Vaš sosed ima rad rock glasbo in jutri zjutraj se morate učiti za izpit. Mnogi ljudje imajo težave pri koncentraciji pri delu zaradi hrupnega okolja. Med hrupom in stresom obstaja močna povezava. Ta članek pojasnjuje, kako ravnati s hrupom, da boste mirni in se lahko koncentrirate.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje hrupnega okolja
Korak 1. Uporabite čepke ali zvočno izolirane slušalke
Ušesni čepki so poceni način za preprečevanje hrupa okoli vas. Čeprav so dražje, je bolj koristno uporabljati slušalke namesto ali kot dopolnilo čepkom za ušesa.
- Če ste v službi, se družite ali študirate, ne pozabite pojasniti, zakaj nosite čepke ali slušalke. Dajte ljudem okoli sebe vedeti, da se lahko še pogovarjajo z vami. Naj vas udarijo po rami, se umaknejo ali poskušajo pritegniti vašo pozornost. Poskrbite, da so to metodo odobrili nadrejeni.
- Ušesni čepki, slušalke in zvočna izolacija so zelo raznoliki. Preizkusite, da izberete najprimernejšo napravo, ker imajo vsi različne nastavitve.
Korak 2. Prilagodite urnik dela
Bodite pozorni, kdaj je hrup najglasnejši, in takrat opravite najlažja opravila. Če ste v pisarni, se pozanimajte, ali lahko delate v knjižnici, na drugem območju ali v sejni sobi, da se lahko bolje osredotočite.
Če ne morete delati drugje in se s hrupom ni mogoče spoprijeti, je včasih najboljša rešitev sprejeti situacijo in se prilagoditi
Korak 3. Poslušajte glasbo
Če lahko med poslušanjem glasbe razmišljate, se osredotočite in se učite, je to lahko zelo koristno za zmanjšanje hrupa. Za lažjo koncentracijo predvajajte pesmi brez besedil, na primer klasično glasbo, instrumentale ali beli šum.
-
Prilagodite glasnost. Poleg težav pri koncentraciji bo preglasen zvok motil sodelavce.
Koncentrirajte se, medtem ko obstajajo hrup v ozadju 3. korak Oznaka 1 - Druga možnost je, da vklopite beli šum. Beli hrup je statičen zvok, ki zmanjšuje hrup in se običajno uporablja za uspavanje dojenčkov. Če vam ni všeč beli hrup, poslušajte roza hrup, siv hrup ali rjav hrup. Lahko ga slišite po internetu ali prenesete aplikacijo v telefon.
-
Nosite slušalke, vendar ne poslušajte zvoka. Nekaterim nošenje ušesnih čepkov v tišini omogoča koncentracijo. Lahko naredite tudi na ta način.
Koncentrirajte se, medtem ko obstajajo hrup v ozadju 3. korak Bullet3
Korak 4. Pustite hrup, da se sprosti
Hrup lahko sproži hud stres in negativno vpliva na zdravje. Če želite obnoviti sposobnost koncentracije, si vzemite odmor, tako da se lagodno sprehodite v mirnem prostoru ali pojdite v stranišče. Poskusite se tudi umiriti na naslednje načine:
-
Sedite čim bolj udobno in globoko mirno in redno dihajte. Ko je vaše telo sproščeno, zaprite oči in se osredotočite na določen predmet, zaradi katerega se boste počutili mirnejše. To vajo izvajajte vsaj 10 minut.
Koncentrirajte se, medtem ko obstajajo hrup v ozadju Korak 4 Oznaka 1 -
Sprostite mišice po vsem telesu. Po udobnem sedenju raztegnite obrazne mišice. Naredite krog z glavo in zavrtite ramena. Raztegnite mišice rok in nog. Zavrtite zapestja in stopala.
Koncentrirajte se, medtem ko obstajajo hrup v ozadju 4. korak Bullet2
Metoda 2 od 3: Prilagajanje okolju
Korak 1. Rešite težavo
Če se ne morete izogniti hrupu, na primer zelo glasnemu radiu pri delu, se boste o tem morali pogovoriti z vpletenimi. Počutje udobja pri opravljanju dejavnosti v službi ali v šoli je zelo pomembno. Morda niste edini, ki se sooča s to težavo!
- Če sodelavec noče ugasniti radia, to povejte osebju v kadrovskem oddelku.
- Če imate opravka s hrupnimi sosedi, poskusite biti mirni in vljudni. Prepiri s sosedi lahko v hipu povzročijo večje težave.
Korak 2. Prostor uredite tako, da se ne sliši zunanji hrup
Izoliranje delovnega prostora je kratkoročna strategija. Okna in vrata naj bodo tesno zaprta, ker luknje in razpoke omogočajo vstop zvoka v prostor. Če želite zmanjšati hrup, naredite naslednje:
- Utišajte moteč hrup z uporabo pregrade. Pred spanjem položite nekaj blazin na steno, da utišate zvok izza stene.
- Kupite hladilnik za okna. Poleg tega, da blokirajo širjenje toplote iz okna, so toplotni absorberji uporabni tudi pri preprečevanju zunanjega hrupa.
-
Postavite preprogo na tla, da utišate hrup spodaj.
Koncentrirajte se, medtem ko obstajajo hrup v ozadju Korak 6 Oznaka 3
Korak 3. Za pomoč se obrnite na profesionalnega graditelja
Če ste lastnik pisarne, stopite v stik z nekom, ki ima izkušnje z dušenjem zvokov v zaprtih prostorih. Kljub visokim stroškom vas ta rešitev osvobodi težav in dolgoročno koristi.
- Obstaja več načinov za zmanjšanje zvoka v hiši, na primer z namestitvijo lesenih plošč na stene in gumijastih preprog na tleh.
- Prosite za predloge stroškov več ljudi in jih primerjajte. Ne strinjajte se samo s prvim predlogom in se poskušajte z njim pogajati.
Korak 4. Premaknite se na novo mesto
Ta rešitev je morda težko izvedljiva, če pa delate doma in vas hrup zelo moti, je to lahko najlažja možnost, ki ima dolgoročne koristi. Poskrbeti morate za svoje zdravje in odpraviti stres.
- Naredite načrt za čim boljšo selitev hiše. Vzemite si čas za raziskovanje nekaj lokacij in ugotovite raven hrupa na vsakem območju, da se ne preselite v tako hrupno hišo! Če imate lokacijo, ki vam je všeč, obiščite nekajkrat in preverite, ali lahko prenašate raven hrupa.
- Ugotovite možne težave. Ne premikajte se v bližini nogometnih stadionov, nočnih klubov, barov in kjer se študentje družijo.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje telesnega zdravja za koncentracijo
Korak 1. Poskrbite, da ne boste lačni ali žejen.
Ko se počutite lačni ali žejni, se bo vaša sposobnost koncentracije zmanjšala in povečala vaša dovzetnost za zunanje dražljaje, kot je hrup.
-
Navadite se jesti zdravo hrano. Pokazalo se je, da visoka koncentracija krvnega sladkorja negativno vpliva na sposobnost koncentracije. Hranilna prehrana vpliva tudi na obseg pozornosti.
Koncentrirajte se, medtem ko obstajajo hrup v ozadju Korak 9Bullet1 - Po potrebi pijte vodo. Voda je zelo koristna za zdravje telesa. Raziskave kažejo, da pitna voda poveča koncentracijo možganov.
Korak 2. Ne uživajte stimulansov, kot so kava, energijski napitki, sladkor in čaj
Čeprav kofein takoj po zaužitju poveča energijo, koristi ne trajajo dolgo. Uživanje kofeina lahko povzroči neželene učinke, kot so glavoboli in težave s koncentracijo.
Korak 3. Navadite se dobro spati
Pomanjkanje spanja negativno vpliva na vašo sposobnost koncentracije in vas naredi bolj občutljive na hrup. Če delate v hrupnem okolju, se morate vsak dan dobro naspati.
Korak 4. Vzemite si čas za sprostitev izven delovnega časa
Če vas hrup močno obremenjuje, se sprostite doma, medtem ko uživate v aromaterapiji ali masaži. Dobro počutje močno vpliva na sposobnost spoprijemanja s hrupom.
- Vaja je odličen način za sprostitev mišic po vsem telesu.
- Povabite prijatelje, da se zberejo in najprej pozabijo na delo. Naj vas hrup ne nadaljuje.
- Če se ne morete sprostiti, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste morali počivati, ker se zaradi stresa in hrupa lahko počutite utrujeni.
