Vsi se želimo zbuditi sveži in pripravljeni na dan. Pravzaprav mnogi med nami pritisnemo gumb za dremež večkrat, da bi odložili neprijetno potrebo, da se vlečemo iz postelje. Dobra novica je, da lahko uporabite različne metode, da se zbudite polni energije in ponoči bolje spite. Prosimo, nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba hitrega popravka
Korak 1. Zbudite se pred soncem
Ali nameščate žaluzije, ki blokirajo svetlobo? Če preprečite vstop sončne svetlobe, lahko vstanete zgodaj zjutraj. Sonce je naravni sistem prebujanja, ki telesu sporoča, da se je začel nov dan in da je čas za prebujanje. Če najdete način, kako pustiti sonce, to storite!
- Če morate blokirati svetlobo z ulice, poskusite izbrati zavese ali zavese v nevtralni barvi, ki bodo ponoči blokirale veliko svetlobe, a vseeno vam bodo omogočile, da začutite vzhod sonca. Če zjutraj zapustite svojo sobo svetlejšo, se boste počutili bolj sveže.
- Poskusite iti prej spat, da se zbudite, ko pride sonce. Tako vam ob zori ne bo treba zakrivati sonca.
Korak 2. Popijte kozarec vode
Med nočnim spanjem bo telo rahlo dehidrirano, zaradi česar ste bolj zaspani. Ko se zbudite in greste v kopalnico, popijte kozarec hladne vode, da telo navlažite. V nekaj minutah se boste počutili bolj budne.
- Olajšajte si, tako da si pri postelji priskrbite kozarec vode. Telo lahko hidrirate, še preden vstanete.
- Poskusite piti vodo pred kavo ali čajem. Kava in čaj vas ne hidrirata na enak način.
Korak 3. Umijte zobe z zobno pasto, dišečo po poprovi meti
Sestavine v listih poprove mete stimulirajo trigeminalni živec, zaradi česar začutite rahel sunkov energije. Če zjutraj umivate zobe, ste budni in osvežite dih, dva dobra razloga, da to storite najprej zjutraj.
Če vam ni všeč zobna pasta z vonjem poprove mete, s seboj prinesite cevko ali majhno stekleničko izvlečka ali esence poprove mete. Vdihavanje arome vam bo dalo enake koristi kot uporaba zobne paste iz poprove mete; Vonj je spodbuden
Korak 4. Znižajte telesno temperaturo
Najtežje pri vstajanju iz postelje je, da so rjuhe tople in udobne. Postelja vas ohranja v udobnem zaspanem stanju z rahlo povišano telesno temperaturo. Če želite vstati, vstanite iz postelje in se stuširajte ali preoblecite. Dolgotrajno bivanje v topli postelji vam ne bo omogočilo, da bi bili popolnoma budni.
- Morda bo lažje vstati zgodaj, če ne nosite tople pižame.
- Pomaga lahko tudi spanje z odprtimi okni. Hladen zrak bo krožil po vaši sobi in ko se zbudite, vas bo osvežil, namesto da bi vas držal v toplem kokonu.
Korak 5. Naredite nekaj interaktivnega
Malo stimuliranje možganov je odličen način, da se prisilite, da se zbudite. Vzemite knjigo in preberite poglavje ali dve, preberite novo zgodbo na spletu ali si oglejte smešen video, ki vas odzove in nasmeji. Lahko tudi klepetate s partnerjem ali napišete e -pošto ali dva. Bistvo je v tem, da um odložite iz zaspanega stanja v svež um.
Korak 6. Premaknite telo
Krožite kri tako, da vstanete iz postelje in se raztezate, skačete naokoli, izvajate jogijske poze ali tečete zunaj. Premikanje je zanesljiv način, da se hitro zbudite in vas ves dan napolnijo z energijo. Nekaj idej za jutranjo telesno aktivnost:
- Peljite psa na sprehod.
- Tecite do konca bloka in nazaj.
- Hitra vadba z video vodenjem.
- Opravite nekaj gospodinjskih opravil, na primer zlaganje perila ali sesanje tal.
Korak 7. Bodite strastni do nečesa
Zjutraj se je lažje zbuditi, ko imate dober razlog, da vstanete iz postelje. Ko odprete oči, se osredotočite na pozitivne stvari, ki se bodo zgodile tisti dan, namesto da se zadržujete v nalogah in obveznostih, zaradi katerih boste le želeli ostati ležeči v postelji. Vsaka malenkost je lahko zadosten razlog, da se zbudite in pozdravite dan.
- Osredotočite se na nekaj, kar želite narediti, da se razvajate, na primer v toplo kopel ali za zajtrk pripravite okusno omleto.
- Pomislite na prijatelje in ljubljene, ki jih boste srečali tisti dan.
- Pomislite na oblačila, ki jih boste nosili v službo ali na fakulteto.
- Ne pozabite, da ne glede na to, kaj se bo zgodilo tistega dne, boste sčasoma spet v postelji!
Metoda 2 od 3: Spremenite svoje navade pred spanjem
Korak 1. Porabite svojo energijo čez dan
Z zadostno telesno aktivnostjo boste lažje spali in se zjutraj zbudili sveži. Če boste čez dan bolj sedeli, verjetno ne boste dovolj utrujeni za dober počitek. Začnite hoditi po večerji, popoldne tečite ali se udeležite tečaja joge, tako da boste, ko pridete do blazine, že utrujeni.
- Če je urniku vadbe težko prilegati vaš dan, namesto za vožnjo izberite kraj za hojo ali kolesarjenje. Tudi če ne želite nikamor hoditi ali kolesariti, ste vsaj nekaj časa premikali telo.
- Ne telovadite tik pred spanjem, ker vam to lahko oteži spanje.
Korak 2. Izogibajte se kofeinu in alkoholu ponoči
Obe snovi lahko negativno vplivata na vaš spanec, zaradi česar se počutite zaspani in naslednje jutro težko vstanete. Izogibajte se kofeinu od 14. do 15. ure in mu dajte dovolj časa, da zapusti sistem. Če med večerjo pijete alkohol, pijte veliko vode in poskusite narediti nekaj ur prostora med zadnjim alkoholom in spanjem.
Korak 3. Poskrbite, da bo vaše spalno okolje udobno
Ponoči lahko spite 7 ali 8 ur in čez dan še vedno zaspite, če vaš spanec ni kakovosten. Telo potrebuje dober spanec s hitrimi gibi oči, da se lahko popolnoma spočije. Razmislite o stanju spalnice in vprašajte, ali bi lahko kaj spremenili, da bi izboljšali spalno okolje.
- Je vaša soba ponoči dovolj temna? Morda potrebujete boljše zavese ali zavese. Med spanjem lahko nosite tudi obliž za oči.
- Je v vaši soseski hrupno? Ušesni čepki lahko rešijo to težavo in so marsikomu pomagali bolje spati.
- Kaj pa temperatura? Hladnejši zrak vam lahko pomaga bolje spati. Odprite okno in si nadenite dodatno odejo.
Korak 4. Poskusite z dodatkom melatonina
Melatonin je hormon, ki nadzoruje urnik spanja in budnosti telesa. Raven melatonina pada s starostjo in zaradi drugih dejavnikov. Ko so vaši hormoni nizki, lahko dodatki melatonina izboljšajo vaš spanec.
5. korak Pred spanjem pomislite na nekaj veselega
Poskusite umiriti svoj um pred spanjem, da ne bo ponoči vaš um ropotal z negativnimi mislimi. Miren um daje telesu tudi priložnost za počitek.
- Ne spite in partnerju povzročite jezo. Ko se boste omotični spomnili na vprašanja, o katerih ste se prepirali, se boste prevrnili in zaskrbljeno obrnili.
- Ne spi z elektroniko. Vaši možgani bodo ostali budni in ne boste zaspali ob misli na preverjanje e -pošte.
- Meditacijo poskusite med spanjem umiriti.
Metoda 3 od 3: Vzdrževanje rutine
Korak 1. Vsak večer pojdite v posteljo ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času
Tesen urnik, tudi ob vikendih, je odličen za kvaliteten spanec, zato bodo vaša jutra prijetnejša. Nastavite čas za spanje, da se boste lahko zbudili sveži v času, ko se želite zbuditi, in se čim bolj držite tega urnika.
Korak 2. Ne bodite preveč zaposleni
Če ste vsak dan izčrpani in ukradete spanec, ko se pojavi priložnost, potem ne boste nikoli čutili, da bi lahko počivali. Morda bi morali zmanjšati svojo aktivnost, da bi telesu dali priložnost, da jo dohiti. Nalogam, ki jih je treba opraviti ponoči, se je treba res izogibati, ker imajo največji vpliv na vaš spanec.
- Ugotovite, kaj lahko izgubite. Ali obstajajo obveznosti, od katerih lahko odstopite? Ugotovite, kaj povzroča največ stresa.
- Naj zdrava rutina ostane nedotaknjena.
Korak 3. Zavedajte se, kaj deluje in kaj ne
Vsakdo ima različne telesne potrebe in vzorce spanja, zato bo vprašanje, kako se zbuditi, od vsake osebe dobil nekoliko drugačen odgovor. Pomislite na svoje življenje, pa tudi na svoje edinstvene navade in rutine. Izberite, kateri so zdravi in kateri lahko negativno vplivajo na vaš spanec in budnost.
- Vodite dnevnik svojih nočnih navad in poiščite vzorce, tako pozitivne kot negativne.
- Zapomnite si, kako se počutite zjutraj po določenih spremembah. Sčasoma boste lahko ugotovili, kaj je dobro in kaj ne.
Korak 4. Naj bo prebujanje sveža prioriteta v življenju
Mnogi ljudje postanejo razočarani, ko gredo zgodaj spat, se zbudijo in se še vedno počutijo šibke. Po letih privajanja na določeno rutino, zaradi katere ste ves čas zaspani, se spremembe ne bodo zgodile čez noč. Če pa dajete prednost pravočasnemu vstajanju, boste lahko spremenili svoj urnik in navade na način, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in telesnim potrebam.
Nasveti
- Zjutraj vzemite limono, da vas zbudi.
- Alarm postavite na mesto daleč od postelje.
- Ne glejte televizije tik pred spanjem.
