Žal ni mogoče takoj povečati višine. Na splošno je rast visoko odvisna od genetike. 60-80% vaše višine določa DNK, ki so jo prenesli vaši starši, na 20-40% vaše višine pa vpliva vaše okolje. To pomeni vašo prehrano, zdravje, pogostost vadbe in količino spanja. Dokler se vaša rastna plošča ne zapre, boste še naprej rasli, dobra prehrana, zdrava vadba in zadosten spanec pa vam bodo v tem času omogočili rast in ne boste mogli doseči največje višine, če tega ne storite. t. Pri večini ljudi se rastna plošča zapre v zgodnjih dvajsetih letih, nato pa se višina ne bo več naravno povečala.
Korak
Metoda 1 od 3: Povečajte višino s prehrano, vitamini in minerali
Korak 1. Uporabite pravo prehrano
Uravnotežena prehrana je sestavljena iz številnih pomembnih hranil, ki vam bodo pomagala rasti močno in zdravo ter doseči svojo največjo višino. To pomeni, da se morate izogibati torti, sode in pici ter začeti jesti solate, polnozrnate izdelke in ribe. Če imate težave pri motiviranju za uživanje teh živil, poiščite različne recepte in poiščite kombinacije živil, ki so vam všeč.
Če želite izvedeti več o zdravi, uravnoteženi prehrani z beljakovinami, sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in mlečnimi izdelki, obiščite spletno stran USDA myplate
Korak 2. V svojo prehrano dodajte puste beljakovine
Beljakovine so gradnik za druge snovi, ki vam pomagajo rasti visoko in močno, vključno s kostmi, mišicami in hrustancem. Zato je za vas pomembno, da jeste dovolj hrane, ki je vključena v skupino beljakovinskih živil, če želite doseči največjo višino. Priporočena količina je odvisna od vaše starosti, spola in pogostosti vadbe.
- Ženskam, starim od 9 do 18 let, svetujemo, da dnevno zaužijejo 140 gramov beljakovin.
- Moškim, starim od 9 do 13 let, svetujemo, da dnevno zaužijejo 140 gramov beljakovin.
- Moškim, starim od 14 do 18 let, svetujemo, da dnevno zaužijejo 185 gramov beljakovin.
- Živila, ki spadajo v skupino beljakovinskih živil, so pusto meso, perutnina, ribe, jajca, oreški in semena.
Korak 3. Zadovoljite potrebo po vitaminu D
Vitamin D pomaga krepiti kosti in podpira rast mišic pri otrocih. Po zadnjih raziskavah je pomanjkanje vitamina D dejavnik, ki zavira rast in celo povečanje telesne mase pri mladostnikih.
- Nekatere vrste živil, bogatih z vitaminom D, so mastne ribe, gobe in okrepljena žita.
- Sončna svetloba je najboljši naravni vir vitamina D. Vsak dan se morate sončiti le nekaj minut na soncu, da dobite pravo količino vitamina D. Prepričajte se, da je vaša koža izpostavljena soncu.
Korak 4. Dodajte prehrano s cinkom
Čeprav obstoječim študijam tega ni uspelo zaključiti, znanstveni dokazi kažejo na možnost, da je pomanjkanje cinka povezano z upočasnjeno rastjo. To pomeni, da morate zaužiti vnos cinka ali pa tvegate zastoj v rasti. Tu je nekaj živil, ki so dober vir cinka:
- Morski sadeži, zlasti lupinarji
- Ovčje meso
- Špinača.
Korak 5. Povečajte vnos kalcija
Ponovno je malo dokazov, da bi kalcij vplival na rast višine, vendar je kalcij pomembna snov, ki pomaga pri izgradnji močnih kosti in je bistvenega pomena za rast. Večino kalcija lahko dobite iz mlečnih izdelkov. Moškim in ženskam, starim od 9 do 18 let, priporočamo, da dnevno zaužijejo tri skodelice (660 gramov) mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem.
- Mlečni izdelki, ki vsebujejo veliko maščob, niso priporočljivi za uživanje.
- Smetana, kremni sir in maslo so mlečni izdelki, ki vsebujejo majhno količino kalcija.
- Nekatere druge možnosti kot nadomestek za mlečne izdelke za vnos kalcija so konzervirane ribe, zelena zelenjava, sojini izdelki, sokovi, žita in kruh, obogaten s kalcijem.
Korak 6. Izogibajte se določeni hrani
Poleg tega, da se izogibate preveč mastni in slani hrani, obstajajo poročila, da lahko nekatera na splošno zdrava živila negativno vplivajo na vašo višino. Morate imeti uravnoteženo prehrano in nekatere stvari niso dokazane kot dejstva, vendar razmislite o zmanjšanju vnosa sojinih izdelkov, paradižnika in fižola.
Bolj pomembno je sprejeti zdravo in uravnoteženo prehrano, kot pa se izogibati tem živilom
Korak 7. Razmislite o jemanju vitaminskega dodatka
Vnos vitaminov lahko povečate tako, da vzamete osnovni multivitamin, ki ga lahko kupite v trgovini. Prav tako se lahko osredotočite na povečanje vnosa vitamina D in cinka tako, da kupite vitaminske tablete, ki posebej vsebujejo ti dve pomembni snovi. Olje iz jeter trske je tudi enostavno najti in je dober vir vitamina D, zato je dobro za vaše kosti in sklepe.
- Več drugih dodatkov, ki imajo večje odmerke in imajo lahko nevarna tveganja, vključno z glukozaminom, naj bi pripomoglo k rasti višine.
- Preden vzamete te dodatke, se o njih najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 8. Pazite se čudežnih izdelkov za bodybuilding
Morda boste našli nekaj dodatkov, ki trdijo, da čarobno povečajo vašo višino. Ne pozabite, da ko bo plošča za rast kosti pokrita, ne boste mogli postati višji. Nekateri izdelki lahko trdijo, da delujejo ali vsebujejo človeški rastni hormon (HGH), ki je hormon, ki spodbuja rast. S tem hormonom morate biti zelo previdni, ker HGH ne morete jemati v obliki tablet in jih mora dati zdravnik.
Metoda 2 od 3: Vaja in spanje za spodbujanje rasti v puberteti
Korak 1. Več spite
Ali ste vedeli, da se rast pojavi le med spanjem? Med spanjem telo proizvaja človeški rastni hormon (HGH). Ta hormon pomaga pri izgradnji mišic in povečanju višine. Torej, če mislite resno postati višji, čim več spite.
- Šolski otroci naj spijo 10 do 11 ur na dan.
- Najstniki in otroci, mlajši od 18 let, morajo spati 9 do 10 ur na dan.
Korak 2. Vaja
Ne glede na vašo dnevno aktivnost si vzemite čas za vadbo. Vaja je pomemben dejavnik, ki podpira rast telesa in splošno zdravje. Še posebej, če želite v najstniških letih postati višji, naj vam bo navada telovaditi. Vse vrste vadbe so dobre in nobena posebna vadba ne bo povečala vaše višine, vendar bodo stvari, ki vključujejo raztezanje in skakanje, pripomogle k podaljšanju hrbtenice.
- Poskusite skočiti z igranjem košarke ali skakanjem po vrvi.
- S plavanjem poskusite raztegniti hrbet, roke in noge.
- Ne obstaja poseben čas, ki ga potrebujete za rast, vendar dlje ko vadite, boljši so rezultati za rast.
- Otrokom in odraslim svetujemo, da se zdravijo vsaj eno uro vsak dan. Poskusite si dati najboljšo priložnost za visoko rast in poskusite telovaditi več kot eno uro.
Korak 3. Poskusite se raztegniti
Nekateri raztezni gibi vam lahko pomagajo raztegniti hrbtenico in izboljšati vašo držo. Najprej naredite raztezanje zjutraj in zadnje pred spanjem zvečer, da bo vaše telo bolj pokonci, da boste tudi vi dosegli največjo višino. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko poskusite:
- Dotik velikega prsta. Stojte naravnost in dvignite roke navzgor, nato se poskusite dotakniti prstov.
- Raztezanje kobre. Z rokami ob straneh se postavite v ležeč položaj, nato pritisnite roke skupaj, da dvignete prsni koš in glavo nagnete nazaj.
- Raztezanje mostu. Lezite z rokami na obeh straneh telesa, nato z rokami pritisnite na tla, nato dvignite trebuh, da se ne dotika tal, da bi raztegnili hrbet.
Korak 4. Počakajte, da se telo sčasoma poveča v višino
Če ste naredili zgornje korake, obstaja možnost, da ste se po svojih najboljših močeh trudili, da svoje telo zrastete do največje višine. Ne morejo vsi postati tako visoki kot košarkar ali model. Imeti visoko telo ni vse, zato se naučite, kako se počutiti udobno glede na stanje svojega telesa.
- Nekateri ljudje doživljajo počasnejšo fazo rasti in ti ljudje ne rastejo zelo hitro, dokler niso stari 17 ali 18 let ali celo kasneje.
- Če ste res zaskrbljeni, pojdite k pediatričnemu endokrinologu. Endokrinolog lahko zagotovi dragocene informacije o nekaterih medicinskih stvareh, ki jih lahko storite za boj proti počasni rasti.
Metoda 3 od 3: Maksimiziranje višine
Korak 1. Prilagodite svojo držo
Če ste storili vse, kar lahko telesu pomaga, da raste, obstajajo še druge stvari, ki vam lahko pomagajo povečati svojo višino. Morda se ne zavedate, koliko slabe drže ima lahko povprečna višina. Rahlo povešena ramena, nagnjeni naprej in navada, da stojite s poudarkom na eni nogi, lahko zmanjšajo vašo višino.
- Hodite s knjigo nad glavo, da trenirate svoje telo, da bo hrbtenica čim bolj raztegnjena.
- Stojte z nogami naravnost in stopali ne širše od pasu. Rahlo nagnite brado navzgor. Poleg tega, da boste videti nekoliko višji, boste videti tudi bolj samozavestni.
- Navadite se sedeti naravnost, nato pa se osredotočite na krčenje trebušnih mišic.
Korak 2. Izberite srednjo ali kratko frizuro
Morda mislite, da boste zaradi dolgih las videti višji. Dejstva pa dokazujejo, da dolgi lasje druge odvračajo od vratu in izreza, zaradi česar ste videti manjši. Zato izberite kratko ali srednjo frizuro. Kratke ali srednje frizure bodo več pozornosti namenile vratu.
Če imate precej dolg vrat, bo kratka ali srednja pričeska videti odlično
Korak 3. Spremenite svoj videz
Nošenje tesnih oblačil, na primer ozkih kavbojk, vam lahko pomaga poudariti vašo postavo. Ko nosite ohlapna oblačila, vaša oblika telesa ni vidna, zato boste videti krajši. Kavbojke bodo poudarile dolžino vaših nog in lepo pokazale obliko nog, tako da bodo pozornost drugih pritegnile oblika vaših nog, ne pa vaša višina.
Ženske lahko z ozkim krilom poudarijo naravno dolžino nog
Korak 4. Nosite oblačila v barvah, zaradi katerih ste videti suhi in z navpičnim vzorcem
Zaradi barv, zaradi katerih boste videti suhe, na primer črne, mornarsko modre in temno zelene, boste videti višje. Te barve naredijo telo vitkejše in delujejo tako za moške kot za ženske. Nošenje srajc in hlač v barvah, zaradi katerih boste videti suhi, bo podvojilo ustvarjeni učinek. Poleg tega boste zaradi nošenja oblačil z navpičnimi črtami videti tudi višje.
- Za ženske poskusite navpične črtaste hlače ali srajco z ovratnikom.
- Za moške lahko izgledate višje, če namesto karirane srajce nosite srajco s tankimi navpičnimi črtami.
- Moški in ženske se morajo izogibati nošenju vodoravnih črt - oblačila s tem vzorcem bodo dala nasproten vtis, zaradi česar boste videti manjši.
Korak 5. Nosite čevlje z visoko peto ali čevlje
Seveda to ni za vsakogar, vendar če nosite visoke pete ali dodatne oblazinjene čevlje, lahko takoj povečate svojo višino. Po oblačenju lahko povečate svojo višino do 15 cm. Z visokimi petami bodo ljudje videli zgornji del telesa, ne dna telesa. Ko nekoga srečate prvič, njegov prvi vtis ni o vaši višini, ampak o vaših potezah obraza.
- Hoja v visokih petah je veščina, ki jo je treba vaditi. Preden jih nosite, ko greste ven, si vzemite nekaj časa, da se navadite na udobno uporabo v visokih petah.
- Hoja v visokih petah je lahko nevarna in poškoduje noge. Poskusite nositi vložke in lake ter nositi visoke pete, dokler niso ohlapne in ustrezajo velikosti vašega stopala, preden jih obrabite.
- Če ne želite nositi čevljev z visokimi petami, poiščite čevlje z debelim podplatom.
- Moški lahko kupijo dodatno oblazinjenje, ki ga lahko spravite v čevlje, da povečate višino.
Nasveti
- Navadite si, da imate hrbet naravnost in spite čim dlje. Med spanjem boste bolj rasli. Počakajte, da dosežete vrhunec svojega obdobja rasti.
- Ko sedite, poskušajte hrbet držati naravnost.
- Pijte več vode, jejte okusno in zdravo hrano ter poskusite igrati košarko ali kolesariti.
- Vedno se držite dobre prehrane.
- Ne bodite pod stresom, ker niste visoki.
- Ne nosite visokih pete prepogosto, saj lahko poškodujejo gležnje ali pete.
- Poskusite jesti veliko hrane, bogate s kalcijem, beljakovinami in kalijem, ker lahko te snovi pomagajo pri rasti mišic, krepijo kosti in pomagajo pri procesu nastajanja in obnavljanja celic.
