Chi, ki se v mandarini izgovarja "ci", je pojem v kitajski medicini. Verjamejo, da je chi, kar pomeni življenjsko energijo, prisoten v vseh stvareh vesolja, tudi v ljudeh. Mnogi ljudje se naučijo različnih načinov osredotočanja na chi, ker verjamejo, da lahko izboljšajo svoje zdravje, sposobnost koncentracije in dobro počutje. Praksa obvladovanja chi je vseživljenjski proces. Če želite imeti to sposobnost, preberite nekaj metod, opisanih v tem članku.
Korak
Metoda 1 od 3: Nadzor Chi s fizičnim gibanjem
Korak 1. Vadite taici
Svoj chi lahko nadzirate z vadbo taici, ki so lahke vaje, ki vam pomagajo nadzorovati vaš chi z več gibi in tehnikami dihanja. Poleg tega naj bi vadba tai chi zmanjšala stres in premagala zdravstvene težave.
Korak 2. Poiščite tečaj taici
Mnoga spletna mesta nalagajo videoposnetke vodnikov taici. V iskalnik vnesite »taici video«, da ga poiščete. Če še nikoli niste vadili taicija, začnite vaditi pod vodstvom izkušenega inštruktorja taicija. Poiščite informacije o tečajih taici tako, da pokličete fitnes centre in studie za jogo.
Korak 3. Naredite nekaj osnovnih taici potez
Če se ne počutite prijetno pri vadbi v razredu ali želite preveriti, ali vam je všeč taici, poskusite nekaj osnovnih potez sami.
- Stojte z nogami v širini ramen, da bo vaše telo uravnoteženo. Med vadbo taici morate enakomerno porazdeliti svojo težo na podplate. Navadite se stati z nogami v širini ramen in enakomerno posajene na tleh od pete do prstov.
- Rahlo upognite obe koleni, vendar se ne zaklenite! Stojte s pokrčenimi koleni, kot da bi želeli sedeti na stolu, da aktivirate mišice nog.
- Poskusite sproščeno izravnati hrbet. Predstavljajte si, da so vretenca hrbtenice razporejena naravnost navzgor, ne da bi se med seboj dotikala.
- Nežno se dotaknite jezika s streho ust. Verjame se, da ta metoda povezuje energetske kanale, tako da lahko chi nemoteno teče po telesu.
- Predstavljajte si, medtem ko si predstavljate, da obstajajo sklepi, ki povezujejo zapestja in gležnje, komolce in kolena, ramena in boke.
- Zavedajte se diha. Dihajte normalno, mirno in redno, pri vsakem vdihu in izdihu bodite pozorni, ko se pljuča razširijo in skrčijo. Če lahko, poskusite trebušno dihati.
Korak 4. Med vadbo se zavedajte sedanjosti
Zavedanje, kaj se trenutno dogaja (namesto da se zadržujemo v preteklosti ali skrbimo za prihodnost), igra pomembno vlogo v vzhodni filozofiji. Ko vadite taici, morate uporabiti filozofijo tako, da nadzirate svoj um in se popolnoma zavedate, kaj se trenutno dogaja. V okviru taici prakse se uporablja tako, da se med gibanjem osredotoči na fizične in čustvene občutke.
Vedite, da so tavajoče misli pogoste. Med vadbo taici se poskušajte zavedati motečih misli, nato pa se vrnite k občutkom in občutkom, ki jih trenutno doživljate. Ne sodite in ne vplivajte na te misli
Korak 5. Redno vadite
Razvoj prakse taici (vključno z nadzorovanjem in povečanjem chi) je motiviran s stališčem, da je vsak človek vedno proces. Zato morate dosledno vaditi, če želite uporabiti taici kot način nadzora chi. Vsak mesec vaditi vsak dan je še vedno koristno, še bolj pa je koristno, če več let tedensko vadite.
Metoda 2 od 3: Uporaba dihalnih vaj Chi
Korak 1. Med koncentracijo izvajajte dihalne vaje chi
Izraz »koncentriraj se« pomeni vaditi, hkrati pa se zavedati, kaj trenutno doživljaš, ne da bi se potisnil. Zato se poskusite osredotočiti na vajo, ki jo izvajate, na primer: opazovanje, kakšen je občutek pri vdihu in izdihu.
Ko vas um moti, ko razmišljate o drugih stvareh, težavah in/ali stvareh, ki jih morate narediti, se znova osredotočite na sedanjost, ne da bi krivili sebe
Korak 2. Poiščite najprimernejši položaj
Vadite lahko sedite s prekrižanimi nogami na tleh, ležite ali stojite. Če želite dobro vaditi, izberite najbolj udoben položaj, ker si vsak lahko izbere drugačen način. Nosite udobna oblačila in se navadite sedeti ali stati s pravilno držo.
- Vdihnite skozi nos. Dihajte normalno, ne vdihujte predolgo ali prekratko.
- Počasi izdihnite. Namesto da izdihujete skozi štetje, izdihnite skozi usta, dokler lahko. Izdihnite zrak iz pljuč, dokler mu ne zmanjka.
- Vdihnite skozi nos. Vdihavanje se bo počutilo osvežujoče, ker v pljučih ni zraka, vendar ne vdihujte predolgo. Namesto tega še naprej normalno dihajte.
- Po potrebi večkrat dihajte po zgornjih navodilih, to je vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. S to tehniko dihanja se počutite bolj sveže in pozorne. Če ste omotični, globoko vdihnite ali pa se ustavite, preden nadaljujete z vadbo.
Korak 3. Vadite trebušno dihanje
Tradicionalna vzhodna medicina meni, da je globoko dihanje s trebušnimi mišicami bolj koristno kot dihanje v prsih.
- Lezite na hrbet. Začnite vaditi iz ležečega položaja, da boste lahko začutili, kakšen je občutek trebušnega dihanja. Ko se tega navadite, lahko vadite sedeč, ležeč ali stoječ.
- Položite eno roko na trebuh pod popkom in normalno dihajte, da se sprostite.
- Globoko vdihnite in nato močno izdihnite, da začutite, kako se trebušna votlina izprazni. Pazite, da se med izdihom medenica in hrbet ne premikata. Naredite to nekajkrat, dokler se ne navadite na trebušno dihanje brez pomoči dlani.
Korak 4. Vdihnite enako dolžino
Nekaterim se ta metoda morda zdi čudna, vendar lahko čutite, kar imenujemo chi, tako, da dihate v enakih dolžinah, in sicer z vdihom in izdihom v 4 stopnjah.
- Poiščite miren prostor brez motenj, kjer se lahko udobno vadite in se sprostite. Če želite vaditi sede ali stoje, poskrbite, da bo vaša drža vedno ravna.
- Večkrat normalno dihajte, dokler se ne počutite bolj sproščeno. Če lahko, naredite nekajkrat trebušno dihanje ali nekajkrat normalno dihajte, da se sprostite.
- Določite najudobnejši čas za vdih in izdih. Začnite z vdihom 5 sekund in izdihom 5 sekund. Po potrebi lahko trajanje podaljšate ali skrajšate.
- Vdihnite za čas, ki ste ga nastavili (na primer: 5 sekund), nato zadržite dih 5 sekund, vendar pustite, da se telo sprosti. Po tem počasi izdihnite 5 sekund, nato pa ponovno zadržite dih 5 sekund.
- Osredotočite svojo pozornost na občutke, ki jih doživljate med enako dolgim dihanjem. Vedite, da je tisto, kar čutite iz izkušenj, chi.
Metoda 3 od 3: Osredotočanje Chi z meditacijo
Korak 1. Poiščite video ali aplikacijo z vodičem za meditacijo
Če še nikoli niste meditirali, poiščite videoposnetke ali aplikacije za mobilne telefone, ki jih lahko uporabite kot priročnik za meditacijo.
Če želite uporabljati videoposnetke, izberite tistega, ki vam je najbolj všeč, glede na to, kako voditi, trajati in voditi gradivo. Namesto da poslušate konec, poiščite meditacijski vodnik za začetnike, saj so običajno krajši in je gradivo z besedilom bolj besedno
Korak 2. Ne jejte vsaj 30 minut pred meditacijo
Poln želodec vas zaspi in ima težave s koncentracijo. Med meditacijo morate ostati budni in sproščeni.
Korak 3. Poiščite miren kraj za meditacijo
Miren kraj je najboljši.
Po potrebi predvajajte pomirjujočo glasbo, da boste lažje osredotočili svoj um med meditacijo. Vendar izberite glasbo, ki je primerna za chi meditacijo, na primer z izbiro glasbenega videa v YouTubu. Poiščite pravi video ali glasbeno spremljavo tako, da vnesete besede "glasba za meditacijo chi" ali "glasba za meditacijo qi"
Korak 4. Izberite najudobnejšo držo
Meditirate lahko, ko sedite prekrižanih nog na tleh ali sedite na stolu z obema nogama na tleh.
Korak 5. Dlani položite v naročje
Dlani usmerite navzgor in jih sproščeno položite na stegna. Izberete lahko tudi drug položaj roke, in sicer tako, da dlan leve roke in zadnji del desne roke združite skupaj in jo položite v naročje tik pod popkom, hkrati pa spojite konice palcev.
Korak 6. Poravnajte hrbet
Tudi če je sprva nekoliko težko, poskusite sedeti naravnost s hrbtom in se ne skrčite.
Medtem ko bi morali hrbtenico držati naravnost, da bi sedeli naravnost, se poskusite sprostiti, saj med vadbo ne smete naprezati telesa
Korak 7. Sprostite pogled
Lahko nežno zaprete oči ali pa jih držite odprte. Ne glede na izbrano metodo začnite meditirati tako, da sproščeno gledate naravnost, ne da bi se osredotočili na karkoli posebej.
Korak 8. Zavedajte se, kako se počutite fizično in čustveno
Bodite pozorni na vse fizične občutke, ki se pojavijo, ko sedite na tleh ali na stolu in opazujte misli in čustva, ki se pojavijo med meditacijo.
Korak 9. Zavedajte se diha
Opazujte, kako se počutite, ko vdihnete skozi nos (Ali zrak prihaja hladen? Ali je ena nosnica zamašena?) In ko izdihujete (Ali zrak izteka topel? Ali zrak izhaja malo po malo ali naenkrat?).
Med vdihom si predstavljajte, da črpate pozitivno energijo. Med izdihom si predstavljajte, da izločite toksine in negativno energijo
Korak 10. Meditirajte vsak dan
Meditacija bo dala najboljše rezultate, če se izvaja vsak dan. Trajanje vadbe lahko skrajšate, ker je meditacija 10 minut vsak dan boljša kot 30-40 minut enkrat na teden.
Nasveti
- Ne glede na metodo, ki jo izberete za nadzor chi, vadite dosledno. Če želite resnično imeti to sposobnost, morate vsak dan vaditi vse življenje.
- Raziščite možnost, da na dva ali tri načine nadzirate chi, da dosežete najboljše rezultate.
- Obstaja veliko različnih načinov meditacije. Meditacijska praksa, opisana v tem članku, je budistična meditacija. Vadite lahko druge meditacije, na primer: meditacijo pozornosti, meditacijo ljubeznivosti, transcendentalno meditacijo itd.
Opozorilo
- Vadite s potrpljenjem, saj se lahko nekatere vaje zdijo precej zahtevne, zlasti za začetnike. Upoštevajte, da ta članek uporablja izraz "vadba", ker je treba sposobnost nadzora chi izvajati nenehno skozi vse življenje.
- Taici je varna vadba za vsakogar, vendar se morate pred vadbo posvetovati z zdravnikom, da preprečite težave, ker vseh gibov ne morejo izvajati ljudje z določenimi stanji, na primer nosečnice, starejši, ljudje s poškodbami sklepov ali mišic.
