Samsak je športno orodje za krepitev moči in vzdržljivosti v nogah in rokah ter sredstvo za intenzivne kardio treninge. Samsaka ne uporabljajo samo profesionalni boksarji ali člani telovadnice. Vrečko lahko obesite na strop, steno ali stojalo, ki ga lahko sami namestite doma.
Korak
Metoda 1 od 3: Viseče vreče s podpornimi nosilci
Korak 1. Odločite se, kam boste vrečko namestili
Predstavljajte si prostor v hiši. Ali obstaja delovni prostor ali klet? Količina prostora v hiši bo določila lokacijo vrečke.
- Lahko ga pritrdite na steno ali strop. Za optimizacijo vadbe je dobro, da torbo namestite nekje, ki vam omogoča premikanje za 360 stopinj po torbi. S tem položajem lahko vadite gibanje nog, gibanje telesa itd.
- Če vrečke ne postavite v sredino sobe, lahko poškoduje predmete ali udari v steno ter se odbije od vas (lahko se poškodujete).
- Večina ljudi priporoča, da vrečo obesite s stropa v garaži ali kleti.
Korak 2. Poiščite močan nosilec
Podporni nosilci so kratki nosilci, ki potekajo čez strop in so ločeni drug od drugega. Običajno je razdalja med nosilnimi nosilci 40-60 cm. Večina ljudi raje obesi torbo na strop, da se dobro giblje. Če se odločite za to, vrečo obesite na močan nosilec. Poleg tega, da mora nosilec nositi težko vrečo, mora vzdržati tudi udarce zamaha. Te žarke najlažje najdete z iskalnikom čepov.
- Z dotikom lahko poiščete tudi nosilne nosilce. Potrkajte po stropu in če zaslišite votel zvok, za njim ni nobenih žarkov. Če se dotaknete nosilnega nosilca, se bo zvok spremenil in ne bo votel, ker tapkate kos lesa.
- Nosilne nosilce lahko najdete tudi z meritvami s stene. Merilni trak postavite na rob stene, nato merite 40 cm. Nadaljujte z meritvami v korakih po 40 cm, dokler ne pridete na želeno mesto za pritrditev vrečke. Dvakrat preverite, če želite potrditi prisotnost nosilnih nosilcev, tako da se dotaknete stene.
- Če ne izvedete pravilno, lahko pritrditev špirovcev na strop resno poškoduje vaš dom. To je razlog, zakaj bi morali poiskati močan nosilec. Obesitev težkih vreč na špirovce ali stropne spoje lahko poškoduje suhozid vašega doma.
- Nosilni nosilci v stropu, ki se uporabljajo za držanje vreč, morajo prenesti veliko težjo obremenitev kot vreče.
Korak 3. Z vrtalnikom naredite luknje v nosilnih nosilcih
Vijak vstavite v luknjo, ki ste jo naredili. Preden ga zategnete s ključem, ročno zavrtite vijak v luknjo.
Izogibajte se zamenjavi vijačnih obročev s kavlji, saj lahko težke vreče zlahka odlepijo s kavljev
Korak 4. Obesite vrečko
Verigo pritrdite na vogal vrečke. Ta veriga je običajno vključena, ko kupite torbo. Samsak so na splošno opremljeni tudi s kavljem v obliki črke S, ki mora biti povezan z verigo. Zadnji korak je, da vrečko povežete z vijačnim obročem.
Korak 5. Preverite varnost vrečke
Vrečko večkrat udarite, da preverite, ali je v varnem in trdnem položaju. Ponovite namestitev, če je vreča šibka in se ne drži trdno na svojem mestu.
Metoda 2 od 3: obešanje vrečke s kljuko
Korak 1. Kupite trnek
Izberete lahko kljuke od poceni do drage. Večina kljukic bo opremljena s potrebnimi vijaki in maticami. Trnke lahko kupite v trgovinah s športno opremo ali na internetu.
Korak 2. Poiščite 3 ali 4 tramove ali tramove v stropu
Z iskalnikom čepov poiščite nosilce ali nosilne nosilce v stropu. Uporabite palico na območju, ki vam omogoča premikanje. Vrečo je treba namestiti na srednjo prečko.
- Palice so običajno postavljene na vsakih 40 cm. Če nimate iskalca čepov, lahko z merilnim trakom izmerite vsakih 40 cm od roba stene. V nekaterih domovih so palice lahko dolge do 60 cm. Dvakrat preverite njegov položaj tako, da se ga dotaknete. Če v stropu slišite votel zvok, to pomeni, da ni palic. Če zvok ni votel, ste se dotaknili stropne palice.
- Če je mogoče, izberite stropno mesto na mestu, kjer se gred spoji s špirovcem. Za dodatno podporo lahko kljuke postavite na sredino grede.
Korak 3. Z vrtalnikom naredite luknje v palicah v stropu
Uporabite vodno tehtnico (orodje za merjenje ravni površine), tako da bodo luknje, ki jih naredite, popolnoma poravnane s palicami. Ko naredite luknje, jih izvrtajte v sredino palice.
- Potrebovali boste 3 -palčne (8 cm) lesene vijake. Navoji na vijakih se morajo tesno prilegati in oprijemati palic v stropu.
- Uporabite sveder, nekoliko večji od lesenega vijaka, ki ni večji od navoja.
Korak 4. Na strop pritrdite leseno desko 5x12 cm
To služi kot kraj za pritrditev kljuke. Ta velikost je dovolj dolga, da doseže vse palice in podpira vijake. Ploščo pritrdite na strop z luknjami, ki ste jih naredili, in vijaki. Plošče morajo biti povezane z vsako palico v stropu.
- Če imate gred, postavite leseno desko na sredino. Tu je treba vrečko obesiti.
- Uporabite lahko ploščo 5x10 cm, toda 5x12 cm ali več bo torbi zagotovil močnejšo oporo.
Korak 5. Pritrdite kljuke na leseno desko
Večina kljuk je opremljena s potrebno strojno opremo za pritrditev na strop. Za pritrditev kavljev boste potrebovali izvijač, vrtalnik ali drugo orodje. Nogico s kljuko postavite na sredino stropnega nosilca.
- Kavljev nikoli ne pritrjujte na mavec.
- Med kljuko in verigo poskusite postaviti verigo ali vrečko. To bo dušilo vibracije in najverjetneje zaščitilo mavec.
Metoda 3 od 3: obešanje torbe na druge načine
Korak 1. Uporabite stenske kljuke
Če vam ni všeč, da vrečko obesite na strop, jo poskusite obesiti na steno. Večina trgovin s športno opremo prodaja stenske kljuke, ki so opremljene s strojno opremo, potrebno za njihovo namestitev. Ta metoda je priporočljiva samo za opečne stene. Če to storite, se lahko poškodujejo druge vrste sten.
Komolec kljuke je treba priviti v steno blizu stropa
Korak 2. Kupite brezplačno stojalo
Če vam dom ne dovoljuje, da vrečko obesite na stene in strop, lahko kupite brezplačno stojalo. Nekateri modeli imajo celo kolesa za lažje premikanje. Prosta stojala morajo biti obtežena, da se med uporabo ne premikajo. Težko prosto stojalo običajno potrebuje težo približno 140 kg, da se ne premakne. Lahko pa lahko lažje stojalo potrebuje le približno 45 kg.
Če za obešanje vrečke uporabljate stojalo, pritrdite verigo, ki je v vrečki, na kavelj v obliki črke S na stojalu. Ne zahteva posebnih postopkov namestitve
Opozorilo
- Namestitev vrečke na strop je lahko nevarna. Torba obstaja nevarnost padca in se lahko poškodujete, če vas zadene veriga ali vreča sama.
- Namestitev vrečke doma lahko povzroči strukturne poškodbe. Prepričajte se, da ima vaš dom podporo za namestitev torbe. Veliki leseni nosilci ali diagonalni nosilci na okvirju hiše so kot nalašč za torbe, nameščene na stropu. Če tega v vašem domu ni, poskusite z drugo metodo obešanja torbe.
