Obnovitev odnosa s prevaranim možem ni lahka, še posebej, če ne želite odpustiti njegovih dejanj. Poskusite pa obvladati svoja čustva in pojdite sami ven, da se ohladite. Če ste pripravljeni, povabite svojega moža, da se pogovori o koristnih stvareh. Tudi če si še ne morete odpustiti, naredite pozitivne korake za obnovo odnosa.
Korak
Metoda 1 od 4: Obvladovanje čustev
Korak 1. Poskusite sprejeti čustva, ki jih čutite
Ne zanemarjajte negativnih čustev, če se pretvarjate, da čutite ničesar. Sprejmite svoja čustva z aktivnostmi, ob katerih se boste počutili prijetno, na primer z beleženjem ali deljenjem svojih občutkov z bližnjim prijateljem, pri tem pa se osredotočite na svoja čustva in telesne občutke.
- Naj vas ne preseneti, če se počutite izdane, prizadete, jezne, razočarane, žalostne, zmedene ali nemočne. V takih časih so besna čustva naravna.
- Čustva, ki jih čutite, lahko odprejo novo zavedanje. Zaradi dejanj vašega moža se boste morda zavedali, kako pomembna vam je poroka ali kako ste žalostni zaradi njegovega ravnanja.
Korak 2. Osvobodite se negativnih čustev na zdrav način
Morda želite impulzivno slediti svojim občutkom tako, da svojega moža preganjate ali poškodujete, vendar se zaradi tega ne počutite bolj umirjeno ali sposobno odpustiti svojemu možu. Poskusite obvladati svoja čustva, ne da bi pri tem prizadeli moža.
- Če želite razbremeniti jezo, usmerite svoja čustva tako, da udarite po blazini ali se lagodno sprehodite po parku.
- Dnevnik je odličen način za nadzor in razumevanje čustev. V dnevniku si vzemite čas za razmislek o vsem, kar doživljate in čutite.
- Čustva lahko izrazimo z ustvarjanjem umetnosti, pisanjem člankov, predvajanjem glasbe ali plesom.
- Za nadzor čustev ne uporabljajte alkohola ali drog.
- Ne jezite svojega moža, prijateljev, otrok in drugih družinskih članov. Ne govorite jim nič sarkastičnega ali pasivno agresivnega.
Korak 3. Poskusite se umiriti, ko se počutite zelo jezni
Obžalovali boste, če delate impulzivno, ker vas odnese jeza ali razdraženost. Ko ugotovite, da ste jezni ali razburjeni, se izogibajte problematični situaciji in se poskusite umiriti, tako da greste v drugo sobo ali se lagodno sprehodite po dvorišču. Ne govorite ostrih besed in ne delajte stvari, ki bi prizadele moževe občutke, vas same ali poškodovale odnos.
- Nekajkrat globoko vdihnite, da sprostite telo in umirite um.
- Za premagovanje negativnih čustev uporabite čute. Osredotočite se na fizične občutke, ki jih doživlja vsak od čutov, da se zavedate, kaj se dogaja. Osredotočite se na primer na različne zvoke, ki jih lahko slišite okoli sebe, tudi na zvok korakov v sosednji sobi.
Korak 4. Vzemite si čas, da ste sami, če je potrebno
V takšni situaciji morda ne boste želeli videti svojega moža, še posebej, če ste pravkar slišali slabo novico. Pogosto zaradi nezvestobe vzdušje v hiši postane zelo neprijetno. Pomislite, ali morate nekaj časa ostati pri prijatelju ali družinskem članu. Če želite ostati doma, vendar ne želite spati z možem, zaenkrat spite v drugi sobi.
- Stvari bodo bolj zapletene, če imate majhne otroke. Le sporočiti jim morate, da želite ob vikendih potovati ali nekaj časa spati v drugi sobi. Ne povej mi, kaj se je zgodilo.
- Povejte svojemu možu, da želite biti sami in da je to le začasno. Če je mogoče, jim sporočite, kdaj se boste vrnili, da se lahko oba pripravite, preden se ponovno vidite.
Korak 5. Ne pretepajte se
Stvari ne bodo šle na bolje in živeli boste v obžalovanju, če se boste ves čas krivili, da ste varali svojega moža. Tudi če se zavedate, da vaše vedenje povzroča afero, ne obupajte. Če se za ta incident počutite delno odgovorni, dokažite svojo odgovornost, vendar ne krivite sebe.
Namesto da krivite sebe, pokažite sočutje do sebe tako, da delate dobro in poskušate razumeti sebe. Naučite se ljubiti sebe tako, da skrbite za svoje fizično in duševno zdravje ter da ste sočutni do sebe in drugih
Metoda 2 od 4: Komuniciranje z možem
Korak 1. Vprašajte stvari, ki jih želite vedeti
Mnogi pari nočejo slišati podrobnosti o svoji aferi, vendar je bolje, da se vprašate, ali vam to omogoča, da odpustite svojemu možu in se osvobodite srčnih bolečin. Zastavite vprašanja, ki vključujejo čustva, ne tista, ki zahtevajo logiko. Na primer, namesto da vprašate, v katerem hotelu so se srečali, vprašajte, zakaj vas je prevaral, da mu boste lažje odpustili.
- Postavite vprašanja, na katera potrebujete odgovore. Na primer, vprašajte ga, če je bil pregledan ali bi se rad testiral, da bi ugotovil, ali je okužen ali ima spolno prenosljivo bolezen.
- Vprašajte ga, ali vas bo zapustil ali želi ostati z vami in izboljšati odnos. Če boste čim prej pojasnili, se lahko odločite za naslednje korake in naredite načrte za prihodnost.
Korak 2. Izrazite, kako se počutite
Ko ugotovite, da vas mož vara, se lahko počutite prestrašeni in zaskrbljeni, ali vas bo spet prevaral. Če ste v dvomih, ali vas ima še vedno rad ali ne more sprejeti tega, kar je storil, ker čuti, da je bil zlorabljen, to preprosto povejte. Vedeti mora, koliko je imel ta incident na vas in kakšne težave mu morate odpustiti.
Ko izražate svoja čustva, uporabite besede "jaz" ali "jaz", da se osredotočite nase. Na ta način se lahko izrazite, ne da bi moža krivili ali osramotili. Lahko bi na primer rekli: "Res sem žalosten in razočaran."
Korak 3. Poslušajte, kdaj vaš mož izrazi svoja čustva
Morda bo navedel razloge ali izrazil obžalovanje, žalost in krivdo. Ko boste slišali svojega moža, da mu je žal za to, kar je storil, lahko razume vaše občutke.
- Morda bo trajalo nekaj časa, da verjamete, da je to, kar govori, resnično in zaupanja vredno.
- Če želite oba ohraniti zakon, se prepričajte, da resnično obžaluje, kar je storil. Morate izpolniti svoje odgovornosti kot dobra žena in mati, vendar ne prevzemite krivde.
Korak 4. Postavite meje, ko razpravljate o nezvestobi
Naj bo nezvestoba najpomembnejše vprašanje za oba. Namesto da ignorirate vprašanje, se prepričajte, da ne govorite samo o aferi. Meje vam pomagajo razpravljati na primeren in uporaben način. Dogovorite se na primer, da se bosta lahko o tem pogovorila, če bo dovolj časa za mirno razpravo.
- Če je tema pogovora le nezvestoba, si postavite medsebojno dogovorjene meje. Na primer, vidva se lahko o tem vprašanju pogovarjate le enkrat na dan ali enkrat na teden.
- Če so majhni otroci, se strinjajte, da nobeden od vas o tem vprašanju ne bo razpravljal z otrokom.
5. korak Potrdite nadaljevanje odnosa med vama
Če ste pripravljeni odpustiti in želite nadaljevati, poskrbite, da si vaš mož želi enako in si reče, da želi obnoviti odnos. Če se ne more odločiti ali se zdi ločitev, se o tem pogovorite še naprej. Če se želite ločiti, to odločitev delite s svojim možem.
Naredite novo zavezo, če želite ostati skupaj in delati na izboljšanju odnosa. Fizično intimnost lahko znova vzpostavite, če ste pripravljeni
Metoda 3 od 4: Odprite svoje srce odpuščanju
Korak 1. Ne pozabite, da je odpuščanje drugim dobro za vas
Zaradi pripravljenosti odpuščanja se vašemu možu razbremeni, toda to je bolj zaradi vas kot zanj. Če se vzdržite jeze in razočaranja, postanete tisti, ki trpi, ne vaš mož. Odpuščanje pomeni, da se osvobodite bolečine in jeze, da boste lahko pozabili slabe izkušnje in se v miru vrnili v vsakdan.
- Ne glede na vašo odločitev, ali želite ostati skupaj ali se ločiti, pozabiti, kaj se je zgodilo, in odpustiti možu, je dobro za vas.
- Odpustiti svojemu možu ne pomeni, da morate ohraniti zakon, če tega ne želite. Če se ne želite ločiti, vam bo odpuščanje moža omogočilo, da si opomorete od bolečin v srcu in se boste lahko vrnili iz stisk.
Korak 2. Pozabite, kaj se je zgodilo
Če želite ohraniti poroko, morata obe strani zgraditi novo razmerje, ne pa popravljati obstoječega. Začnite novo življenje tako, da začnete znova od začetka. Da bi pozabili na bolečo izkušnjo, mora biti želja, da začnete nekaj novega, močnejša od želje, da ste jezni na svojega moža ali še naprej obžalujete slabe izkušnje v preteklosti.
- Osvobodite se srčnih bolečin. Ne pretepajte se in ne čutite, da so z vami ravnali nepošteno. Čeprav je to težko narediti, je ta korak potreben, da se osvobodite stisk in ste pripravljeni znova nadaljevati, da vzpostavite nov odnos.
- Eden od načinov za opustitev slabe izkušnje je izvedba slovesnosti. Za vas in vašega moža pripravite kos papirja. Zapišite si izkušnje ali občutke, ki jih želite pozabiti, in jih zažgite, da se skupaj zavežete in začnete novo razmerje.
Korak 3. Poiščite svetovanje
Če želite ohraniti zakon, vam svetovanje za pare pomaga sprejeti moža takšnega, kot je. Terapija pomaga parom uresničiti svoje vloge in si kot družina postaviti nove cilje. Tudi če se želite ločiti, je terapija odličen način, da partnerju omogočite, da mirno preide skozi postopek ločitve in upošteva interese obeh strani.
- Poiščite terapevta s strokovnim znanjem pri reševanju problematičnih parov ali specialista, ki vam lahko pomaga pri spopadanju z varovanim zakoncem.
- Poiščite terapevta na spletu ali prosite za napotnico pri zavarovalnici. Pojdite tudi na kliniko za duševno zdravje ali dobite informacije od prijatelja ali zdravnika.
Korak 4. Gojite medsebojno zaupanje z ustreznimi sredstvi
Preverjanje moževega telefona ali e -pošte ni način za izgradnjo zaupanja, ker bo to negativno vplivalo na oba. Za ponovno vzpostavitev medsebojnega zaupanja morata obe strani komunicirati pošteno in odkrito. Naučite se zaupati temu, kar govori, namesto da bi podvomili ali dvomili v to, kar govori. Obnovitev zaupanja ni lahka in traja nekaj časa, vendar verjemite, da to zmorete.
Cinizem in dvom sta oviri, ki ovirata obnovo zaupanja. Če ne morete povrniti zaupanja v svojega moža, se posvetujte s svetovalcem
Korak 5. Izboljšajte kakovost odnosa
Med vzpostavljanjem novega odnosa z možem poskušajte zgraditi bližino in biti harmoničen par. Če sta oba imela težave pri komunikaciji, izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti in govorite iskreno. Če je seks kdaj povzročil težave, poiščite načine, ki sta zabavni za oba. Podpirajte drug drugega na nove uporabne načine.
- Na primer, pripravite knjigo, v kateri boste skupaj zapisali svoje misli, upanja in sanje. Izmenjujte se in podpirajte drug drugega.
- Terapevt vam lahko zagotovi smernice in podporo, če še ne veste, kako izboljšati kakovost svojega odnosa.
Metoda 4 od 4: Poiščite podporo
Korak 1. Delite svojo težavo z najbližjimi prijatelji in družinskimi člani
Doživeti takšen incident bo zelo težko, če se z njim soočite sami. Delite to izkušnjo z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Če poznate nekoga, ki je imel podobne izkušnje, je morda prava oseba za pogovor. Pojasnite, ali želite biti slišani in/ali prosite za nasvet, da vam bo lahko dal odgovor, ki ga potrebujete.
- Če morajo biti podatki, ki jih posredujete, zaupni, jih prosite, naj te podatke obdrži zase.
- Tudi če želite izraziti svoja čustva, si ne vzemite časa, da kritizirate ali osramotite svojega moža. Poleg tega, da ovirate okrevanje, sogovornika postavljate v težak položaj, če je prijazen z vašim možem. Namesto tega ga prosite za podporo in pomoč.
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Mnogi ljudje so doživeli isto. Če jih želite spoznati, poiščite skupino ljudi, ki so doživeli isto in lahko razumejo, kako se počutite. Delite svoje izkušnje, zberite nove informacije in ugotovite, kaj jim je omogočilo, da so odpustili svojim možem.
Poiščite skupine za podporo na spletu ali se obrnite na kliniko za duševno zdravje. Ugotovite, ali v vaši skupnosti obstajajo skupine za podporo. Če ne, poiščite internet
Korak 3. Prosite za podporo svoje verske skupnosti ali druge skupine za podporo
Podporo lahko poiščete pri cerkveni družbi, študijski skupini, duhovni skupnosti ali športni ekipi. Če ne želite govoriti o osebnih težavah, jim sporočite, da imate težave in potrebujete podporo prijateljev.
Lahko poveš, kaj se je zgodilo, ali pa skrivaj. Ne glede na vašo izbiro postavite jasne meje za ohranjanje zasebnosti
Korak 4. Poskrbite, da bodo otroci dobili potrebno podporo
Mnogi pari se odločijo, da svojim otrokom ne bodo povedali o svojih zadevah. Tudi če ne vedo, kaj preživljate, se še vedno počutijo napete doma ali med starši. Poskrbite, da se še vedno počutijo ljubljene in podprte. Poskusite, da dnevne dejavnosti potekajo kot običajno in jim posvetite potrebno pozornost.
- Ne odgovarjajte na vprašanja, na katera ne veste odgovora. Na primer, ko otroci vidijo, kako se njihovi starši borijo, in vprašajo: "Ali se mama in oče ločujeta?", Odgovorite z besedami: "V težavah sem. Vem, da si tudi ti razburjen. Mama in oče te imata rada in ne" nočem te skrbeti."
- Terapija za družine je koristna pri spopadanju z napetostmi, ki jih doživljajo otroci, razumevanju vpliva, ki ga ima težava nanje, in znanju, kako jim zagotoviti podporo.
