Vsi so sanjali. Pravzaprav povprečni človek vsako noč sanja 3-5 krat, veste! Natančneje, sanje se pojavijo, ko je oseba vstopila v fazo REM, ki se običajno pojavi 90 minut po tem, ko zaspi. Za razlago sanj se morate najprej zbuditi, ko se zbudite. Poleg tega, da spodbujate možgane, da si zapomnijo sanje, lahko zjutraj poskusite zmanjšati tudi senzorični vnos in sanje zabeležiti v posebno revijo za podrobnejšo razlago sanj.
Korak
Metoda 1 od 2: Trenirajte možgane
Korak 1. Odločite se, da se res želite spomniti sanj
Nekateri ljudje si težje zapomnijo stvari, tudi svoje sanje. Če ste eden izmed njih, se poskusite prepričati, da se boste spomnili sanj, ki so se pojavile tik pred spanjem. Čeprav se sliši neumno, bo pravzaprav ta zavestni korak v možgane poslal signal, da si bolje zapomnijo sanje.
- Verjetno boste morali počakati nekaj tednov, da vidite rezultate.
- Pravzaprav povprečen človek sanja 5 -krat na noč, če redno spi 8 ur.
Korak 2. Ne nastavite alarma
Če je mogoče, ne nastavite alarma. Da bi si lahko bolje zapomnili sanje, se morata vaše telo in um zbuditi takoj po prehodu v fazo REM, zvok alarma pa tvega prekinitev cikla spanja ob napačnem času. Če se po prebujanju premikate ali slišite hrup, bo spomin na sanje verjetno izginil. Konec koncev se bo vaše telo samodejno premaknilo, da izklopi preglasni alarm, kajne? Zato ne poskušajte nastaviti alarma tako, da se lahko telo postopoma zbudi, ne da bi ga sprožil senzorični vhod.
Korak 3. Prenehajte jemati tablete za spanje
Pravzaprav vam bo nekvaliteten spanec dejansko pomagal, da se spomnite sanj, ki se pojavijo, še posebej, ker se bosta vaše telo in um ponoči večkrat naravno prebudila, kar se običajno zgodi po fazi REM. Zato morate prenehati jemati uspavalne tablete, katerih naloga je izboljšati kakovost spanja, da se boste lažje spomnili sanj.
Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, če želite prenehati jemati zdravila, še posebej, če jih je predpisal zdravnik
Korak 4. Pijte čim več vode
Drug način, da se spomnite sanj, je, da spite približno 4 kozarce vode pred spanjem. Zakaj je tako? Najverjetneje bo vaš mehur ponoči poln zaradi velikega vnosa vode pred spanjem. Posledično bo spanec večkrat moten, običajno kmalu po tem, ko je prišlo do faze REM. To pomeni, da se boste lažje spomnili sanj, ki so se takrat zgodile.
5. korak Ne pijte alkohola
Alkohol vam ponavadi preprečuje, da bi prišli v fazo REM spanja, zato tvega zamudo pri sanjah. Zato je za povečanje verjetnosti sanjanja najbolje, da se izogibate uživanju alkohola, zlasti ponoči.
Antidepresivi imajo lahko tudi podoben učinek kot alkohol. Ne pozabite pa se posvetovati s svojim zdravnikom o svoji želji, da nehate jemati antidepresive ali spremenite vrsto, da povečate pogostost sanj
Korak 6. Zmanjšajte čas spanja
Čeprav je dovolj počitka ključni vidik ohranjanja vašega zdravja, raziskave kažejo, da vam lahko pomanjkanje spanja dejansko pomaga, da se podrobneje spomnite sanj. Dejansko bo vaše telo po pomanjkanju spanja hitreje doseglo fazo REM in imelo večji potencial za intenzivne sanje.
Korak 7. Poskusite jemati različna živila ali dodatke
Po mnenju nekaterih ljudi lahko uživanje določenih vrst hrane poveča pogostost in intenzivnost njihovih sanj. Vas to zanima? Poskusite vzeti 100 mg vitamina B6 1-2 uri pred spanjem, da povečate intenzivnost sanj, ali pa uživajte živila, bogata s triptofanom, kot so piščanec, puran, soja in tuna za enake koristi.
Poleg živil, bogatih s triptofanom, lahko nekaj ur pred spanjem vzamete tudi dodatek 5-HTP
Metoda 2 od 2: snemanje sanj
Korak 1. Pripravite posebno knjigo za beleženje svojih sanj
Čeprav lahko uporabljate katero koli knjigo, morate pripraviti posebno knjigo, ki je namenjena le snemanju vaših sanj. Tako ne boste zamikali, da bi knjigo premaknili s strani postelje, kajne? Zlasti izberite knjige s privlačnim dizajnom in lahko spodbudite ustvarjalnost, tako da jih bodo navdihnile vaše sanje.
- Navada beleženja sanj vam bo pomagala, da se spomnite več slik, ki se pojavijo med spanjem, in da bo videti, kot da sanjate pogosteje.
- Nekatere teorije pravzaprav verjamejo, da si človeški možgani preprosto ne želijo zapomniti vsega, kar se pojavi v sanjah, predvsem zato, ker preveč sanje otežuje razlikovanje med sanjami in resničnostjo. Druga teorija medtem pravi, da človeški možgani dejansko shranjujejo informacije o sanjah, vendar do njih ni dostopen njihov um.
- Večina ljudi v sanjah ponavadi pozabi veliko stvari, ker nenehno zaspijo. Zato se morate zbuditi, da se spomnite svojih sanj, in verjetno je, da si boste zapomnili le podobo, ki se je pojavila tik preden ste se zbudili. Včasih pa se tega tudi ne spomnite, ker začnete z drugimi aktivnostmi takoj, ko se zbudite.
Korak 2. Pripravite zvezek
Zraven postelje imejte zvezek ali sanjski dnevnik, da boste lažje dostopali do njega, ko se zbudite. Knjigo držite takoj, ko odprete oči, da se vaše sanje ne izgubijo v vašem natrpanem urniku.
Korak 3. Vzemite si nekaj časa za razmislek
Po prebujanju ne premikajte telesa takoj! Namesto tega si vzemite čas in premislite o svojih sanjah. Ko vam je podoba sanj dovolj jasna, pojdite na naslednjo stopnjo.
Korak 4. Zabeležite sanje, ki ste jih uspešno razjasnili
Verjetno vas bo zamikalo, da bi šli v kopalnico, preden zapišete svoje sanje. Na žalost bodo vaše sanje med aktivnostjo zbledele in počasi izginile. Zato takoj zapišite prvo podobo, ki vam pride na misel, ko odprete oči, in zgrabite knjigo in pisalo.
- Naštejte najpomembnejše in primarne informacije, na primer identiteto ljudi, ki so se pojavili v vaših sanjah, pomembne predmete, ki ste jih videli v sanjah, in glavne dogodke, ki so obarvali sanje.
- Če se zbudite sredi noči po sanjah, ne pozabite natančno zapisati stvari, ki si jih lahko zapomnite, preden zaspite.
Korak 5. Zabeležite stvari, ki so bile izrečene v sanjah
Če nekdo v vaših sanjah reče nekaj, ne pozabite zapisati. Ne pozabite, da so lahko povedane stvari zelo pomemben vidik razlage pomena sanj, če vas to pozneje zanima.
Korak 6. Vključite podrobne informacije
Ko ste v sanjah uspešno posneli glavni del, poskusite izpolniti podrobnosti, ki so še prazne. Vključite toliko informacij, kot se spomnite, od ozadja leta do osebnih spominov, ki so se pojavili v vaših sanjah.
Korak 7. Osredotočite se na čustva, ki se porajajo
Pravzaprav je najpomembnejši element v sanjah, kako se počutite, ko se zbudite. Zato ne oklevajte in zapišite čustva, ki jih čutite, skupaj s podrobnimi informacijami, ki obarvajo sanje.
Korak 8. Uporabite diktafon
Za tiste, ki ne marate pisanja, poskusite posneti stvari, ki se pojavijo v sanjah, s svojim mobilnim telefonom ali drugo napravo za snemanje govora. Prepričajte se, da je aplikacija odprta zjutraj, da boste lažje dostopali po prebujanju.
Tako kot pri pisanem sanjskem dnevniku bi morali zabeležiti čim več informacij, ki si jih zapomnite, in to storite takoj, ko se zbudite. Če se težko spomnite podrobnosti, preprosto zapišite vtise, slike in splošna čustva, ki obkrožajo sanje, ki se jih spomnite. Med snemanjem se bodo vaši možgani bolj spomnili več informacij, ki se pojavijo v vaših sanjah
Korak 9. Narišite stvari, ki se pojavijo v vaših sanjah
Drug način beleženja sanj je, da jih narišete v svoj dnevni dnevnik. Ker so sanje vedno obarvane s podobami, si jih boste morda lažje zapomnili tako, da narišete podobe, ki se pojavijo, namesto da jih zapišete. Ne morete risati? Ne skrbite preveč, dokler lahko slike, ki se pojavijo med sanjanjem, premaknete na papir.
