Realistično sanjanje je stanje sanjanja, medtem ko smo priča ali nadzorujemo sanje. Čeprav mnogi strokovnjaki menijo, da sposobnost lucidnega sanjanja nastanejo zaradi dolgoletnih navad, lahko lucidne sanje doživite v relativno kratkem času na naslednji način.
Korak
1. del od 3: Priprava na zavestno sanjanje
Korak 1. Začnite snemati sanje
Zapišite podrobne opise ponavljajočih se sanj ali sanj, ki se jih spomnite.
- Na dan, ko želite imeti lucidne sanje, zapišite toliko sanj, kot jih želite doživeti.
- Beležnico in pisalo imejte tik ob postelji, da bodo pripravljeni na zapiske, ko se ponoči zbudite.
- Lucidno boste lahko začeli sanjati, če ste imeli navado nekaj mesecev snemati svoje sanje.
Korak 2. Odločite se za več kot 8 ur spanja
Obstajajo ljudje, ki si za vikende namenijo 10 ur spanja.
Korak 3. Vzemite si čas in 5 minut znova preučite situacije, ki jih doživljate ves dan okoli sebe
Čim bolj zavestno opazujte vzorce na stenah, čas, ki ga označuje ura, nebo in druge podrobnosti. Ta dejavnost se imenuje "Preverjanje resničnosti".
- Morate biti sposobni biti dober opazovalec, ko hodite po življenju, budni in zaspani.
- Paul Tholey je razvil teorijo, da bi se morali ljudje, ki želijo zavestno sanjati, ves dan spraševati: "Ali sanjam?" Vaša prizadevanja za analizo življenja med budnostjo vam bodo pomagala nadzorovati stvari, ki se pojavljajo v vaših sanjah.
2. del 3: Uporaba pomoči za zavestno sanje
Korak 1. Vzemite dodatek 5-HTP (hidroksitriptofan
) Dodatki za premagovanje depresije so naravno vzeti iz semen dreves, ki rastejo v Afriki, funkcija pa je enaka kot v triptofanu v puranovem mesu.
- Ne jemljite tega dodatka 5-HTP, če že jemljete druge izdelke za lajšanje depresije, ker bo vplival na raven serotonina v možganih.
- Ta dodatek vzemite v skladu z navodili na embalaži eno uro pred spanjem.
- 5-HTP bo zaviral cikel gibanja oči (hitro gibanje oči / REM), zaradi česar boste v daljših sanjah manj trdno spali.
Korak 2. Vzemite tablete galantamina
Ta izdelek se včasih imenuje tudi "tabletka za lucidne sanje".
- Galantamin vsebuje esenco rdečih lilij in narcis.
- Preberite opozorila na embalaži galantamina, da se prepričate, da ni težav zaradi interakcij, ki izhajajo iz uporabe zdravil.
- Stephen LaBerge, ki izvaja raziskave o spanju, trenutno preizkuša učinkovitost tega zdravila pri ustvarjanju lucidnih sanj.
- Predhodni rezultati raziskav kažejo, da lahko galantamin izboljša spomin z izboljšanjem sprejemanja nevrotransmiterjev v možganskih celicah.
Korak 3. Uporabite melatonin
Če se ne strinjate z idejo, da bi te nove dodatke jemali, preden so na voljo zanesljivi rezultati raziskav, lahko za lažji spanec vzamete melatonin.
- Sanje bodo postale jasnejše s pomočjo melatonina.
- Melatonin je hormon, ki lahko vpliva na cirkadiane ritme, povezane z budnostjo in spanjem.
3. del od 3: Sledite navodilom za zavestno sanjanje
Korak 1. Lezite med 30 minutami in 1 uro, preden želite zaspati
Najprej popijte 5-HTP.
Korak 2. Nastavite čas alarma 5 ur od predvidenega časa, ko začnete zaspati
Uro postavite čim bližje, da vam kasneje ne bo treba motiti zvoka.
Po 5 urah spanja boste sredi drugega cikla REM, zaradi česar boste lažje spet zaspali in imeli nadzor nad sanjami
Korak 3. V nekaj krogih vdihnite 10 sekund, 10 sekund vdihnite in nato 10 sekund izdihnite
Poskusite meditirati vsaj 5 minut, da se osredotočite
Korak 4. Poglejte svoje roke
Recite: "Ko sanjam, bom pogledal v roke in vedel, da sanjam." Zaprite oči in si poskušajte podrobno predstaviti roke.
Korak 5. Zaprite oči
V svojih zapiskih si podrobno predstavljajte najbolj žive sanje, dokler ne zaspite.
Korak 6. Vstanite, ko budilka ugasne 5 ur kasneje
Samo izklopite in zapišite svoje sanje, če sanjate.
Če ne sanjate, si zamislite sanje, ki ste jih imeli včasih med spanjem
Korak 7. Vzemite 8 mg tableto galantamina
Za najboljše rezultate je treba te tablete galantamina vzeti po 4 do 5 urah spanja.
Korak 8. V sanjah preverite resničnost
Če mislite, da ste res budni, bodite pozorni na območje okoli sebe in poskusite videti svoje roke.
Korak 9. Vstanite in si dovolite, da ste 15 minut v stanju petelina
Poskusite ohraniti zaspano stanje in pomislite na sanje, ki ste jih pravkar imeli.
