Pripravite se na ovire
Preden ukrepate in spremenite spremembe, se morate pripraviti. Pripravljalna faza vključuje načrt za obvladovanje vseh ovir, ki so pred vami, kar bi vas lahko oviralo pri doseganju vaših ciljev. Z dobro pripravo bodo spremembe, ki jih želite, lažje doseči.
- Pripravljalna faza vas pripravlja na soočanje z ovirami med vami in vašimi cilji.
- Na primer, če menite, da je težava, ki vam preprečuje več telesne vadbe, pomanjkanje časa, boste morda morali preurediti svoj čas ali razmisliti o načinih vadbe v prostem času.
Korak 3. Začnite spreminjati
Ko premislite, na katerem novem vedenju bi radi delali in kako premagati ovire, lahko začnete ukrepati. V tem koraku bi se morali osredotočiti na sledenje napredku, premagovanje ovir in nagrajevanje želenega novega vedenja.
- Spremljajte napredek, da boste motivirani in se zavedali napačnih korakov.
- Pomislite vnaprej, da premagate ovire. Izogibajte se situacijam ali dogodkom, zaradi katerih se boste vrnili v staro vedenje.
- Ko je cilj dosežen, se morate nagraditi. Poskusite si ogledati najljubši film ali se kopati.
Korak 4. Ohranite spremembe
Ko je staro vedenje uspešno zamenjano z novim, ki ste ga izbrali, ga morate ohraniti. Ohranite moč svojih dejanj in nadaljujte z novim odnosom.
- Če je mogoče, poskusite dodati prvotnemu cilju. Na primer, če ste se sprva želeli prenehati izogibati vadbi in postati bolj aktivni, še naprej povečujte svoje cilje vadbe.
- Naj bo vse zanimivo. Ko ohranjate novo vedenje, poskusite to narediti na drugačen način, da boste motivirani. Na primer, če se poskušate izogniti nezdravi hrani z zdravo prehrano, se učite novih receptov.
- Ostanite pozitivni in ne dovolite, da vas ovire ovirajo. Če doživite težave, se učite od njih in pojdite naprej k svojim ciljem.
Nasveti
- Bodite potrpežljivi, ko poskušate doseči cilj. Spreminjanje starega vedenja je težko in traja nekaj časa.
- Predčasno pomislite na ovire, da se nanje pripravite.
- Naj vas ovire ne ustavijo. Učite se iz teh zastojev in jih uporabite kot orodje za uspeh.
- Ključ sta telo in um, kar seva navzven (telo), je tisto, kar dovolite (um).
