Koncentracija zahteva trud in čas. Tudi če vadite teden ali celo mesec, če vaši možgani ne delajo pravilno, ne boste dobili učinkovitih rezultatov. Vendar pa obstaja še nekaj dokaj enostavnih načinov za hitro in učinkovito izboljšanje koncentracije. Če imate težave s koncentracijo, vam bo ta članek morda v pomoč.
Korak
Metoda 1 od 3: Dolgoročna rešitev
Korak 1. Vzemite si odmor
Največji dejavnik, ki vpliva na koncentracijo, je počitek, to so potrdile različne študije. Koncentracija zahteva, da se um umiri. Če pa ne počivate dobro, se bo vaš um zlahka zmotil. Zato poskrbite, da imate dovolj časa za spanje. Redno spite tudi, saj je to lahko ključ do koncentracije.
Preveč spanja tudi ni idealno. To lahko moti vaš naravni ritem in vas naredi lenega. Temu se izognite tako, da imate budilko, ki vas bo pravočasno zbudila
Korak 2. Naredite načrt
Naredite načrt za vse, kar počnete. Ko sedite in delate brez načrta, vas bo zlahka zamikalo, da bi opravljali druge dejavnosti, kot so preverjanje e -pošte, pošiljanje sporočil (klepet) in brskanje po internetu. Brez cilja boste izgubljali čas. Namesto da se osredotočite na eno pomembno nalogo, vas bodo motile druge misli.
Da bi se temu izognili, vnaprej naredite jasen načrt, ki bo ustrezal vašim potrebam. Vmes si vzemite 5 do 10 minutni odmor, ga uporabite za preverjanje e -pošte, nato zaprite mapo »Prejeto« in nadaljujte z najpomembnejšimi opravili. Ko načrtujete, si zagotovite dovolj časa za zabavo, študij in spanje
Korak 3. Meditirajte
Meditacija bo zagotovo pripomogla k vaši koncentraciji. Pravzaprav, ko poskušamo meditirati, poskušamo obvladati sposobnost koncentracije. Vsakodnevna meditacija ponuja priložnost, da izpopolnite svojo tehniko koncentracije.
Korak 4. Izberite mesto po svoji izbiri za koncentracijo
Zagotovo so nekatera mesta boljša od drugih. Šolske knjižnice, učilnice in zasebne sobe so najboljša mesta. Priporočamo, da kraj, ki ga izberete, ne sme imeti veliko motenj. Izogibajte se drugim ljudem, če želite delati.
5. korak. Če želite obvladati umetnost koncentracije, poskusite vzpostaviti redno in uravnoteženo prehrano
Prekomerna prehrana lahko povzroči preveliko breme za prebavo in povzroči nelagodje in zaspanost. Kot je rekel Thomas Jefferson, le redko obžalujemo, da smo pojedli premalo. Najverjetneje boste ugotovili, da je manjše uživanje bolj zadovoljno, kot si mislite.
Korak 6. Redno telovadite
Sposobnost koncentracije je odvisna od vaše telesne pripravljenosti. Če smo zaspani, slabi ali imamo blago bolezen, se bomo težje skoncentrirali. Seveda se boste še vedno lahko skoncentrirali, le težje je. Vendar bo življenje lažje, če dajemo prednost telesnemu zdravju:
- Dovolj spite
- Fizično sposoben
- Ohranite zdravo telesno težo
- Redno telovadi
Korak 7. Vzemite si odmor in spremenite svoje okolje
Neprekinjeno delo na enem mestu lahko ljudi zmeša. Redni odmori lahko rešijo vašo težavo. Tako ste lahko bolj aktivni in bolj zainteresirani za svojo temo.
Korak 8. Ne pozabite, da je popolnost mogoče doseči z veliko vaje
Koncentracija je dejavnost, podobna drugim dejavnostim. Brez vadbe ne moremo pričakovati, da bomo močan tekač. Podobno je koncentracija mišica. Bolj ko vadimo, močnejši so rezultati.
Metoda 2 od 3: Hitro popravljanje
Korak 1. Uporabite ušesne čepe
To orodje je zelo koristno. Razen če je ponoči in/ali ne živite na mirnem in osamljenem mestu, se bodo v bližini vedno slišali moteči zvoki ljudi, okolice, strojev itd. Ušesni čepki se lahko ob uporabi rahlo počutijo neprijetno. Zato ga ne uporabljajte predolgo (odstranite ga po eni uri uporabe).
Korak 2. Preštejte, kolikokrat vaš um potuje po kartici 3x5
Kartico razdelite na tri dele: zjutraj, zvečer in zvečer. Kadar koli vam misli zaidejo, dodajte kljukico v ustrezno polje.. Čez nekaj časa boste ugotovili, da vaš um ne teče tako pogosto kot prej, samo s štetjem!
- Prepoznavanje te težave je prvi korak in ta metoda vam pomaga, da se vrnete k sebi, kadar izgubite koncentracijo. Zavedanje o tem, kaj počnete, vam bo sčasoma pomagalo izboljšati koncentracijo, ne da bi vložili dodaten napor.
- S to metodo lahko ugotovite, kdaj vas najlažje moti. Recimo, da zjutraj, ko ste še utrujeni in vam um zlahka pobegne, najdete veliko število. To je znak, da bi morali izboljšati koncentracijo z več spanja ali bolj zdravim zajtrkom.
Korak 3. Dodelite določen čas sanjarjenju ali sprostite koncentracijo
Če ste določili določen čas - recimo, da je »čas sanjanja« vsak dan ob 5.30, ko pridete domov iz šole ali službe - verjetno ne boste pustili, da bi vaš um zašel v drug čas, recimo ob 11. ali 15. uri. Če vaš um nenehno tava, si povejte, da imate poseben čas za sanjarjenje in se poskušajte osredotočiti na tisto nalogo, ki je pred vami.
Korak 4. Povečajte pretok kisika v možgane
Kri je glavni nosilec kisika v našem telesu. Toda kri se zaradi gravitacije veliko nabira v spodnjem delu telesa in ne potiska dovolj kisika v možgane, kjer lahko pomaga pri koncentraciji. Da bi možganom pomagali pri pridobivanju kisika, vstanite in se čim pogosteje sprehajajte, da bi črpali kri.
Če ste obtičali v službi in res nimate časa za telovadbo, poskusite telovaditi v službi. To vključuje aerobne ali izometrične vaje (raztezanje mišic)
Korak 5. Ne pozabite dati možganom odmor vsaj vsako uro ali 30 minut
Če se morate več ur nenehno koncentrirati, bodo možgani izgubili procesorsko moč in koncentracija se lahko zmanjša. Priporočamo, da svojim projektom namenite več prostega časa ali vmes dobro spite, da znova zaženete koncentracijo, da bo lahko delovala optimalno blizu 100%.
Korak 6. Vadite samo eno stvar naenkrat in jo predelajte do konca
Če ste navajeni skakati z ene stvari na drugo in začeti nov projekt, preden končate karkoli drugega, dajete možganom dovoljenje za premik iz ene stvari v drugo. Če želite izboljšati koncentracijo, poskusite prepričati svoje možgane, da naredijo eno stvar, preden se premaknete na drugo.
Uporabite to filozofijo za čim več življenjskih nalog. Morda se vam zdi, da je dokončanje ene knjige pred začetkom druge drugačno od popolnega popravila enega avtomobila pred zagonom drugega, vendar so si res podobni. Najmanjša naloga vpliva na druge dele vašega življenja
Korak 7. Uporabite tehniko pajka
Kaj bi se zgodilo, če bi ob pajkovi mreži držali vibrirajoče vilice? Pajek bo prišel raziskati, od kod prihaja zvok. Kaj pa se zgodi, če to počnete znova in znova? Čez nekaj časa bo pajek prenehal preiskovati uglaševalne vilice. Vedel je, kaj se bo zgodilo, zato tega ni upošteval.
Tehnika pajka je tehnika, ki se obnaša kot pajek, tako da napoveduje vse motnje, ki vas lahko motijo, na primer zaprta vrata, žvižgajočo ptico ali bliskovito bliskanje sredi ceste. Ne glede na vrsto odvračanja pozornosti se še naprej osredotočite na nalogo. Bodite kot pajek in zaprite oči pred motnjami, ki vas lahko motijo
Korak 8. Delajte na mizi, ne na postelji
Postelja je kraj, kjer spite, miza pa tam, kjer delate in se koncentrirate. Vaš um se bo podzavestno povezal, kar pomeni, da bo vaši glavi dal signal "spanja", ko poskušate delati v postelji. To ni produktivno, ker pravzaprav od svojih možganov zahtevate, da naredijo dve stvari naenkrat (koncentrirajte se in zaspite). Namesto tega prosite svoje možgane, naj se skoncentrirajo ali spijo glede na to, kje delate.
Korak 9. Formula petkrat
Pravilo petkrat je zelo enostavno. Kadar koli se želite ustaviti ali izgubiti koncentracijo, si recite, da naredite še pet tega, kar počnete. Če se ukvarjate z matematičnim problemom, naredite še pet. Če berete, preberite še pet strani. Če se osredotočite, naredite še pet minut. Poiščite v sebi energijo, da naredite še pet stvari, ki jih počnete.
Metoda 3 od 3: Tehnika ključnih besed
Korak 1. Preizkusite »Tehniko ključnih besed«
To je enostavna tehnika, vse, kar morate storiti, je, da izberete prave ključne besede o tem, kaj študirate, kadar koli se koncentracija prekine ali se vam zmede um. Začnite ponavljati ključno besedo v glavi, dokler se ne vrnete na svojo temo. Ni nujno, da so ključne besede v obliki ene določene besede, ampak se lahko še naprej spreminjajo in prilagajajo temu, kar počnete ali se učite. Za izbiro ključnih besed ni pravil in vsaka beseda, za katero mislite, da vam bo povrnila koncentracijo, lahko deluje kot ključna beseda.
Primer: Recimo, da berete članek o kitari. Tu se lahko uporabi ključna beseda "kitara". Preberite vsak stavek počasi in ko berete, kadar koli se počutite moteno ali se ne morete koncentrirati, začnite izgovarjati ključne besede kitara, kitara, kitara, kitara, dokler se glava ne vrne k članku in lahko nadaljujete z branjem
Nasveti
- Če izgubite zaupanje, pomislite na dosežke, ki ste jih dosegli v preteklosti.
- Posvetite si čas, na kar se morate osredotočiti. Naj vas težave ali skrbi ne motijo. Dajte si sistem nagrajevanja. Nagradite za ohranitev te koncentracije.
- Razdelite si čas za dokončanje tem, na katerih delate.
- Imeti morate urnik in urnik študija.
- Ustvarjanje prijetnega okolja vam lahko pomaga pri koncentraciji.
- Če nimate odločnosti, bo verjetno zaman.
- V šoli trdo delajte pri vsakem predmetu in si v zadnjih petih minutah privoščite odmor.
- Če ste preveč zaspani, da bi se skoncentrirali, bo zelo težko dokončati odstavek knjige, ki jo berete.
- Če ugotovite, da vaše misli odstopajo od tega, kar bi morale biti, jih vrnite na pravo pot. Ne pustite, da vaš um potuje.
Opozorilo
- Ne delajte na gneči, ker boste izgubili fokus.
- Ne pozabite, da tudi največji ljudje z nizko koncentracijo ne bodo dosegli ničesar.
