Povišan krvni sladkor na splošno povzroča sladkorna bolezen, ki jo je treba skrbno nadzorovati in zdraviti pod nadzorom zdravnika. Vendar pa obstaja več načinov za znižanje krvnega sladkorja na zdravo raven. Zmerna vadba in ustrezne prehranske spremembe lahko znižajo krvni sladkor, vendar je to treba storiti pod vodstvom zdravstvenega delavca ali nutricionista, ki pozna vašo anamnezo.
Korak
1. del 3: Znižanje krvnega sladkorja z dieto
Korak 1. Zmanjšajte vnos sladkarij, živalskih proizvodov in rafiniranih ogljikovih hidratov
Zdravnik vam lahko priporoči dieto, ki ustreza vašim potrebam, saj nobena dieta ni popolna za ljudi z visokim krvnim sladkorjem ali sladkorno boleznijo. Če pa imate visok krvni sladkor, je običajno, da zmanjšate vnos mesa, mlečnih izdelkov, belega kruha, belega riža, krompirja in sladke hrane.
Korak 2. Jejte več sadja, zelenjave in celih zrn
Ta in druga živila z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko vsebnostjo maščob se priporočajo ljudem z visokim krvnim sladkorjem. Polnozrnate žitarice morda niso primerne za vsakogar s povišanim krvnim sladkorjem, zato se posvetujte z zdravnikom, preden jih vključite v svojo prehrano.
- Sveža jabolka, suhe marelice, sok ali pakiran breskov sok so dobra izbira. Izogibajte se zamrznjenemu ali konzerviranemu sadju, ki vsebuje dodan sladkor.
- Priporočljivo je, da dnevno zaužijete vsaj 3 skodelice (700 ml) surove zelenjave ali 1,5 skodelice (350 ml) kuhane zelenjave. Poskusite artičoke, kumare ali zelenjavno solato. Sveže sadje je boljše od zamrznjenega ali posušenega, ker včasih vsebuje natrij.
- Ovsena kaša in ječmen sta dobri vrsti pšenice za ljudi, ki imajo visoko raven sladkorja v krvi.
Korak 3. Poiščite več informacij o hrani
Če niste prepričani, ali je določeno živilo škodljivo, se posvetujte z zdravnikom ali poiščite informacije o glikemičnem indeksu, ki daje grobo predstavo o vplivu hrane na krvni sladkor (vendar ne na splošno zdravje). Če imate visok krvni sladkor, se je treba izogibati živilom z visokim glikemičnim indeksom 70 in več. Zamenjajte z živili z nizkim glikemičnim indeksom (vrednost GI 55 in manj), kot je priporočeno zgoraj. Živila z glikemičnim indeksom med 55 in 70 so "srednja" in jih je mogoče zaužiti v majhnih do zmernih količinah, odvisno od potrebe.
Korak 4. Nehajte uživati alkohol in tobak
Ko te snovi uporabljate vsak dan ali jih uživate v velikih količinah, bo sposobnost vašega telesa, da proizvaja insulin, ki razgrajuje sladkor v krvnem obtoku, oslabljena. Če poskušate opustiti kajenje, ne pozabite, da bo enak učinek imela uporaba nadomestnega izdelka, ki vsebuje tudi nikotin. Žvečilni gumi ali nikotinski obliži lahko delujejo kot nadomestek za cigarete, vendar jih ne smete uporabljati kot dolgoročno rešitev, če imate težave s sladkorjem v krvi.
5. korak Ne verjemite hitrim oglasom za hrano
Časopisi pogosto trdijo o obvladovanju krvnega sladkorja ali drugih zdravstvenih težavah z redno prehrano, vendar te trditve niso vedno podkrepljene z medicinskimi raziskavami. Raziskave o kavi so pokazale nasprotujoče si rezultate, zato njen splošni učinek na krvni sladkor ostaja nejasen. Ena študija je pokazala možne koristi cimeta za krvni sladkor, vendar ga je preizkusila le na majhni skupini istih ljudi. Vsi so bili starejši od 40 let, s sladkorno boleznijo tipa 2, ki niso bili na zdravljenju z insulinom ali zdravili za katero koli drugo bolezen razen sladkorne bolezni. Tudi če se vam zdi ena trditev razumna, se zavedajte, da določena sestavina hrane ne more nadomestiti vadbe, sprememb v prehrani ali zdravljenja.
2. del 3: Znižanje krvnega sladkorja z vajo
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o načrtu vadbe
Čeprav naslednji koraki na splošno pomagajo ljudem s sladkorjem v krvi in z njimi povezanimi zdravstvenimi težavami, niso tako učinkoviti kot priporočila, prilagojena vašim posebnim zdravstvenim značilnostim in pomislekom.
Redno obiskujte svojega zdravnika ali priporočenega nutricionista, da preveri vaš napredek in ugotovi, ali obstajajo kakšne druge zdravstvene težave, ki izhajajo iz visokega krvnega sladkorja
2. korak Če imate sladkorno bolezen, pred in med vadbo preverite raven sladkorja v krvi
Vadba lahko dolgoročno zniža krvni sladkor, če pa jo izvajate le kratkoročno, lahko zviša krvni sladkor, ker spodbuja vaše telo k proizvodnji glukoze (sladkorja) kot mišičnega goriva. Če imate sladkorno bolezen ali druge zdravstvene težave, ki zahtevajo samopreverjanje krvnega sladkorja, je pomembno, da pred začetkom vadbe in vsakih 30 minut med vadbo preverite krvni sladkor.
Zdravnik ali lekarna vam lahko priskrbi merilnik glukoze v krvi ali trak za merjenje krvnega sladkorja
Korak 3. Odločite se za vrsto vadbe na podlagi rezultatov testa krvnega sladkorja
Če ste sladkorni bolnik, je zelo pomembno, da svojo vadbo prilagodite rezultatom krvnega sladkorja, kot smo že omenili. Odločite se, ali je vadba varna, če upoštevate ta navodila ali upoštevate posebna navodila zdravnika:
- Če je vaš krvni sladkor manjši od 100 mg/dl (5,6 mmol/L), ga pred vadbo povečajte. Lahki prigrizki, ki vsebujejo dovolj ogljikovih hidratov, na primer sadje ali pecivo. Če pred vadbo ne jeste ogljikovih hidratov, tvegate, da boste doživeli tresenje in nemir, nezavest ali celo komo.
- Če je rezultat testa med 100 in 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/L), ne smete storiti ničesar, razen če vam zdravnik pove drugače. Nadaljujte z vadbo.
Korak 4. Opravite ketonski test, če je vaš krvni sladkor nad 250 mg/dl (13,9 mmol/L)
Če imate sladkorno bolezen, zlasti sladkorno bolezen tipa 1, ne smete telovaditi, če je vaš krvni sladkor visok, ne da bi najprej opravili ketonski test. Ketoni so snovi, ki lahko povzročijo resne težave, če se razvijejo, vadba pa lahko poveča njihovo raven. S testnim trakom za ketozo v lekarni preverite urin na ketone in natančno sledite navodilom. Ne telovadite, če imate v urinu ketone, in redno preverjajte zmerno ali visoko raven ketonov. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate zelo visoke ravni ketonov ali če se po 30-60 minutah ne zmanjšajo.
Če je vaš krvni sladkor višji od 300 mg/dl (16,7 mmol/L), ne telovadite. Počakajte 30-60 minut, ne da bi jedli, in ponovno preizkusite, ali se vam je krvni sladkor znižal na varno raven za vadbo. Povejte svojemu zdravniku ali medicinski sestri, če se vam povišana raven sladkorja v krvi večkrat ali v nekaj urah naenkrat zviša
Korak 5. Večkrat izvajajte lahke vaje
Vaja pretvarja glukozo v energijo, naredi telesne celice bolj občutljive na inzulin in znižuje odvečno maščobo, kar je povezano z visokim krvnim sladkorjem. Bolj ko ste aktivni, manj verjetno je, da boste imeli težave s povišanim krvnim sladkorjem.
- Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerne vadbe na dan, 5 dni v tednu. Skupaj bi morali vsak teden telovaditi 150 minut ali več.
- Poiščite šport, v katerem uživate; tako boste to počeli dolgo časa. Pogoste izbire so hitra hoja, plavanje ali kolesarjenje.
Korak 6. Če občutite bolečino ali mehurje, prenehajte z vadbo
Če imate sladkorno bolezen ali ste v nevarnosti za sladkorno bolezen, bodite pozorni na znake zdravstvenih težav, ki jih povzroča vadba. Če se počutite šibko, imate bolečine v prsih, imate nenadno zadihanost ali občutite bolečino in mehurje v nogah, se ustavite in pokličite svojega zdravnika.
3. del 3: Drugi načini za ohranjanje zdravega krvnega sladkorja
Korak 1. Spremljajte raven sladkorja v krvi
Vprašajte svojega zdravnika, da določi, kako pogosto bi morali to narediti. Na podlagi vašega načrta zdravljenja vam bo zdravnik predlagal dnevno ali večkrat na teden preverjanje krvnega sladkorja.
Če nimate dostopa do zdravljenja, lahko v lekarni dobite aparat ali trak za merjenje krvnega sladkorja
2. korak Zavedajte se, kako, kdaj in zakaj raven sladkorja v krvi niha
Tudi če sledite strogi dieti in ste zmanjšali vnos sladkorja, se lahko vaš krvni sladkor še vedno nepričakovano spremeni, še posebej, če imate sladkorno bolezen.
- Krvni sladkor se ponavadi dvigne v eni uri ali dveh po jedi.
- Krvni sladkor se dolgoročno znižuje z vadbo, ki lahko premakne glukozo iz krvi v telesne celice.
- Menstruacija pri ženskah povzroča nihanje ravni hormonov in krvnega sladkorja.
- Skoraj vsa zdravila vplivajo na raven sladkorja v krvi. Preden začnete z novim zdravilom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Upravljajte stres
Kronični stres lahko sprošča hormone, ki blokirajo delovanje insulina. Čim bolj zmanjšajte stresne vidike svojega življenja, na primer z izogibanjem prepirom ali zmanjšanjem delovne obremenitve. Soočite se s stresom z vajami za sprostitev, kot sta meditacija ali joga.
Korak 4. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali potrebujete zdravljenje
Nekateri ljudje lahko nadzorujejo krvni sladkor samo s prehrano in telesno vadbo, drugi pa potrebujejo zdravila za sladkorno bolezen na recept ali terapijo z insulinom.
- Mnogi zdravniki bolnikom s sladkorno boleznijo svetujejo jemanje zdravil, prehrano in telesno vadbo za uravnavanje krvnega sladkorja.
- Injekcije insulina se izvajajo tudi za nadzor ravni glukoze v krvi ves dan. Te injekcije lahko naredite doma.
Nasveti
- Starost, družinska anamneza in rasa vplivajo na vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni. Starejši, temnopolti, latinskoameriški, indijanski in azijskoameričani imajo večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni kot druge populacije, zato je pomembno, da pozorno spremljate raven sladkorja v krvi.
- Nosečnice s sladkorno boleznijo morajo med nosečnostjo pri svojem zdravniku spremeniti režim zdravljenja sladkorne bolezni.
Opozorilo
- Če imate sladkorno bolezen, pred zdravljenjem ali vadbo obvestite zdravstveno osebje in športnega trenerja o svoji težavi. Priporočljivo je, da nosite medicinsko zapestnico, ki pojasnjuje, da imate sladkorno bolezen.
- Ne hodite na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali jejte manj, ne da bi se posvetovali z zdravnikom ali nutricionistom. Nekateri načrti prehrane, ki se zdijo učinkoviti, lahko zvišajo krvni sladkor ali povzročijo druge težave.
