Včasih, ko nekomu ne morete izbiti iz misli, lahko vnese vaše sanje. Prisiliti se, da nehate razmišljati o tem, ne bo imelo nobenega vpliva, ker se sanje pojavijo same od sebe. Dobro je, da poiščete načine, kako se osredotočiti na um pred spanjem, na primer prebrati knjigo ali meditirati, da si razbistrite um. Če to ne deluje, boste morda morali najti način, da sprejmete stanje svojega odnosa ali pretekle izkušnje z osebo, da jih izvlečete iz svojih sanj.
Korak
Metoda 1 od 2: Osredotočite svoj um pred spanjem
Korak 1. Bodite zaposleni ves dan
Poskusite biti produktivnejši v urah po prebujanju in pred spanjem. Obiščete lahko telovadnico, nakupujete nujne stvari ali opravite zamude pri opravilih ali počistite/pospravite hišo, ko pridete domov. Znanstveniki verjamejo, da so sanje način predelave vsakodnevnih izkušenj. Bolj ko se čez dan premikate, več "materialnega" lahko podzavesti podarite za izgradnjo drugih sanj.
- Ostanite aktivni in se vključite v dejavnosti, da svoje sanje napolnite z novimi dogodki, slikami in temami.
- Ne moreš ubežati sanjam, ne glede na to, koliko truda si vložil. Če se soočate s kroničnim stresom ali se borite z odgovornostmi, obstaja velika verjetnost, da ste že izčrpani in preobremenjeni s svojim delom.
2. korak Pred spanjem preberite knjigo
Izberite knjigo, ki vam omogoča, da se vsaj pol ure potopite v zgodbo. Branje je prava dejavnost, da se distancirate ali se izognete različnim mislim iz življenja, ki lahko vplivajo na vsebino sanj. V bistvu vam branje omogoča razmišljanje o drugih stvareh, da se ne obesite na nekoga, ki je vedno prisoten v vaših sanjah.
- Druga prednost branja je, da vam pomaga hitreje zaspati, če imate nespečnost ali tesnobo.
- Branje je boljše od gledanja televizije ali igranja iger na telefonu, ker lahko modra svetloba, ki jo oddajajo digitalni zasloni, stimulira vaše možgane in vam oteži spanje.
Korak 3. Meditirajte nekaj minut, da se pomirite
Udobno se namestite na tla, zaprite oči in se čim bolj sprostite. Počasi globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Osredotočite se na ponavljanje diha in občutek sedenja. Dlje ko sedite in vadite dihanje, bolj nepomembne misli izginejo.
- Ko začnete razmišljati o osebi, o kateri ste pogosto sanjali, se takoj zbudite in se znova osredotočite na svoje telo in dihalne vaje.
- Ta slog meditacije se pogosto imenuje "meditacija pozornosti". Mnogi ljudje menijo, da je meditacija čuječnosti koristna vaja, da se znebijo pretiranih miselnih vzorcev, ki lahko sprožijo neželene/stresne sanje.
Nasvet:
V navado meditiranja je včasih težko. Začnite z meditacijo pet minut vsako noč in postopoma povečajte trajanje meditacije, dokler ne boste sedeli 30 minut ali dlje.
Korak 4. Uporabite glas za vodenje sanj
Med spanjem predvajajte tiho glasbo ali posnetek, ki vas pomirja, na primer zvok toka ali zvok nevihte. Stroj za ustvarjanje belega hrupa je lahko možnost, ki jo mnogi uporabljajo za udobno spanje. Te vrste zvočnih znakov zadostujejo za izgradnjo lepših sanj (in ne predstavljajo osebe, ki jo želite pozabiti).
- Glasnost zvoka, ki ga poslušate, prilagodite tako, da ga boste lahko slišali, vendar ne tako glasno, da boste težko zaspali ali vas zbudili iz spanja.
- Če ne veste, kaj bi poslušali, poskusite poslušati ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) je oblika zvočne terapije, ki uporablja običajne zvoke, kot so tapkanje, praskanje in šepetanje za lajšanje stresa in vzpostavitev globokih in mirnih vzorcev spanja. Na spletnih mestih, kot je YouTube, je na voljo brezplačno veliko posnetkov in videoposnetkov ASMR.
- Z zadevno osebo ne igrajte ničesar, kar bi sprožilo duševne povezave, na primer njen najljubši glasbeni album ali zvočni posnetek, ki vas spominja na skupne počitnice.
Korak 5. Pomislite na druge ljudi, s katerimi imate poseben odnos
Nekatere raziskave kažejo, da je eden najboljših načinov, da nehate razmišljati o nekom, to, da svojo mentalno energijo preusmerite na nekoga, ki vam je mar ali vam je mar. Podoživite lepe spomine na partnerja, prijatelja ali družinskega člana ali pomislite na nekatere like ali lastnosti, ki so vam pri njih všeč. Če se osredotočite na te stvari, lahko izbrišete prisotnost neželenih figur iz svojega uma, ko se pripravljate na sanje.
- Če usmerite svoj um k nekomu, ki vam je mar, se počutite mirno, ko se vam pojavijo neželeni spomini, in ne le, ko poskušate zaspati.
- Ta oblika vizualizacije lahko okrepi obstoječe odnose, poveča vašo povezavo z ljubljenimi in vas spomni na pomen njihove prisotnosti v vašem življenju.
Metoda 2 od 2: Soočanje z virom ponavljajočih se sanj
Korak 1. Sprejmite zataknjene občutke, ki jih imate do njega
Če je predmet vaših sanj nekdo, ki vas je prizadel ali zapustil, je možno, da so njegova dejanja pustila trajno rano na vaši duši. V tej situaciji se morate sprijazniti s spominom, preden izgine iz vaših sanj. Kolikor je mogoče, poskusite sprejeti izkušnje, ki ste jih imeli z njim, kot del svoje življenjske zgodovine, in mu odpustiti vsako bolečino ali žalost, ki jo je povzročil.
- Sanje spolne ali romantične narave lahko kažejo na nezadovoljeno željo ali željo v trenutnem razmerju. Rešite to težavo ali oviro, da se takšne sanje ne bi več pojavile.
- Sanjati o nekom, ki je umrl, ni čudno ali nezdravo. To je pravzaprav del procesa žalovanja. Takšne sanje se ponavadi pojavljajo vedno manj, ko začnete okrevati.
Korak 2. Odpravite težavo neposredno z zadevno osebo, če je to v pomoč
Če se pri tem počutite varno, je dobro, da se poskušate z njim pogovoriti neposredno o njegovih dejanjih in vplivu na vas. Ugotovite, ali bi rad sedel in prisluhnil vsem vašim pritožbam. Osebna razprava vam odkrije ali konča težavo, ki jo potrebujete, da lahko vstanete in pozabite nanjo.
- Če se vam ne zdi prijetno, da ga osebno vidite, ga pokličite. Fiksni telefonski klepeti vam omogočajo, da poslušate in ste osebno slišani.
- Še zadnja priložnost za razpravo o zadevah je lahko koristna, še posebej, če ste imeli žalosten konec ali ste zapustili nezdravo zvezo.
- Če z njim ne morete ali nočete več komunicirati, napišite pismo z vsem, kar mu želite povedati. Tudi če pisma ne nameravate poslati, se vam lahko vsaj znebite teže s prsnega koša.
Korak 3. Analizirajte obstoječe sanje, da bolje razumete njihove vzroke
Namesto da bi bili pasivni udeleženec sanj, poskusite biti nepristranski opazovalec. Spomnite se, da sanjate, nato pa se zadržite in poglejte, kaj se zgodi, ne da bi si dovolili čustveno reagirati na sanje. Ko se zbudite, poiščite teorije, ki vas vodijo do pomena dogodkov v sanjah, in bodite pripravljeni prejeti odgovore, ki jih dobite.
- Če se želite bolj vključiti v svoje sanje, boste morda morali eksperimentirati z lucidnimi sanjami ali podobnimi tehnikami.
- Če logično "razčlenjevanje" sanj ne deluje, izvedite določena dejanja. Povejte osebi, da je ne želite več videti, ali poskusite narediti metaforičen korak, na primer oditi ali zapreti vrata.
- Nekatere sanje so včasih kot vozli, ki jih je treba odpreti. Ko enkrat povlečete vrvico, se stvari, ki vas vežejo, sčasoma popustijo.
Nasvet:
Pri postelji imejte pisalo in kos papirja, da boste lahko takoj, ko se zbudite, posneli, kaj se vam je zgodilo v sanjah.
Korak 4. Poskusite obiskati psihologa, če imate o njem ves čas sanje
Če vas sanje motijo, se boste sčasoma počutili nemočne, da jih preprečite. Usposobljeni svetovalec vam lahko pomaga pri reševanju zapletenih čustvenih vprašanj in vam nudi konstruktivno prakso za spremembo mišljenja. Konec koncev lahko tovrstna praksa spremeni način sanjanja.
