Uspeh in sreča v življenju sta v veliki meri odvisna od tega, kako premagati težave. Če imate težave pri reševanju problema, ga najprej identificirajte in nato razčlenite na vidike, ki jih je enostavno obravnavati. Odločite se, ali želite najti rešitev, ki temelji na racionalnem razmišljanju, ali razmislite o vplivu, ki ga ima na vaša čustva. Pomislite na ustvarjalne načine za reševanje težav, na primer tako, da prosite druge za pomoč in razmislite o različnih pogledih.
Korak
Metoda 1 od 3: Soočanje s težavami
Korak 1. Ugotovite težavo
Odkrijte resnično težavo, namesto da samo opazujete simptome, ki se pojavijo kot posledica tega. Ko prepoznate težave, ne upoštevajte stvari, ki so nepomembne. Osredotočite se na trenutno težavo. Medtem se lahko druga vprašanja obravnavajo kdaj drugič. Poskrbite, da boste vedeli in razumeli, kaj se dogaja.
- Na primer: če je vaša soba vedno neurejena, razmislite, ali je to posledica pomanjkanja prostora za shranjevanje ali odlaganje stvari in ne zato, ker ste leni za čiščenje.
- Podrobno in temeljito opredelite težavo. Če imate osebne težave, priznajte, da ste jih sprožili vi. Če pride do logistične težave, določite, kje in kdaj je prišlo do težave.
- Ugotovite, ali težava res obstaja ali se šele odpravlja. Vprašajte se, ali je treba problem odpraviti ali ga želite sami? Pametno razmišljajte, da boste lahko dobro rešili težave.
Korak 2. Najprej sprejmite pomembne odločitve
Določite odločitev, ki jo je treba sprejeti, in kakšen vpliv bo imela na reševanje problema. Z odločitvijo lahko napredujete do reševanja problema. Zato določite, kaj je treba dati prednost, katere ukrepe je treba sprejeti in kako jih narediti.
- Na primer: soočate se z nekaterimi težavami in morate najprej ugotoviti, kateri problem je treba rešiti. Reševanje enega problema bo zmanjšalo breme za vaš um in razbremenilo stres, saj obstajajo še druge težave, ki jih je treba premagati.
- Po odločitvi ne skrbite. Namesto da razmišljate o tem, kaj bi se zgodilo, če bi se odločili za kaj drugega, bodite optimistični glede doseganja želenih rezultatov.
Korak 3. Poenostavite težavo
Poleg občutka bremena je zelo težko premagati tudi zelo zapletene težave. Če se soočate z več težavami hkrati, jih razčlenite na bolj obvladljive in jih rešite enega za drugim. Ta metoda vam pomaga razumeti vsako težavo in poiskati najboljšo rešitev.
- Na primer: če morate za napredovanje v razred predložiti več nalog, se prepričajte, da veste, koliko nalog morate oddati, nato pa jih dokončajte eno za drugo.
- Če je mogoče, rešite več težav hkrati. Na primer: ko vam zmanjka časa za učenje, poslušajte posneto predavanje med hojo v razred ali preberite beležko, medtem ko čakate na večerjo.
Korak 4. Zapišite, kaj veste in česa ne razumete
Preučite materiale in informacije, ki ste jih pridobili, in nato ugotovite, kaj potrebujete. Poskusite razumeti vse razpoložljive informacije in jih nato na uporaben način organizirati.
Na primer: če želite opraviti več izpitov, določite predmete, ki ste jih obvladali, in izpitno gradivo, ki ga morate še študirati. Začnite s ponovnim prebiranjem gradiva, ki ga že razumete, nato pa se naučite informacij iz zapiskov, učbenikov ali drugih uporabnih virov
Korak 5. Pripravite se na rezultat, ki ga pričakujete
Naredite enega ali več načrtov ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih, da vas ne zavezuje določena rešitev. Ko določite več alternativnih rešitev, razmislite, kakšne koristi bo prinesla vsaka rešitev in vpliv na vas in druge. Vizualizirajte najboljše in najslabše možne scenarije.
Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko si predstavljate vsak scenarij
Korak 6. Dodelite sredstva
Da bi težavo rešili, pripravite potrebna sredstva, na primer: čas, denar, energijo, potovanja itd. Če je reševanje težav glavna prioriteta, v ta namen namenite več sredstev. Pomislite, s katerimi sredstvi lahko rešite težavo.
- Na primer: če želite opraviti nalogo, medtem ko se soočate z zelo kratkim rokom, razporedite čas tako, da ne skuhate večerje ali odlašate z vadbo v telovadnici.
- Kolikor je mogoče, zmanjšajte manj pomembne naloge. Na primer: uporabite storitev dostave za nakupovanje živil, da lahko opravljate druga opravila.
Metoda 2 od 3: Uporaba ustvarjalnih poti
Korak 1. Pomislite na nekaj rešitev
Za rešitev težave uporabite različne načine. Ne pozabite, da je težave mogoče rešiti na različne načine in da lahko izberete najboljšo pot. Po preučitvi različnih rešitev se odločite, katere je mogoče izvesti in katere ne upoštevati.
- Če se želite odločiti zapleteno, najprej zapišite nekaj možnosti, da ne pozabite na nič, samo prečrtajte tiste, ki ne delujejo.
- Na primer: ko ste lačni in želite takoj jesti, razmislite, ali želite sami kuhati, kupiti hitro hrano, uporabiti dostavno službo ali jesti v restavraciji.
Korak 2. Uporabite različne pristope
Če je problem mogoče rešiti le z logičnim razmišljanjem, uporabite logiko, da poiščete rešitev. Včasih morate za sprejemanje najustreznejših odločitev združiti svoje razmišljanje, občutke in intuicijo. Nato preučite različne pristope, preučite njihov vpliv in izberite najboljšega.
Na primer: v tujini dobite ponudbo za delo z višjo plačo, vendar morate zapustiti družino. Če želite sprejeti najprimernejšo odločitev, poiščite rešitve z logičnim razmišljanjem, pri tem pa upoštevajte tudi mnenja družinskih članov, svoje občutke in vpliv na družinsko življenje
Korak 3. Poiščite nasvet drugih
Če težava ni nujna, prosite nekoga za nasvet. Spoznajte ljudi, ki so doživeli isto težavo. Morda je pripravljen deliti svoje izkušnje in prispevati svoje mnenje. Prosto se lahko odločite, ali želite slediti njegovim nasvetom ali ne. Vendar je dobro, da si vzamete čas in razmislite o različnih pogledih.
Na primer: želite kupiti hišo, vendar se še ne morete odločiti. O tem se pogovorite z drugimi lastniki stanovanj, da ugotovite njihovo mnenje ali razočaranje po nakupu stanovanja
Korak 4. Spremljajte napredek pri izvajanju svojih odločitev
Če želite doseči določen cilj, opazujte, kaj se dogaja. Če napredujete v pozitivni smeri, pojdite naprej. Če pa odločitev ni najboljša, pomislite na druge načine za rešitev težave. Priporočamo, da se odločite za drugo rešitev z drugačno strategijo.
- Na primer: če se soočate s finančnimi težavami, bodite pozorni, ali vaša prizadevanja vplivajo na dohodek in porabo denarja. Če vam pomaga izvrševanje finančnega proračuna, nadaljujte. Če vam denarna plačila povzročajo težave, uporabite drugo metodo.
- Vodite dnevnik za beleženje svojega napredka, uspehov in izzivov. Preberite stvari, ki ste jih zapisali kot vir motivacije, ko se počutite slabo.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje čustev ob težavah
Korak 1. Nadzirajte svoja čustva
Anksioznost ali živčnost vam lahko otežujeta odločanje ali reševanje težav. Če rešitve ne morete najti, ker se bojite, se poskusite umiriti. Preden se odločite, globoko vdihnite, da se počutite mirno in sproščeno.
- Prav tako lahko premagate svoje strahove in se umirite tako, da se lagodno sprehodite ali pišete dnevnik.
- Prvi korak je običajno najbolj zahteven. Za začetek naredite majhne korake. Na primer: če se želite več gibati, začnite s hojo vsak dan.
Korak 2. Poskusite ugotoviti pravi koren problema
Včasih težave, ki pridejo na površje, sproži nekaj, kar se ne zaveda. Če se vedno znova pojavlja ista težava, razmislite o drugi težavi, ki jo je sprožila. Tako lahko težavo popolnoma rešite.
- Na primer: če se med večopravilnostjo počutite pod pritiskom, resnična težava ni nujno naloga, lahko pa se vam zdi, da neradi opravljate zahtevne stvari.
- Stres, jeza ali občutek depresije vas naredijo nemočne. Zapišite si vse stvari, zaradi katerih ste pod stresom ali razočarani, in nato delajte na njih. Če se še vedno počutite depresivno, takoj odstranite sprožilec.
Korak 3. Posvetujte se s terapevtom
Če imate pogosto težave pri sprejemanju odločitev ali se po odločitvi za rešitev obotavljate, se za nasvet obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Morda se ne morete spoštovati, zato se počutite dvomljivi ali manjvredni. Terapevt vam lahko posreduje vložke in izzive, ki vam pomagajo videti bolj pozitivno in realno.
Informacije o terapevtih poiščite v kliniki za duševno zdravje ali v bolnišnici. Za priporočila lahko zaprosite tudi svojega zdravnika ali prijatelje
Nasveti
- Ko občutite pritisk ali razočaranje, globoko vdihnite. Ne pozabite, da ima vsak problem rešitev. V nekaterih primerih ste tako osredotočeni na težavo, da ne vidite ničesar drugega.
- Ne izogibajte se težavi, ker se bo slej ko prej izognjena težava znova pojavila in jo bo vse težje premagati. Uporabite zdrav razum, da poiščete rešitev.
