Odpuščanje ni lahka stvar. Priznati, da obstaja težava, nato pa iskanje rešitve zahteva čas, potrpljenje in pogum. Ko si moramo odpustiti to, kar smo storili, postane ta proces še težji. Odpuščanje je težak proces. Odpustiti se lahko naučite tako, da vadite sprejemanje sebe in razumete, da je življenje potovanje in ne dirka.
Korak
Metoda 1 od 5: Vadite odpuščanje samemu sebi
Korak 1. Ugotovite, zakaj bi si morali odpustiti
Če se zavedamo, da smo naredili napako, se lahko počutimo krive in potrebujemo odpuščanje. Ko pomislite na te spomine, se boste morda počutili neprijetno. Če želite izvedeti, zakaj se tako počutite, se vprašajte:
- Ali se tako počutim, ker se zaradi takšnih posledic počutim krivega?
- Ali se tako počutim, ker sem bil vzrok slabega?
Korak 2. Sprejmite, da zaradi neuspeha niste slaba oseba
Vsakdo v nekem trenutku svojega življenja ni uspel. Ne domnevajte, da ste zaradi neuspeha-tako v službi kot v zvezi-slaba oseba. Kot je rekel Bill Gates, "lepo je praznovati uspeh, še pomembneje pa je, da se učimo iz neuspeha." Učite se na svojih napakah kot korak, da si odpustite.
Korak 3. Ne bojte se začeti znova
Če želite resnično odpustiti sebi, se ne smete bati, da začnete znova od začetka. Naučiti se odpuščati ni le sprejemanje preteklosti, ampak tudi učenje iz izkušenj. Iz izkušenj se naučite in jih uporabite za izgradnjo boljše osebe.
Korak 4. Prilagodite se novi miselnosti tako, da se učite iz preteklih napak
Eden od načinov za nadaljevanje življenja je, da se prilagodite naučenemu.
- V prihodnosti si postavite cilje, ki vam bodo pomagali izboljšati in okrepiti miselnost. To predvidevanje vam lahko za zdaj pomaga odpustiti, tako da se osredotočite na pozitivne spremembe, ki jih lahko naredite.
- Kadar koli se počutite krive, se spomnite besed Les Browna, "odpustite si in pojdite naprej." To vam lahko pomaga, kadar naredite napako.
Metoda 2 od 5: Odpuščanje preteklosti
Korak 1. Razumeti, da nihče ni popoln
Morda si boste želeli odpustiti to, kar ste storili nekomu drugemu. Najprej pa se morate zavedati, da niste odgovorni za dejanja drugih. Vsi delamo napake in vsi v življenju delamo slaba dejanja. Zavedanje tega je lahko korak, ki ga potrebujete za začetek zdravljenja.
Korak 2. Ne potapljajte se v napake iz preteklosti
Dobro se je učiti iz preteklih napak, a utapljanje v njih vam lahko prepreči, da bi odpustili. Lahko se tudi zavedate trenutnega stanja. Vaše življenje se bo počutilo, kot da se ne premika, ko odkrijete stvari, ki ste jih naredili ali niste. Zato se osredotočite na trenutno stanje in na to, kaj lahko storite v prihodnosti, da izboljšate svoje življenje.
Korak 3. Načrtujte svetlo prihodnost tako, da se prepustite preteklosti
Razmislite o pristopu k življenju "popravi in potem pusti". Če doživite dogodek, ki je vznemiril vaša čustva kot v preteklosti, se osredotočite na to, kar lahko nadzirate.
Poskusite odpraviti težavo, s katero se lahko spopadete, in poskusite opustiti vse ostalo. Zagotovo ne želite ponavljati istih napak
Korak 4. Naučite se biti pozorni
Zavedanje, kaj počnete zdaj, vam lahko pomaga, da si opomorete v prihodnosti. Če gojite močan občutek sebe in sprejmete dejanje, ki ste ga izbrali zdaj, vam bo to pomagalo zgraditi boljšo prihodnost, hkrati pa odpuščati pretekla dejanja ali posledice.
Korak 5. Potopite se v svoje pretekle izbire
Zagotovo ne želite potoniti v napake, vendar se morate od njih naučiti, da greste v boljše življenje.
- Eden od načinov, da si odpustite, je, da najprej ugotovite svoje sprožilce, vzroke ali občutke. Če prepoznate, kaj ste storili v preteklosti, lahko to spremenite v prihodnosti.
- Vprašajte se: "Kaj sem najprej naredil in kaj lahko storim, da se isti rezultat ne zgodi?"
Korak 6. Prepoznajte situacijo, v kateri ste začutili močno čustvo
To vam bo pomagalo določiti situacijo, ki vam povzroča nelagodje. Ko poznate situacijo, lahko preprosto najdete rešitev. Vprašaj se:
- Ali se počutim napeto, ko spoznam svojega šefa?
- Ali sem zelo čustven, ko se pogovarjam s partnerjem?
- Ali se ob druženju s starši počutite jezne ali žalostne?
Metoda 3 od 5: Opravičilo sebi in drugim
Korak 1. Pustite ljudi v svoje življenje
Kot je nekoč rekel filozof Derrida, "je odpuščanje pogosto zmedeno, včasih izračunano zaradi razlogov, obžalovanja, odpuščanja, odločitev itd."
- Odpuščanje je dvosmerno. Ne boste mogli odpustiti sebi, dokler se ne naučite odpuščati drugim. Morda boste potrebovali podporo in moč ljudi v svojem življenju, da si odpustite.
- Ko poskušate odpustiti sebi, prosite za podporo ljudi, ki so vam pomembni.
Korak 2. Ustvarite načrt ali rešitev
Če želite odpustiti sebi, se morate zavedati, kaj je treba odpustiti. Če napišete podroben vodnik po korakih, se lahko osredotočite na tisto, kar je pomembno, hkrati pa vam daje moč, da se opravičite sebi ali drugi osebi. Pri pripravi rešitve za opravičilo upoštevajte naslednje:
- Izrazite ali se opravičite v jasnem jeziku. Ne ukvarjajte se s težavo. Samo reci "oprosti" ali "mi boš oprostil?" neposredno. Ne udarjajte po grmu, sicer se boste v opravičevanju zdeli neiskreni.
- Ugotovite, kako izboljšati situacijo. Če se opravičite nekomu drugemu, ugotovite, katera dejanja vam lahko pomagajo popraviti stvari. Če si poskušate odpustiti, vprašajte, katere korake morate narediti, da izboljšate svoje življenje.
- Obljubite sebi in drugim, da boste v prihodnje bolje. Samo opravičilo ne pomeni nič, če tega ne mislite. Zato pazite, da ne ponavljate istih napak.
Korak 3. Opravičite se od druge osebe
Če se opravičite drugi osebi, se boste počutili bolje.
Včasih lahko odpuščanje drug drugemu pomaga rešiti težavo. Prav tako lahko pokaže, da poskušate razumeti večji problem, kot je v resnici. Izkazalo se je, da opravičevanje daje boljše rezultate in gradi močnejše odnose
Metoda 4 od 5: Odgovornost za vaša dejanja
Korak 1. Priznajte si, kaj ste storili
Preden si lahko v celoti odpustite, morate najprej priznati, kaj ste storili.
Zapisovanje, kaj vas moti, je lahko v pomoč. Tako lahko najdete primere dejanj, zaradi katerih se počutite slabo
2. korak Ne opravičujte se in prevzemite odgovornost za svoja dejanja ali besede
Eden od načinov, da ste iskreni do sebe, je, da sprejmete posledice svojih dejanj. Če ste naredili ali rekli kaj narobe, morate to priznati, preden odpustite.
- Eden od načinov za to je sprostitev stresa. Višja kot je raven stresa, bolj samouničujoči ste.
- Stres vas lahko včasih razjezi in poškoduje sebe in bližnje, toda če si odpustite, bo ta jeza in njene slabe posledice izginile. Posledično se boste bolje osredotočili na pozitivno in ne na negativno.
Korak 3. Sprejmite krivdo, ki jo čutite
Biti odgovoren je eno, drugo pa razumevanje občutkov. Občutek nečesa tako močnega, kot je krivda, ni le normalno, ampak je tudi dobro. Krivda vas bo spodbudila, da ukrepate zase in za druge.
- Morda se boste počutili krive za svoje misli. Morda ste si želeli, da bi se nekomu zgodilo kaj slabega. Lahko se počutite tudi pohlepni ali poželeni.
- Če so občutki krivde močni, razumejte, da so pogosti. Vaša krivda lahko izvira iz tega zelo močnega občutka. Zato se je bolje soočiti s tem in priznati vzrok svojih občutkov. Le tako lahko stopite naprej in si odpustite.
- Morda boste sebe (ali druge) ocenili kot preveč krute zaradi krivde. Svoje občutke lahko prevzamete nase ali na druge, zaradi česar se počutite krivega za svoja dejanja. Za svoje negotovosti lahko krivite druge in povečate svojo krivdo.
- Če krivite nekoga drugega, se ustavite in priznajte razlog, zakaj ste to povedali. To vam lahko pomaga pri odpuščanju.
- Morda se boste počutili krive za dejanja drugih. Ni redkost, da se nekdo počuti krivega za dejanja svojega partnerja. Lahko se počutite krive zaradi partnerjevih dejanj ali pomanjkanja zaupanja.
- Morali bi ugotoviti vzrok teh občutkov, da bi ugotovili, ali odpustiti sebi ali drugi osebi.
Korak 4. Opredelite svoje vrednote in prepričanja
Preden si lahko odpustite, morate prepoznati svoje vrednote in prepričanja. Vzemite si nekaj časa za razmislek, kako popraviti stvar, zaradi katere se počutite krive. Pomislite nazaj, kako bi ga lahko spremenili. Ta dejanja lahko temeljijo na sistemu duhovnih prepričanj ali na družbenih zahtevah.
Korak 5. Analizirajte svoje potrebe in želje
Eden od načinov, da si odpustite nizko samopodobo, je, da ugotovite svoje potrebe in želje.
Ugotovite svoje osnovne potrebe-na primer stanovanja, hrano in socialne potrebe-in jih nato primerjajte s svojimi željami-boljši avto, večja hiša, lepše karoserija. Prepoznavanje teh potreb v primerjavi z željami vam lahko pomaga, da se zavedate, da ste morda preveč strogi do sebe ali da so stvari, na katere ne morete vplivati
Metoda 5 od 5: Izzvati se, da delaš dobro
Korak 1. Z osebnimi izzivi postanite boljša oseba
Da ne bi spet padli v dvom in krivdo, naredite majhne izzive, ki vam bodo pomagali izboljšati.
To lahko storite tako, da naredite enomesečni urnik, da nekaj popravite. Z enim mesečnim početjem-na primer s spremljanjem kalorij v telesu-boste začeli razvijati navade, ki so koristne za samoizboljšanje. To vam bo pomagalo, da odpuščanje pokažete na pozitiven način
Korak 2. Poskusite odpraviti pomanjkljivosti
Potrudite se in ocenite svoje vedenje, da boste lahko izmerili svoje izboljšanje.
Če se na primer počutite krive zaradi odlašanja, naredite seznam opravil in se ga držite. Pomembno je, da ugotovite, kaj lahko nadzirate. To je koristno za odpuščanje in samoizboljšanje
Korak 3. Vadite samozavedanje
Samozavedanje je sposobnost napovedovanja posledic naših dejanj. Razmišljanje o sebi in svojih dejanjih nam lahko pomaga, da z uporabo svoje notranje morale postanemo boljši ljudje. Samozavedanje lahko vadite tako, da prepoznate svoje prednosti, opazujete svoj odziv na situacijo in izrazite svoja čustva.
Nasveti
- Namesto da se zadržujete v preteklosti, se osredotočite na sedanjost in se pripravite na svojo prihodnost. Ne pozabite, da preteklost ne določa, kdo ste! Super in lepa si! Učite se na svojih napakah, odpustite sebi in nadaljujte s svojim življenjem!
- Spomnite se, kako ste v preteklosti odpuščali drugim. Iz te izkušnje se naučite in jih uporabite v svoji situaciji; lahko vas prepriča, da ste sposobni odpustiti. Le usmeriti ga morate v pravo smer.
- Vaše napake v preteklosti lahko oblikujejo, kdo ste danes. Zato ne glejte na to kot na napako, ampak jo vzemite kot vodilo v življenju.
- Vaše napake ne določajo, kdo ste. Verjemite, da ste odlična oseba. Pomislite na velike napake, ki so jih naredili in se jih naučili navadni ljudje / drugi dobri ljudje. Vaša napaka morda niti ni tako huda!
- Osebo, ki smo danes, oblikujejo dobri in slabi dogodki, ki so se nam zgodili v življenju, pa tudi dobre in slabe stvari, ki smo jih naredili. Kako se odzivamo na slabe dogodke, je prav tako pomembno kot na srečne. Ljudje, ki se ponavadi utapljajo in pretiravajo s slabimi dogodki, so bolj nagnjeni k jezi in zamer, v prihodnosti pa bolj negativni, kot ljudje, ki na slabe dogodke gledajo kot na ločene stvari, ki ne vplivajo na to, kdo so kot celota.
- Odpustiti sebi in drugim ne pomeni pozabiti preteklosti. Po odpuščanju bodo spomini še vedno shranjeni. Podobno je procesu žalovanja.
- Življenje gre naprej, zato odpustite in pozabite.
- Pozabite, kaj so vam ljudje naredili, da vas je prizadelo, in upajmo, da bodo sčasoma spoznali svojo napako in se pomirili z vami ali s sabo … Nadaljujte z življenjem, saj je življenje preveč dragoceno in kratko, da bi ga lahko preživeli v bridkosti.
- Kupite igrače za lajšanje stresa. Ko se začnete počutiti krive, uporabite to igračo.
- Drug močan način, da odpustite sebi, je pomagati drugim. Ne pozabite, da se ne osredotočite samo na svoje napake, ker je življenje preveč dragoceno, da bi ga preživeli v bridkosti.
Opozorilo
- Ne silite se v druženje z ljudmi, ki vam obujajo slabe spomine na vašo preteklost; tiste, ki vas jezijo, vas ne cenijo ali omalovažujejo, tiste, ki so neobčutljivi na vaša čustva, pa bolje izpustite.
- Ne govorite o svojih napakah in o tem, kako slabi ste z drugimi ljudmi. V njihovih mislih si boste ustvarili podobo o tem. Poskusite s terapijo, da bi si te misli vzeli iz glave in jih vrnili globoko v njihove korenine.
- Izogibajte se ljudi, ki so nagnjeni k spodkopavanju prizadevanj za samoizpopolnjevanje. Večina teh ljudi se bolj osredotoča na dvom vase in jim grozi nekdo, ki poskuša odstraniti negativni pritisk iz svojega življenja. Sprejmite, da odpuščanje včasih pomeni izgubo odnosa, v katerem vas nadzira nekdo drug z negativnimi čustvi. Vprašajte se, ali se odločite za nadaljevanje nesrečne zveze ali za napredovanje kot celota in nova oseba, ki bo sposobna graditi odnose z bolj zdravimi ljudmi.
- Odpuščanje je najtežje oblikovati, a tudi najpomembnejše. Ko se boste naučili odpuščati sebi in drugim, bo vaša osebnost postala močnejša in to je nagrada za vaš trud pri odpuščanju.
