Trpljenje zaradi depresije je dovolj težko brez dodatnega občutka, da je treba to skrivati. Obvladovanje čustev je pravzaprav nevarno, saj se zaradi tega počutite še bolj izolirane od sveta okoli vas. Namesto da bi poskušali skriti svojo depresijo, preverite, ali obstajajo načini za spopadanje z njo, ki vam lahko pomagajo, da se povežete z drugimi in ostanete zvesti temu, kar ste. Če čutite pritisk družine ali prijateljev, da bi čustva skrivali, je pomembno, da poiščete pomoč nekoga, ki vam bo dovolil, da spregovorite.
Korak
1. del od 3: Obvladovanje depresije okoli drugih
Korak 1. Poskusite razložiti depresijo svojim bližnjim
Ljudje, ki nikoli niso doživeli depresije, se morda ne zavedajo, kako resna je. Ponavadi mislijo, da se ga lahko "znebite", če res želite. Če pa si vzamete čas, da jih razumete, so lahko bolj naklonjeni in podporni ali pa vsaj prenehajo s hitrimi komentarji, kot je »Nasmeh!« ali "Zakaj preprosto ne moreš biti srečen?" Ko govorimo o družinskih članih in ljudeh, ki so vam blizu, je najbolje, da jih razumete.
- V preteklosti ljudje o depresiji niso odkrito razpravljali. Vendar so se razmere v zadnjih letih močno spremenile. Modeliranje znanih ljudi, ki so si upali govoriti o svojih izkušnjah z depresijo, bo v pomoč.
- Poiščete lahko tudi knjige in članke, napisane z vidika osebe z depresijo, da bodo imeli vaši bližnji predstavo o tem, kako se počutite.
Korak 2. Izogibajte se druženju z ljudmi, ki na vas pritiskajo, da bi bili srečni
Če ste nekomu poskušali razložiti svoje stališče, vendar brez uspeha, se ne silite v njihovo bližino. Ne boste usklajeni z vsemi, in to je v redu. Če se morate začasno (ali za vedno) oddaljiti od ljudi, za katere se zdi, da želijo, da ste ves čas veseli, to storite. Pomembno je, da se ne postavite v situacijo, zaradi katere se počutite slabo.
- Več časa preživite z ljudmi, ki vas sprejemajo, in manj časa z ljudmi, ki vas ne poskušajo razumeti.
- Če morate osebo pogosto videti, omejite čas, ki ga preživite z njo. Načrtujte čas skupaj in se prepričajte, da je dokončen konec. Lahko bi na primer skupaj pojedli kosilo in se poskušali pogovarjati le o nevtralnih temah. Po tem naredite nekaj prijetnega zase, da se boste lahko vrnili v mirno stanje duha.
Korak 3. Ne prisilite se, da se udeležujete dogodkov, ki od vas zahtevajo ponaredek nasmeha
Ni vam treba sprejeti vseh povabil na večerjo z veliko skupino ljudi ali se zbrati na zabavi. Če obstajajo situacije, za katere se vam zdi, da ne dovolite biti sami, jih lahko zavrnete. Organizirajte družabne dogodke, na katerih se boste počutili udobno. Ko se borite z depresijo, se vam bo zdelo, da so kavna druženja sama ali v manjših skupinah prijetnejša od velikih družabnih dogodkov.
- Če imate kakšen dogodek, ki se ga morate udeležiti, na primer poroko družinskega člana, omejite svoj čas na njem in ga pravočasno zapustite. Ko ste depresivni, imate omejeno energijo. Zato se ne silite na zabavo pozno v noč, razen če vam je tako všeč.
- Ne obračajte se na alkohol ali droge kot svojo socialno podporo. Če se navadite na uporabo škodljivih snovi za udeležbo na družabnih dogodkih, lahko pride do zasvojenosti.
Korak 4. Pripravite odgovor za osebo, ki vpraša: »Kako si?
V depresiji se zdi, da ima to vprašanje drug pomen in da je nanj težko odgovoriti. Večina ljudi, ki sprašujejo, kako se želite pogovarjati. Če ste pripravili odgovor, ki se vam zdi pošten in ni preveč močan, boste lažje preboleli majhne, vsakodnevne pogovore, ki vam lahko izčrpajo energijo, ko ste depresivni.
- Če rečete "dobro", se lahko počutite nepošteno, vendar je odgovor "v redu" ali "dobro" boljši opis vašega položaja. Odgovor je preprost in dovolj nevtralen, da se izognete razlagi resničnega stanja.
- Kadar se ne počutite dobro, lahko drugo vprašanje odvrnete. Namesto odgovora recite: "Kako si?" ali pogovor preklopite na drugo temo.
- Druga izbira? Povej mi, kako se v resnici počutiš. Če je drugi osebi neprijetno, je to problem, ne vaš. Tudi če se ne počutite dobro, ni vaša naloga zagotoviti udobje drugim, če se pretvarjate, da ste drugačni.
Korak 5. Vprašajte dovoljenje za delo, če ga potrebujete
Če se počutite tako depresivno, da vam vsakodnevna opravila in produktivnost padajo, je bolje, da si vzamete kratek odmor, namesto da bi se pretvarjali, da nič ni narobe. Normalno je, da želite prikriti depresijo na delovnem mestu, saj osebni problemi osebe niso vedno zaželena tema razprave. Toda trpljenje v tišini lahko poslabša vašo depresijo in ima tudi negativne posledice, povezane z vašim delom.
- Če menite, da si nekaj prostih dni ne bo izšlo, se o težavah pogovorite z oddelkom za človeške vire. Mnoga podjetja imajo politike za pomoč zaposlenim, ki imajo duševne bolezni.
- Če to ni možnost, razmislite o tem, da svoje stanje delite s svojim upraviteljem ali z nekom, ki mu zaupate. Imeti enega kolega, ki ve, skozi kaj greš, je več kot koristno, kot da ves čas držiš svoja čustva pod nadzorom.
2. del od 3: Naučite se biti sami
Korak 1. Ne poskušajte biti nekdo, ki niste
Ko ste depresivni, poskušate spremeniti sebe ali postati nekdo, ki niste, le poslabša vaša čustva. Pravzaprav lahko zatiranje čustev dejansko privede do samomorilnih misli. Zelo pomembno je, da se sprejmete takšnega, kot ste, skupaj z depresijo in vsem drugim.
- Depresija se ne sme sramovati. Depresija lahko pride in gre skozi vse življenje človeka. Mnogi ljudje v nekem trenutku svojega življenja doživijo depresijo. Niste sami.
- To ne pomeni, da ne bi smeli poiskati pomoči. Lahko sprejmete dejstvo, da ste depresivni, in še naprej poskušate najti načine, kako živeti z depresijo in izboljšati življenje.
Korak 2. Preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi takšne, kot ste
Zelo pomembno je imeti nekoga, ki ve, skozi kaj greš, in te je pripravljen popolnoma sprejeti. Depresija ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Morate najti nekoga, ki to razume in vas vidi kot več kot le depresijo. Poskus skrivanja, kdo v resnici ste, bo vzelo veliko energije in poslabšalo bo vašo depresijo. Pred ljudmi, ki jim je mar, nimaš kaj skrivati.
- Mogoče bodo ljudje, ki jim je mar, vendar ne morejo sprejeti vaše depresije. Nekateri se bojijo žalosti. Tudi vaši starši se morda ne bodo mogli pogovarjati o tem, ne da bi krivili sebe ali poskušali stvari "popraviti". Zato je tako pomembno, da preživite čas z ljudmi, ki vas sprejmejo takšnega, kot ste.
- Poiščite sorodnika ali prijatelja, s katerim ste lahko sami. Če se ne spomnite nikogar, poiščite skupino za podporo depresiji. Svoje občutke boste lahko delili z ljudmi, ki doživljajo isto stvar.
Korak 3. Vključite se v dejavnosti, v katerih resnično uživate
Če se včasih lahko spodbudite tako, da počnete nekaj stvari, v katerih uživate, namesto da se prisilite k sodelovanju v dejavnostih, ki jih ne želite početi, se vam ni treba pretvarjati, da ste srečni. Ali obstaja dejavnost, ki vas zabava ali vas lahko začasno odvrne od nesrečnih misli? Preverite, ali lahko določite več časa za to, kar imate radi, in manj časa za stvari, zaradi katerih se boste počutili sami ali drugačni od ljudi okoli vas.
- Morda imate radi knjige ali filme in z veseljem govorite o njih z drugimi ljudmi, ki delijo vaša zanimanja. Več časa kot porabite za to, kar imate radi, manj časa boste morali pretvarjati pred drugimi ljudmi.
- Morda se sliši klišejsko, toda prostovoljstvo je lahko odličen način za usposabljanje svojih talentov in za nekaj časa svoje težave odložite. Prostovoljno delo je znanstveno dokazano, da povečuje srečo. Poglejmo, ali lahko najdete prostovoljno delo, ki ustreza vašim interesom.
Korak 4. Poskrbite zase
Prišli bodo dnevi, ko se boste počutili utrujeni in vam bo vseeno, kaj počnete, pa naj bo to to, da ste sami, ali pa dajete srečen obraz zaradi nekoga drugega. Zvijače, ki prinašajo veselje, so zelo pomembne. Skrb za svoje telo in um vam lahko pomaga pri soočanju z bolečino, ki jo povzroča depresija, ko se zdi, da je ves svet srečen. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba poskusiti:
- Vsak dan si vzemite čas za nego telesa. Jejte hrano, ki vsebuje veliko vitaminov, pijte veliko vode in telovadite. Ohranjanje telesa močno vam bo pomagalo pri soočanju z vsem, kar vam pride na pot.
- Privoščite si zabavo, ki vas bo razveselila v težkih dneh. Lahko se odvrnete tako, da si ogledate svoj najljubši televizijski program ali si privoščite svojo najljubšo hrano, ki vam bo pomagala dvigniti razpoloženje.
3. del od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Delite svoje stanje z nekom, ki mu zaupate
Poznavanje podpornega sistema je v veliko pomoč pri spopadanju z depresijo. Obrnite se na najbližje, povejte jim, da ste depresivni in pripravljeni na pomoč. Vedeti, na koga se lahko zanesete v težkih časih, je lahko zelo koristno. Zelo pomembno je, da imate ljudi, ki vedo, skozi kaj grete.
- Ali imate prijatelje ali družinske člane, ki so se prav tako borili z depresijo? Morda je on prava oseba za pogovor, ko se vam zdi, da nihče ne razume, kaj doživljate. Ko prosite druge ljudi za pomoč, bodo običajno naredili vse, kar lahko.
- Če ne poznate nikogar, ki je doživel depresijo, se pogovorite z nekom, ki je sočuten in sočuten. Povejte jim, kako se počutite, in prosite za njihovo podporo, ko dobite pomoč.
Korak 2. Namesto da se izolirate, bodite z drugimi ljudmi
Ko ste depresivni, se je včasih težko prisiliti, da preživite čas z drugimi ljudmi. Vaša raven energije je zelo nizka in občutek okoli ljudi na isti valovni dolžini je lahko ogromen. Kar pomeni, pojdite in naredite vse, kar je potrebno, da negujete odnose in vključite druge ljudi v svoj svet. Preživite čas z ljudmi, namesto da bi bili ves čas sami. Bolj kot ste izolirani od drugih ljudi, bolj nevarna bo vaša depresija.
- Če se počutite res slabo, ugotovite, ali lahko prijatelj ali družinski član ostane z vami nekaj časa. Ni vam treba govoriti od srca do srca; celo bivanje v isti sobi pomaga.
- Človeški dotik vsebuje moč. Naročite sestanek pri masažnem terapevtu, če v zadnjem času niste imeli dovolj telesnega stika z drugimi ljudmi. Dotikanje sprošča endorfine in vam pomaga, da ste bolj povezani s svojim telesom in svetom.
Korak 3. Poiščite pomoč pri svetovalcu ali terapevtu na vašem območju
Ko negativne misli začnejo presegati pozitivne, je čas, da poiščete zunanjo pomoč. Pogovor o svojem stanju s strokovnim svetovalcem ali terapevtom ima lahko velike koristi pri spopadanju z depresijo. Za pomoč prosite za reference ljudi, ki jih poznate, ali raziščite telefonski imenik ali internet.
- Splošni zdravnik je prava oseba, ki vas vpraša, ali iščete terapevta. Preverite, ali vas lahko zdravnik napoti k usposobljenemu strokovnjaku na vašem območju.
- Morda bo trajalo nekaj poskusov, preden boste našli primernega. Če se s terapevtom ali svetovalcem ne počutite prijetno, morda zato, ker vam ni všeč njegov ali njen pristop k vaši težavi ali iz drugega razloga, se poskusite dogovoriti za sestanek z nekom drugim. Na koncu boste našli tekmo; pomembno je, da ne obupaš.
Korak 4. Pogovorite se s psihiatrom o zdravilih, ki vam lahko pomagajo
Včasih terapija s pogovorom ni dovolj za boj proti depresiji, še posebej, če se že dalj časa spopadate z veliko depresijo. Morda je medicina najboljši odgovor, vsaj za zdaj. Če želite preizkusiti zdravilo za depresijo, da ugotovite, ali se lahko z zdravili počutite bolje, se dogovorite za sestanek s psihiatrom, ki lahko skupaj z vami poišče pravo zdravilo za vaše potrebe.
- Ne pozabite, da za zdravljenje depresije običajno traja mesec ali več, da se začnete počutiti bolje. Zdravila ne bodo pomagala takoj, vendar bi se morali postopoma počutiti bolje.
- Učinek zdravila bo pri vsaki osebi drugačen. Prvih nekaj zdravil, ki jih poskusite, morda ne bo prineslo želenih rezultatov. Preden najdete ustrezno zdravilo, bodite pripravljeni delati s psihiatrom več mesecev.
5. korak Če imate samomorilne misli, poiščite takojšnjo pomoč
Če imate misli, da bi se sami poškodovali ali ste se že poškodovali, takoj poiščite pomoč. Ne poskušajte skriti svojih misli pred drugimi ljudmi; misel ne bo izginila, le poslabšala se bo. Če že imate terapevta ali svetovalca, se takoj oglasite. V nasprotnem primeru pokličite telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številke (021) 7256526, (021) 7257826 ali (021) 7221810. Amerika ima za svoje državljane različne možnosti, da poskusijo:
- Pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255.
- Pokličite ali pošljite e -pošto (lahko anonimno) v center za preprečevanje samomorov Samaritans.
- Geji, lezbijke, biseksualci ali transseksualci lahko pokličejo 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Člani veterani lahko pokličejo 800-273-TALK in pokličejo 1.
- Najstniki se lahko obrnejo na Covenant House NineLine na 1-800-999-9999.
- Poiščite seznam terapevtov v imeniku in nato pokličite po telefonu, da določite sestanek.
Korak 6. Če samomorilne misli ne izginejo, poiščite nujno pomoč
Če menite, da ste v nevarnosti, da se poškodujete, potem samo govorjenje ne bo pomagalo, morate se umakniti škodi. Pokličite nekoga, da vas odpelje v bolnišnico, ali pojdite sami in se prijavite. Obstajajo storitve, ki zagotavljajo, da ste varni, dokler samomorilne misli ne popustijo.
- Če nikogar ne pokličete in sami ne morete priti v bolnišnico, pokličite rešilce.
- Naj vas strah pred izražanjem depresije ne prepreči, da bi dobili pomoč, ki jo potrebujete. Ne pozabite, da je veliko ljudi v depresiji in obstajajo ljudje, ki so vam pripravljeni pomagati, ko to zahtevate.
