3 načini polnjenja energije

2025 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:44

Življenje je težko, vendar je tudi prekratko, da bi ga preživeli v stalni fizični, čustveni in duševni izčrpanosti. Če se v zadnjem času počutite izčrpani, si vzemite trenutek in se napolnite. Čas in trud, ki ga boste vložili vanj, bo vreden.

Korak

Metoda 1 od 3: Prva metoda: Fizično polnjenje

Korak 1. Vzemite toplo kopel

Namakanje v topli, pomirjujoči vodi lahko pomaga sprostiti mišice. Razvajajte se v kadi na koncu dolgega dne, tudi če vas ne boli. S sproščanjem mišic telesu pošiljate signal, da mu sporoči, da je čas za počitek in sprostitev. Če sprožite telo, da se sprosti pred spanjem, lahko spite bolj trdno, zato se boste naslednji dan počutili polni energije.

Druga možnost je, da se poskusite kopati pod stalno prho vode. Vroče-hladna hidroterapija naj bi okrepila imuniteto in izboljšala krvni obtok. Zaradi boljše cirkulacije se lahko počutite sveže. Tuširajte se kot običajno, nato znižajte temperaturo na hladno in se tuširajte do 30 sekund. Ponovno vklopite vodo, da se segreje še 30 sekund, nato pa še 30 sekund ohladite, preden izklopite vodo

Korak 2. Uporabite kremo za čiščenje telesa

Ko se zjutraj zbudite, si podrgnite stopala in roke. Piling kreme lahko odstranijo odmrle kožne celice in izboljšajo krvni obtok po telesu. Posledično se bo vaše telo počutilo bolj energično kot prej.

Korak 3. Izboljšajte svoje prehranjevalne navade

Če napolnite svoje telo s predelano hrano, sladkorjem in alkoholom, se lahko počutite fizično izčrpani. Ni vam treba prenehati jesti vsega, kar imate radi, ampak omejite nezdravo hrano in se osredotočite na bolj hranljive obroke in prigrizke.

Ne pozabite na zajtrk. Če izpustite zajtrk, se boste sredi jutra počutili izčrpanega, in če k težavi dodate še malico kosila v službi, boste ob vrnitvi domov težko pridobili hranila. Zajtrk mora vsebovati uravnoteženo sestavo kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in majhne količine maščob

Korak 4. Raztegnite se

Vsako uro dneva se raztezajte vsaj 5 minut. Raztezanje vam pomaga, da se ne počutite tako otrplo in utrujeni. Še več, raztezanje lahko hitro izboljša krvni obtok in vam da energijo.

Lahko naredite preproste raztezanje. Na primer, poskusite vstati, globoko vdihnite in dvignite roke nad glavo. Zadržite ta položaj nekaj sekund, preden sprostite roke in jih počasi upognete proti pasu. Nato počasi obrnite glavo naprej in stran na stran, da sprostite togost vratu

Korak 5. Živite aktivno življenje

Vaja, ki jo izberete, ne sme biti težka ali dolga, vendar je dovolj, da vsak dan premikate svoje telo za 10 do 30 minut, da vaši možgani sprostijo "vesele" kemikalije, kot so serotonin, adrenalin in endorfin. Posledično se bodo vaše telo in možgani počutili osvežene.

Za dodatne ugodnosti poskusite telovaditi na prostem. Če hodite po sončnem dnevu, lahko telesu zagotovite sončno svetlobo, bogato z vitaminom D, in preživljanje časa na prostem-še posebej na prostem-lahko napolni vaš um tako kot vaše telo

Korak 6. Poskusite aromaterapijo

Sveče, ki vsebujejo eterična olja, so dobra izbira ali pa lahko v kopalno vodo dodate nekaj kapljic eteričnega olja. Določeni vonji naj bi sprožili sproščen odziv v telesu, medtem ko naj bi drugi vonji naredili telo bolj energično.

• Vonj sivke vam lahko pomaga pri sprostitvi.

  

• Če želite napolniti in osvežiti, poskusite dišave, kot so rožmarin, brinovo jagodičje, žajbelj, poprova meta in citrusi.

  

Korak 7. Več spite

Večina odraslih spi vsako noč le pet do šest ur, resnica pa je, da bi morali vsi odrasli spati sedem do devet ur. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje telo, je povečati količino spanja vsako noč. Če je mogoče, pojdite spat eno uro prej, vsaj med tednom in poglejte razliko.

Če ne morete dovolj spati, poskusite enkrat preskočiti jutranji ritual in si privoščiti dodatnih 20 minut za spanje. Teh 20 minut vam ne bo omogočilo globokega spanca, vendar bo še vedno dodaten vir energije

Korak 8. Sprostite se v rednih časovnih presledkih

Vsakih 90 minut v dnevu si vzemite 10 minut počitka. Med premorom naredite nekaj, kar vas sprošča. Lahko meditirate, poslušate glasbo, se igrate s hišnimi ljubljenčki ali se ukvarjate s svojim hobijem.

Vendar pa se prepričajte, da je vse, kar počnete med odmorom, lahko dokončano v tem časovnem obdobju. V nasprotnem primeru se boste ob vrnitvi na delo počutili napete in raztresene

Metoda 2 od 3: Druga metoda: Čustveno napolnjenost

Korak 1. Pojte

Študije kažejo, da petje prinaša številne enake čustvene, duševne in telesne koristi kot vadba. Glasno petje sprošča endorfine in lajša stres. Če vam ni prijetno peti pred drugimi, to storite, ko ste sami v kopalnici ali v avtu.

Korak 2. Odpravite, kaj je šlo narobe

Občutek krivde lahko vpliva na vaše čustveno zdravje. Opravičite se osebi, ki vam dolguje opravičilo. Delajte na tem, da popravite odnos, ki ste ga prekinili. Ne boste mogli vrniti časa nazaj, toda če naredite vse, da se popravite, ne boste imeli veliko energije, ki bi jo izčrpala krivda.

Podobno, če vam je nekdo naredil krivdo, se odločite s svojo vestjo odpustiti tej osebi. Jeza in sovraštvo lahko izčrpata toliko energije kot krivda

Korak 3. Naredite seznam dosežkov

Napolnite svojo oslabljeno samozavest tako, da sestavite seznam stvari, ki ste jih dosegli v zadnjem tednu, mesecu ali letu. Ta navada, ko jo redno izvajate, vas bo poživila, še bolje pa je, če to počnete pogosteje.

Izogibajte se razmišljanju o tem, kaj ste želeli, vendar nikoli ni uspelo. Bistvo seznama dosežkov je zbrati svoje dosežke in se ne osredotočiti na pomanjkljivosti

Korak 4. Ne ozirajte se nazaj

Vsak dela napake. Napake so neizogiben del človeške izkušnje, vendar se pogosto ljudje preveč obesijo na lastne napake in se na njih dolgo zadržujejo. Ko boste naslednjič naredili napako, to priznajte, nato pa se spomnite, da se vrnete na pravo pot.

Korak 5. Naredite nekaj zabavnega

Življenje je zasedeno in pri vseh svojih odgovornostih morda odlašate s tem, kar imate radi, ali izkušnjo, ki jo želite preizkusiti. Vendar pa lahko zaradi preveč zamujanja užitka življenje postane bolj dolgočasno, zaradi česar se lahko počutite počasneje in manj motivirani.

Načrtujte enkrat na teden ali mesec, da naredite nekaj, kar se vam zdi resnično zabavno

Korak 6. Prepustite se "napačnim" užitkom

Večina takšne zabave je le izguba časa, vendar se v zmernih količinah zelo obrestuje. Uživajte v sladici ali siranem romantičnem romanu. Preživite ure in ure med gledanjem svojih najljubših TV -oddaj na DVD -ju ali neposredno iz interneta. Poiščite nekaj, v čemer uživate, a si ga le redko privoščite, nato pa si privoščite to.

Vsekakor se je treba izogibati nezdravim načinom, kot so zdravila. Ideja samozadovoljevanja je narediti nekaj nesmiselnega in neškodljivega, ne pa nekaj uničevalnega

Korak 7. Odmaknite se od ljudi ali stvari, ki vam črpajo energijo

Vsakdo se sooča z nečim vznemirljivim ali čustveno izčrpavajočim, v nekaterih okoliščinah pa je temu elementu pogosto neizogiben. Če se ne morete trajno umakniti vzroku, si vsaj privoščite dan počitka.

• Izogibajte se klicem prijateljev, ki v vaše življenje prinašajo negativnost, in jih pokličite naslednji dan. Utišajte e -poštno sporočilo klepetavega sodelavca in odgovorite, ko boste imeli čustveno energijo, da se spoprimete s to osebo.

  

• Račune, bančne podatke in druge finančne dokumente položite v predal mize in jih poglejte šele jutri.

  

Korak 8. Meditirajte in molite

Zavežite se, da boste v stanju meditacije in/ali molitve preživeli 5 do 20 minut. Meditacija je odlična tako za verske kot za nereligiozne posameznike, če pa imate močno vero, bo molitev temu procesu dodala duhovno poživljajočo komponento. Karkoli se odločite, je smisel opustiti žalost in negativnost.

Metoda 3 od 3: Tretja metoda: Psihični naboj

Korak 1. Ustavite večopravilnost

Raziskave kažejo, da se lahko pri dvojnem delu oseba počuti bolj izčrpanega in manj zadovoljnega. Ne boste se mogli osredotočiti na naloge, na katerih delate, in tudi če jih dokaj dobro opravite, se vaša energija ponavadi izčrpa hitreje, kot če bi jih delali naenkrat.

Korak 2. Hitro od tehnologije

Povezava z internetom 24 ur in 7 dni ima številne prednosti, vendar lahko tako visoka stopnja povezanosti z zunanjim svetom hitro povzroči duševno izčrpanost, tudi če se tega ne zavedate.

• Če se povežete z veliko ljudmi, ko ste "sami", nikoli ne boste imeli možnosti, da se sprostite in se osredotočite samo nase.

  

• Izklopite telefon, odjavite se iz računov družbenih medijev in popolnoma izklopite računalnik. Da se izognete skušnjavi, da bi znova zagnali napravo, se fizično umaknite in zapustite svojo tehnično napravo.

  

Korak 3. Razbijte velike cilje na majhne

Ko se osredotočite samo na dolgoročne cilje, boste verjetno vprašali količino energije in truda, ki ga vložite v te cilje, ko se vam zdijo rezultati oddaljeni in minimalni. Če svoje cilje razdelite na majhne, kratkoročne koščke, lahko pogosteje uživate v številnih majhnih uspehih. Tako se boste lažje osredotočili na svoje velike cilje.

Na primer, če želite v šestih mesecih izgubiti dve velikosti majice, razčistite ta cilj tako, da vsak teden izgubite kilogram ali dva

Korak 4. Odstranite nekaj stvari iz svojega urnika

Tudi če imate fizično energijo, da sledite natrpanemu urniku, morda za to nimate duševne energije. Iz urnika odstranite tisto, česar ne potrebujete ali nočete. Sprostitev več časa, tudi le nekaj ur na mesec, lahko zmanjša stres v vašem umu in vam pomaga, da se bolj osredotočite.

Korak 5. Na koncu dneva izpraznite "mentalno vrečko"

Če si med spanjem omislite seznam opravkov, si vzemite čas in si v zvezek ali računalnik zapišite, kaj morate početi. Tako boste olajšali počitek uma in telesa.

Lahko naredite celo korak dlje, tako da za naslednji dan načrtujete dogodke, posebej preden greste spat

Korak 6. Zmanjšajte potrebo po odločanju

Proces odločanja zahteva veliko duševne energije, zato lahko omejevanje odločitev, ki jih morate sprejeti, prihrani energijo in vam da več energije, ko se soočite z velikimi in neizogibnimi odločitvami.

• Odločitev vas doleti z vseh strani: želite za zajtrk žitarice ali toast? Bi morali nositi črne ali rjave hlače? Bi morali po službi iti ven s sodelavci, če vas povabijo?

  

• Na srečo je večina odločitev, ki jih boste morali sprejeti, precej majhnih, zato tudi če se odločite manj kot idealno, ne bo nobene večje škode. Za takšne odločitve sledite svojemu srcu in ne postavljajte več vprašanj. Prihranite svojo energijo in jo porabite za pomembne odločitve, ki imajo dolgoročne posledice.

  

• Treba je opozoriti, da preveč odločitev lahko zmanjša vašo sposobnost razmišljanja v abstraktnih razmerah, načrtih in osredotočenosti.