Morda se občasno počutite nervozni - prepoteni, treseči se, vroči in nesrečni.. Morda imate razgovor za službo ali čakate na obvestilo o oceni v šoli. Včasih je v redu, da drugim ljudem poveš, kako se počutiš; lahko so v podporo in razumevanje ter lahko pomagajo. Včasih pa ne želite, da ljudje vedo, da ste nervozni. Na srečo obstaja več načinov, kako skriti svojo živčnost.
Korak
1. del od 3: Izgleda na mestu
Korak 1. Zavedajte se, da niste videti tako živčni, kot se počutite
Ne pozabite, da v večini primerov ljudje ne vedo, kaj imate na umu. Čeprav morda kažete znake nervoze, morda ne boste videti tako živčni, kot ste.
- Ne pozabite na "učinek reflektorja", zaradi česar lahko pomislite, da so vam drugi ljudje namenjeni več pozornosti, kot so v resnici, preprosto zato, ker gledate naokrog s svojega vidika, zato se lahko včasih počuti, kot da se vse osredotoča na ti.
- Če pa je v sobi 10 ljudi, bodo drugi v prisotnosti drugih ljudi verjetno videti uravnoteženi, kar pomeni, da v večini primerov vi in vaša nervoza ne boste deležni veliko pozornosti.
Korak 2. Razširite svojo držo
Včasih se imenujejo poziranje, ljudje, ki imajo podaljšano držo, se bodo dejansko počutili močnejše in bodo videti bolj samozavestni pred drugimi. To je ideja "ponaredek, dokler ne deluje" - in raziskave kažejo, da jo lahko uporabite za lažji videz in občutek samozavesti ter tako zmanjšate živčnost.
- Če želite razširiti držo, iztegnite roke in/ali noge, napihnite prsni koš in/ali rahlo dvignite glavo nazaj.
- Če je mogoče, pojdite v zaprt prostor, na primer v kopalnico, da naredite to pozo, ne da bi vas skrbelo, da vas bodo drugi videli.
- Če ne morete iti v zaprt prostor, lahko še vedno razširite svojo držo. Na primer, če sedite, zavzemite več prostora tako, da noge razmaknete na mizo ali se naslonite nazaj in roke razširite za glavo.
Korak 3. Komunicirajte zunaj
Če med pogovorom čutite živčnost, se namesto o svoji nervozi osredotočite na drugo osebo. Postavite mu vprašanja, na primer, kaj mislite? Ali kako se počutite glede tega? Pomagalo se bo osredotočiti nanj in ne nase.
Vendar pazite, da ne postavljate preveč vprašanj, sicer se lahko počutite nervozni in negotovi. Ko postavite vprašanje, ga pozorno poslušajte in se resnično osredotočite ter poskusite uporabiti njegovo stališče in razmislite, zakaj bi se lahko tako odzval. Ključno je, da svojo pozornost usmerite na nekoga drugega, ne nase
Korak 4. Poglejte ga neposredno
Če se z nekom pogovarjate, ga poglejte, ne glejte mimo njega, ne v čevlje, ne v čudovito sliko na steni. Ni potrebe po stalnem neposrednem stiku z očmi, vendar boste videti manj živčni in bolj samozavestni, če pogledate osebo, s katero se pogovarjate. Izogibanje obisku nekoga je zanesljiv znak nervoze.
Korak 5. Izogibajte se zvijanju okončin
Da ne boste videti nervozni, morate ostati pri miru. Eden od znakov živčnosti je rahlo premikanje rok in/ali stopal; ali počnete stvari, na primer zvijate lase. Da ne boste videti nervozni, se morate osredotočiti na to, da ostanete nekoliko mirni.
Korak 6. Držite telo pri miru
Drug znak nervoze je zibanje telesa naprej in nazaj. Namesto tega se osredotočite na to, da čim bolj molčite. Predstavljajte si sebe kot trden in trden steber. Drug način, da se vzdržite zibanja telesa, je vstati; težje je zamahniti, ko vaše telo tega ne more narediti.
Korak 7. Izogibajte se grizenju nohtov
Ljudje, ki so si grizli nohte, so bili nervozni. Če čutite, da morate nekaj narediti z usti, da odstranite živčno energijo, poskusite žvečiti gumi. Toda to storite počasi ali nežno, sicer boste zaradi pretiranega žvečenja videti tako živčni, kot če bi si grizli nohte.
Korak 8. Bodite pozorni na svoj videz
Svojo držo ali pomanjkanje zbranosti kaže vaše fizično vedenje in način uporabe rok. Na vašo umirjenost lahko vplivajo številne stvari:
- Držite obe roki nazaj. Če želite to odpraviti, roke držite ob straneh, vendar ostanite sproščeni.
- Obe roki sta bili trdno ob straneh. To je veliko nasprotje prejšnje poti; videti bo, kot da poskušate nadzorovati svoje živčne gibe. Če je vaša roka tesna, je to znak, da jo postavite preveč trdo.
- Roko vedno premikajte v in iz žepa. Namesto tega se osredotočite na to, da držite roke na enem mestu nekaj minut naenkrat.
- Zapni in nato odpni jakno. To vedenje je neuporabno in zaradi tega boste videti nervozni. Če slečete jakno, jo odpnite, če ne, pustite pri miru.
- Brezciljno premikajte roke proti obrazu ali očalom. Če se želite tega izogniti, držite roke vstran in stran od obraza.
- Igrajte se z nakitom ali predmetom v roki. Če poskušate obdržati roke ob strani, ne boste mogli živčno igrati stvari.
- Z zavestnim naporom je to manifestacijo živčnosti mogoče nadzorovati.
2. del od 3: Pomislite mirno
Korak 1. Ocenite, kaj vas dela živčnega
Ugotovite vzrok vaše živčnosti. Pomislite, kaj se dogaja v vašem življenju, zaradi česar ste lahko nervozni. Včasih je odgovor jasen in tik pred vami, na primer, ko ste nervozni, preden govorite v javnosti. Včasih lahko vaša nervoza izvira iz bolj subtilnih ali ozadnih dejavnikov, na primer, ko čakate na obvestilo, ali ste sprejeti na univerzo, ali čakate na rezultate zdravniškega pregleda.
Ko ugotovite vzrok, lahko začnete razmišljati o načinih, kako o tem razmišljati mirneje. Če na primer niste prišli na univerzo, imate še vedno priložnost na drugi šoli ali pa bi si lahko pridobili nekaj življenjskih izkušenj, si vzeli odmor in se naslednje leto znova prijavili
Korak 2. Vdihnite in se umirite
Globoko dihanje povzroči številne spremembe v telesu, od katerih mnoge zmanjšujejo stres. Preden govorite, poskusite enkrat ali dvakrat globoko vdihniti, da vidite, kako se počutite. Verjetno boste manj živčni in kasneje boste videti manj nervozni.
Korak 3. Delajte na eni stvari naenkrat
Včasih se počutimo nervozni, ko se zavemo, kako zaposleni smo. Naenkrat pa lahko učinkovito naredimo le eno stvar. Osredotočite se na nalogo, ki je pred vami, in si postavite jasen cilj za napredek pri njej, nato pa po doseganju tega razvojnega cilja preidite na naslednjo nalogo.
Upoštevajte, da niso vse naloge časovno omejene. Prednost dajte nalogam z najbolj perečimi roki
Korak 4. Izstopite iz situacije
Če se iz nekega razloga počutite nervozni in se težko umirite, preverite, ali se lahko iz situacije vljudno rešite. Recimo, da morate iti na stranišče ali opraviti pomemben telefonski klic. To vam lahko da nekaj minut, da se ohladite in distancirate od drugih ljudi.
3. del 3: Pomirjanje samega sebe
Korak 1. Sprostite mišice
Nervoza lahko povzroči, da vaše telo postane napeto. To premagajte tako, da sprostite mišice s tehniko, imenovano progresivna mišična relaksacija (PMR). Upoštevajte, da morate to tehniko izvajati v zaprtem prostoru, sicer bo videti čudno:
-
Najprej počasi in globoko vdihnite, nato zategnite določene mišične skupine v telesu, na primer vrat. Za zategovanje mišic jih uporabite in jih nato močno stisnite 5 sekund. Nič hudega, če se malo počutite.
Pazite, da se ne stisnete premočno; takoj začutite nenadno, ostro bolečino
- Nato počasi izdihnite in popolnoma sprostite mišice v tej mišični skupini; sprostite vso napetost in pustite mišice počivati. Mišice v skupini, ki jo trenirate, se bodo počutile šibke in sproščene. Osredotočite se na prepoznavanje razlike med tem, kako se vaše mišice počutijo, ko so napete in ko so sproščene.
- Ostanite v sproščenem stanju 15-20 sekund, nato preidite na druge mišične skupine.
Korak 2. Naredite vajo
Redna telesna vadba vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in se počutite mirnejše. Zato poiščite način vadbe, v katerem uživate, pa naj gre za telovadbo, tek po stezi ali dolg, zabaven sprehod in nadaljujte z njim!
Če želite ostati motivirani, med vadbo poskusite poslušati optimistično glasbo
Korak 3. Vadite tehnike sproščanja
Obstaja več različnih načinov, kako umiriti svoj um, zaradi česar boste manj živčni. Vendar ne pozabite, da lahko zaradi nekaterih teh tehnik izgledate živčni, saj delate te tehnike. Če ne želite, da ljudje vedo, da ste živčni, bi bilo dobro, da zasebno uporabite katero koli tehniko, ki kaže, kako se počutite.
- Globoko vdihnite skozi nos, štejte do pet sekund, nato počasi izdihnite skozi usta pet sekund. Nadaljujte s to vajo, dokler se ne počutite mirno. Potem boste videti manj živčni.
- Poskusite misliti na nekaj drugega, zaradi česar se počutite mirno in manj živčno. Pomislite na podporno ljubljeno osebo, svojega srečnega psa ali karkoli drugega, kar vam lahko da mir in tišino.
- Predstavljajte si mirno in mirno vzdušje. Predstavljajte si zelo mirno plažo. Valovi so se nežno kotalili po prodnikih in pri vrnitvi vode v morje oddajali tekoč zvok. Nad glavo so leteli galebi in tiho žvrgoleli. Veter piha počasi. Predstavljajte si to čim globlje in sprejmite vedrino, ki jo prinaša.
Korak 4. Vadite svojo pozornost
Zavedanje je poskus, da usmerite svojo pozornost na sedanji trenutek in ga sprejmete, ne da bi ga ovrednotili ali presojali. Biti pozoren je učinkovit način za zmanjšanje tesnobe, ki vam lahko pomaga, da se ne boste zdeli živčni. Obstaja več različnih načinov za čuječnost. Začutite občutke svojega telesa, če prepoznate občutke v svojem telesu, ne da bi jih obsojali. Bodite pozorni na to, kako se počutite srbeče ali kako se počuti zrak, ko udari v kožo. Začnite na vrhu ali na vrhu svojega telesa in se odpravite navzgor po preostalem delu telesa. Lahko se zavedate tudi svojih čutov. Osredotočite se na svoje čute: vid, vonj, okus, dotik in sluh. Ne presojajte informacij, ki gredo skozi vaša čutila; pusti mimo in te pusti. Ali pa se lahko zavedate svojih čustev. Poimenujte svoja čustva, ko jih začutite: »strah«, »tesnoba«, »živčnost«. Ne sodite, samo opazujte in začutite, nato pa pustite.
Korak 5. Poskusite meditirati
Meditacija vključuje umirjanje svojega uma in bivanje v trenutku. Ko meditirate, bolje uravnavate čustva. To vam lahko pomaga ostati mirni in videti mirni ter manj živčni. Obstaja veliko različnih načinov meditacije in čeprav se meditacijske tehnike naučijo vaditi in jih je verjetno najlažje naučiti od strokovnjaka, jih lahko preizkusite tudi sami: Poskusite z vodeno meditacijo. Uporabite svojih pet čutov po svojih najboljših močeh in v mislih ustvarite pomirjujočo podobo ali prizor. Meditacijo lahko poskusite tudi z mantrami. Počasi v mislih ponavljajte besedo ali stavek. To bo pomagalo osredotočiti vaš um in se znebiti neželenih misli, ki povzročajo tesnobo.
Nasveti
- Ne stiskajte si rok in se ne igrajte z lasmi. Nekateri to počnejo, ne da bi se tega sploh zavedali.
- Načrtujte vnaprej, ko veste, da boste storili nekaj, zaradi česar se počutite nervozni. Vedite, da se bo to zgodilo, zato se nanj pripravite.
- Če želite govoriti ali kaj podobnega, se vadite v ogledalu.
- Stoj pokončno; tako boste videti bolj samozavestni.
