Sanje so skrivnostne stvari. Obstajajo številne teorije o tem, zakaj sanjamo, vendar nihče zagotovo ne ve, katere ideje so pravilne ali ali je vsaka do neke mere resnična. Sanjski dnevnik lahko služi kot sprožilec spomina in je odličen vir vpogleda v vaš notranji svet. Vodenje sanjskega dnevnika zahteva malo samodiscipline, a ko se ga navadite voditi, lahko to postane dolgoročen vir pomiritve in zanimanja.
Sanjski dnevnik je odličen način za vas, če želite videti vzorce, ki se v sanjah znova pojavljajo, se spomniti pomembnih vidikov, ki jih je treba razlagati, ali izboljšati svojo sposobnost splošnega spominjanja sanj. Na koncu bo to zabavna vaja, ki vam lahko pomaga razumeti svojo podzavest. Takole lahko napišete sanjski dnevnik, dnevnik svoje notranje duše.
Korak
1. del od 2: Pripravite se
Korak 1. Poiščite ustrezen dnevnik
Obstajajo številne revije, ki naj bi bile sanjske, vendar to ni nujno in na več načinov je lahko izdelava lastnega veliko bolj zabavna in ustvarjalna. Pri izbiri ustreznega dnevnika morate upoštevati nekaj koristnih stvari:
- Long: Ali nameravate svoje sanje hraniti v dnevniku eno leto ali krajše ali daljše časovno obdobje? Pomislite, kako podrobno si želite vsako noč zapisovati; to in čas, ki je namenjen snemanju vaših sanj, bo pokazal dolžino potrebnega dnevnika.
- Sposobnost premikanja po straneh: če želite imeti možnost organiziranja strani v obstoječe teme (npr. »Ponavljajoče se sanje«, »Sanje o psih« itd.), Vam pomaga uporaba zvezka z ohlapnimi listi, ki vam omogoča preklapljanje strani enostavno. Uporabite kakovostno vezivo za urejanje revij z ohlapnimi listi.
- Hitre opombe: Pomembna je lahko tudi možnost dodajanja kratkih zapiskov, ki so bili napisani drugje. Prepričajte se, da je v dnevniku dovolj prostora za sponke itd.
- Ne pozabite kupiti ustreznega markerja. Če želite pisati v različnih barvah za določeno temo ali večkratno interpretacijo, imejte to v mislih pri nakupu označevalcev.
- Razmislite o tem, da poiščete pločevinke, košare ali druge prostore za shranjevanje vašega sanjskega dnevnika in oznak. To omogoča, da so vse stvari, ki jih potrebujete, lepo shranjene in pripravljene za uporabo kadar koli.
- Če veliko potujete in želite vzeti svoj sanjski dnevnik s seboj, kamor koli greste, razmislite o uporabi zaščitnega ovitka za potovanje ali zaščitne torbe.
Korak 2. Ustvarite fizični prostor za pisanje svojega sanjskega dnevnika
Sanjski dnevnik je najbolje napisati po tem, ko se zbudite, zato ga je najbolje hraniti ob postelji. Slaba stran iskanja okoli sebe, o čem bi pisali, je, da na svoje sanje za nekaj časa pozabite, zato poskrbite, da bo vaš sanjski dnevnik na dosegu roke!
- Če ga shranite v posodo, kot je pločevinka ali košara, bo dnevnik pri čiščenju enostaven za premikanje in odlaganje v predal ali omaro ali za shranjevanje stran od radovednih.
- Druga dobra ideja je, da bralno svetilko hranite poleg postelje. Če se zbudite sredi noči in se počutite prisiljeni pisati o svojih sanjah, vam bo lahko dostopna luč to omogočila, preden pozabite na sanje.
- Če želite govoriti in snemati s predvajalnikom MP3, se prepričajte, da je predvajalnik MP3 na dosegu roke in da so datoteke sanjskih dnevnikov shranjene v pravilnem vrstnem redu in jih redno premikate kot varnostno kopijo. Prav tako ne škodi obdržati nekaj rezervne baterije, če pozabite vso noč izklopiti predvajalnik MP3 in morate takoj vzeti novo beležko.
Korak 3. Ko končate pisanje zapiska, zapišite datum naslednje opombe
Tako vam ne bo treba porabiti časa za razmišljanje o datumu, ko ste se prvič zbudili, in o sanjah lahko pisati takoj. Nekateri pisatelji sanjskih dnevnikov radi naslednji dan po dokončanju jutranjega dnevnika zapišejo datum, drugi ga raje zapišejo zvečer, preden se lotijo neke vrste "priprave rituala".
Če ste prejšnji večer zapisali datum, boste morda tudi radi zapisovali, kako se počutite. Občutki, ki jih čutite, imajo lahko pomemben vpliv na sanje, ki jih imate ponoči, zato vas lahko kratek zapis o njih kasneje pripelje do nekega vpogleda. To je lahko še posebej uporabno kot opomnik za razpoloženje za sanje, ki vas prestrašijo ali začutijo same sebe, ki se včasih počutijo, kot da so prišle od nikoder
Korak 4. Vodite ustrezen dnevnik za beleženje svojih sanj
Ni pravilnega ali napačnega načina, kako voditi sanjski dnevnik ali ga zapisovati, lahko pa pomagate, da je povezava med sanjami in interpretacijami lažje vidna.
- Metoda stolpca: če ustvarite stolpec na dnu vsake strani dnevnika, boste lahko na eno stran strani zapisali sanje, nato pa možne razlage na dnu druge strani strani, neposredno za vsako razlago sanjski odsek.
- Zapišite in nadaljujte: če vam ni všeč, da bi vse nabirali v stolpce, najprej sledite procesu pisanja sanj, nato pa nadaljujte s pisanjem sanjskih razlag. Konec koncev je pisanje sanj najbolj časovno povezan del in mu je treba dati veliko prostora; poznejša razlaga sanj ni preveč nujna.
2. del 2: Dokumentiranje in razlaga vaših sanj
Korak 1. Sanje
Uporabite svojo običajno metodo zaspanja in sanjanja. Morda se vam bo zdelo koristno, če se spomnite, da boste zjutraj zapisali svoje sanje, zato se morate osredotočiti na svojo podzavest, kako pomembno je, da si zapomnite sanje.
- Oglejte si številne članke o sanjah na wikiHow za ideje o sanjah, nadzoru in vplivanju na svoje sanje.
- Namesto radijskega ali glasbenega alarma je dobro uporabiti alarm, ki odda pisk ali zvonjenje. Pogovor ali petje vas lahko odvrneta od spominjanja vsebine sanj. Če vam zbujanje brez alarma ni problem, je še bolje in veliko bolj sproščujoče.
Korak 2. Zapišite svoje sanje
Ko se zbudite, začnite snemati svoje sanje. Če je mogoče, se vzdržite odhoda v kopalnico, dokler snemanje sanj ne konča, ker lahko zaradi kakršnega koli motenja med prebujanjem in zapisovanjem izgubite spomin na sanje ali izgubite glavno točko ali ostrino sanj. Z več izkušnjami in prakso boste morda ugotovili, da to ni velik problem in se spomnite, da postane lažje, a za začetnike, manj motenj, bolje.
- Zapišite vse, česar se spomnite. Sprva se je težko odločiti, kaj zapisati, in razlikovati med mislimi, ki vam lahko pridejo na pamet, ko se zbudite iz spomina na svoje sanje. Toda s prakso se boste kmalu lahko spomnili stvari, ki so se pokazale v sanjah. Vnesite znake, simbole, barve, teksture, občutke, dejanja (na primer letenje ali plavanje), interakcije z drugimi bitji, oblike ali karkoli drugega, kar se pojavi v sanjah.
- Pomislite na nekaj pridevnikov, ki opisujejo najbolj žive in pereče podobe in občutke, ki se v sanjah pojavijo v vas. Če na primer sanjate o goreči hiši, lahko napišete: "grozna, vznemirljiva in goreča hiša" z občutki "strahu, panike in radovednosti".
- Nekateri pisci sanjskih dnevnikov uživajo v risanju ali uporabi različnih barv za izražanje različnih čustev ali tem v sanjah. (Barva je lahko pomemben del interpretacije sanj).
Korak 3. Pišite prosto
Ko zapisujete vsebino svojih sanj, ne poskušajte sestaviti pripovedi. Osredotočite se na vnos vseh podatkov, ki si jih lahko zapomnite, in čim prej, preden podrobnosti sanj izginejo iz spomina. Lahko sestavite pripoved in kasneje interpretirate svoje sanje.
Korak 4. Naučite se vedeti, kdaj se ustaviti
Sanjski dnevnik ni maraton in le malo ljudi ima zjutraj čas, da se le uleže in napiše dnevnik. Najboljši pristop je, da izberete eno ali dve sanje, ki se vam zdijo najbolj intenzivne ali trajne. Po prvih ali drugih sanjah bo vaš spomin morda bolj zamegljen, predvsem pa je najbolje zapisati najbolj živahen spomin, ker je običajno tisti, ki je za vas najbolj pomemben in pomemben.
Korak 5. Poimenujte vsake sanje
Poimenovanje svojih sanj je dobra navada. Pri razčlenitvi vsake sanje po naslovu poskusite ujeti glavni občutek ali temo, ki stoji za tem. To je preprost način, da ponovno odkrijete sanje za prihodnjo uporabo in je odličen način, da povzamete svojo splošno reakcijo na sanje.
Korak 6. Preglejte svoj napredek
Sprva se je težko preprosto spomniti sanj, da bi lahko napisal več kot nekaj vrstic stavkov. Bodite pridni, saj si boste s prakso lažje zapomnili vedno več elementov v sanjah, da bo to postala navada. Zato je pomembno, da vsako jutro vztrajate pri pisanju v sanjski dnevnik, tudi če se vam zdi, da sanjate plosko ali se ne pojavljate. Včasih imajo te sanje jasen pomen in včasih, ko jih zapišeš, se zavedaš, da dejansko imajo pomen.
Korak 7. Začnite razlagati sanje
Če ne želite začeti razlagati sanje na začetku, je to v redu. Vzbujanje navade beleženja sanj je nova veščina in vnaprejšnje snemanje sanj je pomemben del. Vedno se lahko vrnete pozneje in se seznanite z razlago, tako da sanjam dodate nekaj ključnih besed. Čez čas je dobro začeti razlagati sanje z uporabo znanja o razlagi sanj, ki ste se ga naučili iz knjig, spletnih mest ali lastne intuicije. Nekatere stvari bodo jasnejše od drugih, vendar poskusite najprej.
- Včasih pomen sanj morda ne bo jasen, dokler ne ugotovite, da se sanje ponavljajo in se v vašem življenju zgodi nekaj, na kar boste morda morali biti pozorni. Pomembnejša sporočila se ponavadi ponavljajo kot način povedati samemu sebi.
- Za več informacij o razlagi sanj preberite članek Kako razlagati svoje sanje.
Korak 8. Prilagodite svoj sanjski dnevnik svoji osebnosti
Konec koncev je to, kako uporabljate in organizirate svoj sanjski dnevnik, odvisno od vas in kako ga želite organizirati. Če ugotovite, da vam kateri od spodaj navedenih predlogov ni uspel, vendar so druge metode delovale, uporabite svoj sanjski dnevnik. Uporabite vse, kar je smiselno in vam najbolj ustreza.
Korak 9. Potujte s svojimi sanjami
Med potovanjem ali na počitnicah imejte pri sebi sanjski dnevnik. Če ne želite vzeti glavnega dnevnika s seboj zaradi strahu, da bi ga izgubili, naredite lažjo različico potopisnega dnevnika, ki jo lahko vključite v drugo revijo, ko pridete domov. Ali pa elektronske zapiske vzemite s seboj, ko niste doma; kar vam najbolj ustreza. Pomembno je, da postopek nadaljujete, še posebej, ker lahko potovanja sprožijo zelo različne sanje in ustvarijo vpogled zase, česar zagotovo ne želite zamuditi!
Potovanje ali menjava lokacij lahko tudi vzbudi spomine na sanje, ki ste jih imeli, kar v bistvu zapolni prazna mesta v vaših zapiskih. Izkoristite to priložnost, da jih zapišete in dodate v prejšnje sanje
Nasveti
- Dnevnike in pripomočke za pisanje imejte vsak dan na dosegu postelje in na istem mestu.
- Če se zjutraj preveč gibate, da bi pred dokumentiranjem svojih sanj umili zobe ali pripravili zajtrk, lahko sanje zbledijo.
- Poskušajte ne deliti svojih osebnih sanj z drugimi ljudmi. Medtem ko nekateri ljudje "razumejo" razlago sanj in namen sanj, drugim preprosto ni všeč ideja ali pa se jim zdijo vaše osebne sanje preveč velike, da bi jih lahko prebavili. Zadržite to zase in negujte svojo notranjo stran kot del svojega življenjskega potovanja.
- Če imate čez dan dodaten čas in imate s seboj sanjski dnevnik, pustite malo prostora pod sanjskim dnevnikom, da lahko narišete sanje. To vam bo pomagalo, če v prostem času pogosto risate ali rišete ali če vam primanjkuje idej.
- Kupite komplet sanjskih kart. To je niz kart, ki vsebujejo simbole in slike, ki vam bodo pomagale ugotoviti, kaj v resnici pomenijo vaše sanje. Prav tako vam lahko da ideje, kako se umiriti v težkih situacijah.
Opozorilo
- Če na primer umirate, ne mislite, da boste umrli. To bi lahko pomenilo, da se počutite pod stresom in imate občutek, da umirate. Umiranje lahko pomeni tudi opustitev dela vas ali dela, ki vas je zadrževal, in lahko pomeni, da ste pripravljeni preiti na novo stopnjo svojega življenja.
- Če se znajdete v fazi, ko so vaše sanje videti "suhe", počakajte. Včasih so vzroki zunanji dejavniki, kot so stres, droge, alkohol, pomanjkanje spanja ali druge motnje cikla REM. Včasih boste morda morali vzeti kratek odmor, da boste svoji ustvarjalnosti dali malo prostora za obnovo. Ne skrbite preveč in sanje se vam bodo vrnile, dokler se znebite zunanjih stresorjev.
- Znanstveniki še ne razumejo in se ne strinjajo glede funkcije sanj, zato je razlaga vaših sanj lahko zabavna, vendar bodite previdni in uporabite predvsem razum, če pri sprejemanju pomembnih odločitev uporabljate razlago.
