Se počutite sredi dneva izčrpani in se morate potruditi, da opravite delo? Ali pa morda potrebujete le malo več energije, da dokončate 10-strani papir, ki ga morate predložiti jutri? Obstaja veliko preprostih in varnih načinov za hitro pridobivanje energije.
Korak
Metoda 1 od 3: Hitra rešitev
Korak 1. Pijte vodo
Dehidracija je pogost vzrok za pomanjkanje energije, ki ga je mogoče enostavno zdraviti. Tudi blaga dehidracija lahko izčrpa energijo in poslabša sposobnost razmišljanja in razmišljanja. Če vam primanjkuje energije, poskusite spiti nekaj kozarcev vode kot prvo rešitev.
- Poskusite piti vodo ves dan, ne le, ko ste žejni.
- Ženske morajo piti vsaj 2 litra vode na dan, moški pa 3 litre.
- Po vadbi pijte več vode, da nadomestite izgubo vode zaradi znojenja ali če pijete pijače, kot sta kava ali soda, kar lahko povzroči dehidracijo.
Korak 2. Hitro hodite
10 -minutna hoja lahko poveča energijo za 2 uri. Dodatna energija, pridobljena z uživanjem sladkorja ali kofeina, traja le 1 uro, nato pa se bo verjetno drastično zmanjšala, tako da vam ostane veliko manj energije kot prej.
- Druge vaje, ki jih lahko naredite za povečanje energije v 10 minutah, so skakanje po vrvi, ples, plezanje po stopnicah, udarci in počepi (izmenično čepenje in stojanje).
- Če želite dobiti dodatno energijo, opravite kratko vadbo, ki ne potrebuje znojenja telesa. Že s premikanjem telesa za 10 minut lahko povečate energijo in razpoloženje.
Korak 3. Izpostavite se soncu
Svetloba blokira proizvodnjo melatonina, hormona, ki ga sproščajo možgani, da povzroči zaspanost. Če ste cel dan v temni pisarni ali učilnici, bodo vaši možgani morda mislili, da je čas za spanje in sprostijo hormon melatonin, ki zmanjšuje energijo.
- Vzemite si odmor ali jejte kosilo zunaj.
- Če lahko, sedite pri oknu, ko ste v zaprtih prostorih, da se celodnevno izpostavljate soncu.
- Če ne morete iti ven ves dan ali je sončne svetlobe zelo malo (na primer pozimi, ko so dnevi krajši), kupite svetlobno omarico, ki je svetilka, ki posnema učinke sončne svetlobe, tako da jo lahko uporabite za povečanje energije.
Korak 4. Jejte hranljiv prigrizek
Kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov (npr. Zelena zelenjava, polnozrnati kruh, ovsena kaša, jogurt, jabolka itd.) In beljakovin (npr. Trdo sadje [oreški], piščanec, jajca, tofu, sir itd.) To povzroči raven sladkorja v krvi močno povečati, kar posledično povzroči drastičen padec energije.
- Telo razgradi ogljikove hidrate, ki se nato absorbirajo v krvni obtok za proizvodnjo energije. Beljakovine upočasnijo proces, tako da raven sladkorja v krvi ostane stabilna in pridobljena energija traja dlje.
- Banane, marelice in datlji so tudi priročni prigrizki za povečanje energije.
Korak 5. Smej se
Gledanje kratkega smešnega videa ali branje stripa, ki povzroči smeh, lahko sprosti napetost in poveča energijo. Ta metoda vas lahko tudi bolj navduši pri reševanju zahtevnih projektov.
Korak 6. Vzemite si 10-20 minut, da zadremate
Kratek spanec okoli 14:00 ali 15:00 lahko izboljša kognitivne sposobnosti, ustvarjalnost in spomin ter se počuti sproščeno in osveženo. Vendar ne spijte predolgo, ker lahko povzroči omotico, namesto da vam da energijo.
- Če imate čas, 90 -minutno spanje omogoča telesu, da zaključi en celoten cikel REM. Tako se boste počutili bolj osvežene in manj omotične.
- Spite na mirnem, temnem mestu stran od ljudi in z dovolj prostora za ležanje.
- Če ni udobnega mesta za zadremanje, poskusite nasloniti avtosedež in nositi zavese, da preprečite svetlobo.
Korak 7. Jejte temno čokolado
Čokolada vsebuje teobromin in kofein, ki oba spodbujata energijo. Flavonoidi, antioksidanti, ki spodbujajo razpoloženje, so prisotni tudi v kakavu. Vendar ne jejte preveč čokolade!
- Enak učinek je mogoče doseči tudi z uživanjem mlečne čokolade. Čistejša je čokolada, več energije pa dobi.
- Kupite čokoladne palice ali škatle. Izogibajte se čokoladi, ki vsebuje dodani sladkor, kot so marshmallows, karamela itd.
Korak 8. Popijte 240 ml kave
Večina ljudi zjutraj uživa kavo za lajšanje zaspanosti: kava je bogata s kofeinom, ki lahko poveča presnovo, energijo in koncentracijo. Na žalost, čeprav se ti pozitivni učinki lahko hitro čutijo, stranski učinki trajajo veliko dlje, na primer preprečevanje nočnega spanja, kar dolgoročno vodi v pomanjkanje energije.
- Ne zaužijte več kot 240 ml kave na dan. Ali pa poskusite piti manjše količine kave, vendar pogosteje, namesto ene velike porcije naenkrat.
- Ne dodajajte sladkorja. Sladkor povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar posledično povzroči drastičen padec energije v približno eni uri.
Korak 9. Poslušajte pesem
Poslušanje hitre pesmi pred začetkom dela ali med odmorom lahko poveča motivacijo in budnost. Ta metoda je najučinkovitejša, če vam je pesem, ki jo poslušate, res všeč.
- Med delom na ustvarjalnem projektu ali kompleksni nalogi (npr. Pisanje seminarske naloge, branje, učenje za izpit itd.) Poslušajte ponavljajoče se pesmi v ozadju.
- Med delom ne poslušajte priljubljenih pesmi ali besedil. Možgani bodo poskušali obdelovati oboje hkrati, zato boste težko opravljali delo. Poslušajte to vrsto pesmi med počitkom, da obnovite energijo.
- Tapkanje po prstih lahko prinese malo dodatne energije.
Korak 10. Globoko vdihnite aromo svežih citrusov, limete ali limone, ki povečuje energijo
Aroma cimeta, rožmarina in poprove mete lahko izboljša tudi koncentracijo, hkrati pa zmanjša utrujenost.
Korak 11. Počitek
Čeprav boste morda želeli svoje delo opraviti čim prej, lahko 5-10 minutni odmor dejansko hitro poveča vašo energijo in splošno produktivnost.
Če večino časa preživite sede, poskusite počivati 30 sekund 4 -krat vsako uro in 14 minut vsake 2 uri
Metoda 2 od 3: Dolgoročna rešitev
Korak 1. Vsak dan jejte zdrav zajtrk
Tako kot je mama vedno govorila, je zajtrk preveč pomemben, da bi ga pozabili. Zajtrk zagotavlja potrebno gorivo, da vas zjutraj napolni z energijo in zbudi vaš metabolizem.
Zajtrk, sestavljen iz živil, bogatih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, je najučinkovitejši ojačevalec energije. Jejte živila, kot so žita, bogata z vlakninami, toast iz različnih žit in ovsena kaša
Korak 2. Redno telovadite
Dokazano je, da 20 -minutna telesna aktivnost trikrat na teden močno poveča energijo. Prav tako vam ni treba izvajati intenzivne vadbe, na primer šprinta, da se počutite polni energije. Lahka in zmerna intenzivnost, na primer hitra hoja ali hoja, je bila zelo učinkovita pri premagovanju utrujenosti.
Če se je delovna sposobnost zmanjšala do 15. ure, poskusite telovaditi sredi dneva. Ta metoda lahko poveča produktivnost in celo ustvarjalnost
Korak 3. Vzpostavite redni cikel spanja
Pomanjkanje spanja pogosto vodi v občutke pomanjkanja energije. Eden najboljših načinov, da zagotovite dovolj spanca, je, da se prilagodite naravnemu vzorcu spanja ali cirkadianemu ritmu vašega telesa. Če želite iti v posteljo in se zbuditi vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih, je pomembno, da v celoti izkoristite nočni spanec.
- Spanje in prebujanje hkrati sta pravzaprav pomembnejša od enake količine spanca ob različnih časih.
- Če dovolj spite, se lahko zbudite brez alarma. Če se še vedno zanašate na alarm, da vas zbudi, bi morali iti spat prej.
Korak 4. Izboljšajte svojo prehrano z uživanjem hrane, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami in magnezijem
Ohranjanje normalne ravni sladkorja v krvi in uživanje bistvenih vitaminov in hranilnih snovi je potrebno za oskrbo telesa.
- Maščobne kisline omega 3 najdemo v živilih, kot so losos, ohrovt, brstični ohrovt, orehi in lanena semena. Omega 3 maščobne kisline zagotavljajo energijo za celično aktivnost, zmanjšujejo vnetja in izboljšujejo kognitivne sposobnosti.
- Živila, bogata z magnezijem, vključujejo temno listnato zelenjavo, indijske oreščke in cela zrna. Magnezij ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije. Brez magnezija telesne celice ne morejo pretvoriti goriva v uporabno energijo.
- Poskrbite, da boste porabili dovolj kalorij za vsakodnevne dejavnosti.
- Poskusite dobiti vitamine in hranila s hrano, namesto z dodatki.
Korak 5. Prenehajte kaditi
Morda boste ugotovili, da dobite malo energije iz nikotina v cigaretah. Vendar pa kajenje dejansko povzroči, da se telo počuti bolj utrujeno.
Kajenje poškoduje krhko pljučno tkivo in onesnaži krvni obtok z ogljikovim monoksidom, kar poslabša sposobnost telesa, da absorbira in porazdeli kisik, ki je pomembno gorivo, po mišicah telesa (vključno z možgani)
Korak 6. Obiščite zdravnika
Če se zdi, da se utrujenosti ne znebite, boste morda morali obiskati zdravnika. Zdravniki lahko opravijo bolj poglobljene preiskave, da ugotovijo vzrok utrujenosti in ugotovijo, ali je stanje simptom hujše bolezni ali ne.
Metoda 3 od 3: Izogibajte se
Korak 1. Izogibajte se preprostim sladkorjem, ki jih najdemo v sladkarijah, sode in drugih sladkih živilih in pijačah
Preprosti sladkorji se prehitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Poveča se tudi energija, vendar zelo kratko. Drastičen padec energije, ki se pojavi po zaužitju enostavnih sladkorjev, pušča veliko manj energije kot prej.
- Ravni sladkorja v krvi, ki se kot jo-jo povečujejo in znižujejo, bodo povečale željo po več energije in hrane. Da energija ne pade drastično, je treba sladka živila z zelo nizko hranilno vrednostjo neprestano jesti, kar posledično povzroča povečanje telesne mase. Velike obremenitve zaradi premikanja predebelega telesa poslabšajo utrujenost.
- Pozorno preberite podatke o vsebnosti sladkorja in sestavinah, ki so navedeni na embalaži vseh predelanih živil, ki jih kupujete. Predelana živila pogosto vsebujejo preproste sladkorje.
- Drugi viri preprostih sladkorjev so javorjev sirup, melasa, pomarančni sok, namizni sladkor in rjavi sladkor.
Korak 2. Izogibajte se energijskim pijačam
Energijske pijače pogosto združujejo velike količine kofeina ali podobnih dodatkov, kot je guarana, s presežnimi količinami sladkorja. Tudi kratkotrajna poraba lahko povzroči hudo dehidracijo, visok krvni tlak, draženje in nepravilen srčni utrip.
- Redno uživanje energijskih pijač povzroča slabost, bruhanje, omotico in tresenje.
- Če pijete energijske pijače, da ne boste budni, se prepričajte, da veste, kako se vaše telo odziva na kofein. Kupujte energijske pijače, ki vsebujejo manj sladkorja, in pijte postopoma.
Korak 3. Izogibajte se ljudem, ki vas obremenjujejo
Občutek stresa je zanesljiv način za črpanje energije. Biti v bližini določenih ljudi lahko povzroči reakcijo fizičnega stresa, ki izčrpa energijo in povzroči utrujenost ali omotico ter morda celo glavobol.
- Ne morete vedno nadzorovati drugih ljudi; lahko so neprijetni učitelji ali neizogibni sorodniki. Vseeno se potrudite, da se družite z ljudmi, ki so pozitivni ali zaradi katerih se lahko počutite bolje.
- Ko morate komunicirati z ljudmi, ki vam povzročajo stres, poskusite globoko vdihniti. Ne pozabite, da je odnos osebe do nje same, nič z vami. Naj bodo interakcije čim bolj nevtralne in se ne vtikajte v dramo osebe.
Sorodni članek
- Kako povečati energijo
- Kako povečati metabolizem
