Večina nas mora imeti ali celo pogosto izgubiti koncentracijo in celo raje početi stvari, ki takrat ne bi smele, in na koncu svojega dela ne končajo pravočasno. Naučiti se osredotočiti na to, kako odpraviti motnje, izboljšati osredotočenost in ustvariti redni urnik, je pomembna veščina, ki jo imajo vsi, pravzaprav to ni tako težko narediti. Upoštevajte spodnje nasvete.
Korak
Metoda 1 od 3: Vadba aktivne koncentracije
Korak 1. Posnemite svoje delo
Ena najboljših praks aktivne koncentracije je zapisati, kaj počnete ali počnete. V nasprotju s tipkanjem vam ročno pisanje resnično razume in absorbira tisto, kar počnete ali se učite, saj si tako telo (ali v tem primeru roke) zapomni, kaj počnete.
Če imate težave pri razumevanju in spremljanju poteka srečanja, zapišite vse, kar je bilo na srečanju povedano. Tako lahko razumete in se vključite v sestanek, seveda pa ne izgubite koncentracije
2. korak
Mnogi menijo, da je to oblika zanemarjanja drugih ljudi. Izkazalo pa se je, da aktivni misleci pišejo po papirju, da si pomagajo ostati osredotočeni in se ne naveličajo.
Korak 3. Izgovorite, kaj počnete
Podobno kot pri pisanju črk in zapisovanju lahko ljudje mislijo, da ste čudni, če omenite vse, kar vnesete, ali se pogovarjate sami s seboj. Dokazano pa je tudi, da pomaga razumeti, kaj berete ali počnete. Tako kot pisanje se lahko tudi vi skozi ta proces spomnite več, ker so ga vaša usta prebrala ali omenila.
Če ste sramežljivi, poskusite to narediti v mirni sobi ali nikomur drugem ali počakajte, da vsi odidejo, ali pa preprosto prezrite in spregovorite. Navsezadnje se mora vsak sam pogovarjati
Korak 4. Osredotočite se na to, kar morate storiti
Ne razmišljajte preveč o drugih stvareh, ki nimajo nič skupnega s cilji vaše dejavnosti. Med vožnjo se osredotočite na cesto, ne na druge avtomobile, pri igranju žoge kot napadalec se osredotočite na iskanje prostora za streljanje. Ugotovite, na kaj se morate osredotočiti, da dokončate svojo dejavnost, in se nanjo osredotočite.
Vsakič, ko izgubite osredotočenost, se vedno spomnite, da se znova osredotočite in se spomnite, kdaj ste to dejavnost izvajali osredotočeno in pravilno
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje urnika
Korak 1. Odkrijte svoj najbolj produktiven čas
Kdaj ste začutili, da ste najbolj produktivni in da lahko storite karkoli? Jutro? Večer? Takoj po kosilu? Ugotovite, kdaj ste lahko najbolj produktivni in zmorete karkoli s polno koncentracijo, nato temu ustrezno prilagodite svoj urnik. Če menite, da lahko z lahkoto razumete vso temo, če jo preberete ob zori, vstanite ob zori.
Korak 2. Ustvarite dnevni načrt
Sestavljanje seznama dnevnih dejavnosti in dejavnosti vam lahko pomaga, da se osredotočite in se izognete stresu. Pred spanjem ali takoj, ko se zbudite, si zapišite, kaj boste in kaj morate storiti danes, in ocenite čas, ki ga potrebujete za dokončanje. Med vsako dejavnostjo pustite nekaj časa, če boste morda potrebovali več časa za eno dejavnost.
Še enkrat, naredite eno naenkrat in se osredotočite. Če nameravate na pot v službo res odgovarjati na e -poštna sporočila, ne delajte ničesar drugega. Ni vam treba skrbeti za druge stvari ali dejavnosti, ki jih očitno ne boste počeli v drugi uri
Korak 3. Določite svoje kratkoročne in dolgoročne cilje
Če imate takšen cilj in so vse vaše dejavnosti usmerjene k temu, boste svoje dejavnosti izvajali s polno koncentracijo, saj veste, zakaj jih počnete. Vedno imejte v mislih svoje dolgoročne cilje in vedno razmislite, ali vam lahko dejavnosti, ki jih opravljate, pomagajo pri njihovem doseganju. Tako lahko določite lestvico prednosti.
Eden od motenj, ki se pojavijo sredi dejavnosti ali dela, je vprašanje "zakaj to počnete?" Takrat se morate spomniti svojih dolgoročnih ciljev. Če resnično želite diplomirati na fakulteti in pohvaliti svoje starše, nato pa delati za veliko podjetje, se tega spomnite, ko med študijem začnete izgubljati koncentracijo
Korak 4. Spremenite svoj redni urnik
Monotone stvari so lahko vir in razlog za odvračanje pozornosti. Če vsak dan počnete isto stvar brez kakršnih koli sprememb, vam bo dolgčas. Poskusite nekoliko spremeniti svoj dnevni urnik z različnimi dejavnostmi. Tako vam ne bo dolgčas in še vedno se boste lahko vsak dan osredotočili na vse svoje dejavnosti.
Ugotovite, kako delate. Če želite svoj urnik zmešati v en dan ali čas in si kasneje pustiti dovolj časa za počitek, to storite
Korak 5. Vzemite ustrezne odmore
Počitek je pomemben. Toda včasih se lahko namen počitka pojavi ob napačnem času. Če imate določen urnik počitka, se ga držite.
Če je vaš urnik tisti dan zelo tesen in nimate časa za odmor, si med vsako svojo aktivnostjo vzemite pet do 10 minut, da si vzamete vstajo, se malo sprehodite in za nekaj časa odprete Facebook ali karkoli drugega, kar je mogoče narediti v kratkem času za lajšanje stresa. Po tem se vrnite na delo
Metoda 3 od 3: Odstranite motnje
Korak 1. Poiščite udobno mesto in delovno okolje
Ne obstaja popoln kraj za koncentracijo, saj ima vsak svoje preference. Morda se boste najbolje skoncentrirali v dnevni sobi, v svoji sobi ali morda na javnem mestu, kot je kavarna. Ugotovite svoje težnje in preference ter ugotovite, kaj bi vas lahko motilo. Od tam ustvarite vzdušje in delovno okolje, ki vam je všeč, stran od motenj.
- Poskusite zapisati vse, kar vas lahko moti. Odpiranje Facebooka sredi dela, igranje kitare med pisanjem prispevka, klepet s prijatelji ali puncami v razredu ali karkoli že je, zapišite na seznam.
- Ko napišete seznam, bodite pozorni na vzorce in navade. Nato poiščite način, kako se izogniti motenju. Med študijem zaprite brskalnik ali pa računalnika sploh ne vklopite in sploh ne dostopajte do interneta. Stojte pri miru in postavite telefon izven dosega. Vedno imate način, da se znebite neprijetnosti. In ne skrbite, še vedno imate čas, da odprete internet ali telefon, ne pa tudi, ko morate delati.
Korak 2. Če nadležnosti ni mogoče odpraviti, se z njo spoprimejte
Včasih obstajajo nekatere motnje, ki jih ni mogoče odpraviti ali se jim izogniti. Čeprav ste naredili svojo sobo udobno in dobro mesto za osredotočanje na delo, nenadoma zunaj hiše prihajajo gradbena dela skupaj s težko opremo. Če se to zgodi, kaj morate storiti?
- Zapusti to mesto. Če ne prenesete motenj, se ne razburjajte in ne godrnjajte, vendar ne ostanite tam in pustite, da vam tudi čas zapravlja. Vzemite stvari, ki jih potrebujete za delo, in poiščite drugje.
- Prezrite motenje. Če vas moti zvok, priključite slušalke in poslušajte glasbo, ki vam ustreza, ali pa se osredotočite, dokler se sami niti ne zavedate, da vas moti.
Korak 3. Med delom izklopite ali se izogibajte internetu
Včasih je internet dejansko glavni vzrok izgube koncentracije. Še posebej, če delate z računalnikom, lahko preprosto preklopite z delovnega zaslona na YouTube ali Facebook in prezrete delovni zaslon, ki je še vedno aktiven in čaka na dokončanje. Čim bolj se izogibajte internetu ali kakršni koli obliki spletne dejavnosti, ki uničuje vašo koncentracijo in produktivnost.
Če delate na računalniku in se težko uprete skušnjavi, da bi se izognili motnjam, poskusite blokirati spletna mesta, za katera menite, da bi lahko ovirala vaše delo. Obstajajo aplikacije, kot je Anti-Social, ki blokirajo nekatera spletna mesta v internetu, ki lahko škodijo vaši produktivnosti, ali aplikacije, ki upravljajo vaš čas za dostop do interneta. Prevzemite nadzor nad računalnikom in ne obratno
Korak 4. Določite svoje prioritete
Ena od stvari, ki se pogosto uporablja kot razlog za izgubo koncentracije, je število stvari, ki veljajo za pomembne in jih je treba narediti. V takih primerih poglejte in določite prednost. Kaj je pomembnejše in ga je treba najprej rešiti? Tako lahko na njih delate enega za drugim, ne da bi vas motile naloge ali kaj drugega.
- Naredite seznam opravil ali dejavnosti in se jih držite. Opravljajte naloge na seznamu eno za drugo in ne ustavite se ali preidite na drugo nalogo, dokler jih ne dokončate.
- Če je mogoče, naredite dve stvari, ki ju je mogoče narediti hkrati. Na primer, med potovanjem v taksiju ali avtobusu preverite in odgovorite na svoje e -poštno sporočilo. Tako je mogoče oboje učinkovito zaključiti.
Korak 5. Na delo
Največje motnje pri delu niso Facebook, mobilni telefoni ali kaj drugega. Največja motnja pri delu ste vi sami. Karkoli naredite, da se izognete motnjam, če niste resnično osredotočeni ali res, boste zagotovo našli izgovor, da se vrnete v igro. Vi ste tisti, ki odločate, ali vas te motnje lahko motijo in morda motijo. Torej, če ste že začeli z delom, se osredotočite na to delo.
Poskusite zjutraj meditirati ali pa z enostavnimi dihalnimi vajami izboljšajte koncentracijo, ko čutite, da začenjate izgubljati koncentracijo ali se motite. Ljudje, ki začnejo izgubljati koncentracijo, se nagibajo k temu, da še bolj zmanjšajo koncentracijo. Naredite nasprotno
Nasveti
- Poskusite zapreti oči in globoko vdihniti, da si povrnete koncentracijo.
- Spanje je skrivnost koncentracije. Spanje vsaj 4 -krat na teden skupaj 15 ur lahko ohrani raven koncentracije. Poleg tega dovolj spanja pomaga povečati IQ.
- Vse dejavnosti zahtevajo koncentracijo. Z drugimi besedami, vsako dejavnost je treba izvajati maksimalno in z vsem srcem.
