Včasih po ogledu filma ali oddaje na televiziji ali branju grozljivega romana ali zgodbe potem težko zaspimo. Ali pa imamo včasih tako strašljivo izkušnjo, da ne moremo spati. Niste edini, ki ima po teh izkušnjah težave s spanjem, vendar lahko takšno nespečnost premagate. Tukaj je nekaj načinov za to.
Korak
Metoda 1 od 5: Poiščite nekaj, kar bi preusmerilo vašo pozornost med spanjem
Korak 1. Pred spanjem se osredotočite na nekaj drugega
Pred spanjem se poskušajte osredotočiti na nekaj manj strašnega ali celo zabavnega. To vam lahko odvrne misli od stvari, ki vas prestrašijo, in vam pomaga spati. Obstaja veliko načinov, kako se odvrniti, da boste lahko spali.
- Pomislite na lepe spomine. Morda so iz otroštva lepi spomini ali pa so ti spomini novejši in če se osredotočite nanje, vas lahko odvrnejo od strahu, ki ga čutite zaradi gledanja filmov ali česa drugega.
- Poiščite predmet v sobi in se poskušajte osredotočiti nanj. Pomislite, kako bi to lahko opisali drugim ljudem. Kakšna je oblika? Kaj je kontura? Vas ta stvar na kaj spominja? Kaj je to? Kje ste dobili to stvar? Od katerega? Preprosta veriga vprašanj, kot je ta, vas lahko spravi v razmišljanje o drugih stvareh in kmalu lahko pozabite na strašne stvari, ki vas ovirajo pri spanju.
Korak 2. Poslušajte sproščujočo glasbo
Tiho predvajajte pomirjujočo glasbo, ki vam bo pomagala spati. Glasba vam lahko pomaga zaspati pred ali ko začnete zaspati.
- Če se vam zdi, da je tišina povezana z nečim, kar vas straši, se poskušajte osredotočiti na nekaj, kar vas moti, da boste lahko dobro spali.
- Če lahko igrate na glasbeni inštrument, se poskusite osredotočiti na to, kako igrate na inštrument, skladno z melodijo pesmi. V katerem ključu je ta pesem? Kakšno je merilo? Tudi ta vprašanja vas lahko odvrnejo od obstoječih strahov, tako da zaspite in se zjutraj zbudite!
Korak 3. Poskusite šteti ovce
Morda se sliši neumno, vendar lahko enaka metoda, ki jo uporabite, da zaspite, ko se ne bojite, pomaga, ko se čutite strah. Pri tej metodi si morate le predstavljati, kako ovce skačejo čez ograjo in jih štejejo eno za drugo. Ta metoda vam lahko pomaga zaspati.
- Poleg ovc lahko uporabite tudi druge živali. Predstavljajte si vse živali, ki obstajajo, če lahko pomagate!
- Naj vaša domišljija poda podrobnosti o živali, ki vam pade na pamet, pa naj bo to ovca ali druga žival. Poskusite se osredotočiti na krzno, noge itd. Še enkrat, če se poskušate odvrniti, bolj podrobna je vaša podoba, večja je verjetnost, da se nehate prestrašiti in začnete zaspati.
Korak 4. Poskusite se osredotočiti na dih
Eden od načinov, kako oseba, ki meditira, vstopi v stanje mirnosti (miru), je koncentracija na dih. To je lahko učinkovit način, da vam pomaga zaspati.
- Eden od načinov, kako se osredotočiti na dih, da si zbistrite strah in zaspite, je šteti vdihe. Poskusite šteti vdihe, ki jih izdihnete, in lahko vstopite v mirno stanje, da začnete zaspati, čeprav strah še vedno trpi.
- Drug način, da se osredotočite na dih, je, da med vdihom in izdihom rečete "not" in "out". Ni vam treba povedati na glas, samo povejte si.
Metoda 2 od 5: Prilagodite svojo okolico
Korak 1. Zaprite ali odprite vrata spalnice
Izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Če na primer odpiranje vrat omogoča manj svetlobe v sobo in se počutite manj klavstrofobično, pustite vrata odprta, da bodo stvari okoli vas bolj udobne za spanje.
- Če se zaradi zapiranja vrat počutite bolj varno, pustite vrata zaprta, medtem ko poskušate zaspati. Vse, kar lahko storite, da se počutite udobno in varno pred spanjem, vam bo pomagalo zaspati po ogledu grozljivega filma itd.
Korak 2. Med spanjem pustite eno luč prižgano
Strašni filmi ali televizijske oddaje so običajno povezane s temo. Če med spanjem pustite prižgano luč, lahko olajšate svoje strahove in olajšate spanje. Če pa je soba presvetla, ko poskušate spati, je to lahko škodljivo za vaše zdravje, zato si ne privoščite spanja v svetli sobi.
- Prižgite ali majhno luč. Tako se lahko počutite mirno, ne da bi morali biti v močno osvetljeni sobi in vas ne spat.
- Ko zaspite, lahko televizor prinese malo svetlobe. Zvok lahko izklopite in televizor pustite prižganega.
Korak 3. Uspavan čar postavite blizu sebe
Če imate zajčjo šapo ali lovilca sanj, jo imejte blizu sebe, medtem ko poskušate spati. Pri tem se lahko počutite bolj udobno.
Če ste duhovna oseba, lahko predmete iz svoje vere postavite blizu sebe. Lahko ga postavite poleg postelje ali pod blazino. Ti predmeti so lahko svete knjige, križi itd
Metoda 3 od 5: Zasedite svoj um
Korak 1. Preberite knjigo
Knjiga je polna podrobnosti, ki nas zadržujejo v zgodbi in v mislih in čustvih, ki jih čutite, vključno s strahom pred nečim strašljivim. To lahko odvrne pozornost od strašnih misli. Ne samo, da vam to pomaga, da zaspite, ko vidite nekaj strašljivega, ampak tudi branje pred spanjem prinaša številne prednosti.
- Poskrbite, da izbrana knjiga ne bo strašljiva, ker vas bo še bolj prestrašila.
- Izberite knjigo, ki je zabavna, smešna ali dovolj zapletena, da se lahko nanjo osredotočite ves svoj um.
- Izberite knjigo na temo, ki vas ne zanima - na primer šolske knjige, ker vas lahko uspavajo.
Korak 2. Po ogledu grozljivke si oglejte komedijo
Humor je odličen način, da se odvrnete, ko se preveč bojite spati. Pravzaprav je dobro razpoloženje, ki vabi k smehu, dobro za zdravje.
- Mediji, ki jih vidite pred spanjem, lahko vplivajo na vaše sanje. Zato poskusite pred spanjem gledati kaj manj strašnega, da ne boste težko zaspali.
- Izberete lahko nekaj, kar že poznate - nekaj, kar ste videli kot najljubši film -, ki si ga boste ogledali po ogledu ali ogledu strašljivega. Poleg tega, da se odvrnete od strahu in zmanjšate možnosti, da bi vplival na vaše sanje, lahko nekaj znanega prinese nekaj tolažbe, ker ste to že videli.
Korak 3. Poskusite obrt
Odličen način, da se odvrnete, ko imate težave s spanjem, je obrt. Obrti zahtevajo ponavljanje in to vas lahko okupira. Nekaj obrti, ki jih je mogoče narediti:
- Kvačkanje
- Pletenje
- Križni šiv
Metoda 4 od 5: Prepričajte se, da ta strah ni pomemben
Korak 1. Povejte si, da vse, kar je prikazano v filmu, romanu ali drugi stvari, ki vas prestraši, ni resnično in se vam ne more zgoditi
Ta način razmišljanja vam lahko pomaga premagati svoje strahove, da boste lahko tudi zaspali.
Če je zgodba v filmu ali romanu ali kaj drugega resnična, razmislite o možnosti, da bi se vam lahko zgodila ta ekstremna stvar. Malo verjetno je, da boste doživeli isto, še posebej potem, ko ste situacijo šele videli ali prebrali
Korak 2. Predstavljajte si resničnega ali umetnega lika-ki ga občudujete, vam bo pomagal
Predstavljajte si na primer, da prijazen zmaj varuje vrata in je pripravljen zaščititi vas.
- Lahko si tudi zamislite, da je grozljiv prizor v knjigi ali filmu smešen ali smešen, tako da se kar koli prestrašenega ne počutite več strašljivo.
- Predstavljajte si, da vi in kul junak na izjemen način premagate vse, kar vas prestraši.
- Včasih, ne glede na to, kako močno se trudite, preprosto ne morete izbiti iz glave vsega, kar vas prestraši. Toda premislite: če vam to uspe pisatelj knjig ali scenarist, je tisto, kar vas prestraši, le ideja. S takšnim razmišljanjem boste morda premagali strah.
Korak 3. Poskusite se osredotočiti na razliko med tem, kje ste, in okoliščinami iz filma ali romana, ki so vas prestrašile
Najverjetneje je ta razlika dovolj pomembna, da lahko premagate ta strah in zaspite.
- Na primer v filmu Paranormalna dejavnost je postelja junaka tik ob vratih. Če bi bila vaša postelja na drugi strani sobe, bi bili v enaki situaciji kot on?
- Če je stvar, ki vas prestraši, fikcija, verjetno lokacija prizorišča ni pomembna, ker zgodba ni resnična. Zato bi se morali zavedati, da se nimate česa bati.
Metoda 5 od 5: Poiščite pomoč drugih
Korak 1. Poskusite se o tem strahu pogovarjati z drugimi ljudmi
Razprava o vašem strahu vam lahko pomaga pri premagovanju, ker se lahko zavedate, da vaš strah v resnici ni pomemben.
- Pogovorite se s starši. Vaša mama ali oče vam bosta morda zagotovila potrebo.
- Pogovorite se s prijateljem. Prijatelji so del našega sistema za vzdrževanje življenja, zato vam lahko pomagajo premagati svoje strahove.
- Pogovorite se s partnerjem. Le peščica ljudi lahko razume vas in vaše strahove, eden od njih pa je vaš partner: mož, žena, ljubimec. S pogovorom s partnerjem lahko premagate ta strah.
Korak 2. Spite z nekom
Morda se boste počutili lažje, če boste spali z nekom - zakoncem, starši, prijatelji, sorojenci itd.
- Če ste navajeni spati z drugimi ljudmi, na primer s partnerjem, poskusite to osebo objeti, da se počutite varno.
- Če se počutite prijetno pri spanju s prijateljem, vam lahko to tudi pomaga.
- Glede na starost se boste morda počutili prijetno, če boste spali z enim ali obema staršema ali brati in sestrami, da boste premagali strah.
Korak 3. Poiščite strokovno pomoč
Če se zlahka ustrašite in ne morete premagati strahu pred zaspanjem, boste morda želeli obiskati psihiatra.
- Posvet s psihiatrom lahko negativno vpliva na vašo samopodobo. Ampak ne bodite prestižni, še posebej, če imate res težave s spanjem.
- Psihiater vam lahko ponudi zdravila, ki vas bodo pomirila ali vam pomagala zaspati. Vendar ne dovolite zlorabe tega zdravila.
Nasveti
- Oglejte si razdelek »Za kulisami«, če obstaja. To vas bo prepričalo, da so vsi umetni.
- Poskusite svojega hišnega ljubljenčka spati v sobi ali postelji.
- Ne berite grozljivih knjig ali filmov v svoji spalnici ali tam, kjer boste spali. Če to storite, boste sobo povezali z vsem, kar se vam zdi strašljivo, in težko boste spali.
- Najprej poskusite raziskati filme in romane, da vidite, kako strašni so lahko, če se jih imate nagniti.
- Oglejte si grozljiv film, ko veste, da ne boste spali sami, če prijatelj spi, itd.
- Odmaknite oči od zaslona, ko je prizor še posebej grozljiv.
- Zaprite ušesa, če se je zgodil ali se bo zgodil grozljiv prizor. Tako ga lahko še vedno gledate, vendar ne slišite strašljivega zvoka.
- Oglejte si ali preberite nekaj res smešnega, da se odvrnete od strašnih stvari.
- Če so okoliščine okoli vas tako podobne filmu ali zgodbi, ki ste jo prebrali, na primer omaro v spalnici, pustite vrata odprta in vklopite bližnjo nočno luč. Ali pa lahko napolnite to omaro do roba, tako da vanjo ne more stati nič.
- Spomnite se, da je vse to le dejanje. Vse ni resnično!
Opozorilo
- Spoštujte druge. Če ostanete pri nas in nekateri prijatelji ne želijo videti grozljivega filma, jih ne prisilite, da si ga ogledajo.
- Nikoli ne glejte grozljivk, napolnjenih z zelo strašljivo vsebino.
- Če zgornjih korakov ne izvedete dobro, vam nekateri filmi/knjige lahko preprečijo, da bi spali tedne, celo mesece po ogledu/branju.
